Làm thế nào để chạy bộ có thể giúp giảm chấn thương
Độc giả có thể bắt đầu khóa học này từ đây – từ khi sinh ra, bò đến đứng dậy và loạng choạng, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia.
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng có thể chạy nhanh, chạy trốn và vô hại lại là chuyện khác. Rất ít người sẽ có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể sửa chữa, và các bản vá sẽ giúp đào tạo để có kết quả tốt hơn.
Trước hết
Theo Runnersworld, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của Kelli Fierras, L’USATF (Hiệp hội điền kinh) cho biết, để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng và mạnh mẽ, bạn phải ngẩng cao đầu Và giữ thẳng. Người chạy có thể ngăn cơ thể của họ nghiêng về phía trước ngay cả khi họ mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau ở cổ, vai và lưng dưới.
Trong khi chạy, mắt bạn có thể xuất hiện Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào một điểm nhất định có thể giúp bạn giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng hàng. Mắt của Á hậu nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 mét .
Vai, tay — -Nurse Amanda, vận động viên marathon dài hạn, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ, thư giãn khi thực hiện vai, uốn cong theo chiều dọc hoặc về phía trước để tránh uốn cong. Nếu vai bạn thư giãn, hơi thở sẽ dễ dàng hơn. Giảm mệt mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải ở góc 90 độ, và người chạy sẽ giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đỡ Đẩy cơ thể về phía trước.
Khoa học chạy bộ kết hợp dinh dưỡng tốt với nhiều lợi ích cho sức khỏe Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng với giữa bàn chân để giúp đỡ Trên thực tế, nhiều người sử dụng gót chân để chạm đất, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt, vì nếu bàn chân quá xa mặt đất, người chạy sẽ Rất khó để thực hiện bài tập trên mặt đất. Chân của nhiều vận động viên bị ngả ra sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào hông, bởi vì điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là một trong những cơ thể cân bằng. Động tác này. Nếu chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển về phía sau cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, bạn sẽ thường thấy các chuyển động lùi cao trong các quãng đường ngắn. – Góc ngã- — Theo tỷ lệ của những người đam mê chạy dài hạn trên Runnersworld, góc của người rất quan trọng. Nếu góc quá nhỏ, điều đó không quan trọng. Trọng lực không đủ lớn để di chuyển, và nó quá lớn để chạy hết tốc độ để duy trì dáng đi. Các bài tập bao gồm ván, chống đẩy, ngồi dậy, v.v … Người chạy bộ nghĩ rằng đã đến lúc phải đứng dậy. Với bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc tháo chân ra và mọi thứ sẽ tự động chạy. Tư thế đúng cần thiết: -Một dáng đi chính xác: Ở vị trí này, vai, mông và mắt cá chân nằm trên một đường thẳng đứng.
Thả: chân bị hạ xuống, lực được chuyển sang chân kia và trọng lực kéo nó. — -Foot nâng: bàn chân duỗi xuống đất để giúp toàn bộ cơ thể chạy. Khóa học “chạy giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net 500.000 đồng được khuyến nghị cho những người bận rộn và không có thời gian đến phòng tập thể dục. , Có đường huyết , Nguy cơ hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các vật thể khác, nhưng chưa hiệu quả, những người không thư giãn ở bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia marathon và đạt được kết quả tốt?
Ngọc Thị
Nhà tạo mẫu tóc công khai chụp ảnh giảm cân vì nói dối
Con số của Simone sau khi giảm cân. Ảnh: Một người chia sẻ trang cá nhân của mình.
Trong 11 tháng, Simone Pretscherer, một thợ làm tóc ở New Zealand 24 tuổi, đã giảm cân từ 168 kg xuống còn một nửa xuống còn 82 kg. Cô viết trên trang cá nhân: “Tôi không có vấn đề gì về sức khỏe, nhưng tôi cảm thấy không thoải mái trong công việc hàng ngày.” “Không dễ để bỏ rác, tôi nhận ra rằng tôi phải thay đổi. Thay đổi”. Simone (Simone) quyết định đăng ảnh trực tuyến sau khi giảm cân thành công, nhưng gặp phải nhiều quan điểm khác nhau.
Một người bình luận trên trang cá nhân của cô đã viết: “Tôi xin lỗi, nhưng đây không phải là lần đầu tiên, da thừa sau khi giảm cân, và thứ hai, bạn giấu mặt sau điện thoại.” Những người khác cay đắng hơn: Sai … màu tóc, màu lông mày, xương cổ và nhiều thứ khác. Cho chúng tôi xem thêm hai bức ảnh nữa … khuôn mặt trước và sau bức ảnh, tôi tin bạn. Nếu thực sự là bạn, không khó để thêm một bức ảnh … “.
