Giảm 270 kg trong ba năm
“Đây là một trận chiến khó khăn,” Mira nói vào tháng 8 sau khi giảm cân thành công.
Cô vẫn đói. Ăn uống là điều đầu tiên cô nghĩ đến khi thức dậy vào buổi sáng và là điều cuối cùng cô nghĩ đến trước khi đi ngủ. Cô cũng không tham gia chiến dịch bầu cử.
Khi tôi tốt nghiệp Đại học Mila và kết hôn, anh ta nặng 180 kg. Mira có một cậu con trai cả nặng 227 kg. Cô ấy quá béo để có thai nữa. Hai vợ chồng nhận nuôi bốn đứa con nuôi. Không có chuyển động nào trên chân của Mila, phù bạch huyết và thừa cân khiến cô rơi vào tình trạng khủng hoảng. Cô tiếp tục ăn để điều hòa tâm trạng, và cân nặng của cô tăng lên mức đỉnh 341 kg. Mira đang nằm trên giường, không thể di chuyển. Năm đứa con của tôi giúp mẹ tôi mỗi ngày, từ làm chăn và giường cho đến nhà bếp. .
Mila quá béo, cô ấy đang nằm trên giường. Ảnh: Người.
Ngay sau đó, chồng cô bị đau tim. Mira biết rằng cô phải vượt qua béo phì để chăm sóc chồng và con. Cô nói: “Sự đau khổ là lý do khiến tôi quyết tâm giảm cân.” Milla được bác sĩ Nowzaradan hướng dẫn cách giảm cân. Cô chuyển đến làm việc tại Houston, Texas (Nowzaradan). Milla lần đầu trải qua phẫu thuật để loại bỏ phù bạch huyết ở chân. Nhưng để phẫu thuật, cô cần giảm khoảng 45 kg. Cô đã ăn kiêng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và giảm khoảng 27 kg trong một tháng.
Mila chia sẻ: “Đây là lần đầu tiên trong đời, tôi hy vọng.” — Mila tiếp tục giải quyết vấn đề lớn thứ hai. Thách thức là sau nhiều năm không hoạt động, tất cả là của bạn Trọng lượng sẽ đứng lên. Cô phải tập thể dục nhiều hơn và ăn kiêng. Hành động siết chặt rất nhiều cơ thể khiến chân co lại.
Lý do khiến Mira vượt qua giới hạn của cô là những chuyến đi chơi hàng ngày được hướng dẫn bởi bác sĩ. Bác sĩ Nowzaradan muốn cô nhìn thấy những thứ cô chưa bao giờ thấy trong nhiều năm, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời chơi với con. Phẫu thuật cắt bỏ da thừa. Cân nặng của cô tiếp tục giảm xuống dưới 91 kg, mặc dù nó để lại nhiều vết sẹo trên cơ thể. Cô tiếp tục trải qua ca phẫu thuật thay khớp gối và cuối cùng có thể đứng vững mà không cần nạng hay hỗ trợ.
Ba năm sau, Mira nặng 70 kg, trở thành phương pháp giảm cân thành công nhất từ trước đến nay. Cho đến nay, trong chương trình TLC của Tiến sĩ Tzaradan.
Ngọc Quỳnh (theo Thời báo Đại Kỷ Nguyên)
3 chủ đề nên đăng quang năm 2018
Theo Tweetsystar, cử tạ, HIIT và yoga là những chủ đề phổ biến nhất năm ngoái. Tuy nhiên, sử dụng dữ liệu tìm kiếm của Google và xu hướng bán hàng năm 2017, các huấn luyện viên và thương nhân thể thao dự đoán rằng xu hướng thể dục của năm nay sẽ là đấm bốc, chạy bộ và bơi lội.
Ảnh: Linkedin .
Boxing
Môn thể thao này đã trở nên phổ biến vào năm 2017, và dự đoán vẫn là một lựa chọn tốt cho người hâm mộ thể thao trong năm mới.
Từ khóa “Boxing Club” là tìm kiếm hàng đầu trên Google vào tháng 5 năm 2017, một tuần sau khi Anthony Joshua và Wladimir Klitschko chiến đấu. Quyền anh không chỉ đóng góp cho sức khỏe mà còn giảm căng thẳng và phục hồi hiệu quả tinh thần tích cực. Bơi. Google đã tìm kiếm từ khóa “bơi”, không tồn tại trước mùa hè năm 2015, nhưng đã bị nhấn chìm vào năm 2017 .
