Giảm 13 kg trong ba tháng.
Bạn muốn giảm cân, đặc biệt là tăng trọng lượng của hông và đùi. Tian nói: “Vì lòng tự trọng thấp ở đùi và chân, tôi thường mặc quần hoặc váy rộng.” Tian Ha (Nha Tien) nặng 56 kg vào tháng 9 năm 2019. Ảnh: Dữ liệu được cung cấp
Vào tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu đào tạo và dành một hoặc hai tuần để làm quen với nó. Huenh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân Tiên, cho biết anh yếu về thể chất và không có sức bền, vì vậy những bài tập nhẹ và đơn giản nên được ưu tiên. Anh phải cho phép Tiến kéo dài thời gian luyện tập thêm 30 phút mỗi lớp, và anh cần thêm thời gian nghỉ ngơi giữa mỗi hiệp để tránh cảm giác kiệt sức. Ngoài ra, sức mạnh cánh tay của anh ta tương đối yếu, do đó, đẩy hoặc kéo thanh ngang thường không hiệu quả, điều này có thể khiến các khớp hoạt động nhiều hơn cơ bắp.
Do đó, khi lên kế hoạch tập luyện ở Tennessee, các huấn luyện viên ưu tiên giảm mỡ cơ thể, tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn như squats và deadlifts, và HIIT kết hợp với thể lực nhẹ sau khi tập luyện.
Luyện tập nâng tạ, tập aerobic hoặc dây thể dục cuối cùng để tăng sức bền. Bạn thích tập thể dục chân khi ngồi trên xe đạp. Chân cô làm việc chăm chỉ hơn các bài tập khác.
Cô cũng sử dụng một thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt. Theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cô đã chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn và thực phẩm giàu chất béo cao. Khi đói, Tiên uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, nhưng không có kết quả.
Vào tháng 4, các cô gái tự tin về việc mặc quần bó và mặc bikini, và don phải lo lắng về mỡ bụng hoặc mỡ cơ thể quá mức. Ảnh: Nguồn cung cấp
Loại bỏ các hạn chế chế độ ăn uống bên ngoài nhà hàng để kiểm soát lượng thức ăn. Nếu cô ấy bị buộc phải ra ngoài, cô ấy sẽ chọn các món ăn ít béo và ít béo, chẳng hạn như salad, không uống đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nấu, chiên và xào. Do đó, cô đã giảm 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, da đỏ và tập thể dục nhẹ.
Ở tháng thứ hai, Nhã Tín giảm cân, chỉ còn 0,5 kg. Vào thời điểm đó, Tian Enqiang phải thực hiện đào tạo cường độ cao và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu của mình. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình mỗi sáng sau khi thức dậy mỗi ngày và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập luyện, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và vẫn duy trì 46 kg. Vào ngày giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp ảnh. Cô tự tin trong ba vòng tròn 86-60-89 cm, và không ai nghĩ rằng cô khó có thể nâng 40 kg quả tạ để giảm mỡ. Thường xuyên duy trì thể hình cơ bắp mà không bị chảy xệ. Tian nói: “Thể thao là một khoản đầu tư sinh lời vì bạn học cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe.” – Trong tháng đầu tiên của tháng 3, cô đã giảm được 13 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Sử dụng chế độ ăn trái cây như Michael Jackson
Ali Reza Khorasany, 28 tuổi, thường gặp bác sĩ để phàn nàn về tình trạng của mình. Anh ta tập thể dục và ăn thường xuyên, nhưng bị táo bón, đầy hơi, béo quá mức, mặt hoặc mụn, mất nước, và vẫn cảm thấy mệt mỏi. Sau khi kiểm tra, bác sĩ kết luận rằng ông có sức khỏe tốt.
Ali không được bảo hiểm, nghĩ rằng anh ta có vấn đề với chế độ ăn kiêng. Anh quyết định ăn kiêng và từ bỏ thức ăn động vật thay vì chỉ ăn trái cây. Do đó, các triệu chứng khó chịu đã biến mất từ lâu. Kể từ đó, Ali trở thành “tín đồ” của trái cây, chỉ ăn rau thay vì thức ăn động vật. Ali, người rất thích vua nhạc pop, biết và học hỏi các thần tượng từ các tác phẩm âm nhạc đến cuộc sống cá nhân, cuộc sống và sức khỏe của anh ấy. Ảnh: Mirror .
