Nhà tạo mẫu tóc công khai chụp ảnh giảm cân vì nói dối
Con số của Simone sau khi giảm cân. Ảnh: Người chia sẻ trang cá nhân của mình. -Trong chưa đầy 11 tháng, thợ làm tóc 24 tuổi người New Zealand Simone Pretscherer đã giảm một nửa trọng lượng, từ 168 kg xuống còn 82 kg. Cô viết trên trang cá nhân: “Tôi không có vấn đề gì về sức khỏe, nhưng tôi cảm thấy không thoải mái trong công việc hàng ngày.” “Không dễ để bỏ rác, tôi nhận ra rằng mình phải thay đổi.” Simone (Simone) quyết định đăng ảnh trực tuyến sau khi giảm cân thành công, nhưng gặp phải nhiều quan điểm khác nhau.
Một người bình luận trên trang cá nhân của cô đã viết: “Tôi xin lỗi, nhưng đây không phải là khởi đầu. Sau khi giảm cân, da quá nhiều. Bạn giấu mặt sau điện thoại.” Những người khác cay đắng hơn: “Mọi thứ đều sai Chà … màu tóc, màu lông mày, màu xương và nhiều thứ khác. Cho chúng tôi xem thêm hai bức ảnh nữa … khuôn mặt trước và sau bức ảnh, tôi tin bạn. Nếu thực sự là bạn, thêm ảnh không phải là Khó khăn … “Simone đăng ảnh trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Mọi người được chia sẻ trên một trang cá nhân.
Trước khi xem xét, Simone đã mạnh dạn tung ra những bức ảnh trước và sau khi giảm cân mà không cần chỉnh sửa. Cô ấy nói cô ấy đã không hiểu tại sao tất cả các đánh giá cáo buộc cô ấy là sai và gây hiểu lầm: tôi đã thực sự thất vọng. Tôi đã khóc hàng giờ, tự hỏi liệu tôi có nên chia sẻ câu chuyện của mình để người khác có thể xem nó không, Hoặc tải lên những bức ảnh khi tôi béo lên, để cả thế giới biết đó là sự thật. Điều khó khăn nhất tôi đã làm là “.
– Trong chuyến du lịch giảm cân, Simon rất trung thực, vì vậy việc mắc lỗi đã khiến anh ấy đau khổ rất nhiều. . “Khi tôi quyết định công bố bức ảnh về nếp nhăn này, nó không hề dễ dàng. Làn da. Nhưng tôi hy vọng nó hữu ích cho những ai không tin nó. Người phụ nữ này giải thích rằng đây là khuôn mặt của tôi, không che chở. Phụ nữ đang giảm cân. Trong quá trình đó, cô ấy sẵn sàng chia sẻ những bức ảnh riêng tư của mình. Kết quả là sau khi giảm cân được 11 tháng, cô ấy đã nhuộm tóc và lông mày, thay đổi điện thoại di động và di chuyển … Vì mặt trời bị phơi sáng mỗi tuần một lần, da của mỗi bức ảnh cũng sẽ đổi màu. — Sự rạng rỡ hiện tại của Simone (Simone) Ảnh: Chia sẻ nhân vật trên trang cá nhân .
Sau khi đăng ảnh giảm cân, Simone (Simone) hầu như không nhận được bất kỳ bình luận ác ý nào; Mặt khác, những người có thiện chí đã tạo ra một trang web gây quỹ để giúp anh ta thực hiện phẫu thuật da. Hiện tại, thu nhập của trang này là 2.000 USD.
Minh Nguyen (tùy theo tình trạng sức khỏe)
11 bước để đạt được cân nặng lý tưởng của bạn
Ảnh: codyapp.com .
Tính toán lượng calo
Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn cần biết cách tính toán lượng calo. Nếu bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong khi ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ giảm 0,45 kg mỗi tuần. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để biết phương pháp tính toán calo hàng ngày cụ thể hơn, nhưng hãy cẩn thận không tiêu thụ dưới 1200 calo, vì điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
– Theo dõi
Theo dõi lượng calo được đốt cháy, càng chi tiết càng tốt. Giữ calo trên giấy, tạo nhật ký thực phẩm hoặc tải các chương trình giảm cân về điện thoại của bạn. Tất cả các mục bạn đặt ở lối vào phải được ghi lại, bao gồm cả bánh hoặc kẹo mà đồng nghiệp của bạn vừa đưa. Bạn có thể nghĩ rằng chúng không có giá trị, nhưng những điều nhỏ nhặt tương tự sẽ khiến bạn chủ quan và tăng cân. Leo thang 1-2 lần một tuần để theo dõi quá trình giảm cân của bạn.