– Cho đến nay, lượng tìm kiếm của thuật ngữ này là 3,7 nghìn và gần 90.000 loại được xuất bản. Nhiều thứ. Hashtag trên Instagram là #swimrun. Đây được coi là xu hướng tập thể dục chính trong năm 2018. Tập thể dục tuyệt vời
Một cuộc sống bận rộn có nghĩa là nhiều người không có thời gian để tập thể dục trong phòng tập thể dục. Do đó, họ thích cách tiếp cận “từng bước”. Họ sử dụng chạy bộ trong giờ làm việc để rèn luyện cơ thể, như chạy bộ tại nơi làm việc, chạy bộ khi họ phải đi bộ trong giờ làm việc … Phương pháp này ngày càng trở nên phổ biến hơn đối với người dân thành thị. Theo một tìm kiếm của Google, London là nơi phổ biến nhất để sử dụng chủ đề “Chạy và vui chơi”. Dữ liệu tìm kiếm của Google 2017 cũng cho thấy sự cần thiết phải tìm những người cung cấp phụ kiện để tạo điều kiện tập thể dục hàng ngày.
Bài tập giảm cân cho năm mới lười biếng — –Thi Hiền
Cô Ni Ni ăn 1,5kg thịt gà mỗi ngày để giữ dáng
Cô H’Hen Nieon trò chuyện với độc giả trực tuyến trên bài xã luận của VnExpress.net vào ngày 1 tháng Mười. Khi nói đến kinh nghiệm duy trì sức khỏe, vẻ đẹp của quá khứ bị chế giễu là “bánh mì di động” vì “dáng người mũm mĩm” của nó nặng tới 68 kg.
Thời thơ ấu, H’Hen thích ăn cơm và không có ý thức bảo vệ sức khỏe hoặc làm thế nào để duy trì cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp. Kể từ khi đặt mục tiêu trở thành người mẫu, H’Hen đã bắt đầu điều chỉnh thói quen ăn, ngủ và tập thể dục. Cô đã cố gắng giảm carbohydrate hàng ngày.
Vào đầu buổi sáng, H’Hen đã ăn 1 chén cơm, 2 chén súp và một ít thức ăn. Nửa chén cơm vào buổi trưa, đảm bảo uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Khó ăn vào ban đêm. Mỗi ngày, cô chạy bộ khoảng hai giờ để giảm mỡ bụng và đùi. Trước khi chạy, H’Hen uống dừa để hỗ trợ quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.
“Lúc đầu, ăn kiêng rất mệt mỏi, nhưng tôi đã theo đuổi niềm đam mê để trở thành một người mẫu, vì vậy tôi đã cố gắng kiên nhẫn. Khi cơ thể thích nghi”, cô gái Eide nói. “Bạn bắt đầu loại bỏ hoàn toàn gạo và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của mình. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục đã giúp H’Hen giảm gần 20 kg. Khi tham gia” Cuộc thi người mẫu hàng đầu tiếp theo “, cô gái này đã 49 kg và chiều cao của cô là 1,72 m .
Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017 H’Hen Nie. Nhiếp ảnh: Đức Đồng .
Vài tháng trước, cô quyết định tham gia cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam. H’Hen đã thiết lập cách tăng cân để cân bằng cơ thể. Mục tiêu, tập thể dục tại phòng tập thể dục và huấn luyện viên để tăng cơ bắp, cải thiện vòng eo mà không làm tăng mỡ gió.
H’Hen nói rằng anh ấy thích squats liên tục, rất có lợi cho việc giảm chiều cao và vòng eo, đặc biệt là lần đầu tiên Trong một vòng, rất khó để cải thiện thông qua tập thể dục. Trong trường hợp này, H’Hen đã thay đổi uống sữa đậu nành để làm cho ngực to hơn.
Về chế độ ăn uống, H’Hen đưa ra nguyên tắc: ăn uống tốt cho sức khỏe Hiện tại, thói quen ăn sáng của cô là uống 400 đến 450 ml nước chanh, mật ong và nước ấm 30 đến 45 phút sau bữa sáng. Cô tránh tinh bột béo hoặc bánh quy chiên thay vì chuối và không đường Các bữa ăn nhẹ như sữa chua. H’Hen ăn nhiều rau xà lách, rau luộc và trứng luộc. Mỗi ngày, cô uống hai cốc sữa đậu nành tự làm.
Heng thường chọn các món ăn phù hợp với cường độ tập thể dục vào buổi trưa. Anh ấy ăn nhiều bông cải xanh và các loại hạt, đặc biệt là 1,5 kg thịt gà luộc và một bó chuối chín mỗi ngày. Cô ấy thừa nhận: Tôi ăn rất nhiều thịt gà luộc mỗi ngày, nhưng vì mục tiêu của tôi, tôi luôn tuân thủ chế độ ăn kiêng này và không bao giờ tức giận. hoặc bỏ cuộc. H’Hen đã cố gắng nấu ăn tại nhà mà không cần thêm quá nhiều gia vị, nhưng ưu tiên các món luộc để duy trì sức khỏe, thay vì “làm mặt”. Mặc dù H’Hen đã lên ngôi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam năm 2017, Cô ấy cũng rất bận rộn, nhưng mỗi khi tham gia các hoạt động, cô ấy sẽ mang thức ăn đã chuẩn bị về nhà, điều này hạn chế việc tiêu thụ của nhà hàng. — Chế độ ngủ cũng là một nguyên tắc rất quan trọng để giữ cho cô gái trẻ xinh đẹp, cô ấy sẽ làm điều đó mỗi ngày Hãy cố gắng ngủ trước 11:00 vào buổi tối. Và ngủ từ 7 đến 8 giờ. Vào buổi chiều, cô ấy không thể ngủ và chỉ đóng cửa trong 15 đến 30 phút. H’Hen nói rằng bạn không nên ngủ trưa, vì nó sẽ gây suy nhược và mệt mỏi về tinh thần. Cơ thể lờ đờ.