Simone công bố ảnh trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Mọi người được chia sẻ trên một trang cá nhân.
Trước khi chỉ trích, Simone cũng mạnh dạn công bố những bức ảnh này. Không được bảo vệ trước và sau khi giảm cân, cô nói rằng cô không hiểu tại sao tất cả các đánh giá cáo buộc cô là sai và gây hiểu lầm. “Tôi thực sự thất vọng. Tôi đã khóc hàng giờ, tự hỏi liệu tôi có nên chia sẻ câu chuyện của mình để người khác có thể xem nó, hoặc tải lên những bức ảnh khi tôi béo lên, để cả thế giới biết rằng đó là sự thật. Tôi làm Điều khó khăn nhất tôi từng có là “.
– Simon rất trung thực trong hành trình giảm cân, do đó, việc phạm sai lầm gây ra tác hại lớn cho cô ấy. “Khi tôi quyết định đăng bức ảnh này với làn da nhăn nheo này, điều đó không dễ dàng gì. Nhưng tôi hy vọng nó sẽ hữu ích với những người không tin nó. Một phụ nữ giải thích rằng đây là khuôn mặt của tôi và không có vỏ bọc. Chúng tôi sẵn sàng chia sẻ những bức ảnh riêng tư của họ trong quá trình giảm cân. Do đó, sau khi giảm cân được 11 tháng, cô ấy đã nhuộm tóc và lông mày, thay đổi điện thoại di động và di chuyển … Vì mặt trời mỗi tuần một lần, làn da của mỗi bức ảnh cũng sẽ đổi màu .- — Sự rạng rỡ hiện tại của Simone. Hình ảnh: các nhân vật được chia sẻ trên trang cá nhân của cô ấy.
— Simone không còn nhận được bình luận ác ý sau khi đăng ảnh về kết quả giảm cân, mặt khác, vui lòng Anh ấy đã tạo ra một trang web gây quỹ để giúp anh ấy thực hiện phẫu thuật da. Hiện tại, trang này đã kiếm được 2.000 đô la.
Minh Nguyễn (tùy theo sức khỏe)
Cũng điều trị da tối, khô và nhăn
1.059 phụ nữ trên toàn quốc đã tham gia vào các cuộc khảo sát về sạm da, khô và nếp nhăn. Kết quả là có tới 42% phụ nữ phải đối mặt với ba vấn đề này cùng một lúc.
Cô Tu Hong (30 tuổi ở thành phố Hồ Chí Minh, nhà tổ chức thử nghiệm chuyên nghiệp) cho biết: “Tôi có công việc thường xuyên khi đi bộ và tôi làm việc bên ngoài. Da rất nóng và da rất khô, vì vậy da tôi hơi có vảy và trán Nếp nhăn, khóe mắt và khóe môi đã tăng lên. Hy vọng sẽ che chở một số vị khách không mời này. ”
– 97% phụ nữ được hỏi cho biết tình trạng da của họ bị xỉn màu, khô, nhăn và liên quan đến nhau. -Với Kim Thành (34 tuổi, Hà Nội, doanh nhân): “Da nhăn nheo làm tôi lo lắng. Tôi có rất nhiều nếp nhăn trên má và khóe mắt … Da tôi xỉn màu. Và khô và không mịn màng. Khô, nếp nhăn làm tôi già đi “.
– 97% phụ nữ được khảo sát đồng ý với ba vấn đề liên quan đến sự xỉn màu, khô và nếp nhăn. Theo tình hình thực tế của làn da, người phụ nữ nói rằng khi họ gặp phải một trong ba vấn đề, hai vấn đề còn lại thường xuất hiện sau đó. Ý kiến đa số này cũng phù hợp với nghiên cứu khoa học. Leslie Baumann, bác sĩ da liễu tại Đại học Miami, Hoa Kỳ cho biết, khi da khô, các tế bào da thiếu độ ẩm khiến da nhăn hơn. Ngoài ra, khi da bị nhăn, khả năng phản xạ ánh sáng sẽ khiến da hấp thụ nhiều tia cực tím, điều này sẽ làm xấu đi tình trạng chloasma. Do đó, cần phải ngăn ngừa và điều trị chứng xỉn màu, khô và nếp nhăn để làm cho nó hiệu quả và lâu dài.
