5 cách để đốt cháy 500 calo
1. Hoạt động nhảy múa có thể giúp giải phóng rất nhiều endorphin, những endorphin này tốt cho tâm trạng, có thể đốt cháy hàng trăm calo. Những điệu nhảy như Zumba Fittness cũng có thể giúp xây dựng cơ bắp.
Khiêu vũ có thể giải phóng rất nhiều endorphin có thể cải thiện tâm trạng và đốt cháy hàng trăm calo. Ảnh: Kỹ năng nhảy-2. Tăng chất xơ – Thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, quả mâm xôi, táo, rau bina và các thực phẩm khác có nhiều chất xơ. Cơ thể chúng ta thiếu các enzyme cần thiết để tiêu hóa chất xơ. Quá trình cố gắng tiêu hóa sẽ giúp cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn. Để đốt cháy 500 calo, bạn cần chạy một giờ mỗi ngày hoặc bắt đầu những thay đổi đơn giản, chẳng hạn như một cốc ngũ cốc giàu chất xơ và quả mọng vào buổi sáng.
3. Bơi
Bơi là một cách hiệu quả để giảm lượng calo. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy một người nặng khoảng 57 kg có thể đốt cháy hơn 180 calo chỉ sau 30 phút bơi. Nếu bạn bơi nhanh hoặc bơi trong một thời gian dài, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Khuấy
Điều này nghe có vẻ như là một thói quen xấu, nhưng bạn càng di chuyển, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Giữ yên, sử dụng điện thoại để đi bộ xung quanh, sử dụng cử chỉ để nói chuyện … có thể giúp đốt cháy hơn 350 calo mỗi ngày.
Khi đứng yên và sử dụng điện thoại di động của bạn khi đi đi lại lại, vui lòng sử dụng cử chỉ để nói … có thể giúp đốt cháy hơn 350 calo mỗi ngày. Ảnh: gsuryalss
5. Hãy hành động
Việc nhà bình thường có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dọn dẹp nhà giúp đốt cháy 89 calo, lau sàn nhà bếp tiêu thụ 129 calo và mua thực phẩm giảm 82 calo. Nếu bạn có cửa hàng tạp hóa, bạn có thể đốt cháy 89 calo trong 10 phút. Sự kết hợp của các động tác nghiêng và uốn cong khi đi bộ có thể dễ dàng tiêu thụ hàng trăm calo.
Niềm vui của tôi (theo Fox News)
Biến chứng và điều trị béo phì ở trẻ em
Thừa cân và béo phì là dịch bệnh toàn cầu, người lớn và trẻ em đang gia tăng hàng năm. Tại Việt Nam, tỷ lệ suy dinh dưỡng tương đối cao, và tỷ lệ người béo phì cũng đang tăng nhanh, đặc biệt là ở trẻ em. Điều này rất đáng lo ngại, vì trẻ em béo phì có nguy cơ trở thành người lớn và có thể bị bệnh. Phòng ngừa sớm và điều trị thừa cân và béo phì là rất cần thiết và cấp bách. Nó là rất cần thiết và khẩn cấp để ngăn ngừa và điều trị béo phì trong những năm đầu. Minh họa: hngn
Làm thế nào để béo phì trở nên thừa cân?
Thừa cân đề cập đến hiện tượng cân nặng lớn hơn cân nặng và cân nặng tỷ lệ thuận với chiều cao. Béo phì là sự tích tụ bất thường và quá mức của chất béo trong mô mỡ và các mô khác, ảnh hưởng đến sức khỏe.
— Đánh giá béo phì càng sớm càng tốt, và chỉ cần theo đường cong tăng trưởng và các chỉ số. Chiều cao và cân nặng, chỉ số khối cơ thể (BMI) theo tuổi.
Biểu đồ tăng trưởng: đo hàng tháng về cân nặng và chiều cao cho trẻ dưới 12 tháng và cứ sau 2 tháng cho trẻ từ 12 đến 24 tháng tuổi. Trẻ tăng cân nhanh và có cân nặng vượt quá mức cao nhất của biểu đồ có nguy cơ béo phì.
Chiều cao, cân nặng hoặc tuổi BMI (cần có chuyên gia dinh dưỡng): Đối với trẻ em trên 2 tuổi, tốt nhất nên sử dụng chỉ số chiều cao và cân nặng chia theo tuổi hoặc BMI để đánh giá béo phì. Có phải trẻ em thừa cân và béo phì khi chỉ số khối chiều cao / cơ thể của chúng lớn hơn + 2SD hoặc BMI và trên 85 tuổi?