Đo
Sử dụng muỗng, cốc đo hoặc cân trọng lượng để đo lượng thức ăn. Nếu bạn chỉ cảm thấy bằng mắt, bạn có thể dễ dàng ăn quá nhiều thức ăn khi đói. Trong vài tháng đầu giảm cân, bạn cần đo rất chính xác. Sau đó, bạn sẽ quen với thức ăn bạn cần.
Ăn 5 lần một ngày
Để tránh cảm giác ăn kiêng không kiểm soát được do bị trả thù, hãy ăn 3 bữa và 2 bữa phụ cùng một lúc. Ngày, vì vậy bạn có thể ăn mỗi 2-3 giờ. Dưới đây là một ví dụ:
7 giờ sáng: bữa sáng-9.30 sáng: bữa ăn nhẹ-12.30 chiều chiều: bữa trưa-3.30 chiều chiều: bữa ăn nhẹ-6.30 bữa tối: -don Cách bỏ bữa, thậm chí không Ăn hoặc ăn vặt vì nó không chỉ làm giảm lượng calo mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, bạn rất dễ tăng cân. Nếu bạn dậy muộn, hãy ăn gì đó sau bữa tối, nhưng hãy đảm bảo ăn ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, nếu không hệ thống tiêu hóa sẽ khiến bạn mất ngủ. Một trong những bí quyết giảm cân là ngủ đủ giấc.
Lựa chọn thực phẩm
Đừng quên bổ sung protein để đáp ứng vị giác, chất xơ bổ dưỡng và carbohydrate lành mạnh lâu dài cho mỗi bữa ăn. Giữ năng lượng của bạn. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối có lượng calo từ 300 đến 500 calo và mỗi bữa ăn nhẹ chứa 150 calo. Tổ chức bữa ăn đúng cách, nhưng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để bạn có đủ thời gian để đốt cháy calo.
Giảm lượng calo
Giảm lượng calo một cách đơn giản, chẳng hạn như sử dụng nước uống thay vì soda, ăn bánh mì với một nửa bơ, hoặc thịt gà thay vì thịt bò.
Mong đợi
Khi bạn muốn giảm Thiên Bình, đói là điều tồi tệ nhất. Để tránh bắt bánh quy hoặc kẹo để chống đói, hãy chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Viết ra chế độ ăn uống trong cả tuần của bạn. Nếu bạn đóng gói và dán nhãn mỗi ngày, bạn sẽ thành công hơn.
Tập thể dục
Ăn kiêng chỉ là một phần của trọng lượng trong kế hoạch giảm cân. . Bạn nên tập luyện thường xuyên. Để đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể, hãy tập thể dục 60 phút 5 ngày mỗi tuần. Đi bộ là không đủ. Các môn thể thao ở đây là chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu và kéo dài.
Định nghĩa về mục tiêu nhỏ
Giảm cân là một quá trình lâu dài, và dần dần hướng đến mục tiêu cuối cùng. Tự thưởng cho bản thân vì đã đạt được một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như làm móng sau 10 ngày đào tạo hoặc mua sắm sau khi giảm 2 kg.
Chấp nhận sự thật
Trước hết, chấp nhận chế độ ăn kiêng không phải là thuốc chữa bách bệnh. Không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu để giúp bạn giảm cân ngay lập tức, và không có thực phẩm nào đáng để ăn hoặc cấm. Bất kỳ chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt không phải là lựa chọn đúng đắn. Tìm một chế độ ăn uống lành mạnh có thể kéo dài suốt đời.
— Sau đó, chấp nhận ý tưởng rằng bạn không thể khôi phục lối sống và thói quen ban đầu sau khi giảm cân. Bạn có nhiều khả năng tăng cân hơn trước.
Sự kiên trì, hãy nhớ những lý do để giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, sẽ mất một thời gian. Hãy kiên nhẫn, trân trọng từng pound đã mất, và tìm một lý do tốt để giảm cân. Bằng cách này, bạn có động lực để tiến lên, không bỏ cuộc.