Chế độ ăn uống hợp lý, bổ sung thực phẩm chức năng giúp cải thiện làn da. – Sau 30 tuổi, tuổi da của phụ nữ tăng nhanh. Ngoài ra, tác động của môi trường, công việc bận rộn và chế độ ăn uống không đều đặn … có nghĩa là hầu hết phụ nữ không có dinh dưỡng và các chất dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ da. Trong da, 70% phụ nữ được yêu cầu tiêu thụ nhiều rau, trái cây tươi, sữa chua và uống nhiều nước. Hầu hết phụ nữ cũng sử dụng các chất bổ sung dinh dưỡng dưới dạng thuốc viên để bổ sung dinh dưỡng. Giúp cải thiện làn da.
Theo các chuyên gia Pháp, thực phẩm bổ sung có chứa ba hoạt chất, bao gồm chất chống oxy hóa, chất dưỡng ẩm và chất chống nhăn. Đồng thời giúp điều trị xỉn màu, khô và nếp nhăn, cho làn da trẻ trung, mịn màng và săn chắc. Phương pháp này giúp phục hồi và phục hồi làn da từ bên trong bằng cách cung cấp dinh dưỡng, từ đó giúp làn da của phụ nữ đẹp. Ngoài ra, thực phẩm chức năng tự nhiên được chiết xuất từ thảo dược nên cung cấp sự an toàn cho sức khỏe.
Thực phẩm chức năng giúp giải quyết 3 loại vấn đề về da cùng một lúc.
Galien (Pháp) tìm kiếm và sản xuất các chất bổ sung uống Real Younger kết hợp với 3 hoạt chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa, dưỡng ẩm và chống nhăn, có thể giúp ngăn ngừa và giải quyết các đốm đen, trong khi da khô và nhăn có thể làm trẻ trung Làn da trở nên mịn màng và tràn đầy sức sống. Sản phẩm mới của Younger 45+ có công thức mạnh mẽ hơn, phù hợp với làn da của phụ nữ trung niên. Sản phẩm có thể được mua tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Sản phẩm này không phải là thuốc và không thể thay thế thuốc.
Điện thoại tư vấn miễn phí: 1800 7101 hoặc trang web: www.jadovie.com
(Nguồn: Jadovie)
Các bước cơ bản của chăm sóc da
Bạn có thể tham khảo các bước sau để có kiến thức cơ bản về chăm sóc da:
Thông tin liên hệ: Hotline: 1900 6436 Trang web: www.charmlux.vnFanpage: https://www.facebook.com/Nhauthaicuu.Charmlux
( Nguồn: Charmlux.vn)
Làm thế nào để chạy bộ có thể giúp giảm chấn thương
Độc giả đã tham gia khóa học này tại đây – từ khi sinh ra, bò đến khi đi bộ đến li, chúng tôi bắt đầu quen với việc chạy bộ, đây là một trong những môn thể thao mà bất cứ ai cũng có thể tham gia.
Trông rất đơn giản, nhưng đó là một điều khác để có thể chạy nhanh và trốn thoát mà không bị thương. Rất ít người sẽ có một dáng đi hoàn hảo, sẽ có một số vấn đề nhỏ mà chúng ta không thể sửa chữa, và các bản vá sẽ giúp đào tạo để có kết quả tốt hơn.
Trước hết
Theo Runnersworld, huấn luyện viên chạy bộ được chứng nhận của Kelli Fierras, L’USATF (Hiệp hội điền kinh) cho biết, để giữ cho cơ thể của bạn đứng thẳng và mạnh mẽ, bạn phải ngẩng cao đầu Và giữ thẳng. Người chạy có thể ngăn cơ thể của họ nghiêng về phía trước ngay cả khi họ mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau ở cổ, vai và lưng dưới.
Trong khi chạy, mắt bạn có thể xuất hiện Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào một điểm nhất định có thể giúp bạn giữ cho cổ và cột sống của bạn thẳng hàng. Mắt của Á hậu nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 mét .
Vai, tay — -Nurse Amanda, vận động viên marathon dài hạn, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga chia sẻ, thư giãn khi thực hiện vai, uốn cong theo chiều dọc hoặc về phía trước để tránh uốn cong. Nếu vai bạn thư giãn, hơi thở sẽ dễ dàng hơn. Giảm mệt mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải ở góc 90 độ, và người chạy sẽ giữ tay và di chuyển từ cằm đến hông để giúp cơ thể Tiến về phía trước.