Nguyên nhân gây béo phì là gì? Mầm non
—
—
—
—
—
—
Và do đó. . . . . . . . . . . . Người bình thường nên giảm hoặc ăn ít protein đặc biệt để giảm tiêu thụ năng lượng) hoặc vì lý do môi trường. Một môi trường giàu chất béo, chất ngọt, thức ăn nhanh và thực phẩm năng lượng cao khác, ăn thường xuyên, ít tập thể dục, chẳng hạn như không gian hẹp, thường xem TV, máy tính và nhiều người công nghệ cao. – Phản ứng của trẻ em béo phì – trẻ em và người lớn béo phì có cùng nguy cơ mắc các bệnh tương tự, nhưng căn bệnh này nghiêm trọng hơn do thời gian dài của bệnh, ảnh hưởng đến hormone và tâm lý. -Đầu tiên. Ảnh hưởng tâm lý xã hội – Trẻ em béo phì trong thời thơ ấu thường kéo dài đến tuổi thiếu niên, có chức năng tâm lý xã hội kém, suy giảm thành tích học tập và thường có sức khỏe kém. –2. Các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch – rối loạn lipid máu, thường gặp ở trẻ béo phì và rối loạn lipid máu, huyết áp cao và kháng insulin dường như có liên quan đến sự tích tụ mỡ bụng. Rối loạn lipid máu, huyết áp và insulin máu ở trẻ em sẽ tiếp tục đến tuổi thiếu niên.
3. Biến chứng gan
Biến chứng gan của trẻ béo phì đã được báo cáo. Đặc biệt thích hợp cho gan nhiễm mỡ và transaminase gan tăng cao (transaminase huyết thanh). Các men gan bất thường cũng có thể liên quan đến sỏi mật, nhưng điều này hiếm gặp ở trẻ em và thanh thiếu niên. Các biến chứng về giải phẫu và viêm xương khớp – trẻ béo phì có thể có các biến chứng về giải phẫu. Bệnh Blount rất nghiêm trọng (sự phát triển bất thường của xương chày) và rất dễ bị bong gân mắt cá chân. … 5. Các biến chứng khác: ngưng thở khi ngủ và khối u não. Ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn thở quá chậm, và thậm chí trường hợp nghiêm trọng có thể gây tử vong. Khối u não giả là một bệnh hiếm gặp kèm theo tăng áp lực não và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.
Điều trị béo phì ở trẻ em
Nguyên tắc chung là giảm lượng năng lượng và tăng chi tiêu năng lượng. Tuy nhiên, vì trẻ em đang phát triển cơ thể, nên việc điều trị rất chuyên nghiệp để tránh thiếu chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ.
Mục tiêu của điều trị béo phì Trẻ em không chỉ muốn giảm cân mà còn giảm cân. Ngược lại, nếu bạn giảm cân không đúng cách, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Theo sức khỏe và bệnh tật của trẻ, có những mục tiêu điều trị khác nhau. Nhiệm vụ đầu tiên là:
– Mục tiêu quan trọng nhất là thay đổi thói quen ăn uống và thúc đẩy lối sống năng động.
– Mục tiêu tiếp theo là điều trị các biến chứng (nếu có). ).
– Mục tiêu cuối cùng là giảm cân. Tỷ lệ giảm cân thích hợp là khoảng 500 gram mỗi tháng. Tùy thuộc vào tình huống, mức độ và mục tiêu giảm cân sẽ khác nhau.
Bác sĩ CKII Nguyễn Thị Hoa Giám đốc Dinh dưỡng Bệnh viện Quốc tế
Kinh nghiệm của Jinfeng về việc sử dụng dầu dừa để nuôi dưỡng làn da sau khi mang thai
Sau khi chia sẻ với VnExpress.net, nữ diễn viên “đường cong nhảy múa” đã chia sẻ dầu dừa tự chế của mình để sử dụng. Kể từ khi phát hiện mang thai, Kim Phương đã sử dụng loại dầu dừa nguyên chất này mỗi ngày để thoa lên toàn bộ cơ thể. Đôi khi dầu ô liu 100% nguyên chất được sử dụng thay thế. Kết quả là cô không bị rạn da hay rám nắng khi mang thai, và giống như nhiều bà bầu khác, làn da của cô vẫn đẹp.
Bà mẹ hai con chia sẻ: “Cách chăm sóc da khi mang thai. Tinh dầu dừa hoặc dầu oliu rất rẻ và an toàn tuyệt đối, vì những loại dầu này sẽ không ảnh hưởng đến thai nhi.”
