11 bước để đạt được cân nặng lý tưởng của bạn
Ảnh: codyapp.com .
Tính toán lượng calo
Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn cần biết cách tính toán lượng calo. Nếu bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong khi ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ giảm 0,45 kg mỗi tuần. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để biết phương pháp tính toán calo hàng ngày cụ thể hơn, nhưng hãy cẩn thận không tiêu thụ dưới 1200 calo, vì điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.
– Theo dõi
Theo dõi lượng calo được đốt cháy, càng chi tiết càng tốt. Giữ calo trên giấy, tạo nhật ký thực phẩm hoặc tải các chương trình giảm cân về điện thoại của bạn. Tất cả các mục bạn đặt ở lối vào phải được ghi lại, bao gồm cả bánh hoặc kẹo mà đồng nghiệp của bạn vừa đưa. Bạn có thể nghĩ rằng chúng không có giá trị, nhưng những điều nhỏ nhặt tương tự sẽ khiến bạn chủ quan và tăng cân. Leo thang 1-2 lần một tuần để theo dõi quá trình giảm cân của bạn.
Đo
Sử dụng muỗng, cốc đo hoặc cân trọng lượng để đo lượng thức ăn. Nếu bạn chỉ cảm thấy bằng mắt, bạn có thể dễ dàng ăn quá nhiều thức ăn khi đói. Trong vài tháng đầu giảm cân, bạn cần đo rất chính xác. Sau đó, bạn sẽ quen với thức ăn bạn cần.
Ăn 5 lần một ngày
Để tránh cảm giác ăn kiêng không kiểm soát được do bị trả thù, hãy ăn 3 bữa và 2 bữa phụ cùng một lúc. Ngày, vì vậy bạn có thể ăn mỗi 2-3 giờ. Dưới đây là một ví dụ:
7 giờ sáng: bữa sáng-9.30 sáng: bữa ăn nhẹ-12.30 chiều chiều: bữa trưa-3.30 chiều chiều: bữa ăn nhẹ-6.30 bữa tối: -don Cách bỏ bữa, thậm chí không Ăn hoặc ăn vặt vì nó không chỉ làm giảm lượng calo mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, bạn rất dễ tăng cân. Nếu bạn dậy muộn, hãy ăn gì đó sau bữa tối, nhưng hãy đảm bảo ăn ít nhất 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ, nếu không hệ thống tiêu hóa sẽ khiến bạn mất ngủ. Một trong những bí quyết giảm cân là ngủ đủ giấc.
Lựa chọn thực phẩm
Đừng quên bổ sung protein để đáp ứng vị giác, chất xơ bổ dưỡng và carbohydrate lành mạnh lâu dài cho mỗi bữa ăn. Giữ năng lượng của bạn. Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối có lượng calo từ 300 đến 500 calo và mỗi bữa ăn nhẹ chứa 150 calo. Tổ chức bữa ăn đúng cách, nhưng ăn nhiều hơn vào bữa trưa để bạn có đủ thời gian để đốt cháy calo.
Giảm lượng calo
Giảm lượng calo một cách đơn giản, chẳng hạn như sử dụng nước uống thay vì soda, ăn bánh mì với một nửa bơ, hoặc thịt gà thay vì thịt bò.
Mong đợi
Khi bạn muốn giảm Thiên Bình, đói là điều tồi tệ nhất. Để tránh bắt bánh quy hoặc kẹo để chống đói, hãy chuẩn bị bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Viết ra chế độ ăn uống trong cả tuần của bạn. Nếu bạn đóng gói và dán nhãn mỗi ngày, bạn sẽ thành công hơn.
Tập thể dục
Ăn kiêng chỉ là một phần của trọng lượng trong kế hoạch giảm cân. . Bạn nên tập luyện thường xuyên. Để đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể, hãy tập thể dục 60 phút 5 ngày mỗi tuần. Đi bộ là không đủ. Các môn thể thao ở đây là chạy bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu và kéo dài.
Định nghĩa về mục tiêu nhỏ
Giảm cân là một quá trình lâu dài, và dần dần hướng đến mục tiêu cuối cùng. Tự thưởng cho bản thân vì đã đạt được một mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như làm móng sau 10 ngày đào tạo hoặc mua sắm sau khi giảm 2 kg.
Chấp nhận sự thật
Trước hết, chấp nhận chế độ ăn kiêng không phải là thuốc chữa bách bệnh. Không có chế độ ăn kiêng kỳ diệu để giúp bạn giảm cân ngay lập tức, và không có thực phẩm nào đáng để ăn hoặc cấm. Bất kỳ chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt không phải là lựa chọn đúng đắn. Tìm một chế độ ăn uống lành mạnh có thể kéo dài suốt đời.
— Sau đó, chấp nhận ý tưởng rằng bạn không thể khôi phục lối sống và thói quen ban đầu sau khi giảm cân. Bạn có nhiều khả năng tăng cân hơn trước.
Sự kiên trì, hãy nhớ những lý do để giảm cân
Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, sẽ mất một thời gian. Hãy kiên nhẫn, trân trọng từng pound đã mất, và tìm một lý do tốt để giảm cân. Bằng cách này, bạn có động lực để tiến lên, không bỏ cuộc.
Minh Nguyễn (theo Popsugar)
