Biết mình gầy mà vẫn mập.
Bạn nghĩ rằng mình thật may mắn khi có cân nặng ổn định mà không phải làm việc vất vả. Nhưng BMI và cân nặng không nói lên toàn bộ câu chuyện. Theo báo cáo sức khỏe, một phần tư số người có cân nặng bình thường mắc phải hội chứng “gầy và béo phì. Tiến sĩ Ishwarlal Jialal thuộc Đại học California, Hệ thống Y tế Davis (Hoa Kỳ) cho biết: Họ trông tương đối khỏe mạnh, nhưng họ có nhiều chất béo và viêm. Một số người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch cao, nhưng hãy theo dõi Họ có thể nói với họ.
— Ảnh: Sức khỏe .
Kiểm tra huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu là cách tốt nhất để hiểu sức khỏe bên trong của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số triệu chứng dưới đây.
Mỡ bụng
Trong mọi trường hợp, quá nhiều chất béo sẽ cảnh báo nguy hiểm. Một nghiên cứu trên Annals of Internal Medicine cho thấy những người gầy ốm béo bụng có nhiều khả năng tử vong hơn những người thừa cân hoặc béo phì. viêm. Loại chất béo này không xuất hiện cùng một lúc, vì vậy rất dễ bị bỏ qua. Vì vậy, hãy chú ý nếu bạn cảm thấy quần ngày càng chật hơn.
Người ít vận động
Người gầy vẫn có mỡ thừa, đặc biệt nếu không có tập thể dục. Tiến sĩ Jalal giải thích: “Không bị thừa cân, mọi người thường không có thói quen tập thể dục để giữ dáng.” “Nhưng nếu không tập thể dục thường xuyên, họ sẽ dần dần yếu đi.” .
– Tập thể dục thường xuyên, như đi bộ nhanh, Đạp xe và chạy rất quan trọng để giữ cho tim và phổi khỏe mạnh, thiết lập cơ đồng, trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Tiền sử gia đình – Nếu cha mẹ hoặc anh chị em của bạn mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao hoặc cholesterol cao, bạn có nhiều khả năng gặp các vấn đề tương tự. Duy trì cân nặng ổn định sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh, nhưng chỉ khi bạn phải tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
Ăn quá nhiều
Nếu bạn không tăng cân, đừng lo lắng. Ăn thức ăn nhanh, chất béo, đồ uống có ga, và tránh chạm vào trái cây và rau quả. Điều này có thể khiến bạn hấp thụ quá nhiều đường, muối, chất béo và thiếu vitamin, chất xơ và protein “nạc”. Do đó, các cơ quan nội tạng bị tổn thương và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư tăng lên. -Không ăn đúng giờ, bỏ bữa, nhịn ăn và các thói quen khác cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. .
Ở nhóm nguy cơ
BMI không phải là thước đo hoàn hảo cho tất cả mọi người, đặc biệt là các nhóm dân tộc nhất định. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy mặc dù có cùng chỉ số BMI, người Nam Á có xu hướng có nhiều mỡ bụng hơn người da trắng. Gen chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến việc lưu trữ chất béo, bên cạnh các loại cây trồng truyền thống và thói quen ăn uống.
– Ngoài ra, người cao tuổi không nên quá chú ý đến BMI. Theo thời gian, cơ thể chúng ta mất khối lượng cơ bắp và tăng mỡ, vì vậy tập thể dục rất quan trọng cho một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài.
Minh Nguyễn
Cô gái 105 kg đã giảm một nửa trọng lượng
Hồi học cấp ba, ADC nghĩ mình bị béo phì suốt đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh tăng lên 105 kg.
Để giảm cân mỗi ngày, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi giảm lương thực, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kg. Đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian, dừng lại và sau đó trở lại cân nặng ban đầu, chưa kể tác động không mong muốn đến sức khỏe.” Suy nhược và ăn uống nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.