Bà mẹ hai con, Nhưng Kim Phương đang trong tình trạng thể chất tốt. Mỏ TN
Ngoài việc sử dụng dầu dừa và dầu ô liu để chăm sóc da, Jinfuen cũng đã xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Cô ấy nghĩ rằng điều này là không chính xác bởi vì khi một người phụ nữ mang thai, cô ấy đã theo kinh nghiệm chung rằng nếu một người phụ nữ mang thai, gia đình buộc phải ăn rất nhiều vì họ nghĩ rằng ăn thịt cho mẹ và đứa trẻ. Cô cho biết, khi bắt đầu mang thai, thai nhi chỉ hấp thụ nội tiết tố mà mẹ nếu ăn quá nhiều, nó sẽ gây ra sưng chân và tay quá mức và tăng cân. Nhiều lần, nữ diễn viên đã tập thể dục đều đặn khi mang thai và trong suốt thời gian sau khi sinh. Quá trình tập thể dục đơn giản và trơn tru, như đi chậm hoặc đơn giản là nằm trên giường và di chuyển tay và chân. Cô đã trải qua quá trình “ăn kiêng ngược”, bắt đầu từ uống nước, ăn, sau đó ăn rau và trái cây, cá, protein và các protein khác, và cuối cùng là gạo (tinh bột). Cô là mẹ của hai đứa con, 2 và 3 tuổi. Cô sinh ra vào lớp 1. Chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt đã giúp Jinfeng có một cơ quan IM sức khỏe lý tưởng với ba số đo 87-54-93, cân nặng 47 Kilôgam, nổi tiếng với kích thước của “con kiến”. Nữ diễn viên đã tham gia nhiều bộ phim, như “Bending Dance”, “Special Children in Saigon” …… Ruan
Giảm 63 kg khi ăn thực đơn keto
Stephanie (Stephanie), hai đứa trẻ đến từ California, đã cố gắng giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Các loại thực phẩm yêu thích của Stefani sườn là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây khô và kẹo bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska (Stephanie Laska) -Stephanie nói: “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn.” Cô ấy cưỡi một viên đạn với con trai mình. Vấn đề tương tự đã gặp phải khi tàu đi đến Disneyland. Bụng của Stéphanie để lại rất nhiều khoảng trống giữa lan can và em bé. Stephanie coi bản thân là mối nguy hiểm cho cuộc sống của con trai mình, vì vậy cô quyết tâm giảm cân.
Stephanie áp dụng chế độ ăn keto, giàu chất béo, vừa phải protein và ít carbohydrate. Là một người thích ăn, cô điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu của mình đồng thời giảm thiểu lượng calo.
— Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn, Stephanie đã giảm 4 kg. Tình trạng của anh ấy đã thích nghi tốt với chế độ mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm 63 kg và cân nặng ổn định trong 7 năm.
Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài để bà mẹ hai con tìm được chế độ ăn uống phù hợp.
– Stephanie gợi ý rằng sử dụng rau với bơ, kem hoặc nước sốt sẽ làm cho món ăn ngon hơn. Cô cũng nói rằng giảm thực phẩm là một cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong một ngày. Phong cách), phù hợp cho những người muốn giảm cân nhưng không sẵn sàng từ bỏ các loại thực phẩm yêu thích của họ. Giáo sư LinhThuc Linh (theo báo cáo của “New York Post”)
Lợi ích của cần tây để giảm cân
rau cần tây. Ảnh: Suckhoenguoiviet. Đại diện từ bộ phận nghiên cứu nông nghiệp và thực phẩm hữu cơ của Đại học Purdure cho biết, nhiều phụ nữ đã đến để tìm lời khuyên: “Thực phẩm nào thực sự giúp giảm cân bằng?” Câu trả lời của ông thường làm họ thất vọng: “Không có thực phẩm Bạn có thể giảm cân. Chỉ những thực phẩm làm giảm lượng calo mới có thể giúp bạn giảm cân.
Về chế độ ăn uống, con dao hai lưỡi Yin Wuxin cho thấy rau xanh có nhiều chất xơ. Đối với những người muốn giảm cân, điều này Đây là một lựa chọn tương đối tốt. Một trong những loại rau phổ biến nhất để giảm cân ở phụ nữ phương Tây là cần tây. Tuy nhiên, phụ nữ châu Á không thích cần tây vì họ lo lắng rằng loại rau này sẽ chứa các hợp chất quang nhạy cảm khi da bị sẫm màu. / 3 là chất xơ. Chất xơ đi vào dạ dày và ruột không thể tiêu hóa được, chỉ để lại cảm giác “no” mà không chứa calo. Do đó, nó có lợi cho việc giảm cân. Về mặt này, hiệu quả của cần tây cao hơn rau xanh thông thường và Các loại trái cây, chẳng hạn như cà chua, táo, bông cải xanh, bắp cải … Nhưng thực chất rau quả phải chứa các hợp chất. Nhạy cảm với quang học. Để chống lại sâu bệnh, cần tây tạo ra một chất gọi là furanvitymarin, bao gồm Psoralen. Đây là một phân tử nhỏ có thể tác động trực tiếp lên da hoặc sau khi được cơ thể hấp thụ.