“Tôi thấy rằng thần tượng của mình không sử dụng thức ăn động vật và tuân theo chế độ ăn chay nghiêm ngặt. Đây là một khái niệm mới trong những năm 1980, nhưng nó phổ biến ngày nay và có năng lượng gần như vô hạn.” Ali .– – Theo Ali, ăn trái cây thay vì thực phẩm thực vật vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng. Ông thêm rau xanh, đậu và các loại hạt. Chuối và đu đủ là phổ biến nhất đối với anh ta vì chúng có thể được mua quanh năm, thay vì chờ đợi mùa như các loại trái cây khác. Năm 2017, Ali đã gặp Daniela 22 tuổi người Thụy Điển · Daniella Siira. Daniella cũng có các triệu chứng tương tự Ali khi sử dụng thực phẩm có nguồn gốc động vật, và cô phải ăn kiêng.
“Đây là một chế độ ăn kiêng độc đáo, vì vậy cần phải thực hành để ăn theo cách này”, Daniela nói. Do thay đổi chế độ ăn uống, chứng đầy hơi của anh ấy đã giảm đi rất nhiều, và tâm trí của anh ấy rõ ràng hơn, năng động hơn, thân mật hơn và năng động hơn. Thường xuyên tham gia các cuộc biểu tình và hướng dẫn người khác thực hành chế độ ăn kiêng này. Tuy nhiên, nhiều người hoài nghi về chế độ ăn uống “có vẻ điên rồ và không bền vững” này.
“Khi thay đổi, cố gắng và thích nghi với chế độ ăn kiêng này, chúng tôi sẽ nhận ra sự đơn giản và lâu dài của nó. Quá trình thay đổi chế độ ăn uống phải được khuyến nghị từng bước. Daniella đưa ra khuyến nghị để cơ thể, tâm trí Và thích nghi về tinh thần .
Wutrin (nhìn vào gương)
Cô gái 105 kg giảm một nửa trọng lượng
Hồi học cấp ba, ADC nghĩ mình phải có thân hình mập mạp suốt đời. Năm lớp mười, anh nặng 105 kg.
Để giảm cân, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi giảm lương thực, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng vẫn nặng 90 kg. Đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian để dừng lại và sau đó trở lại cân nặng ban đầu, chưa kể tác động không mong muốn đến sức khỏe.” Thói quen ăn uống yếu và nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.
Phượng Taylor năm nay 15 tuổi và nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp
Nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mặc quần áo đẹp, giấc mơ giảm cân của cô ấy vẫn còn. Sau khi vào đại học, Expedia quyết định tập thể dục.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập luyện ở nhà vì sợ đi đến nơi đông người. Street tiếp tục tìm kiếm trên Internet thông tin về giảm cân để hoàn thành các thông tin cần thiết và phù hợp. Lúc đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Street (Street) đến phòng tập. Ngoài các bài tập như thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ ,àu còn thực hiện các bài tập tạ và rèn luyện sức mạnh. Ban đầu, cô lo lắng về thể hình, vì sau khi phát hiện ra rằng một trọng lượng nhỏ 2-3 kg là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và thể hình, cô bắt đầu lo lắng về thể hình. Để rèn luyện cơ bắp, hai hoặc ba bài học còn lại sẽ là bài tập aerobic, bài tập aerobic. Mỗi lần, cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, chú ý nhiều hơn đến đùi, hông, bụng và lưng. Ngoài việc luyện tập, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân nhắc, cân nhắc cẩn thận vì chế độ ăn quyết định giảm 70%.”
Trong hai năm qua, cân nặng củaàu đã giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg. -Sau đó, Thúy giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện và cải thiện trình độ luyện tập. Danny không chỉ có thể nâng tạ mà còn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao. Street cho biết, quá trình quan trọng của thể hình nữ không phải là tập thể dục chuyên sâu, mà là sự kết hợp giữa tập luyện chuyên sâu và chế độ ăn uống. Bài tập khó hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu cho bản thân giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn cô thích, rồi lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước, và tăng dần theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, hiệu quả giảm cân của Tara là tốt hơn.
Giảm cân của phụ nữ, quan niệm giảm cân của Tara phải lành mạnh và lành mạnh, không phải là một cách tiêu cực.