Chạy bộ khoa học kết hợp với dinh dưỡng tốt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld
Chân
Đầu gối của bạn phải thẳng với giữa bàn chân để tạo điều kiện tiếp xúc với mặt đất. Nhiều người sử dụng gót chân để chạm đất, mặc dù mặt đất của bàn chân giữa giúp người chạy giảm khoảng cách giữa trung tâm cơ thể và bàn chân trước. Khoảng cách nên càng nhỏ càng tốt, vì nếu bàn chân quá xa mặt đất, người chạy gần như không thể thực hiện bài tập hạ cánh. — Nhiều vận động viên đá xa về phía sau và thậm chí uốn cong đầu gối của họ. Gót chân gần như chạm vào hông vì họ nghĩ rằng nó sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là một động tác để giữ thăng bằng cơ thể. Nếu Khi chân kia di chuyển về phía trước, chân kia phải di chuyển về phía sau cao hơn để duy trì thăng bằng. Do đó, bạn sẽ thường thấy các chuyển động lùi cao trong các quãng đường ngắn.
Góc ngã
theo Tỷ lệ người đam mê chạy dài trên Runnersworld, góc của người rất quan trọng, nếu góc quá nhỏ, trọng lực không đủ quan trọng không thể di chuyển, quá lớn để chạy ở tốc độ tối đa để duy trì dáng đi. Chống đẩy, ngồi dậy, v.v … Người chạy bộ nghĩ rằng đã đến lúc phải đứng dậy. Với bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc tháo chân ra và mọi thứ sẽ tự động chạy .
– Có thể hiểu các bước chính xác cần thiết Gait: -Mainain gait: Ở vị trí này, vai, hông và mắt cá chân nằm trên một đường thẳng đứng.
Rơi: Chân bị hạ xuống, lực được chuyển sang chân kia và trọng lực kéo nó .
Chân được nâng lên : Bàn chân duỗi thẳng xuống đất để giúp toàn bộ cơ thể chạy. Khóa học “chạy bộ giảm cân” 500.000 đồng trên ewiki.vnexpress.net được khuyến khích cho những người bận rộn và không có thời gian đến phòng tập thể dục. Đối tượng thừa cân, béo phì, có đường huyết , Nguy cơ hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các vật thể khác, nhưng chưa hiệu quả, những người không thư giãn ở bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia marathon và đạt được kết quả tốt?
Ngọc Thị
Bí quyết giảm cân của nữ bác sĩ
Nhìn vào bức ảnh của bác sĩ Shalini hiện tại, không ai nghĩ rằng cô nặng 118 kg khoảng 10 năm trước. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô uống thuốc được 2 năm, thử nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân, nhưng hiệu quả không tốt.
“Tôi đã sử dụng phương pháp giảm cân yoyo và giảm cân, nhưng mọi thứ đã hồi phục.” Bác sĩ nói. Năm 2011, khi Shalini xác định lối sống của mình, mọi thứ bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý của anh vào chế độ ăn uống và 20% chú ý vào việc tập luyện. Sự thay đổi này xuất phát từ sự lo lắng của Shalini khi anh thấy cha mình (cũng là một bệnh nhân tiểu đường) được chẩn đoán mắc bệnh thận tiến triển. Các bác sĩ không tham gia vào việc giảm carbohydrate. Cô nói: “Mỗi ngày tôi vẫn thích thức ăn chứa tinh bột. Tôi ăn cơm và tập luyện ở nhà. Tuy nhiên, tôi ăn ít và tiết kiệm. Trong chế độ ăn kiêng này, Shalini dành ít hơn 6 tháng. Cô đã giảm 44 kg. Trong 4 năm tiếp theo, cô duy trì cân nặng 70 kg. Vào tháng 12 năm 2015, cô đã giảm thêm 14 kg xuống còn 60 kg. Shalini quyết định bắt đầu giúp những người thân yêu của mình giảm cân từ chồng. 57 kg, ảnh: Asia One
Shalini đã gặp chồng mình, bác sĩ M. Yuveneswara, trong khi chồng anh đến bệnh viện Klang để thực tập. Ông Yuveneswara nặng 135 kg, nhưng cân nặng của anh đã giảm xuống 80 kg trong vòng 6 tháng. Devaki Duraisingam đã lấy lại cân nặng lý tưởng ở tuổi 50. Năm 2010, mẹ cô bị ngã và trải qua phẫu thuật cột sống, và sau đó bắt đầu tăng cân .