Cô Xin luôn giữ tâm trạng thoải mái và vui vẻ. Theo cô, nếu tinh thần không tốt, da sẽ trở nên tối màu và cơ thể sẽ trở nên yếu đuối. Với “nụ cười bằng mười tháng bổ” H’Hen luôn mang đến cho chúng ta những điều bất ngờ và hạnh phúc trong cuộc sống. Hoa hậu thường chia sẻ những câu chuyện vui thay vì nỗi buồn khi nói chuyện với người khác. “” Anh luôn tin rằng những chuyện buồn đã xảy ra trong quá khứ và lịch sử không thể thay đổi. Do đó, tôi mong chờ những câu chuyện vui vẻ và một tương lai tươi sáng. Khi tôi giữ thái độ tích cực, các mạch máu sẽ chảy tốt hơn.
Con gái Sài Gòn giảm 12 kg trong ba tháng.
Nguyễn Thúy Thanh Huyền năm nay 21 tuổi và vừa tốt nghiệp đại học. Sau khi tốt nghiệp, anh làm việc, nghỉ ngơi và ăn uống không kiểm soát. Cân nặng của cô tăng 60 kg không kiểm soát.
“Tôi luôn cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi và huyết áp không ổn định, vì vậy tôi quyết tâm giảm cân.” Huyền nói.
Huyền trước và sau khi giảm cân. Hình ảnh được cung cấp bởi nhân vật.
– Huyền tìm thấy cơ sở để giảm cân và tổ chức một kế hoạch tập thể dục phù hợp với mình. Cô tập 4-5 ngày một tuần, ít nhất hai giờ mỗi ngày và nhấn mạnh vào 45 phút tập thể dục cường độ cao không liên tục. Trong ba tháng, Huyền giảm 12 kg, và cơ thể anh được điều chỉnh theo ba kích cỡ 85-67-98 cm. — Thứ tư: Tập thể dục nhịp điệu trên vai
Thứ năm: Bắp chân lớn
Thứ sáu: Thực hành bằng tim
Khi bắt đầu giảm cân, Xuan Hoc tính toán dinh dưỡng như thế nào trong thực đơn ăn kiêng và tập thể dục bằng cách sử dụng thực đơn đốt cháy chất béo nhanh Bao gồm tinh bột (gạo, gạo nâu, khoai lang, yến mạch …), chất béo (mỡ cá, mỡ thực vật, đậu, bơ, bí ngô …), chất xơ (rau, củ, trái cây). ..), protein (thịt bò, thịt gà, cá …). Hạn chế đồ ăn vặt, đồ uống có ga, nước có ga, mỡ động vật (đặc biệt là dầu cá), da gà, da heo. Cô ăn trái cây, trừ sầu riêng và mít. Ảnh: CK
Theo kinh nghiệm cá nhân của mình, Huyền cho biết, nếu muốn giảm cân, bạn không cần phải cắt giảm tinh bột. Bạn phải chọn một cơ thể có thể hấp thụ chậm, chẳng hạn như khoai lang, gạo nâu và yến mạch. . Cơ thể con người cần ba loại chất dinh dưỡng mỗi ngày: đường, protein và chất béo. Nếu bạn giảm hoàn toàn carbohydrate trong chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng, dễ gây chóng mặt, chóng mặt và hạ đường huyết. Một số kiến thức về dinh dưỡng và thực hành khoa học. Thay đổi thói quen hàng ngày không tốt, chẳng hạn như thức khuya, thức khuya, ăn uống điều độ và ăn nhiều đồ ăn nhẹ-Cao Khâm
Đầu bếp giảm 12 kg thực đơn trong 10 ngày
Đầu bếp Võ Quốc (thành phố Hồ Chí Minh) cho biết vì phải nếm thức ăn cả ngày nên rất dễ tăng cân. Gần đây, anh nặng 84 kg, bụng to và mắc nhiều bệnh về chuyển hóa, như gan nhiễm mỡ, máu béo … nên anh quyết định giảm cân.
Anh đã thử các phương pháp giải độc để làm sạch cơ thể và giảm cân, nhưng cả hai đều thất bại do thiếu kiên nhẫn và không thể kiểm soát cơn thèm thuốc. Đầu bếp nam cho biết: “Nhiều ngày khi bụng đói khiến tôi cảm thấy lạnh và mệt mỏi.” Sau nhiều trải nghiệm, Võ Quốc đã lên thực đơn giúp anh giảm cân và kiểm soát cảm xúc. Trong quá trình cai nghiện, sự thèm ăn rất mạnh và sẽ không mệt mỏi.