Minh Nguyễn (theo Popsugar)
Tai nạn mắc kẹt ở lối vào của Dalun sau khi giảm 90 kg
Tháng 8 năm ngoái, người phụ nữ 25 tuổi đã đến thăm công viên cùng cô con gái 3 tuổi Lacey. Sau đó, Shauna nặng 220 kg và bị mắc kẹt ở lối vào xích đu của trẻ em. Thiếu tự tin, đặc điểm đáng xấu hổ này khiến cô không thể chịu đựng được mọi thứ.
“Khi chúng tôi đi qua lối vào, tôi bị mắc kẹt và Lacey bắt đầu khóc. Tôi và tôi cảm thấy rất xấu hổ”, Shona nói. Cô cho biết sau khi ăn quá nhiều đồ ăn nhanh liên tiếp, cân nặng của cô tăng lên đáng kể. Shauna nói: “Tôi rất nghiện đồ ăn nhanh, không bao giờ nghĩ nó sẽ tệ đến thế.”
Shauna nặng 220k (trái), sau khi giảm cân (phải). Ảnh: Courier
Shauna biết rằng cô phải thay đổi hoàn toàn lối sống không lành mạnh của mình. Quyết tâm giảm cân, Shauna thay thế thức ăn nhanh bằng các bữa ăn tự chế lành mạnh và thường xuyên đến phòng tập thể dục trong ít nhất một giờ. Ngày, 5 ngày một tuần.
Sau gần một năm ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh, Shauna đã giảm được 90 kg, và giờ cô đã giảm được 130 kg.
Từ bỏ thức ăn nhanh và loại bỏ Shauna để thoát khỏi bức ảnh khổng lồ: Express
Shauna nói: “Bây giờ, tôi nhìn vào chiếc quần tôi mặc như một cái lều. Chúng quá chật để tôi thích nghi. Tôi có thể tin mình Mặc quần như vậy. Người đàn ông lớn. “
Shanna không thể chờ đợi để chia sẻ một lối sống lành mạnh với con gái mình. “Tôi không bao giờ có thể đưa Lacey đi bơi, vì tôi không thể mặc đồ bơi. Nhưng bây giờ tôi rất hạnh phúc vì cuối cùng tôi cũng có thể đưa cô ấy đến chỗ cô ấy.” -Thursday (Theo Express)
Với chế độ ăn Keto, bạn có thể giảm hơn 110 kg
Tim là một công nhân lành nghề ở Dayton, Ohio. Anh ta ngồi yên một lúc lâu và thư giãn trong khi ăn, vì vậy, người đàn ông 36 tuổi này nặng gần 250 kg. Tự ăn khiến anh mệt mỏi và bơ phờ, và kết quả không như mong đợi. Tim và vợ bắt đầu hiểu chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng và chọn thực hiện chế độ ăn ketone.
Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Men Sức khỏe
Keto là chế độ ăn kiêng làm giảm đường và tinh bột (carbohydrate) giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não. Đổi lại, anh đạp xe nhiều hơn, lái xe kéo và chăm sóc việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Hiệu quả giảm cân càng cao, động lực tiếp tục của tôi càng mạnh mẽ.” Từ đầu năm 2017 đến nay, Tim đã giảm hơn 110 kg. Trọng lượng cơ thể giảm nhanh chóng trong thời gian đầu tiên và sau đó giảm xuống. Tim bây giờ ăn mặc và chăm sóc bản thân một cách tự tin hơn. Anh hy vọng sẽ giảm thêm 20 kg nữa và một ngày nào đó anh sẽ trải qua ca phẫu thuật để loại bỏ da thừa. Tim khuyên những người muốn giảm cân hãy bám lấy họ và quyết tâm thực hiện những thay đổi tích cực mỗi ngày.
Theo đường dây nóng về sức khỏe, bữa ăn keto là 7 ngày.
Ngày 1: Ấm lên – bạn. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với măng tây cá hồi và bơ.
Ngày 2: Bữa sáng với trứng rán, cà chua, húng quế và phô mai dê. Có một bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia, bao gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.
Ngày 3: Thưởng thức bữa sáng với một ly sữa lắc giàu chất béo. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.
– Ngày 4: Bữa sáng bao gồm trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một chút gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Thưởng thức bữa tối với pesto, phô mai và rau với thịt gà.
– Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và stevia. Thịt bò chiên và rau với dầu dừa hoặc dầu ô liu cho bữa trưa. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Ăn sáng với giăm bông, trứng, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối sử dụng cá trắng, trứng và rau bina nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với burger, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết bò và trứng với salad.
Hoài Thu (tùy theo sức khỏe nam giới)
Cách giảm cân bằng cách chạy bộ
Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Các mẹo sau đây là những gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để có được hiệu quả đào tạo mong muốn.
Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng giảm cân nhiều hơn những người tập thể dục vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm có 6 tuần tập luyện vào buổi sáng và nhóm còn lại tập luyện vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì họ đã ăn trong giai đoạn này. Nhờ đó, nhóm người chạy bộ buổi sáng giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, mục đích là cho một con đường ngắn và dễ dàng.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
Sau khi đốt cháy rất nhiều calo, bạn sẽ rất đói, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, những người đi một km sẽ giải phóng khoảng 50 calo, trong khi di chuyển 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy theo chế độ ăn ít carb để hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng thức ăn thích hợp trong bữa ăn và không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả của việc tập thể dục. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập luyện, người chạy bộ nên cân nhắc ăn vặt để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.
Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên tập thể dục 3-4 lần một tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo, thể hình có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không cần chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Làm việc .
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, trong khi những người có cân nặng đầy đủ có chỉ số khối cơ thể lớn hơn. Bài tập đa dạng-Bài tập có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần để thích nghi với cơ thể. Thông qua bài tập quen thuộc, thời gian có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Khi hệ thống trao đổi chất được sử dụng để giảm mỡ, dần dần nó không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất đơn giản, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để làm quen với cơ thể trước khi tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì cơ thể bạn mệt mỏi, tránh kiệt sức và ngất xỉu.
– Bạn không nên chạy ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi giữa chừng để kéo dài sức mạnh. Ví dụ: bạn có thể chạy trong 5 phút bằng cách đi bộ trong 15 phút. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị thương hoặc thậm chí là thở nhanh.
Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, so với tuần trước, mức tăng trưởng hàng tuần không vượt quá 10%. Điều này có thể giúp bạn tránh 3 sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục, đừng tham gia các bài tập thể dục hàng tuần và buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ. Nó đơn giản như kéo căng cơ, vặn cổ tay và mắt cá chân và nâng cao đùi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
Trên ewiki.vnexpress, khóa học “Giảm trọng lượng du lịch” lên tới 500.000 đồng học phí.net là một gợi ý cho những người bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Đối với những người thừa cân và béo phì, có nguy cơ phát triển lượng đường trong máu, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng chưa hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia cuộc đua marathon Cuộc đua và có được kết quả tốt?
Ngọc Thị
Giảm mỡ bụng và căng thẳng thông qua thở sâu
Kiểu thở của bạn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Thở chậm sẽ gửi tín hiệu đến não để giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Để giảm căng thẳng cho dù bạn ở bất kỳ trường hợp nào, hãy tập thở bụng.
Hãy làm theo các bước dưới đây:
– Ngồi xuống hoặc nằm xuống và duy trì một tư thế thoải mái. Mái nhà
Bạn có thể ngồi trên ghế, trên sàn nhà, hoặc thậm chí nằm trên giường, ghế, v.v. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Do đó, bạn có thể hoạt động tại nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu hoặc trên ghế đá công viên.
– Đặt một tay lên ngực và tay kia đặt vào bụng dưới xương sườn và thở sâu qua mũi.
Hãy hít một hơi thật sâu cho đến khi bạn cảm thấy dạ dày của bạn đặt tay. Khi làm điều này, bạn phải giữ ngực của bạn vẫn còn.
– Sau đó thở ra qua đôi môi tinh khiết, như thể bạn đang thổi sáo. Khi thở ra, tập trung vào cảm giác bàn tay di chuyển trên bụng.
– Lặp lại các bước từ 1 đến 3 5 đến 10 lần.
– Hãy chắc chắn rằng bạn hít một hơi thật sâu. Và chậm.
Phương Trang (Theo Dummies)
Cô gái 105 kg giảm một nửa trọng lượng
Hồi học cấp ba, Thúy nghĩ mình sẽ béo phì suốt đời. Năm lớp mười, anh nặng 105 kg.