Nói chung, tia cực tím có thể làm hỏng tế bào, nhưng một số bệnh về da có thể được chữa khỏi bằng tia cực tím. Bệnh vẩy nến, bệnh vẩy nến, Psoralen có thể làm tăng đáng kể độ nhạy cảm của da với tia cực tím, nhưng ăn hoặc bôi nó vào vị trí trước khi xạ trị có thể cải thiện hiệu quả điều trị. Vì vậy, tại Hoa Kỳ, bạn vẫn có thể thấy các cửa hàng “Tan Bar” đang tắm nắng dưới ánh sáng nhân tạo. Psoralen đã từng được sử dụng để làm sạm da, nhưng đã bị cấm cho đến năm 1996 vì nó sẽ tăng lên Nguy cơ mắc bệnh ung thư da. Vì cần tây có chứa psoralen, các chuyên gia cho rằng cần tây có thể gây đen mắt cũng có thể được coi là khoa học. Một thí nghiệm quy mô nhỏ đã được thực hiện: Cần tây được thêm vào cần tây hoặc furanvitymarin và hàm lượng các hợp chất quang nhạy cảm chính trong máu và tia cực tím đã được đo. Các loại rau nhạy cảm với ánh sáng như vậy sẽ không gây hại.
Theo ông Yin, ăn vài trăm gram rau mỗi ngày sẽ không gây hại, nhưng không thể tránh khỏi “các chất có hại”. Thông thường, hàm lượng cần tây bình thường rất thấp, nhưng trong các loại rau phải bị bệnh, hàm lượng có thể tăng gấp 10-20 lần do sâu bệnh xâm nhập vào rau và các hợp chất nhạy sáng có thể rất lớn. Đặc biệt với những người có cơ thể nhạy cảm, cần tây không nên ăn nhiều.
Mặt khác, nếu rau xanh chứa các hợp chất quang nhạy cảm, tiếp xúc trực tiếp với da sẽ làm tăng độ nhạy. Hơn ăn. Không có nhiều vấn đề về da gặp phải khi ăn cần tây, nhưng các nhà sản xuất và bán cần tây bị viêm phytodermerm nhẹ trong nhiều tài liệu. Trong một năm, 11 người thu hoạch cần tây ở miền nam Israel đã phát triển triệu chứng này. Kết quả khảo sát cho thấy nhiệt độ cao của vụ thu hoạch cần tây gây ra viêm da và hàm lượng furanvitymarin của cần tây ở miền nam Israel năm đó gấp đôi so với phía bắc. — So với viêm da cấp tính nhẹ của thực vật, “sạm da” là một phản ứng nhẹ. Điều phụ nữ nên chú ý là các hợp chất nhạy sáng trong cần tây hoặc cần tây sẽ không làm tối màu da, nhưng chính các tia cực tím làm cho da tối màu hoặc gây viêm da. Chúa Trời. Do đó, nếu bạn tránh ánh nắng mặt trời, làn da nhạy cảm sẽ không bị ảnh hưởng. Nhưng dưới tác động của ánh sáng mặt trời, dù bạn có ăn rau bằng tay hay không, làn da của bạn sẽ luôn bị tổn thương.Bộ não mạnh mẽ, nhưng các hợp chất quang nhạy cảm không tốt. Vậy, có nên ăn cần tây lần cuối? Bạn sẽ là người ra quyết định. Có người nói: “Vì vậy, tôi chỉ có thể ăn rau vào ban đêm hoặc vào những ngày mưa, phải không?” Câu trả lời của Tiến sĩ Yin là: “Cần phải làm điều này hoặc không thảo luận về nó bây giờ.” Tất nhiên, điều này cũng tốt, nó không tốn tiền, cũng không tốn tiền, cũng không tốn tiền, cũng không tốn tiền Sẽ gây ra bất kỳ sự bất tiện. “
” Cần tây làm cho mọi người hạnh phúc khi họ gầy, nhưng họ cũng cảm thấy lo lắng. Liên quan đến vấn đề da sẫm màu, đây không phải là lựa chọn hàng đầu cho phụ nữ thời trang.
Mẹ quyết định giảm cân vì con tàn tật.
Joanne Grimshaw, 35 tuổi, từng bị ám ảnh bởi đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể trèo lên sàn mà không cảm thấy kiệt sức. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ đã thay đổi hoàn toàn. Ảnh: Caters News .
Ellis được sinh ra với bộ não hypoplastic. , Ellis đã bị nhiễm trùng huyết ba lần. Cậu bé đã đi đi lại lại trong bệnh viện, chiến đấu cho cuộc sống của mình.
“Ellis là một đứa trẻ không hạnh phúc. Tôi từng cảm thấy cơ thể của đứa trẻ hơi bất thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi đã nói quá nhiều”, Joanne nói.