Hiện tại, Sha Tiến sĩ Lini chỉ giảm được 57 kg. Cô vừa tăng cân. Sau quá trình giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa tư vấn trực tuyến thu hút 2.000 sinh viên đến từ 11 quốc gia / khu vực. Vào tháng 10 năm 2017, cặp đôi đã mở một lớp khiêu vũ Zumba để giúp mọi người giảm cân. Ban đầu, họ cùng nhau dẫn dắt lớp học, nhưng bác sĩ Yuveneswara đã phải dừng công việc này sau khi mở phòng khám riêng của mình. Mẹ của Shalini. Các giảng viên khác cũng trở thành giảng viên của Zumba. Các khóa học. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và tăng cân từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Cha tôi đã từng tham gia các khóa học này trong quá khứ và họ đã qua đời vào tháng 6. Sau khi ông qua đời, Shalini bắt đầu nhiều lớp học Zumba hơn để giúp nhiều người cải thiện sức khỏe và thể lực của mình .
Hoài Thu (theo ” Châu Á “)
Món quà 8/3 thiết thực dành cho những cô nàng da đen
Một khám phá mới ở Nhật Bản sẽ giúp phụ nữ có làn da mịn màng và trắng sáng mà không có dấu vết của mụn trứng cá, sẹo và nếp nhăn.
Da trắng hồng sáng với hợp chất Curcu – chiết xuất lá nghệ đen và chiết xuất từ lá nghệ trắng có nguồn gốc tự nhiên từ hợp chất Curcu. Lá củ nghệ có 4 hoạt chất ngăn chặn 88% các thành phần hình thành sắc tố làm mờ melanin và giúp da trắng sáng tự nhiên. Lá của củ nghệ trắng có tác dụng ức chế sự phân hủy axit hyaluronic, đây là chất giúp duy trì độ ẩm cho da và tăng độ đàn hồi cho da. Đồng thời, lá nghệ trắng giúp kích thích sản xuất tế bào mới tới 61%, giúp da trẻ trung và mịn màng hơn.
Chống lão hóa da C với vitamin C cao
Vitamin C kích thích collagen, chất chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa da. Hàm lượng vitamin C cao bao gồm vitamin C tan trong nước và vitamin C tan trong nước, và có tính thấm qua da tốt, do đó hiệu quả gấp nhiều lần so với các loại truyền thống.
Làm trắng kết hợp huyết thanh chống lão hóa và Curcu Nano
Bao gồm Curcu và vitamin C cao trong các sản phẩm làm trắng da của Nhật Bản – Curcu Nano Serum là một món quà thiết thực cho những phụ nữ muốn có được làn da sáng.
Khoảng cách giữa các tế bào da nhỏ hơn 20nm (1nm = 1 / 1.000.000 mm), vì vậy nếu các thành phần mỹ phẩm cho da vượt quá 20nm, chúng sẽ không xâm nhập vào da. Và không thể làm việc. Do đó, công nghệ nano độc quyền của Anh Lipodisq đã được sử dụng để đưa hợp chất Curcu vào sâu trong da. Hợp chất được chứa trong các hạt Lipodisq cực kỳ nhỏ (từ 10nm đến 15nm), vì vậy nó thâm nhập sâu và phát huy tác dụng làm trắng tối đa của da.
Sử dụng cùng công nghệ thành phần làm đẹp, sản phẩm dành cho da trắng của Nhật Bản – Curcu Nano Serum sẽ cung cấp cho bạn làn da khác nhau sau một tháng sử dụng. Da là công bằng và sáng bóng, săn chắc và mịn màng, với các đốm đen, tăng sắc tố, tàn nhang, nếp nhăn và nổi mụn. Phụ nữ sẽ thấy rằng collagen có thể tăng cường độ đàn hồi của da, hydrat hóa và giữ ẩm, và cải thiện đáng kể sự lão hóa da.
Không nhất thiết phải sử dụng toàn bộ bộ sản phẩm cùng một lúc để làm trắng da thông qua các sản phẩm làm trắng của Curcu Nano Serum tại Nhật Bản. Thật tiện lợi và thoải mái khi chỉ sử dụng một loại. Điều quan trọng nhất là chỉ sau 10 giây vào da, sau khi sử dụng sản phẩm này, phụ nữ vẫn có thể trang điểm như bình thường.
— Cải thiện Curcu Nano Serum sau 30 ngày
Đối với những người muốn làm sạch da, sản phẩm làm trắng của Nhật Bản Curcu Nano Serum là một món quà thiết thực cho Ngày Quốc tế Phụ nữ.