“Thời gian giảm cân không nên quá lâu, Sốt nói:” Nhanh lên vì nó chậm nhưng an toàn, và rất khó để giảm cân.
Thánh tự tin khoe vòng eo thon thả khi ra mắt 27/4, ảnh: nhân vật cung cấp
gặp bạn bè trong một thời gian dài, mọi người hay nói đùa rằng “tuổi mới lớn thành công” hay “vịt biến thành thiên nga” Với thân hình cân đối và vẻ đẹp xinh xắn, dễ mặc, khỏe mạnh, tự tin và luôn rạng rỡ hơn. Cô tin rằng quá trình giảm cân nhưng giảm cân giữa chừng là bình thường, nhưng điều đáng nói là cố gắng chấm dứt giảm cân.
Bí mật của bút kẻ mắt Huang Yan
Sau khi trở về sau kỳ nghỉ dài ở Mỹ, Hoàng Yến hy vọng sẽ thay đổi hình ảnh từ trang điểm sang quần áo, rồi trở lại ngành giải trí một cách ấn tượng. Người đẹp chia sẻ ba loại kẻ mắt với kẻ mắt dạng nước.
Mí mắt trên rất đơn giản – đây là một bút kẻ mắt đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện mỗi ngày. Bạn vẽ một đường mỏng dọc theo mí mắt trên, hơi hướng về phía đuôi, sau đó vẽ một đường viền từ chóp mắt đến đuôi. Điền đầy đường viền đã vẽ. Bạn phải vẽ một đường chồng chéo ngắn để tránh các đường liên tục từ đầu đến cuối.
Đường kẻ mắt rất đơn giản, phù hợp để sử dụng hàng ngày.
Đôi mắt có đôi cánh mềm mại – đây là phong cách kẻ mắt tinh tế tỏa sáng trong buổi trình diễn thời trang. Bạn có thể sử dụng bút kẻ mắt này để thực hiện một số thay đổi bằng cách kéo dài hai đầu của mắt để tạo một đường cong, và sau đó lăn lên để làm mềm mắt. Nhấp cẩn thận vào mắt, đường kẻ dày kéo dài từ giữa mắt và đến cuối mắt, và nhẹ nhàng chạm vào phía sau mắt. – Mắt mèo chuyên nghiệp – Bút kẻ mắt này bao gồm hai khối hình học. Vẽ hai phần ba đường thẳng đứng của mắt. Vẽ một đường tam giác từ mép mắt lên đến lông mi. Tiếp tục duỗi thẳng mép, sát với đường kẻ mắt gần nhất với khóe mắt. Áp dụng lại để làm cho đôi mắt trông rõ ràng hơn.
Bạn có thể sử dụng bút kẻ mắt chống bám nước sắc nét. Để đạt được phong cách bắt mắt từ đơn giản nhất đến ấn tượng nhất, Hoàng Yến đã chọn bút kẻ mắt Mira True Lasting, đi kèm với bút mềm, đường kẻ sạch, đặc biệt là không có burr. Sau đó, bạn có thể uốn cong hàng mi của mình và chuốt mascara Mira True Lasting với độ dài gấp đôi mascara.
Cặp bút kẻ mắt và mascara Mira True Lasting này sẽ không biến mất. Mua bút kẻ mắt, bạn có thể được giảm giá 10% trên www.banmypham.vn. Giống như nhiều gói quà tặng hấp dẫn khác, số lượng quà tặng có hạn. Để biết chi tiết, vui lòng xem: facebook: https://www.facebook.com/banmyphamonline. Sản phẩm được bán tại các cửa hàng mỹ phẩm trên toàn quốc.
Liên hệ: Công ty TNHH mỹ phẩm MIRA
Showroom: Lý Thường Kiệt, phường 8, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh. : 0906 803 308/08 3719 2888/08 37192111. Trang web: www.miracosologists.vn; www.banmypham.vn
(Nguồn: MIRA)
Sau khi uống thuốc giảm cân được 7 năm, cô gái đã giảm cân hai lần.
Sau khi uống thuốc giảm cân trong 7 năm, cân nặng của Xiao Li đã tăng thêm 45 kg. Nhiếp ảnh: OC .