Đầu bếp Võ Quốc trước và sau khi giảm cân.
Thực đơn giải độc hàng ngày của đầu bếp Võ Quốc, như sau:
– Thức dậy vào buổi sáng và uống một lít nước ấm với nhiệt độ 36 đến 40 độ C cộng với một muỗng cà phê và một nửa muối. Gia vị làm cho nó mặn hơn nước dùng. Sau 15 phút, bạn phải “ra ngoài” để làm sạch ruột.
– Sau khi ruột rỗng, uống hỗn hợp nước mía, hạt tiêu và chanh, và bổ sung vitamin. Từ đó đến cuối ngày, chỉ uống sinh tố và nước, và không ăn gì. Bạn vẫn có thể làm việc bình thường mà không cần nghỉ ngơi hay kiêng khem. — Võ Quốc chỉ ra rằng giai đoạn khó khăn nhất là từ ngày đầu tiên đến ngày thứ ba: ham muốn rất mạnh mẽ, và mùi mồ hôi làm cho cơ thể mạnh mẽ hơn vì chất độc được thải qua da. Vì sức mạnh của anh ta, anh ta đã mất một kg ba ngày sau đó. Vào ngày thứ tư, một lượng lớn chất độc đã được giải phóng và nhanh chóng giảm cân, đặc biệt là vào ngày thứ tư, Võ Quốc đã giảm thêm 3 kg. Sau 10 ngày, cân nặng của tôi đã giảm tổng cộng 12 kg.
“Tôi trú ẩn ăn 10 ngày, cơ thể tôi vẫn khỏe mạnh và không mệt mỏi. Từ ngày thứ tư, tôi không muốn nữa, Võ Quốc tràn đầy năng lượng.
10 ngày cai nghiện đã kết thúc cho đến khi Vào ngày thứ 11, anh bắt đầu ăn đồ ăn nhẹ với cháo thịt băm một lần nữa. Từ ngày 12, anh tiếp tục chế độ ăn uống bình thường. Võ Quốc cho biết anh đã đặt mục tiêu cho hai quá trình cai nghiện 10 ngày theo cách này. Sau khi kiểm tra cơ thể, kết quả xét nghiệm máu cho thấy: “Anh ta không còn bị gan nhiễm mỡ, chỉ số mỡ cũng giảm đáng kể, dạ dày không xấu, cân nặng đã giảm và cơ thể trở nên gọn gàng – Quốc chỉ ra rằng anh ta đã tăng cân. Đó là tất cả mọi thứ, sau khi giải độc cơ thể là hoàn toàn bình thường, sau đó giữ cân nặng ổn định, tăng cường giải độc trong hai ngày liên tiếp (nếu quá bận rộn, vui lòng tiếp tục) Ngoài ra, nó kết hợp các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc chạy bộ, ngửi và thiền trong khoảng 30 phút. Ông đã cố gắng giảm lượng thức ăn và hạn chế ăn thức ăn béo và tinh bột. Hiện tại, công việc bận rộn không có thời gian để tự xay trái cây và Võ Quốc được thay thế bằng sinh tố ép lạnh. Anh ấy uống 330ml sinh tố mỗi sáng, trưa và tối. Giải độc là đủ. Nếu bạn khát, hãy uống nhiều nước thay vì cơm hoặc bất kỳ thực phẩm nào khác. Sử dụng bất kỳ loại trái cây nào bạn thích. Tốt nhất nên kết hợp nhiều loại vitamin, như dâu tây, táo kem, xoài, chuối, ổi đỏ, trái cây đam mê, dưa hấu, dứa, rau quả … để đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. -Tran Ngoan
Cô gái ở Hà Nội đã giảm 20 kg trong sáu tháng.
Váy bó sát nâng vóc dáng thon thả và đo 3 vòng tròn (92-67-89 cm). Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và đảm nhận nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc quần áo tối màu vì vóc dáng thấp bé, khiến cô thon thả. Tuy nhiên, bây giờ cô ấy được tự do mặc những bộ đồ cô ấy thích, và cô ấy không còn thua kém như trước.
“Trong một thời gian dài, tôi đã hy vọng có được một vóc dáng thon thả trong một chiếc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến”, Lin He nói. Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà cô gái đã kiên trì trong nhiều năm qua.
Lin Anh nhìn vào mỗi chiếc váy mới cô mua cho dáng người mảnh khảnh của mình. Ảnh: Người cung cấp – Cho quần áo vào tủ, Linh chụp ảnh thời trung học, ảnh nghỉ lễ của Áo dài năm lớp 12 cho thấy rõ thân hình mập và thừa cân, lúc này Cân nặng của cô đã lên tới 64 kg. Linh cho biết, mặc dù chiều cao của cô chỉ 1,55 m, mặc dù cô cố gắng trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tự tin khi chụp ảnh cùng bạn.