Đại lý-Tianming Group Co., Ltd. — -TP HCM: Kaa Kao Quận 1 Quận Điện Biên Phủ181A. Tư vấn qua điện thoại-Bán hàng: (08) 38 274 130-0906 383 068-0945 302 626 .
Hà Nội: Nguyễn Du, Quartier Nguyễn Du, 96 tại quận Hai Bà Trưng. Tư vấn qua điện thoại: (04) 39 439 406-0904 216 456 .
Trang web: www.dep-da.com.Facebook: www.facebook.com/duongdadep. Email: info @ dep-da .com Tư vấn: 0909 170 859 .
Sản phẩm từ các thẩm mỹ viện và hiệu thuốc trên toàn quốc.
(Nguồn: Tianming Group Co., Ltd.)
Chế độ ăn kiêng low-carb có thể khiến các cô gái giảm hơn 30 kg
An Ha bị hen suyễn khi cô còn nhỏ, vì vậy cô đã uống một lượng lớn thuốc kháng sinh vì lớp sáu (Ha) bắt đầu tăng cân trong thời niên thiếu, và nó béo hơn so với các bạn cùng lứa. Ở trường trung học, do thói quen ăn đồ ngọt, đồ chiên nên có nhiều chất béo, cân nặng tối đa có thể đạt tới 95 kg, cơ thể nặng nề không muốn tập thể dục. Khi học đại học, cô gái mới bắt đầu cảm thấy ngoại hình không ổn định của mình sâu sắc hơn các bạn cùng lớp.
Vẫn là trung tâm của cuộc trò chuyện, tạo niềm vui, cô gái 9X này quyết tâm giảm cân nhiều lần. Lúc đầu, Haha cố gắng uống thuốc và nhịn ăn, nhưng đã bỏ cuộc chỉ sau vài ngày vì kiệt sức. Khoảng năm năm rưỡi trước, Hà khăng khăng đòi ăn kiêng low-carb để giảm cân và thực hiện giảm cân. Ăn carbohydrate hạn chế hàm lượng tinh bột và đường, nhưng vẫn có thể ăn thịt, hải sản và rau, vì vậy các cô gái rất thích thú.
Cô gái Lê An Hà trước khi giảm cân. Ảnh: HA .
Trong hơn một năm giảm cân, cô gái ăn kiêng chủ yếu xoay quanh rau, thịt trứng và nước uống, nhưng không gặp phải kẹo và thực phẩm có chứa tinh bột, sữa, sữa chua và trái cây. Cô ấy là một học sinh rất già. Lần đầu tiên, cô ấy nhìn mọi thứ và muốn ăn. Tuy nhiên, vóc dáng thon thả là động lực của tôi để theo thói quen ăn kiêng này cho đến khi kết thúc. Trong nửa đầu năm, Hà tránh đi ra ngoài hoặc đi ăn với bạn bè vì anh biết rằng một lần và mãi mãi, anh sẽ trở nên vô nghĩa. Theo Hà, anh ta có hàm lượng carbohydrate thấp và anh ta có thể ăn hải sản và thậm chí cả thịt mỡ. Chế độ ăn kiêng này có thể khiến cơ thể ăn nhiều bữa hơn, và những người đói vẫn có thể ăn mà không cần ăn quá nhiều thực phẩm. Tuy nhiên, Hà cố gắng ăn một cách tiết kiệm theo một số giờ cụ thể và ăn đủ thức ăn.
– Thực đơn low-carb:
– Sáng: 2 quả trứng có thể luộc hoặc xào có thể thay đổi miệng. Đồ ăn nhẹ hoặc trứng vịt trộn với rau. – Trưa: một bát thịt nạc, ăn đủ rau.
– Chiều: Trước khi luyện tập, bạn có thể ăn rau nếu đói. -Evening: Thịt và rau ít hơn bữa trưa.
Ăn uống trước 7 giờ tối, khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Thỉnh thoảng uống nước chanh và trái cây đam mê và đường giảm cân có thể bổ sung vitamin C và tăng sức đề kháng. Một lợi thế của chế độ ăn kiêng low-carb là trong vài ngày ăn kiêng tinh bột và đường, có “ngày bài tiết”, vì vậy Hà cảm thấy rất thoải mái. Vào ngày này, Kazakhstan có thể ăn trái cây, sữa chua và một ít tinh bột. Lần đầu tiên, cô gái ăn đúng theo kế hoạch, và sau đó ăn theo chế độ ăn kiêng 6: 1, tức là một ngày sau chế độ ăn kiêng tinh bột và đường 6 ngày.