Phượng Taylor năm nay 15 tuổi và nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mình xinh đẹp, giấc mơ giảm cân vẫn còn đọng lại trong cô. Vào đại học, Thúy quyết định tập thể dục.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập ở nhà vì sợ đi đến nơi đông người. Danny tiếp tục tìm kiếm thông tin giảm cân trên Internet để tinh chỉnh và điều chỉnh thông tin anh cần. Khi đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Street đến phòng tập. Ngoài việc thực hiện các bài tập aerobic ,$ còn nâng tạ và đang học rèn luyện sức mạnh. Lúc đầu, cô lo lắng về thể hình, vì sau khi tìm thấy một trọng lượng nhỏ 2-3 kg, nó đã trở thành một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và điều hòa. Để rèn luyện sức mạnh, hai đến ba bài tập aerobic, bài tập aerobic khác. Mỗi lần cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, tập trung nhiều hơn vào đùi, mông, bụng và lưng.
Ngoài việc luyện tập, cô cũng áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân và đo nó cẩn thận, bởi vì chế độ ăn uống quyết định giảm 70% trọng lượng cơ thể của tôi.”
Trong hai năm, trọng lượng của giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg.
Sau đó, Ninja giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, nâng cấp độ của mình lên một cấp độ cao hơn. Danny không chỉ có thể nâng tạ mà còn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao. Street cho biết, đối với phụ nữ, quá trình tập thể hình quan trọng không phải là tập thể dục vất vả, mà là sự kết hợp giữa tập luyện vất vả và chế độ ăn uống. Bài tập khó hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu giảm 10 kg trọng lượng cơ thể trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn yêu thích của mình, và sau đó lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước và dần dần cải thiện theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, TOUR có tác dụng giảm cân tốt hơn.
Khái niệm giảm cân củaàu cần được sửa chữa ở một người nữ tính, khỏe mạnh và không tiêu cực. “Street nói,” Nó chậm, vì nó chậm nhưng an toàn và rất khó để lấy lại cân nặng. ” . Tuổi dậy thì “hay” vịt trở thành thiên nga “. Với thân hình cân đối và vẻ đẹp dễ mặc, khỏe mạnh hơn, tự tin và vẫn rạng rỡ. Cô tin rằng quá trình giảm cân nhưng nửa chừng là bình thường, nhưng hãy cố gắng chấm dứt quá trình giảm cân. Nhưng điều đáng nói.
“Giảm cân sắp được thoải mái. Áp lực càng ít, nỗ lực càng dễ dàng.” Cô nói thêm.
Làm thế nào để giảm 7 kg trong 3 tháng?
Mặc dù các bạn cùng lứa chỉ nặng 51-52 kg và trông không khỏe mạnh, nhưng anh ta quá béo. Tôi đã cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống của mình bằng cách chỉ ăn rau và cơm từ sáng đến trưa. Vào buổi chiều và buổi tối, tôi bị thua lỗ, vì vậy tôi phải ăn. Hỏi bác sĩ cách ăn kiêng hiệu quả vào buổi chiều và tối. Tôi đã bỏ qua mà không có chế độ ăn kiêng trong tuần qua. (Vituong).
Minh họa: Womenshealth .
Trả lời:
Xin chào,
Theo cách tính chỉ số khối cơ thể, bạn thực sự thừa cân, khoảng 5 – 7 kg. Bạn cần phát triển một chương trình tập thể dục hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân trong khi tăng trưởng cao hơn ở tuổi dậy thì. Giảm cân và sau đó duy trì cân nặng ổn định luôn đòi hỏi kiến thức, quyết tâm và sự kiên trì, không vội vàng, bạn cũng không thể giảm cân nhanh chóng, nhưng tốt nhất là giảm cân từ từ và bền vững. – Về cơ bản, tôi cung cấp cho bạn một số gợi ý, như sau:
– Cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ăn ba bữa cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nguyên tắc: Ăn nhiều hơn vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối và không ăn sau 8 giờ tối.