– “Béo cũng rất dễ thương”. “Nhưng vì điểm thu hút chính của tôi là sự tự tin và sức sống, tôi đã ở trong tình trạng tiêu cực vào ngày hôm đó và cảm thấy xấu xí.” Tôi nói rằng cô ấy rất thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt từ khi còn nhỏ. , Vì vậy, “bất cứ nơi nào bạn đi”. Lin nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn.” Cô gái nghĩ rằng đó là do việc chuyển trường, áp lực học tập và thi cử … Cô phải ăn rất nhiều, và Bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể cô ấy.
Lin bắt đầu tìm hiểu về bản thân khi cô ấy học đại học. Các phương pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, và những người bạn được mời đến lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản.” Trong vài tuần đầu, Linh giảm vài cân, nhưng do nhịn ăn không khoa học, Linh thường xuyên bị mệt mỏi, thiếu năng lượng và thiếu ngủ. Khi đang ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn và gần như bất tỉnh vì thiếu năng lượng. Sau khi Linh bổ sung dinh dưỡng, cân nặng của cô nhanh chóng tăng lên hơn 60 kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng không có nơi nào để đi mà không có lộ trình rõ ràng. Từ lâu, Linh luôn rơi vào ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều thứ, đôi khi không ăn cả ngày.
“Tôi giảm cân vì phương pháp quá cứng nhắc. Tôi không giống nhau – giống nhau. Thể hình hay người mẫu có một ý chí vững chắc, nhưng tôi luôn tự đẩy mình vào khung hình và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”
Bất cứ khi nào Khi thư giãn, chế độ ăn kiêng Linna không còn táo bạo, bởi vì cô ấy đã bị giữ trong một thời gian dài, nhưng cân nặng của cô ấy đã tăng vọt, cô ấy nhớ lại. “” Cho đến khi bạn thân của tôi nói, cho đến khi tôi vẫn còn béo và lòng tự trọng thấp Ngày đó, sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đó, tôi quyết định giảm cân nghiêm túc. “Linh nói với một nụ cười. Linh học lớp -12 nặng 64 kg và cao 1,55 m. Ảnh: Nhân vật cung cấp.
Diệu Linh đã bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô dự định sẽ nhận được 4 bài học từ huấn luyện viên mỗi tuần, một giờ mỗi bài học. Ba bài tập cơ bản Linh sử dụng là đẩy (nhóm đẩy: ngực, vai, lưng cánh tay), kéo (nhóm cơ kéo: lưng, cẳng tay) và chân (cơ dưới cơ thể). Đối với Linh, các bài tập cụ thể là cử tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập plank, ngồi xổm, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia tập gym chạy bộ hai lần, mỗi lần tập hai tiếng. Những bài tập này có hiệu quả giảm mỡ thừa.
“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với phương pháp tập luyện một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức khiến bạn gặp rắc rối, điều cần thiết cho việc giảm cân. Trước hết,” Lin nói. “Đối với nhiều người ăn kiêng, họ chỉ cần nhanh chóng để giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi luyện tập, tôi cảm thấy cơ thể mình ngày càng tốt hơn mỗi ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân. Khi tôi không tập luyện, tôi cảm thấy mình thiếu.
Vào bếp và Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những món ăn yêu thích của các cô gái, hầu hết là các cô gái Nói: “Lúc đầu, tôi thú nhận rằng tôi đã no và khóc vì tôi không thể đứng ăn. “Lynn nặng và tổng lượng tiêu thụ hàng ngày không quá 2.000 kcal. Trong hai tháng đầu tiên, cô gái ăn bột yến mạch thay vì cơm bằng cách uống 1-2 muỗng bột yến mạch và khuấy nó như cháo sau khi đun nóng, 2 lần một ngày. Bữa ăn, một bát mỗi đứa trẻ.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn no lâu và hạn chế tiêu thụ năng lượng.
“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham gia các buổi họp mặt bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không ăn, tôi ăn ít hơn. Nếu vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, đó là chế độ ăn uống linh hoạt.” Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – dinh dưỡng. tỷ lệ. Bạn không muốn ăn ức gà hoặc khoai lang. Chọn thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn có thể đi làm về lúc 9 giờ sáng chỉ khi bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể có chế độ dinh dưỡng phù hợp nếu bạn ăn.
Khi đói, Linh uống nước lọc để ức chế cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày). Linhe nói: “Trước đây, do làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và cơ thể không ngủ được. Lúc đó, cơn đói của tôi tăng mạnh, khiến tôi ăn nhiều hơn.”
Đồ uống trong thực đơn ăn uống và tập thể dục nghiêm ngặt, Cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn, và so sánh cân nặng trung bình của bạn trong tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình đang giảm dần mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg.