Theo báo cáo từ Thành Đô Business Daily, Xiao Li bắt đầu dùng thuốc giảm cân vào năm 2011 sau khi xem quảng cáo trên TV. Chàng trai 18 tuổi chỉ nặng 45 kg, nhưng vẫn muốn mình thon thả hơn.
Xiao Li lần đầu tiên nói rằng thuốc giảm cân đã tỏ ra rất hữu ích. Trong vòng một tháng, cô đã giảm được 13 kg và cô nên quyết định ngừng sử dụng thuốc. Tuy nhiên, sau khi dừng lại một lúc, cơ thể của Xiao Li đột nhiên tăng cân. Cô không chỉ lấy lại cân nặng trước đây, cô còn tăng được vài cân.
Xiao Li rất tức giận và gọi dịch vụ khách hàng của công ty giảm cân. Công ty đã không khuyên các cô gái tham khảo ý kiến bác sĩ, nhưng cung cấp các loại thuốc khác thu hút Xiao Li. Tuy nhiên, kết quả vẫn không thay đổi.
Trong bảy năm, Xiaolihua đã chi 200.000 nhân dân tệ (tương đương 690 triệu đồng Việt Nam) cho thuốc giảm cân. Cô thậm chí còn không nhớ rằng mình đã uống vì đã mua rất nhiều. Xiao Li hiện chỉ nặng 45 kg và nặng gần một pound.
Để cải thiện vóc dáng, Xiao Li giờ phải thắt chặt bụng. Ảnh: OC. -Để giảm cân, Xiaoli quyết định giảm đường tiêu hóa tại Bệnh viện Nhân dân Thành Đô. Wang Zhong, người đứng đầu bộ phận dinh dưỡng của hãng, cho biết, ngoài thói quen ăn uống, thuốc giảm cân cũng là nguyên nhân chính dẫn đến sự thay đổi đáng kể về cân nặng của các cô gái 25 tuổi. Trên thực tế, thuốc giảm cân hoạt động bằng cách ức chế cảm giác thèm ăn hoặc tăng bài tiết, nhưng không ổn định.
Minh Nhật
Thực đơn món ăn Ấn Độ
Chế độ ăn kiêng này được cho là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư vú và ung thư ruột kết. Các nhà nghiên cứu tin rằng ăn ít thịt và rau cũng giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. – Thực đơn này sử dụng các loại gia vị đặc trưng của Ấn Độ như bột nghệ, hồ đào, rau mùi, gừng, thì là … để tăng hương vị và lợi thế. Giá trị dinh dưỡng của món ăn này. Đặc biệt, chất curcumin trong củ nghệ giúp cơ thể chống viêm, cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ tim mạch.
Chế độ ăn uống của Ấn Độ chủ yếu tập trung vào thực phẩm thực vật lành mạnh. Các loại thực phẩm được khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng này bao gồm:
rau: cà chua, rau bina, cà tím, rau xanh, đậu bắp, hành tây, mướp đắng và súp lơ, đu đủ, lựu, ổi, cam, me, vải thiều, táo, súp dưa , Lê, mận, chuối.
Các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, quả hồ trăn, hạt bí ngô, hạt vừng, hạt dưa.
Đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng.
rễ và thân rễ: khoai tây, cà rốt, khoai lang, củ cải, khoai mỡ.
Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lức, gạo basmati, kê, kiều mạch, quinoa, lúa mạch, ngô, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau một loại rau, Moina.
Sữa: phô mai, sữa chua, sữa, nấm sữa kefir.
Các loại thảo mộc và gia vị: tỏi, gừng, thảo quả, thì là, rau mùi, ớt bột, nghệ, hạt tiêu đen, hồ đào, húng quế ..
— chất béo lành mạnh: sữa dừa, sữa nguyên chất, cá sấu Lê, dầu dừa, dầu mù tạt, dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu mè.
Protein: đậu phụ, đậu, sữa, các loại hạt.
Chế độ ăn kiêng Ấn Độ hạn chế đồ uống có đường, cốc kẹo và ngũ cốc tinh chế, nước sốt ngọt, Dầu tinh chế, thực phẩm chiên, ăn sẵn, thức ăn nhanh …
Đây là mô hình thực đơn của chế độ ăn kiêng Ấn Độ, tập trung vào việc cho con bú thực phẩm tươi và tốt cho sức khỏe trong một tuần. Bạn có thể thực hiện điều chỉnh dựa trên nhu cầu và sở thích calo của bạn.