Trước và sau khi giảm cân, chiếc quần jean trở nên cồng kềnh so với cơ thể anh. Ảnh: HA .
Học sinh 9X giải thích rằng phương pháp low-carb không khó thực hiện, nhưng phải uống 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe và kích thích tiêu hóa thức ăn. Tinh bột và đồ ngọt cần kiêng, chẳng hạn như gạo, bánh mì, đường, sữa, bánh gato, và các loại đồ ngọt khác. Phương pháp giảm cân này cũng có thể giúp làn da của anh ấy loại bỏ mụn trứng cá và làm mịn nó bằng cách cung cấp đủ nước, chất xơ và vitamin. Sau gần 3 tháng, Hà nên được khuyến khích tích cực hơn để giảm cân xuống còn 13 kg để tiếp tục tiêu thụ low-carb. Trong vài tháng tới, cân nặng sẽ được giảm đều đặn từ 2 kg xuống còn 3 kg mỗi tháng. Hà cho biết, trọng tâm chính của chế độ ăn kiêng là giảm mỡ, nên việc giảm cân của cô chậm, nhưng cơ thể cô vẫn được làm mới đáng kể. Còn tiếp. Cô trở lại chế độ ăn bình thường sau khoảng 10 ngày, và sau đó tiếp tục ăn, giảm cân, chân tay và bụng. Vòng eo của cô gái trở nên gầy hơn, thân hình đồng hồ cát và chiếc quần rộng mặc ngày nay. Anha sau khi giảm cân thành công. Ảnh: H.A .
Ngoài chế độ ăn kiêng, Hà trải qua quá trình luyện tập aerobic trong 6 tháng đầu rồi chuyển sang tập gym. Mỗi ngày, sinh viên dành 90 phút trong phòng tập thể dục. Hà cho biết, thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục để ngăn ngừa da chảy xệ, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng phải được xác định và dựa vào nỗ lực của bản thân để có hiệu quả.
Giảm cân thành công, cuộc sống của nhiều người sẽ thay đổi rất nhiều trong trạng thái cân bằng. Họ tự tin trong trang phục yêu thích và không còn nghe tin đồn về ngoại hình quá mức của mình.
Cô gái ở Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng.
Váy bó sát giúp cải thiện vóc dáng thon thả và có 3 vòng tròn 92-67-89 cm. Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và chụp nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, do thân hình mập mạp, Linh chỉ mặc quần áo tối màu, khiến cô gầy hơn. Tuy nhiên, giờ cô có thể tự do mặc những bộ đồ mình thích và không còn cảm thấy thua kém như trước.
“Từ lâu, tôi luôn mơ ước có một thân hình thon thả để mặc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến.” Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà các cô gái đã khăng khăng trong nhiều năm.
Linh nhìn từng chiếc váy mới mà cô mua với dáng người mảnh khảnh. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
Linh cất quần áo vào tủ và chụp ảnh ngôi trường. Vào ngày bế giảng của lớp 12, những bức ảnh của áo dài cho thấy rõ thân hình mập mạp và thừa cân. Vào thời điểm đó, trọng lượng của nó đạt mức cao nhất là 64 kg và kích thước vừa phải là 1,55 m. Lin (Linh) cho biết, dù đã cố trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tin tưởng để chụp ảnh cùng bạn.
– “Mập cũng dễ thương”. “Nhưng bởi vì tôi đã mất đi sức hấp dẫn chính của mình, đó là sự tự tin và sức sống của tôi, tôi vẫn ở trong tình trạng tiêu cực và cảm thấy rất xấu xí.”
Linna nói rằng từ nhỏ, cô ấy luôn thích ăn, đặc biệt là Thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt, nên “ai đi đâu”. Lynn nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái nghĩ rằng đó là vì sự di chuyển, vì áp lực học tập, thi cử … cô phải ăn nhiều thức ăn, và Bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể cô ấy.
Sau khi học đại học, Lin bắt đầu học phương pháp theo cách sau: chính nó. Những cách giảm cân, như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và mời bạn bè tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu tiên, Linh đã giảm được vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống và thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn, suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cân nặng của cô nhanh chóng tăng lên hơn 60 kg. hư không. Từ lâu, Linh đã rơi vào ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi không ăn cả ngày.