Sau khi Thần Linh giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp- “Đôi khi những thay đổi về quy mô cơ thể thậm chí không được hiển thị, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, nước sẽ ở lại trong cơ thể, nếu không cơ bắp của bạn sẽ tăng lên. Đồng thời giảm cân, Lin nói: “Điều này giữ cho trọng lượng không đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn một nơi có ánh sáng cố định và chụp ảnh cơ thể mỗi tuần một lần ở cùng một góc. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều năng lượng hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và điều chỉnh các phương pháp tập thể dục và dinh dưỡng phù hợp.”
– Cân nặng 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn uống linh hoạt, vì vậy cơ thể không Sẽ phục hồi béo phì như trước. Nếu nó phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn – IIFYM (nếu phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn) sẽ không ăn bất kỳ thực phẩm nào mà không giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là luôn luôn bám sát nó. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện, don don sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại lịch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau, ngay cả khi bạn tăng hai đến ba kg vào ngày hôm sau, bạn nên quay lại chương trình ngay lập tức. Tôi đặt nó đúng chỗ, “Linh nói .
Thúy Quỳnh
Ăn một chế độ ăn trái cây như Michael Jackson
Ali Reza Khorasany, 28 tuổi, thường gặp bác sĩ để phàn nàn về tình trạng của mình. Anh ta thường xuyên tập luyện, ăn uống, nhưng bị táo bón, đầy hơi, mỡ thừa, da mặt hoặc mụn trứng cá, mất nước và luôn cảm thấy mệt mỏi. Sau khi kiểm tra, bác sĩ kết luận rằng ông có sức khỏe tốt.
Ali không có bảo hiểm và nghĩ rằng có vấn đề với chế độ ăn uống của mình. Anh quyết định ăn kiêng, từ bỏ thức ăn động vật và chỉ ăn trái cây. Kết quả là các triệu chứng khó chịu biến mất. Kể từ đó, Ali trở thành “fan hâm mộ” của trái cây, chỉ ăn rau thay vì thức ăn động vật.
“Cảm hứng cho việc ăn trái cây hàng ngày của tôi đến từ tên của tôi. Ca sĩ Michael Jackson (Michael Jackson).” Ali đam mê vua nhạc pop, từ sáng tác nhạc đến cuộc sống cá nhân, cuộc sống và sức khỏe của anh ấy , Đã theo dõi và nghiên cứu thần tượng tốt.
Ali Reza (trái) và Daniela Sila. Ảnh: Mirror.
Ali nói: “Tôi thấy rằng thần tượng của mình không sử dụng thức ăn động vật và tuân theo chế độ ăn chay nghiêm ngặt. Đây là một khái niệm mới trong những năm 1980, nhưng nó phổ biến ngày nay và có năng lượng gần như không giới hạn.” Ali nói rằng ăn trái cây thay vì thực phẩm thực vật luôn có thể đảm bảo đủ năng lượng. Ông thêm rau xanh, đậu và các loại hạt. Chuối và đu đủ là phổ biến nhất đối với anh ta, bởi vì chúng có thể được mua quanh năm mà không cần chờ đến mùa như các loại trái cây khác. Năm 2017, Ali đã gặp Thụy Điển 22 tuổi Thụy Điển · Daniella Siira. Daniella cũng có các triệu chứng tương tự Ali khi sử dụng thực phẩm động vật, và cô phải ăn kiêng.
“Đây là một chế độ ăn kiêng độc đáo, vì vậy cần phải thực hành để ăn theo cách này”, Daniela nói. Trong chế độ ăn kiêng, khí của anh đã giảm đáng kể, tâm trí anh minh mẫn hơn, năng động hơn, yêu thương hơn và năng động hơn.
Cả hai đều là chuyên gia ăn trái cây, thường tham dự các cuộc biểu tình và hướng dẫn họ, những người khác cũng thực hành điều này chế độ ăn. Mọi người hoài nghi về chế độ ăn uống “dường như điên rồ và không bền vững” này.
“Bằng cách thay đổi, cố gắng và thích nghi với chế độ ăn kiêng này, chúng tôi sẽ nhận ra sự đơn giản và bền vững của nó. Thói quen ăn uống phải được thay đổi. Daniela đề nghị:” Thực hiện từng bước một, để cơ thể, tâm trí và Thần có thể thích nghi. “-Vu Trinh (nhìn vào gương)
Nữ diễn viên Ngọc Lan từ chối gạo và thịt lợn và giảm 10kg
Nữ diễn viên Ngọc Lan, 32 tuổi, cho biết khi mang thai đứa con đầu lòng, cân nặng của cô tăng lên rất nhiều, từ 50 kg đến 70 kg. Sau khi sinh, cân nặng của cô đã giảm xuống hơn 60 kg, nhưng cơ thể cô không trở lại vẻ ngoài săn chắc và vòng eo bị lỏng lẻo … Nữ diễn viên không tự tin tiếp tục quay.