Thứ hai:
Bữa sáng: súp đậu lăng và gạo nâu.
Bữa trưa: Salad cà ri Narn. -Dinner: Cà ri đậu phụ với rau xanh và salad rau bina.
Thứ ba:
Bữa sáng: Bánh nướng với salad xanh và một ly sữa.
Bữa trưa: Cà ri đậu xanh với gạo lức.
Bữa tối: Gỏi đậu trắng và giá đỗ.
Thứ tư:
Bữa sáng: Cháo quế làm từ sữa và hạnh nhân. -Lunch: Naan đậu phụ và đĩa bánh salad.
Bữa tối: Palak Paner (đậu phụ) và súp rau bina) với gạo nâu và rau .
– Năm: – Bữa sáng: Sữa chua trái cây cắt thành lát mỏng và hạt hướng dương .
– Bữa trưa: Đĩa Nahn Ăn kèm với đậu phụ và cà ri. – Bữa tối: Chana masala (súp trộn) với cơm basmati và salad rau. -Thứ sáu:
Bữa sáng: cháo lúa mạch và một ly sữa. -Lunch: súp đậu lăng, rau và gạo nâu.
Bữa tối: đậu phụ cà ri và khoai tây nghiền và rau.
Thứ bảy:
Bữa sáng: Parathas với bơ và đu đủ.
Bữa trưa: Salad đĩa lớn với cà ri thịt cừu và hạt quinoa.
Bữa tối: Bánh xèo đậu lăng và đậu phụ Chủ nhật:
Bữa sáng: Cháo cháo xoài kiểu Thái. -Lunch: Súp rau với ngũ cốc nướng. -Dinner: đậu phụ nướng với cà ri rau. – Ngoài chế độ ăn kiêng, bạn phải tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Cam (theo Health Line)
Kinh nghiệm loại bỏ 4 kg mỡ bụng từ một cô gái nặng 127 kg
Ngô Thủy Tiến là người vào chung kết chương trình “Nhảy ngàn cân”. Từ cân nặng ban đầu là 127 kg, cô đã giảm 43 kg trong quá trình thử nghiệm, nhưng cô vẫn không hài lòng, đặc biệt là khi cô tăng nhiều mỡ. Thủy Tiến gần đây đã quyết định thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ để điều trị tốt hơn.
Tiên chia sẻ với VnExpress.net rằng cô rất bối rối và suy nghĩ vì lo lắng rằng cuộc phẫu thuật sẽ làm tổn hại sức khỏe của cô. Cô ấy chưa được sinh ra, điều này có thể ảnh hưởng đến tình trạng sinh sản của cô ấy trong tương lai. Sau đó, cô gái nhận thấy bụng mình bị rủ xuống quá nhiều do giảm cân nhanh chóng. Nếp nhăn da dư thừa và tích tụ mỡ làm cho việc tập luyện không còn săn chắc. Tiên quyết định hút mỡ và loại bỏ da thừa để làm cho bụng đẹp hơn.
Thủy Tiến chia sẻ hình ảnh bụng trước và sau phẫu thuật.
Bác sĩ Hoàng Thanh Tuấn đang thực hiện ca phẫu thuật cho cô gái. Kiểm tra sự phân phối chất béo trong cơ thể bệnh nhân, bác sĩ đã dành 3 giờ phẫu thuật để loại bỏ 4 kg mỡ bụng. Bác sĩ cho biết, trong quá trình phẫu thuật, anh đã phẫu thuật hút mỡ, loại bỏ phần da thừa và tái tạo vùng bụng cho bệnh nhân. Lần đầu tiên là do mỡ rời khỏi cơ thể, nên eo thon. “Nhưng sáng hôm sau, cô ấy đã rất dũng cảm khi quan sát thấy bác sĩ đã cắt mỡ thừa của cơ thể.
Thủy Tiến (phải) mở rộng cơ thể trước khi phẫu thuật .– Tiên chỉ được phép ăn cháo hai ngày sau ca phẫu thuật. Vì lo ngại rằng tinh bột sẽ tăng cân khi không hoạt động, Tian En đã chuyển sang cháo bí ngô và rau. Khi sức khỏe của anh ấy được cải thiện, chế độ ăn uống của Tian En không gì khác hơn là trái cây.