Sau khi nội soi, Ellis (Ellis) Vào tháng 3 năm 2018, một tuần trước ngày sinh nhật của mình, bác sĩ đã thừa nhận rằng bộ não của anh bị khiếm khuyết. Căn bệnh này khiến cậu bé mất khả năng nói và hành động. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp và có khả năng Ellis là người duy nhất trên thế giới mắc phải căn bệnh này. Ellis có một hệ thống miễn dịch yếu. Một cơn cảm lạnh thông thường làm anh thất vọng. Tôi mong được ở lại bệnh viện .
– Bệnh của anh ấy khiến mẹ tôi rất buồn, và không có động lực để thay đổi lối sống của cô ấy. Joanne nhận ra rằng con trai cô vẫn còn nhiều thử thách phải vượt qua và đòi hỏi mẹ phải chiến đấu với cô. Cô quyết tâm giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh. Giúp trẻ tận hưởng cuộc sống.
Joanne bắt đầu kế hoạch ăn kiêng 1: 1 của Cambridge vào tháng 3. Thay đổi là chế độ ăn uống.
– Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi buổi sáng, cô ăn bánh sandwich và bánh mì kẹp thịt cho bữa sáng với ngũ cốc nguyên hạt và sữa nguyên chất. Bữa tối bao gồm pizza và đồ ăn nhẹ như đồ ăn nhẹ và sô cô la. Thực đơn đồ ăn nhanh, đường và chất béo là những lý do khiến cô tăng cân không kiểm soát.
Bây giờ Joanne đang thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống của mình. Cô ăn sáng với sữa chua hoa quả hoặc một thanh giảm cân, đặc biệt là cho người ăn kiêng. Uống một ly sữa vào buổi trưa. Joanne không ăn pizza, nhưng có bữa tối xúc xích hoặc thịt gà.
Cân nặng 25 kg, bà mẹ hai con chia sẻ: “Tôi sẽ làm mọi thứ có thể để giúp đỡ Ellis. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn cố gắng hết sức để đảm bảo rằng con tôi không thiếu thứ gì. Thứ. “
Ngọc Quỳnh (theo báo cáo của Metro)
Cô gái ở Hà Nội đã giảm 20 kg trong sáu tháng.
Váy bó sát nâng vóc dáng thon thả và đo 3 vòng tròn (92-67-89 cm). Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và đảm nhận nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc quần áo tối màu vì vóc dáng thấp bé, khiến cô thon thả. Tuy nhiên, bây giờ cô ấy được tự do mặc những bộ đồ cô ấy thích, và cô ấy không còn thua kém như trước.
“Trong một thời gian dài, tôi đã hy vọng về một dáng người mảnh khảnh trong một chiếc váy đẹp. Cuối cùng, ngày này đã đến”, Lin nói. Ước mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà cô gái đã kiên trì trong nhiều năm qua. Đầm lửng nhìn vào mỗi chiếc váy mới mà cô ấy mua cho dáng người mảnh khảnh của mình. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
Lynn cất quần áo vào tủ và lấy ra những bức ảnh thời trung học. Những bức ảnh của Áo dài vào ngày 12 đóng cửa cho thấy rõ rằng cô ấy béo và thừa cân, khi cô ấy đã đạt được cân nặng. Đỉnh cao 64 kg, và chiều cao của cô chỉ 1,55 m. Mặc dù đã cố gắng trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tự tin khi chụp ảnh cùng bạn.
“Mập cũng rất dễ thương”, Linh nói. Nhưng vì tôi đã mất một trong những đặc điểm chính của tôi là sự tự tin và động lực, tôi luôn ở trong tình trạng tiêu cực và tôi cảm thấy xấu xí. Cô ấy rất thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt từ khi còn nhỏ. “Bất cứ nơi nào tôi đi.” Lin nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng dù mọi người có cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn. “Cô gái này nghĩ rằng đó là do chuyển trường, do áp lực học tập, thi cử … Cô ấy đã phải ăn rất nhiều và bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể.
Khi còn học đại học, Lynn bắt đầu tìm hiểu về bản thân. Chẳng hạn như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và những người bạn được mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, những điều này không đơn giản. Một vài tuần đầu tiên, Linh giảm cân vài cân, nhưng do nhịn ăn. Khoa học, Linh thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, thiếu ngủ và làn da trắng mịn. Khi ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn và suýt ngất vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng và cô tăng cân nhanh chóng. Đến hơn 60 kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng mình đã cố gắng vô vọng, không có con đường rõ ràng và không có nơi nào để đi. Trong một thời gian dài, Linh luôn bất lực, đôi khi ăn rất nhiều, đôi khi cả ngày Đừng ăn .