– Bạn nên ăn ít cơm hơn hôm nay. Nếu bạn có thể ăn gạo lức, điều đó sẽ rất tuyệt. Bạn cũng có thể ăn củ khoai tây thay vì cơm, nhưng bạn vẫn phải ăn đủ cá và trứng. Cố gắng ăn nhiều rau và trái cây, và nhớ chọn trái cây ít ngọt.
– Don Bầu ăn da, mỡ động vật, đồ chiên rán nhiều chất béo, don don ăn đồ ngọt, như bánh, kẹo, trà, kem, nước ngọt …
– Ngoài bữa ăn, bạn cũng nên Uống 2 ly sữa mỗi ngày và sữa ít béo là tốt nhất cho trẻ thừa cân. Nếu bạn phải đi học và không thể trộn các loại thực phẩm công thức, hãy uống sữa tách kem.
– Vào ngày đói, bạn có thể chuẩn bị thức ăn ít năng lượng để chống đói mà không làm tăng Thiên Bình. Nó giống như một miếng khoai lang nấu chín, củ sắn, ổi …
– Phải duy trì tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Đó là một điều tốt để bỏ qua dây thừng hoặc tham gia các môn thể thao mà bạn thích. Tập thể dục giúp giảm cân, duy trì vóc dáng và giúp tăng chiều cao trở lại. Một số chủ đề nhanh như bóng rổ, bơi lội, cầu lông và swing. Bạn nên cân nhắc chọn một chủ đề phù hợp nhé. Bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào và đồng ý với thời gian.
– Bạn cũng nên chú ý sắp xếp thời gian học tập phù hợp, thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm trước 10 giờ tối. Thực hiện tất cả các biện pháp trên sẽ giúp con bạn phát triển chiều cao và giảm cân hiệu quả.
Chúc anh thành công và học tập tốt.
Chuyên gia 1 Trần Thị Minh Nguyệt
Bạn có thể giảm 28 kg mà không cần tập thể dục trong 10 tháng
Ở trường trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert đạt tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng cân nặng của anh không đáng kể. Robert có bạn gái, nhưng anh vẫn cảm thấy đau đớn khi cười với bạn mình. Anh tiếp tục ăn quá nhiều, thậm chí quên đi nỗi buồn. Robert nặng 154 kg khi mới 24 tuổi.
“Lúc đó, tôi chưa thực sự nhận ra cơ thể mình béo, tôi cũng không thực sự giảm cân”, anh nói. Anh không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert đã giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg. -Robert nặng 130 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới – Robert đã bắt đầu tải xuống phần mềm MyFitnessPal, có thể tính toán lượng calo được cơ thể hấp thụ. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta ném vào tất cả đồ ăn vặt và kẹo, và đặt mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần. Chế độ ăn uống thay đổi là lo lắng lớn nhất của Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là thanh Clif (marshmallow đậm đặc năng lượng), cũng như cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì nướng giăm bông và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh tortillas được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Ông cũng thường xuyên chuẩn bị thức ăn lành mạnh thông qua nấu chậm (nấu thức ăn trong một thời gian dài ở nhiệt độ thấp vừa phải).
— Chỉ bằng cách giảm lượng calo, Robert giảm cân nhanh chóng. Robert cho biết: “Bắt đầu với cân nặng 132 kg, chỉ trong 10 tháng, anh đã giảm 104 kg (giảm 28 kg). Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần và đi bộ trong nửa giờ trong giờ nghỉ trưa. Tiếp tục đi bộ về nhà sau giờ làm việc.
Robert đã giảm 28 kg sau 10 tháng, còn lại 104 kg. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Đàn ông Sức khỏe
Phải đeo vòng eo hơn 110 Sau hàng centimet quần, vòng eo của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng 90 cm. Anh chia sẻ: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình. “Tôi đã giảm cân. Mặc dù cân nặng của tôi dao động nhiều lần … nhưng chế độ ăn kiêng của tôi vẫn tồn tại.”
Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp một người bạn gái mới tên Barbara và rất vui vì điều đó. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm cân xuống dưới 90 kg. Đây là thời còn học trung học. Một trọng lượng chưa bao giờ đạt được kể từ đó.
Hoài Thu (theo Bộ Sức khỏe Đàn ông)
Ăn một chế độ ăn trái cây như Michael Jackson
Ali Reza Khorasany, 28 tuổi, thường gặp bác sĩ để phàn nàn về tình trạng của mình. Anh ta thường xuyên tập luyện, ăn uống, nhưng bị táo bón, đầy hơi, mỡ thừa, da mặt hoặc mụn trứng cá, mất nước và luôn cảm thấy mệt mỏi. Sau khi kiểm tra, bác sĩ kết luận rằng ông có sức khỏe tốt.
Ali không có bảo hiểm và nghĩ rằng có vấn đề với chế độ ăn uống của mình. Anh quyết định ăn kiêng, từ bỏ thức ăn động vật và chỉ ăn trái cây. Kết quả là các triệu chứng khó chịu biến mất. Kể từ đó, Ali trở thành “fan hâm mộ” của trái cây, chỉ ăn rau thay vì thức ăn động vật.
“Cảm hứng cho việc ăn trái cây hàng ngày của tôi đến từ tên của tôi. Ca sĩ Michael Jackson (Michael Jackson).” Ali đam mê vua nhạc pop, từ sáng tác nhạc đến cuộc sống cá nhân, cuộc sống và sức khỏe của anh ấy , Đã theo dõi và nghiên cứu thần tượng tốt.
Ali Reza (trái) và Daniela Sila. Ảnh: Mirror.
Ali nói: “Tôi thấy rằng thần tượng của mình không sử dụng thức ăn động vật và tuân theo chế độ ăn chay nghiêm ngặt. Đây là một khái niệm mới trong những năm 1980, nhưng nó phổ biến ngày nay và có năng lượng gần như không giới hạn.” Ali nói rằng ăn trái cây thay vì thực phẩm thực vật luôn có thể đảm bảo đủ năng lượng. Ông thêm rau xanh, đậu và các loại hạt. Chuối và đu đủ là phổ biến nhất đối với anh ta vì chúng có thể được mua quanh năm mà không cần chờ đến mùa như các loại trái cây khác. Năm 2017, Ali đã gặp Thụy Điển 22 tuổi Thụy Điển · Daniella Siira. Daniella cũng có các triệu chứng tương tự Ali khi sử dụng thực phẩm động vật, và cô phải ăn kiêng.
“Đây là một chế độ ăn kiêng độc đáo, vì vậy cần phải thực hành để ăn theo cách này”, Daniela nói. Trong chế độ ăn kiêng, khí của anh đã giảm đáng kể, tâm trí anh minh mẫn hơn, năng động hơn, yêu thương hơn và năng động hơn.
Cả hai đều là chuyên gia ăn trái cây, thường tham dự các cuộc biểu tình và hướng dẫn họ, những người khác cũng thực hành điều này chế độ ăn. Mọi người hoài nghi về chế độ ăn uống “dường như điên rồ và không bền vững” này.
“Bằng cách thay đổi, cố gắng và thích nghi với chế độ ăn kiêng này, chúng tôi sẽ nhận ra sự đơn giản và bền vững của nó. Thói quen ăn uống phải được thay đổi. Daniela đề nghị:” Thực hiện từng bước một, để cơ thể, tâm trí và Thần có thể thích nghi. “
Vũ Trinh (nhìn vào gương)
4 nguyên tắc giảm cân
Độc giả có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Nguyên tắc đảm bảo dinh dưỡng
Trang Healthline cho biết: Chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, những người muốn giảm cân phải kiểm soát 4 chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong số bốn chất này, thực phẩm giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường phải được hạn chế. Cholesterol có trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ và sữa nguyên chất … Tinh bột được tìm thấy trong gạo, mì, và mì gạo … Bạn cũng nên hạn chế tiêu thụ thịt đỏ, như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn … Cholesterol tốt hơn thịt gà, Vịt và thịt trắng khác cao …- Giảm cân nên tăng tiêu thụ rau và trái cây.
