Nữ diễn viên Ngọc Lan từ chối gạo và thịt lợn và giảm 10kg
Nữ diễn viên Ngọc Lan, 32 tuổi, cho biết khi mang thai đứa con đầu lòng, cân nặng của cô tăng lên rất nhiều, từ 50 kg đến 70 kg. Sau khi sinh, cân nặng của cô đã giảm xuống hơn 60 kg, nhưng cơ thể cô không trở lại vẻ ngoài săn chắc và vòng eo bị lỏng lẻo … Nữ diễn viên không tự tin tiếp tục quay.
“Nó làm tôi rất buồn, nhưng nó cũng giúp tôi quyết định giảm cân”, một bà mẹ của một đứa trẻ.
Nhờ lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, Ngọc Lan đã đưa ra nguyên tắc giảm cân: “Giữ cho tổng lượng calo luôn thấp hơn lượng calo tiêu thụ khi tập thể dục”. Kể từ đó, cô đã thiết lập một chương trình ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt hơn, với mục tiêu giảm cân xuống 50 kg. Ảnh: Người cung cấp.
Theo Ngọc Lan, hiểu được hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm rất hữu ích trong quá trình giảm cân. Do đó, cô biết cách chọn thực phẩm thay thế phù hợp để đảm bảo dinh dưỡng mà không gây béo. Chẳng hạn, thịt lợn và thịt bò có hàm lượng protein cao hơn, trong khi lợn có hàm lượng chất béo và cholesterol cao hơn, vì vậy Ngọc Lan thích ăn gia súc.
Nữ diễn viên cũng thay thế gạo bằng củ “khỏe mạnh”. khoai môn. Hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với gạo không có chất béo hoặc cholesterol, điều này hạn chế sự chuyển hóa thành chất béo tích lũy trong cơ thể. Khoai tây cũng rất giàu vitamin, protein và chất xơ, có thể giúp bạn no lâu hơn.
Nhiều người cho rằng phụ nữ sau sinh nên ăn đồ chạy bộ để cho con bú. Theo Ngọc Lan, điều này là không chính xác, vì người chạy lúp xúp không phải là sản phẩm sữa duy nhất, mặc dù nó chứa rất nhiều chất béo, khiến cho cân nặng của người mẹ không thể kiểm soát. Nữ diễn viên không ăn thịt lợn mà thay vào đó là sử dụng món hầm củ, như khoai lang, củ cà rốt, củ cải đường … Ngoài ra, cá hồi gấp 8 lần món ăn yêu thích của mẹ.
Trong 6 tháng đầu đời, Ngọc Lan nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Theo bà, nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ có thể giúp em bé phát triển về thể chất, tinh thần và tâm lý, nó còn có lợi cho quá trình giảm cân và phòng chống bệnh của mẹ. Nghiên cứu khoa học cho thấy khi cho con bú, cơ thể phụ nữ đốt cháy trung bình 500 calo mỗi ngày. Do đó, Ngọc Lan khuyên trẻ sơ sinh không nên lo lắng về bộ ngực xấu mà không cho con bú.
– Về thể dục, Ngọc Lan cố gắng đi bộ và bơi khoảng một giờ mỗi ngày. Theo cô, đây là một bài tập nhẹ nhàng, nhưng nó vẫn tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Ngoài ra, nữ diễn viên cũng thực hiện một số bài tập yoga có tác động lớn đến vùng bụng, và kết hợp với các liệu pháp spa để khôi phục lại vẻ đẹp sau khi sinh con.
Sự kiên trì đã khiến Lan mất hơn 10 kg cơ bắp. Vóc dáng săn chắc và gọn gàng. Giờ đây, con trai đã được hơn 10 tháng tuổi, nữ diễn viên tiếp tục theo đuổi mục tiêu giảm cân, để có vòng eo kiến và giảm mỡ ở hông và đùi. Khi giảm cân
Dựa trên kinh nghiệm của tôi, Ngọc Lan đã tóm tắt 5 gợi ý cho phụ nữ muốn giảm cân sau khi sinh con:
– Bắt đầu giảm cân ngay sau khi sinh. Cân nhắc giảm cân trong vài tháng, vì hình dạng đã dần hình thành và rất khó thay đổi.
– Không nhịn ăn. Một dạ dày trống rỗng giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng nó có thể gây ra mệt mỏi về thể chất, dễ gây ra các vấn đề về dạ dày. Phụ nữ cho con bú không thể tiếp tục nhịn ăn do chất lượng sữa mẹ bị suy giảm và cung cấp đủ chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ.
– Không sử dụng thuốc giảm cân, vì mẹ sẽ ăn mọi thứ sẽ lây sang con qua sữa.
– Hạn chế tập thể dục quá mức, vì tử cung của mẹ dễ di chuyển khi sinh.
– Giảm thiểu đường, tinh bột và chất béo trong thực phẩm. Không ăn sau 6 giờ tối để duy trì giấc ngủ đầy đủ trong 8 giờ mỗi ngày và không thức dậy đến 11:00 tối. -Tran Ngoan