Để giảm cân, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi cô giảm thức ăn, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng cô vẫn nặng 90 kg. Đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian để dừng lại và trở về cân nặng ban đầu, chưa kể đến những tác động bất ngờ đối với sức khỏe.” Thói quen ăn uống yếu và nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.
Phượng Phòng 15 tuổi nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mặc quần áo đẹp, giấc mơ giảm cân vẫn bao quanh cô ấy. Sau khi vào đại học, Expedia quyết định tập thể dục.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập luyện ở nhà, vì sợ đi đến nơi đông người. Street tiếp tục tìm kiếm trên Internet thông tin về giảm cân để hoàn thành các thông tin cần thiết và phù hợp. Lúc đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Street đến phòng tập. Ngoài các bài tập như thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ ,àu còn thực hiện các bài tập nâng tạ và rèn luyện sức mạnh. Lúc đầu, cô lo lắng về thể hình, vì sau khi nhận thấy rằng 2 đến 3 kg trọng lượng nhẹ là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và thể hình, cô bắt đầu lo lắng về thể hình. Để tập luyện cơ bắp, hai đến ba bài tập aerobic aerobic khác … Mỗi lần, cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, chú ý nhiều hơn đến đùi, hông, bụng và lưng. Ngoài việc luyện tập, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân nhắc, cân nhắc cẩn thận vì chế độ ăn quyết định giảm 70%.”
Trong hai năm qua, cân nặng củaàu đã giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg. – Sau đó, Ninja giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện và cải thiện trình độ luyện tập. Danny không chỉ có thể nâng tạ mà còn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao. Street cho biết, quá trình quan trọng của thể hình nữ không phải là tập thể dục chuyên sâu, mà là sự kết hợp giữa tập luyện chuyên sâu và chế độ ăn uống. Bài tập khó hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu giảm 10 kg trọng lượng cơ thể trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn cô thích, rồi lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước, và tăng dần theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, hiệu quả giảm cân của Tara là tốt hơn.
Giảm cân của phụ nữ, quan niệm giảm cân của Tara phải lành mạnh và lành mạnh, không phải là một cách tiêu cực.
“Thời gian giảm cân không nên quá lâu, Sốt nói:” Nhanh lên vì nó chậm nhưng an toàn, và rất khó để giảm cân.
Thánh tự tin khoe vòng eo thon thả khi ra mắt 27/4, ảnh: nhân vật cung cấp
gặp bạn bè trong một thời gian dài, mọi người hay nói đùa rằng “tuổi mới lớn thành công” hay “vịt biến thành thiên nga” Với thân hình cân đối và vẻ đẹp xinh xắn, dễ mặc, khỏe mạnh, tự tin và luôn rạng rỡ hơn. Cô tin rằng quá trình giảm cân là bình thường, nhưng điều đáng nói là cố gắng chấm dứt quá trình giảm cân.
Bố đã giành được 100.000 đô la khi giảm hơn 50 kg
Casey Walker trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Gương.
Casey Walker 41 tuổi nặng 145 kg và thường cảm thấy mệt mỏi và đau đớn. Anh ta không có một công việc lành mạnh, vì vậy anh ta không thể tìm được một công việc tốt. Người cha này đã không thể chơi với các con, và tất cả gánh nặng gia đình được đặt lên vợ, Erica. Đối mặt với tình huống này, Casey quyết định thay đổi. Người đàn ông Texas nói: “Vợ tôi phải lo tất cả mọi thứ, điều đó khiến tôi rất buồn. Tôi ghét nhìn mình trong gương vì tôi biết con người thật của mình đang ở đâu. Để trở thành chính mình, tôi cần biết cách kiểm soát tôi Thân hình
Casey đã chiến thắng trong cuộc thi giảm cân và giành được 100.000 đô la, ảnh: Mirror.
Casey đăng ký tham gia chương trình giảm cân Beachboy vào tháng 9 năm 2013, chỉ 9 tháng sau, anh đã để tất cả Mọi người ngạc nhiên khi thấy ai đó đã giảm 50 kg, dưới những nỗ lực không mệt mỏi của mình, Casey đã tham gia một cuộc thi giảm cân. Anh thua các đối thủ khác và nhận được giải thưởng trị giá 100.000 đô la, nhưng cho một người cha ba tuổi Tiền không là gì. Ông nói: “Giảm cân cũng có thể giúp Casey cải thiện các vấn đề miễn dịch”, ông nói: “Sau năm năm nhập viện liên tiếp, tôi đã nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết và cơ thể tôi phục hồi. “Không còn cần phải uống thuốc.” – Bây giờ, người đàn ông này khỏe mạnh hơn trước. Anh ấy đang giúp những người thừa cân giảm cân và dành thời gian cho gia đình. Tôi có thể trở lại cuộc sống không đau đớn với các con của tôi. Tôi tràn đầy năng lượng và rất hạnh phúc “, Casey nói nhiệt tình. – Minghe Tung (Nhìn vào gương)
Giảm 25 kg sau 7 tháng sinh.