Các loại thực phẩm cần cải thiện bao gồm: rau, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung chất béo giàu omega 3 giúp ích cho sức khỏe tim .
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách kem, sữa đậu nành Sữa, hạt macadamia, hạnh nhân …
Khi chế biến thức ăn, bạn nên hạn chế các món chiên, chiên, và nướng đối với các món luộc, hấp và hầm.
Bạn cũng nên hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh, bánh kẹo nên chọn loại chất béo dưới 2 gram mỗi lát hoặc các sản phẩm sử dụng chất làm ngọt tự nhiên.
Theo dõi chỉ số khối cơ thể
Những người giảm cân nên chú ý đến BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao). Mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng là chiều cao tiêu chuẩn với chỉ số BMI trong khoảng từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI vượt quá 23 hoặc chu vi vòng eo của nam giới vượt quá 90 cm. Phụ nữ trên 80 cm. Và.
Nó phải được BIM kiểm tra mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục đúng cách. BMI tăng cao có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và dẫn đến tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm, như bệnh tim mạch, tiểu đường, viêm khớp và ung thư.
Tập thể dục
Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần kết hợp với phương pháp tập thể dục hợp lý để đạt được cân nặng lý tưởng. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều hoạt động thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể đi bộ, đi xe đạp và tập thể dục nhẹ nhàng. Những người thích thể thao có thể leo núi, chơi bóng đá, chơi tennis, bơi lội … đặc biệt thích hợp để chạy bộ ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể gây giảm mỡ, tránh huyết áp, mỡ máu, bệnh tim mạch …
Để chạy bình thường, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. Trên ewiki.vnexpress.net, một khóa học gồm 12 bài giảng đang diễn ra, bao gồm các slide, video, hệ thống bài tập và tài liệu tham khảo hữu ích.
Chạy giúp duy trì sức khỏe tốt. , Cân theo ý muốn. (Ảnh minh họa) -Limit bia và rượu vang – Những người giảm cân không cần phải cắt bia hoặc rượu, nhưng họ nên cố gắng giảm nó để đảm bảo trọng lượng và sức khỏe tiêu chuẩn. Mỗi lon bia có thể cung cấp khoảng 150 calo, vì vậy sử dụng nhiều bia có thể dễ dàng gây ra mỡ trong bụng. Đàn ông có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và phụ nữ có thể uống tới 1 lon bia mỗi ngày.
Nó kích thích sự thèm ăn và tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không cần thiết phải sử dụng 60ml mỗi ngày .
Nha Trang
Giảm 40 kg sau 11 tháng.
Vibhav có chế độ ăn uống lành mạnh và không ăn vặt hay tập thể dục mỗi ngày. Thực đơn bữa sáng Vibhav sườn thường bao gồm trứng luộc, một ly sữa và một bát trái cây, và đôi khi là một bát bột yến mạch và trái cây. Sau bữa sáng, anh ăn một thứ gì đó với trái cây khô.
Sau 11 tháng, bánh đã tăng từ 106,5 kg (quả) lên 60,5 kg. Ảnh: TOI Sức khỏe và Thể hình. Cho bữa trưa, Vibhav ăn cơm với các món ăn khác nhau để đảm bảo sức khỏe, thay đổi thịt theo thời gian.
Sau khoảng 45 phút đến một giờ luyện tập, Vibhav có một bữa ăn. Anh thường ăn ức gà, cơm, nhiều món salad và rau luộc để duy trì hàm lượng chất xơ cao. “Nhưng anh ấy sẽ tính toán lượng calo thích hợp”, cậu bé nói.