“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không phải là chính tôi. Một người tập thể hình hay người mẫu, nhưng tôi đã ép mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”
Mỗi lần thư giãn Lin sẽ ăn nhiều hơn cô ấy dám vì cô ấy bị mắc kẹt trong một thời gian dài và cô ấy đã tăng cân, cô ấy nhớ lại.
“Cho đến ngày hôm đó, người bạn thân nhất của tôi đã nói rằng nếu tôi vẫn béo và sự tự tin của tôi yếu đi, tôi sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đó, tôi quyết định giảm cân nghiêm trọng.” Linh nói với một nụ cười.
– Thần Linh lớp 12 nặng 64 kg và nặng 1,55 m. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp.
Linh Thần bắt đầu tìm kiếm huấn luyện viên thể hình. Khóa học được lên kế hoạch cho 4 bài học mỗi tuần, với một giờ mỗi bài học, và có một huấn luyện viên. Linh áp dụng các động tác cơ bản trong ba nhóm cơ bản (nhóm lực đẩy: ngực, vai và cánh tay sau), lực kéo (nhóm lực kéo: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các môn thể thao cụ thể là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập plank, squats, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia chạy bộ trong phòng tập thể dục hai lần, mỗi lần tập trong hai giờ. Những bài tập hiệu quả giảm mỡ thừa.
“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với việc sử dụng cùng một phương pháp. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung, và hiệu quả giảm cân của anh ấy là điều đầu tiên phải nói. Quan trọng, “Linh nói. “Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình đẹp lên mỗi ngày, điều đó giúp tôi tin tưởng tôi hơn. Bất cứ khi nào tôi không tập luyện Tôi cảm thấy như tôi mất tích.
Đi vào bếp, Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm thường được các cô gái tiêu thụ, hầu như chỉ trong quá trình giảm cân. Cô gái nói: “Lần đầu tiên tôi thú nhận rằng tôi đã no và khóc vì không muốn ăn.” Linh cân nhắc để tổng lượng ăn hàng ngày không vượt quá 2000 kcal. Trong hai tháng đầu, các bé gái ăn bột yến mạch thay vì cơm bằng cách uống 1-2 muỗng bột yến mạch, hâm nóng, sau đó khuấy như cháo, 2 bữa mỗi ngày, mỗi đứa một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một số lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn lấp đầy trong một thời gian dài và hạn chế lượng năng lượng của bạn.
“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng. Lin Ha nói:” Bất kể bạn ăn gì, hãy nạp lượng calo. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham dự bữa tiệc của một người bạn. Tôi luôn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá tiêu chuẩn, tôi ăn ít calo hơn. Đó là chế độ ăn kiêng linh hoạt.” Bạn không muốn ăn ức gà và khoai lang, chọn thực phẩm yêu thích của bạn, chỉ cần có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Khi bạn đi làm về lúc 9 giờ tối, bạn có đủ thức ăn và mức dinh dưỡng của bạn là phù hợp.
Khi đói, Linh uống nước lọc để kìm nén cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 giờ mỗi ngày). “Trước đây, vì làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và không thể ngủ được. Lúc đó, cơn đói tăng lên rất nhiều và khiến tôi ăn nhiều hơn.” Linh giải thích. Tập thể dục nghiêm ngặt và tăng cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, hãy ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn. So sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình giảm đều đặn mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. cân nặng. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg. Giáo sư Lọ đã giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp
“Đôi khi những thay đổi trong cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên thang đo, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, các phân tử nước được đặt đúng chỗ. Hoặc cơ bắp của bạn tăng lên trong khi giảm cân. Lin nói:” Điều này làm tăng cân không thay đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn vị trí của ánh sáng cố định từ cùng một góc nhìn và ghi lại hình ảnh cơ thể của anh mỗi tuần một lần. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh đúng các chương trình tập luyện và dinh dưỡng.”
– Dieu Linh, người nặng 44 kg, duy trì chế độ ăn uống linh hoạt để cơ thể có thể Nó sẽ không khôi phục béo phì như trước đây. Nếu nó phù hợp với macro-IIFYM của bạn (nếu phù hợp với macro của bạn) thì không nên ăn, không có giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn nên học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Ăn nhiều hơn, don Thay biến nó thành một chuỗi ngày rải rác và tiếp tục chế độ ăn kiêng ngay lập tức. Nếu bạn lỡ tập thể dục, don sắt sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại kế hoạch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Ngay cả khi tăng hai hoặc ba ký vào ngày hôm sau, bạn nên lập tức quay lại kế hoạch. Linh nói.