“Cơn đau bụng khiến tôi không thể nói cô gái đó. Đi bộ, nếu tôi muốn ngồi xuống, tôi phải được giúp đỡ. Ngày đầu tiên sau khi hoạt động. Một tuần sau ca phẫu thuật, Thủy Tiến có thể đi lại xung quanh một chút.
Trước khi phẫu thuật ..– Ca phẫu thuật hút mỡ của bạn trị giá 100 triệu đồng. Bác sĩ Hoàng cho biết, sau ca phẫu thuật, anh ta có thể gây hại cho sức khỏe của con gái, nhưng điều này sẽ không ảnh hưởng đến khả năng của mẹ. Không có thực hành và ăn uống khoa học, chất béo vẫn sẽ quay trở lại.
Sau khi cô gái nghe thấy tiếng đau của vết thương ở bụng, cô sẽ tiếp tục ca phẫu thuật hút mỡ thứ hai, tay, bắp chân, lưng và mặt. Cô mơ ước được khỏe mạnh và tự tin mặc bikini.
Khánh Lý
Cách giảm cân bằng cách chạy bộ
Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là những gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để đạt được hiệu quả đào tạo mong muốn.
Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng là người thành công nhất so với những người giảm cân. vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm có 6 tuần tập luyện vào buổi sáng và nhóm còn lại tập luyện vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì họ đã ăn trong giai đoạn này. Kết quả là cân nặng của người chạy bộ buổi sáng giảm cân.
— Tập luyện trước khi ăn sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với chạy bộ sau khi đốt cháy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, mục đích là để thực hiện một con đường ngắn hơn và dễ dàng hơn.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
Sau khi đốt cháy rất nhiều calo, bạn sẽ rất đói, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, những người đi một km sẽ giải phóng khoảng 50 calo, trong khi di chuyển 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy theo chế độ ăn ít carb để hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn đang tập luyện trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng thức ăn thích hợp trong bữa ăn và không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả của việc tập thể dục. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập luyện, người chạy bộ nên cân nhắc ăn vặt để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.
Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên tập thể dục 3-4 lần một tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo, thể hình có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không cần chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Làm việc .
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, trong khi những người có cân nặng đầy đủ có chỉ số khối cơ thể lớn hơn. Tập thể dục đa dạng – Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần có thể khiến cơ thể thích nghi. Trong một quá trình tập luyện quen thuộc, thời gian có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, nó sẽ chỉ giúp bạn giảm cân sớm, nhưng sau đó sẽ khó giảm cân, vì hệ thống trao đổi chất đã trở thành thói quen và dần dần không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để làm quen với cơ thể trước khi tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì cơ thể mệt mỏi, tránh kiệt sức, ngất xỉu .
– Bạn không nên chạy ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi giữa chừng để phục hồi sức mạnh thể chất. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong 5 phút bằng cách đi bộ trong 15 phút. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị thương hoặc thậm chí là thở nhanh.
Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, so với tuần trước, mức tăng trưởng hàng tuần không vượt quá 10%. Điều này có thể giúp bạn tránh được 3 sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục, đừng tham gia các bài tập thể dục hàng tuần và buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ. Nó đơn giản như kéo căng cơ, vặn cổ tay và mắt cá chân và nâng cao đùi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. .net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Đối tượng thừa cân và béo phì có nguy cơ đường huyết bất thường, đường huyết cao, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng không hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi, cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng Tham gia cuộc đua marathon và có được kết quả tốt?
Ngọc Thị
Video bài tập giảm cân kéo dài 20 giây thu hút 3,2 triệu lượt xem
Kayla Itsines hướng dẫn tập thể dục cho chân, bụng, nhảy, nâng tạ … rất đơn giản, nhưng nó cho phép bạn đốt cháy calo nhanh chóng. Video kéo dài chưa đầy một phút và thu hút 3,2 triệu người xem. Hầu hết mọi người nói rằng những bài tập này là đơn giản, hiệu quả và hiệu quả, và sẽ ảnh hưởng đến nơi mỡ bụng tích tụ.
Huấn luyện viên khuyên những người muốn giảm cân nhanh chóng. Thực hiện các bài tập này mỗi ngày, mỗi lần trong 30 phút trở lên đào tạo.
Thị Trần