Vào lúc 5:26 chiều, Vũ Thị Hải Hoàn đi giày mỗi ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Cô gầy và cao, cao 68 cm, và không ai nghĩ cô nhịn ăn vì béo.
Trước khi kết hôn, nó chưa nặng 50 kg. Trên bàn giao hàng, cô nặng 94 kg. Với thân hình nặng nề, Hoan lặp đi lặp lại “phải giảm cân” nhiều lần với chính mình. Cô tập thể dục và cố gắng giảm cân. Thật vô ích ngay cả khi bụng đói cho đến khi cô giảm cân. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện cải thiện sức khỏe. Đặc biệt khi công việc là một spa, Hoan cũng thừa nhận rằng “không ai tin vào sự xấu hổ của tôi, bí quyết làm đẹp”.
Bức ảnh được chụp bởi Hai Hoan và chồng trong ngày sinh nhật của con gái. Lúc đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Cung cấp nhân vật
bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một số tiền để chi trả cho việc đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc đào tạo theo nhóm cho mỗi khóa học dao động từ 500.000 đồng đến 1 triệu đồng. Giảm cân rất khó khăn, vì vậy bạn cần thuê một huấn luyện viên cá nhân để theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện và đưa ra lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học phù hợp với khu vực địa phương. Sau đó, tôi cũng chuẩn bị đi tập thể dục mỗi ngày. Cô tập 90 phút với huấn luyện viên và 30 phút khi chạy bộ.
Theo cô, đối với người mới bắt đầu, ba tháng đầu luyện tập là khó khăn nhất, bằng cách “thực hiện nhiều bài tập nặng và cực đoan”. Sau khi lên bàn xoay, cô tiếp tục rèn luyện bản thân, nhưng không ép buộc bản thân duy trì hiệu quả và thoải mái. Huấn luyện viên cũng thực hiện các bài tập cá nhân dựa trên thể lực và thể trạng của người học để đạt được kết quả tốt nhất.
Sau khi phục hồi thể trạng trước khi sinh, Hoan khăng khăng tập luyện để nâng cao trình độ. sức chịu đựng. Ảnh: Thúy An
Trong tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm 5 kg, cơ thể anh trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn. Hầu như mỗi ngày, cô nên theo dõi tình trạng thể chất của mình. Sau 5 tháng giảm liên tục, Hoan đã giảm cân, mặc dù việc tập thể dục của anh vẫn bình thường. Đối với nhiều người, đây cũng là giai đoạn đào tạo khó khăn nhất. Một số người tiếp tục kiên trì, trong khi những người khác bỏ hút thuốc vì họ không giảm cân. Hoan vẫn làm việc chăm chỉ mỗi ngày.
Hiện tại, sau 7 tháng tập luyện, Hoan đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Chỉ số kích thước là kết quả khả quan nhất, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin mặc quần áo bó sát và khoe cơ thể rằng cô chưa bao giờ có con. Ảnh: Các nhân vật được cung cấp
Hai Hoan cung cấp huấn luyện thực đơn dinh dưỡng mới bởi các huấn luyện viên, chủ yếu là luộc, giảm mỡ, chiên, béo. Cô áp dụng phương pháp “làm sạch chế độ ăn uống”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn cùng. Chồng cô cũng giúp cô nấu ăn trong thực đơn và là “trợ lý hiệu quả” trong quá trình giảm cân.
Với thói quen ăn uống mới, Hoan cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không muốn ăn vặt. . Do thói quen ăn uống khoa học, chồng cô cũng giảm từ 70 kg xuống còn 66 kg, đạt chiều cao 1,7 m. -Since giảm cân, anh ấy thường kết bạn và chia sẻ quá trình của mình. Cô cũng đăng ảnh cân nặng của mình, được bạn bè khen ngợi.