“Tôi giảm cân vì phương pháp này quá cứng nhắc. Tôi không có gì giống nhau. Mong muốn của một vận động viên thể hình hoặc người mẫu, nhưng tôi luôn tự đẩy mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày. “
Bất cứ khi nào tôi thư giãn, Linna ăn nhiều hơn là táo bạo, bởi vì cô ấy đã bị giữ trong một thời gian dài và cân nặng của cô ấy tăng vọt, cô ấy nhớ lại .
” Cho đến một ngày, người bạn thân nhất của tôi Nói rằng, nếu tôi vẫn béo và thấp kém, tôi sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đâu, tôi quyết định giảm cân nghiêm túc. Linh nói với một nụ cười. Linh học lớp 12 nặng 64 kg và cao 1,55 m. Ảnh: nhân vật được cung cấp.
Linh Linh đã bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô ấy dự định sẽ nhận được 4 bài học từ huấn luyện viên mỗi tuần. Mỗi bài học là một giờ. Ba bài tập cơ bản mà Linh sử dụng là đẩy (nhóm đẩy: ngực, vai, lưng cánh tay), kéo (nhóm cơ kéo: lưng, cẳng tay) và chân (cơ bắp dưới). , Các bài tập cụ thể là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập tạ, ngồi xổm, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia tập gym hai lần, tập hai giờ mỗi bài. Nó làm giảm lượng mỡ dư thừa.
“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với phương pháp tập luyện một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức khiến bạn gặp rắc rối, điều cần thiết cho việc giảm cân. Trước hết, “Lin nói.” Đối với nhiều người ăn kiêng, họ chỉ cần nhịn ăn để giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình ngày càng tốt hơn, điều đó giúp tôi có nhiều hơn về bản thân. Tự tin nhiều. Bất cứ khi nào tôi không tập luyện, tôi cảm thấy rằng tôi đang thiếu.
Vào bếp, Lynn giới thiệu đồ ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm yêu thích của các cô gái. Hầu như các cô gái nói: “Lúc đầu, tôi thú nhận rằng tôi đã no và khóc vì tôi không thể đứng ăn.” , Tổng lượng tiêu thụ hàng ngày không vượt quá 2.000 kcal. Trong hai tháng đầu, các bé gái ăn yến mạch thay vì cơm bằng cách uống 1-2 muỗng yến mạch và khuấy chúng như cháo sau khi hâm nóng. Hai bữa một ngày, mỗi đứa một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn no lâu và hạn chế tiêu thụ năng lượng.
“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung, giảm cân là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi đã không từ chối tham gia các buổi họp mặt bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không ăn, tôi ăn ít hơn. Nếu vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, đó là chế độ ăn uống linh hoạt.” Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – dinh dưỡng. tỷ lệ. Bạn không muốn ăn ức gà hoặc khoai lang. Chọn thực phẩm yêu thích của bạn. Bạn có thể đi làm về lúc 9 giờ sáng chỉ khi bạn có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn có thể có chế độ dinh dưỡng phù hợp nếu bạn ăn.
Khi đói, Linh uống nước lọc để ức chế cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày). Linhe nói: “Trước đây, do làm bài kiểm tra, tôi thức dậy rất muộn và cơ thể không ngủ được. Lúc đó, cơn đói của tôi tăng mạnh, khiến tôi ăn nhiều hơn.”
Đồ uống trong thực đơn ăn uống và tập thể dục nghiêm ngặt, Cân mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn, và so sánh cân nặng trung bình của bạn trong tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình đang giảm dần mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg.
Sau khi Thần Linh giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp- “Đôi khi những thay đổi về quy mô cơ thể thậm chí không được hiển thị, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, nước sẽ ở lại trong cơ thể, nếu không cơ bắp của bạn sẽ tăng lên. Đồng thời giảm cân, Lin nói: “Điều này giữ cho trọng lượng không đổi. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.” Cô thường chọn một nơi có ánh sáng cố định và chụp ảnh cơ thể mỗi tuần một lần ở cùng một góc. “Mặc dù nó đòi hỏi nhiều năng lượng hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và điều chỉnh các phương pháp tập thể dục và dinh dưỡng phù hợp.”
– Cân nặng 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn uống linh hoạt, vì vậy cơ thể không Sẽ phục hồi béo phì như trước. Nếu nó phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn – IIFYM (nếu phù hợp với hướng dẫn vĩ mô của bạn) sẽ không ăn bất kỳ thực phẩm nào mà không giới hạn thời gian, điều quan trọng nhất là bạn học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là luôn luôn bám sát nó. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện, don don sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và trở lại lịch tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau, ngay cả khi bạn tăng hai đến ba kg vào ngày hôm sau, bạn nên quay lại chương trình ngay lập tức. Tôi đặt nó đúng chỗ, “Linh nói .
Thúy Quỳnh
Giải pháp cho làn da khát nước.