“Nó làm tôi rất buồn, nhưng nó cũng giúp tôi quyết định giảm cân”, một bà mẹ của một đứa trẻ.
Nhờ lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, Ngọc Lan đã đưa ra nguyên tắc giảm cân: “Giữ cho tổng lượng calo luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ khi tập thể dục”. Kể từ đó, cô đã thiết lập một chương trình ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt hơn, với mục tiêu giảm cân xuống 50 kg. Ảnh: Người cung cấp.
Theo Ngọc Lan, hiểu được hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm rất hữu ích trong quá trình giảm cân. Do đó, cô biết cách chọn thực phẩm thay thế phù hợp để đảm bảo dinh dưỡng mà không gây béo. Chẳng hạn, thịt lợn và thịt bò có hàm lượng protein cao hơn, trong khi lợn có hàm lượng chất béo và cholesterol cao hơn, vì vậy Ngọc Lan thích ăn gia súc.
Nữ diễn viên cũng thay thế gạo bằng củ “khỏe mạnh”. khoai môn. Hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với gạo không có chất béo hoặc cholesterol, điều này hạn chế sự chuyển hóa thành chất béo tích lũy trong cơ thể. Khoai tây cũng rất giàu vitamin, protein và chất xơ, có thể giúp bạn no lâu hơn.
Nhiều người cho rằng phụ nữ sau sinh nên ăn đồ chạy bộ để cho con bú. Theo Ngọc Lan, điều này là không chính xác, vì người chạy lúp xúp không phải là sản phẩm sữa duy nhất, mặc dù nó chứa rất nhiều chất béo, khiến cho cân nặng của người mẹ không thể kiểm soát. Nữ diễn viên không ăn thịt lợn mà thay vào đó là sử dụng món hầm củ, như khoai lang, củ cà rốt, củ cải đường … Ngoài ra, cá hồi gấp 8 lần món ăn yêu thích của mẹ.
Trong 6 tháng đầu đời, Ngọc Lan nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Theo bà, nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ có thể giúp em bé phát triển về thể chất, tinh thần và tâm lý, nó còn có lợi cho quá trình giảm cân và phòng chống bệnh của mẹ. Nghiên cứu khoa học cho thấy khi cho con bú, cơ thể phụ nữ đốt cháy trung bình 500 calo mỗi ngày. Do đó, Ngọc Lan khuyên trẻ sơ sinh không nên lo lắng về bộ ngực xấu mà không cho con bú.
– Về thể dục, Ngọc Lan cố gắng đi bộ và bơi khoảng một giờ mỗi ngày. Theo cô, đây là một bài tập nhẹ nhàng, nhưng nó vẫn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Ngoài ra, nữ diễn viên cũng thực hiện một số bài tập yoga có tác động lớn đến vùng bụng, và kết hợp với các liệu pháp spa để khôi phục lại vẻ đẹp sau khi sinh con.
Sự kiên trì đã khiến Lan mất hơn 10 kg cơ bắp. Vóc dáng săn chắc và gọn gàng. Giờ đây, con trai đã được hơn 10 tháng tuổi, nữ diễn viên tiếp tục theo đuổi mục tiêu giảm cân, để có vòng eo kiến và giảm mỡ ở hông và đùi. Khi giảm cân
Dựa trên kinh nghiệm của tôi, Ngọc Lan đã tóm tắt 5 gợi ý cho phụ nữ muốn giảm cân sau khi sinh con:
– Bắt đầu giảm cân ngay sau khi sinh. Cân nhắc giảm cân trong vài tháng, vì hình dạng đã dần hình thành và rất khó thay đổi.
– Không nhịn ăn. Một dạ dày trống rỗng giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng nó có thể gây ra mệt mỏi về thể chất, dễ gây ra các vấn đề về dạ dày. Phụ nữ cho con bú không thể tiếp tục nhịn ăn do chất lượng sữa mẹ bị suy giảm và cung cấp đủ chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ.
– Không sử dụng thuốc giảm cân, vì mẹ sẽ ăn mọi thứ sẽ lây sang con qua sữa.
– Hạn chế tập thể dục quá mức, vì tử cung của mẹ dễ di chuyển khi sinh.
– Giảm thiểu đường, tinh bột và chất béo trong thực phẩm. Không ăn sau 6 giờ tối để duy trì giấc ngủ đầy đủ trong 8 giờ mỗi ngày và không thức dậy đến 11:00 tối. -Tran Ngoan
Chế độ ăn keto giảm 90 kg
Eric chơi bóng bầu dục ở vị trí lineman, nơi trọng lượng có lợi hơn. Khi vào đại học, Eric đã tăng cân.
“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến bản thân mình, ai đó sẽ chăm sóc tôi như thế nào.”
— Vì vậy, Eric quyết định giảm cân, và mọi thứ thay đổi. Chi nhiều tiền hơn.
Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới – Anh ấy bắt đầu giảm cân thông qua Keto vào tháng 1 năm 2018 và hiện nặng tới 183 kg. Chế độ ăn keto làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng giảm cân này, carbohydrate giảm xuống còn 30 đến 50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho não. Tôi thích tinh bột, và sau đó đi dạo trong công viên, “anh nói. Sau tháng đầu tiên, Eric giảm 11 kg, điều đó cho anh động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh đã mất 5 kg, giảm trung bình 4,5 kg trong vài tháng tới.
Sau khi giảm cân được một năm, Eric bắt đầu tập luyện bằng năm phương pháp rèn luyện sức mạnh. Năm điểm. Đây là môn thể thao, bao gồm các môn sau Squats, máy ép băng ghế dự bị, chống đẩy, deadlifts và chèo thuyền. Năm lần năm lần bằng năm vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần. Học sinh nên ăn ít nhất 1,5 gram protein / kg protein, và tập luyện tiếp theo sẽ tập thể dục nhiều hơn so với tập luyện trước
Eric tập thể dục thường xuyên và tập trung vào một cơ bắp mỗi ngày. Anh ấy bắt đầu bằng cách tập luyện cơ ngực, sau đó tập luyện cơ lưng và cơ lưng. Vào thứ Tư, vào cuối tuần, cơ vai, ngực và cơ lưng và cơ chân Eric duy trì thói quen ăn uống này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn và cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 giờ. Vấn đề đi kèm là da chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của Eric là cải thiện làn da. Tình trạng.
Eric hiện có vóc dáng thon thả sau khi giảm cân. Ảnh: Sức khỏe nam giới
Những người và bạn bè ủng hộ và theo dõi Eric giảm cân rất kinh ngạc trước thành tích của anh ấy. Eric ( Eric) cũng tự tin hơn rằng anh ta có thể mặc quần áo nhỏ. Cơ thể anh ta tràn đầy sức sống hơn và không còn gặp khó khăn trong việc tập thể dục như trước đây.
“Lời khuyên của tôi cho mọi người là tuân thủ chế độ ăn keto ngay lập tức. Mục tiêu nhỏ. Một khi đạt được, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nó rất quan trọng để duy trì đào tạo và quyết tâm thực hiện kế hoạch “, ông nói. – Theo quy định của Healthline, các thực đơn Keto có thể được sử dụng trong 7 ngày.
Ngày 1: Bắt đầu. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Salad, dầu ô liu và phô mai cho bữa trưa. Bữa tối với cá hồi, bơ và măng tây.-Ngày 2: Bữa sáng với trứng chiên, cà chua, húng quế và phô mai dê, cùng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và vị ngọt. Sữa lắc hoa cúc.
Ngày 3: Một bữa trưa sữa lắc nhiều chất béo với salad tôm và bữa trưa dầu ô liu, cùng với một ít mèo avo. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và một lượng nhỏ salad.- — Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một lượng nhỏ gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Bữa tối với pesto gà, phô mai và rau.
– Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua bơ đậu phộng không đường. Một cốc ca cao và stevia. Ăn trưa với dầu dừa hoặc dầu ô liu xào thịt bò và rau. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6. : Bữa sáng với giăm bông, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau bina nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Bữa sáng Phục vụ với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Thịt bò và bữa tối với salad.
Hoài Thu (theo người đàn ông sức khỏe)
Đo lượng calo trong mỗi món ăn trong năm mới để tránh tăng cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nguyên nhân chính gây tăng cân là trái cây khô, kẹo và đồ uống có ga. Do đó, bạn cần hiểu số lượng calo trong mỗi món ăn Tết để kiểm soát lượng năng lượng của cơ thể.
Đây là cách tính số kcal trong một số thực phẩm Tết nhất định:
– Năng lượng của một lon là khoảng 145 kcal, tương đương với kích thước của một bát cơm.
– Năng lượng của một con gà rán là 400-500 kcal (tương đương gần 3 chén cơm) .
– Một củ khoai tây cung cấp năng lượng tương đương với một bát cơm.
— 100 gram nho khô chứa 299 kcal. — Chuối có thực phẩm chứa 100 calo
— Một miếng nhỏ khoảng 100 gram chuối là 180 calo
– Khi chế biến thức ăn chiên, một muỗng canh chất béo cung cấp 115 calo.-
Một lon bia năng lượng tương đương 140 kcal, tương đương với một bát cơm. – Bác sĩ Lê Thị Hải của Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyên phụ nữ không nên ăn xúc xích chiên, chả lụa, chả giò và nửa chín. Đừng ăn bánh rán, bánh kẹo, đồ uống có ga … Điều quan trọng nhất là bạn phải ăn trung bình 400 gram rau và trái cây chín mỗi người mỗi ngày.
Để tránh tăng cân, trước khi ăn cơm, hãy làm một đĩa rau nấu chín và thêm một ly nước để “lấp đầy” khoảng trống trong dạ dày của bạn.