“Phụ nữ có gia đình hoặc trẻ em không nên bỏ qua nhau.” Hoắc An nói. “Khi bạn xinh đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tự nhiên trở nên tốt hơn.”
Chạy bộ giúp cải thiện đôi chân và làm cho làn da đẹp
Độc giả có thể học khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây, đây là một môn thể thao rất tốt cho tất cả mọi người. Đây là lợi ích của môn thể thao này đối với nam giới và phụ nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần loại bỏ rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên rằng nên giảm 3.500 đến 7.000 calo để bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm lượng calo của bạn hoặc đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chạy bộ. Bạn cũng có thể kết hợp hai phương pháp để đạt được mục tiêu của mình càng nhanh càng tốt.
Chạy bộ sẽ giúp cơ thể bạn duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều phụ nữ bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do quá nhiều tư thế ngồi và ít vận động … mặc dù thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt rất khó để loại bỏ. Cách duy nhất để khắc phục vấn đề này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy giúp đưa lưu thông máu vào thực tế và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong các mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ, ngăn ngừa huyết áp, mỡ máu, các bệnh tim mạch …
[title]. Ảnh: Healthy Healthy Healthy Healthy Healthy Dr. Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu và người phát ngôn của Tổ chức Da Anh, cho biết chạy bộ kích thích lưu thông máu và cung cấp chất dinh dưỡng. Nuôi dưỡng và “thải” chất thải, giúp làm săn chắc da.
Theo bác sĩ Emma Wedgeworth, trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ làm tăng lưu thông máu của da, tăng cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, và giúp làn da tươi tắn và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp các tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp điều chỉnh sự xuất hiện của mụn trứng cá và làm tắc nghẽn lỗ chân lông – bước đầu tiên của mụn trứng cá. Ngoài ra, chạy bộ và tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm áp lực tự nhiên do hormone cortisol gây ra, có thể gây viêm và làm xấu đi một số Một số bệnh ngoài da, bao gồm các bệnh da mãn tính, chẳng hạn như bệnh chàm. Bởi vì “căng thẳng” cũng là một trong những yếu tố chính khiến bệnh chàm trở nên tồi tệ hơn.
Chân rất mỏng
“Chạy có làm cho chân cao hơn không?” Là câu hỏi chung của bạn. Để trả lời câu hỏi này, Nguyễn Thị Tiêu Phương, đại sứ thương hiệu của Học viện chạy bộ Magic Fitness và giảng viên cao cấp của Trung tâm thể dục và yoga California, cho biết: “Đối với người bình thường, tập luyện các thiết bị này không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn cho toàn bộ cơ thể. Đôi chân trở nên nhỏ hơn. “”
Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, chị em phải làm việc không mệt mỏi. Theo Tiêu Phương, chạy trung bình 1 km chỉ có thể đốt cháy khoảng 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn hãy giảm 1 kg. Nó phải đốt cháy tới 7700 calo. Do đó, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày hoặc kết hợp với các bài tập tiêu tốn năng lượng khác để có vóc dáng thon thả và đôi chân thon gọn. Ngoài ra, phụ nữ cũng phải ăn uống lành mạnh và ít béo. , Thêm rau xanh, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Chạy bộ thường xuyên và ăn uống tốt để học tập sẽ giúp bạn giảm cân. Ảnh: Popsugar
Hiện tại, Tiêu Phương là ewiki.vnexpress.net Huấn luyện viên trong khóa học “Chạy giảm cân”, các học viên là những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Khóa học bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, bài tập thực hành hệ thống và tài liệu tham khảo hữu ích. Lý do, phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ tiền, phương pháp tập thể dục phù hợp giúp loại bỏ mỡ thừa, tăng cân, cải thiện chất lượng xương và xương, cách chọn và chuẩn bị bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng nhưng kiểm soát cân nặng tối ưu , Phòng ngừa, cải thiện các bệnh về đường huyết, cholesterol cao, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh, chương trình tập luyện, vận động viên marathon ăn kiêng .
Chỉ tham gia học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, chỉ người dùng phải đăng ký tại đây Một tài khoản và đóng học phí trả trước. Học phí là 500.000 đồng. Sau khi hoàn thành thông tin và sử dụng thẻ quốc tế, sau khi thanh toán ATM trong nước, sinh viên có thể bắt đầu khóa học .
Hải Mỹ