Làn da của hầu hết phụ nữ trung niên Việt Nam thường không giữ được vẻ sáng bóng, bởi vì họ luôn bận rộn với công việc hàng ngày và hầu như không có thời gian để chăm sóc bản thân. Đối với một người có làn da dầu, tất cả các loại kem dưỡng ẩm sẽ cảm thấy nhờn. Kem cũng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, dễ dẫn đến mụn trứng cá hoặc tổn thương da.
Khi bạn già đi, hoặc thời tiết khô ráo, hãy làm việc trong phòng máy lạnh … Độ ẩm sẽ giảm, làm cho da xỉn màu, khó chịu và nếp nhăn.
Giữ ẩm cho da là bước cơ bản quan trọng nhất trong quy trình chăm sóc da. Đối với người phương Tây, họ cần một loại kem đặc có thể che phủ và bảo vệ da khỏi tình trạng khô môi trường nghiêm trọng. Trong khí hậu nhiệt đới gió mùa như Việt Nam, các cô gái cần các sản phẩm chăm sóc da mềm mại, dễ hấp thụ và thoải mái khi sử dụng.
Các sản phẩm kem dưỡng da nhẹ (như nước Nhật Bản) sẽ phù hợp với làn da châu Á. Bạn có thể cảm nhận được những thay đổi dần dần và hiệu ứng lâu dài được cung cấp bởi các sản phẩm này. Sản phẩm này được hàng triệu phụ nữ Nhật Bản tin tưởng. Kem dưỡng ẩm này cũng đã tạo ra xu hướng thời trang ở Singapore, Malaysia, Hồng Kông và những nơi khác … Ở những khu vực này, khí hậu và cấu trúc của làn da phụ nữ rất giống với ở Việt Nam.
Trước khi trang điểm, vui lòng sử dụng kem dưỡng ẩm. Kem nền tự nhiên, mịn có lợi cho việc tiêu thụ phấn nén và trang điểm lâu trôi.
Viện Hada Labo (RNto-Mentholatum (VN)) với phương châm “đơn giản và hoàn hảo” đã cho ra mắt sản phẩm kem dưỡng ẩm Hada Labo Advanced Nourish có chứa kem dưỡng ẩm SHA (super hyaluronic acid), có sức mạnh gấp đôi Khả năng giữ ẩm có thể thâm nhập sâu vào da, duy trì độ ẩm cần thiết cho lớp biểu bì và khắc phục tình trạng khô và xỉn màu do mất nước.
Sự khác biệt của dung dịch dưỡng ẩm Hadalabo là rất đơn giản: không màu, không mùi, không thêm, không giảm. Sản phẩm chỉ tập trung vào chiết xuất các thành phần có thể mang lại những điều tốt cho da.
(Nguồn: Hada Labo)
HN004101
Chế độ ăn keto giảm 90 kg
Eric chơi bóng bầu dục ở vị trí lineman, nơi trọng lượng có lợi hơn. Khi vào đại học, Eric đã tăng cân.
“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến bản thân mình, ai đó sẽ chăm sóc tôi như thế nào.”
— Vì vậy, Eric quyết định giảm cân, và mọi thứ thay đổi. Chi nhiều tiền hơn.
Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới – Anh ấy bắt đầu giảm cân thông qua Keto vào tháng 1 năm 2018 và hiện nặng tới 183 kg. Chế độ ăn keto làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng giảm cân này, carbohydrate giảm xuống còn 30 đến 50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho não. Tôi thích tinh bột, và sau đó đi dạo trong công viên, “anh nói. Sau tháng đầu tiên, Eric giảm 11 kg, điều đó cho anh động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh đã mất 5 kg, trung bình 4,5 kg đã giảm trong vài tháng tới.
Sau khi giảm cân được một năm, Eric bắt đầu tập luyện với năm phương pháp rèn luyện sức mạnh. Năm điểm. Đây là môn thể thao, bao gồm các môn sau Squats, máy ép băng ghế dự bị, chống đẩy, deadlifts và chèo thuyền. Năm lần năm lần bằng năm vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần. Học sinh nên ăn ít nhất 1,5 gram protein / kg protein, và tập luyện tiếp theo sẽ tập thể dục nhiều hơn so với tập luyện trước
Eric tập thể dục thường xuyên và tập trung vào một cơ bắp mỗi ngày. Anh ấy bắt đầu bằng cách tập luyện cơ ngực, sau đó tập luyện cơ lưng và cơ lưng. Vào thứ Tư, vào cuối tuần, cơ vai, ngực và cơ lưng và cơ chân Eric duy trì thói quen ăn uống này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn và cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 giờ. Vấn đề đi kèm là da chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của Eric là cải thiện làn da. Tình trạng.
Bây giờ Eric có vóc dáng thon thả sau khi giảm cân. Ảnh: Sức khỏe nam giới
Gia đình và bạn bè hỗ trợ và giám sát quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng với thành tích của anh ấy. Eric (Eric) ) Cũng tự tin hơn khi anh ấy có thể mặc quần áo nhỏ. Cơ thể anh ấy tràn đầy sức sống hơn và không còn gặp khó khăn trong việc tập thể dục như trước.
“Lời khuyên của tôi cho mọi người là tuân thủ chế độ ăn keto ngay lập tức. Mục tiêu nhỏ. Một khi đạt được, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nó rất quan trọng để duy trì đào tạo và quyết tâm thực hiện kế hoạch “, ông nói. – Theo quy định của Healthline, các thực đơn Keto có thể được sử dụng trong 7 ngày.
Ngày 1: Bắt đầu. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Salad, dầu ô liu và phô mai cho bữa trưa. Bữa tối với cá hồi, bơ và măng tây.-Ngày 2: Bữa sáng với trứng chiên, cà chua, húng quế và phô mai dê, cùng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và vị ngọt. Sữa lắc hoa cúc.
Ngày 3: Một bữa trưa sữa lắc nhiều chất béo với salad tôm và bữa trưa dầu ô liu, cùng với một ít mèo avo. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và một lượng nhỏ salad.- — Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một lượng nhỏ gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Bữa tối với pesto gà, phô mai và rau.
– Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua bơ đậu phộng không đường. Một cốc ca cao và stevia. Ăn trưa với dầu dừa hoặc dầu ô liu xào thịt bò và rau. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6. : Bữa sáng với giăm bông, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau bina nấu trong dầu dừa.
Ngày 7: Bữa sáng Phục vụ với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Thịt bò và bữa tối với salad.
Hoài Thu (theo người đàn ông sức khỏe)
Giảm 13 kg trong ba tháng.
Tiên hy vọng sẽ giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng của hông và đùi. Tian En cho biết: Từ vì lòng tự trọng thấp đối với đùi và chân của tôi, tôi thường mặc quần hoặc váy rộng. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – Vào tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu đào tạo và mất một hoặc hai tuần để làm quen với nó. Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian En, cho biết thể lực của anh rất yếu và không có sức bền, nên tập thể dục nhẹ và đơn giản là ưu tiên hàng đầu. Anh phải cho phép Tiến kéo dài thời gian luyện tập thêm 30 phút trong mỗi lớp và nghỉ ngơi nhiều hơn giữa hai nửa để tránh quá mệt mỏi. Hơn nữa, sức mạnh cánh tay của anh ta tương đối yếu, do đó việc tập đẩy hoặc kéo thanh ngang thường không hiệu quả, điều này có thể khiến các khớp hoạt động nhiều hơn cơ bắp.
Do đó, khi lên kế hoạch tập thể dục, huấn luyện viên ưu tiên mỡ cơ thể thấp hơn và tập trung vào các bài tập cơ thể thấp hơn, chẳng hạn như squats và deadlifts, HIIT kết hợp với tập thể dục nhẹ sau khi tập luyện.
Luyện tập cử tạ, tập aerobic hoặc bài tập dây cuối cùng để tăng sức bền. Tian thích đi xe đạp để tập chân. Cường độ tập chân của anh cũng nặng hơn các môn thể thao khác.
El cũng tuân thủ nghiêm ngặt thói quen ăn uống. Theo hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn và thực phẩm giàu chất béo và protein cao. Khi đói, ông Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Các bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, hoàn toàn không có.
Vào tháng 4, các cô gái tự tin trong những bộ đồ bó sát và bikini, và không phải lo lắng về mỡ bụng hay mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân dụng-Tránh ăn ngoài nhà hàng để kiểm soát lượng thức ăn. Nếu buộc phải ra ngoài, cô sẽ chọn các món ăn ít béo và ít béo, chẳng hạn như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nấu, chiên và xào. Kết quả là cô đã giảm được 4 kg trong tháng đầu tiên giảm cân, nước da hồng hào và tập thể dục ít vất vả hơn.
Trong tháng thứ hai, Ge Tian giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Lúc đó, Tiên phải thực hiện tập luyện cường độ cao và ăn ít để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình mỗi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập luyện, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và vẫn duy trì cân nặng 46 kg. Một lần nữa, ông Tian đã nhận được vô số lời mời chụp ảnh. Cô ấy hoàn toàn tự tin trong ba vòng 86-60-89 cm. Không ai nghĩ rằng cô ấy đang vật lộn để giảm cân bằng cách nâng một quả tạ 40 kg.
Cô tiếp tục ăn, không tăng mỡ và không tập thể dục. Duy trì căng cơ thường xuyên mà không bị chùng xuống. Tiến cho biết: Tập thể dục là một khoản đầu tư đáng giá vì bạn đã học cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình. Ảnh: Nhân vật được cung cấp .
Cui’an