Anh ấy đào tạo 3 lần một tuần và chạy bộ 10.000 mỗi sáng Chủ nhật. Trước mỗi bài tập, Vibhav có thói quen uống một ly sữa và chuối.
Trong hành trình giảm cân, bí quyết của Vibhav là uống đủ nước và duy trì giấc ngủ ngon. Nhìn vào những thay đổi tích cực trong gương, Vebahav cho biết anh có động lực để tiếp tục ăn kiêng và tập thể dục.
“Tôi nhận ra rằng chìa khóa là sự kiên trì. Bạn không thể đạt được mục tiêu của mình. Khi bạn không mệt mỏi, kết quả lý tưởng là.” Nếu bạn mất vài cân đầu tiên, bạn sẽ có động lực để tiếp tục “, chàng trai tóm lại.
Giảm 270 kg trong ba năm
“Đây là một trận chiến khó khăn,” Mira nói vào tháng 8 sau khi giảm cân thành công.
Cô vẫn đói. Ăn uống là điều đầu tiên cô nghĩ đến khi thức dậy vào buổi sáng và là điều cuối cùng cô nghĩ đến trước khi đi ngủ. Cô cũng không tham gia chiến dịch bầu cử.
Khi tôi tốt nghiệp Đại học Mila và kết hôn, anh ta nặng 180 kg. Mira có một cậu con trai cả nặng 227 kg. Cô ấy quá béo để có thai nữa. Hai vợ chồng nhận nuôi bốn đứa con nuôi. Không có chuyển động nào trên chân của Mila, phù bạch huyết và thừa cân khiến cô rơi vào tình trạng khủng hoảng. Cô tiếp tục ăn để điều hòa tâm trạng, và cân nặng của cô tăng lên mức đỉnh 341 kg. Mira đang nằm trên giường, không thể di chuyển. Năm đứa con của tôi giúp mẹ tôi mỗi ngày, từ làm chăn và giường cho đến nhà bếp. .
Mila quá béo, cô ấy đang nằm trên giường. Ảnh: Người.
Ngay sau đó, chồng cô bị đau tim. Mira biết rằng cô phải vượt qua béo phì để chăm sóc chồng và con. Cô nói: “Sự đau khổ là lý do khiến tôi quyết tâm giảm cân.” Milla được bác sĩ Nowzaradan hướng dẫn cách giảm cân. Cô chuyển đến làm việc tại Houston, Texas (Nowzaradan). Milla lần đầu trải qua phẫu thuật để loại bỏ phù bạch huyết ở chân. Nhưng để phẫu thuật, cô cần giảm khoảng 45 kg. Cô đã ăn kiêng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và giảm khoảng 27 kg trong một tháng.
Mila chia sẻ: “Đây là lần đầu tiên trong đời, tôi hy vọng.” — Mila tiếp tục giải quyết vấn đề lớn thứ hai. Thách thức là sau nhiều năm không hoạt động, tất cả là của bạn Trọng lượng sẽ đứng lên. Cô phải tập thể dục nhiều hơn và ăn kiêng. Hành động siết chặt rất nhiều cơ thể khiến chân co lại.
Chính chuyến đi chơi hàng ngày được hướng dẫn bởi bác sĩ đã đẩy Mira vượt quá giới hạn của cô. Bác sĩ Nowzaradan muốn cô nhìn thấy những thứ cô chưa bao giờ thấy trong nhiều năm, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời chơi với con. Phẫu thuật cắt bỏ da thừa. Cân nặng của cô tiếp tục giảm xuống dưới 91 kg, mặc dù nó để lại nhiều vết sẹo trên cơ thể. Cô tiếp tục trải qua ca phẫu thuật thay khớp gối và cuối cùng có thể đứng vững mà không cần nạng hay hỗ trợ.
Ba năm sau, Mira nặng 70 kg, trở thành phương pháp giảm cân thành công nhất từ trước đến nay. Cho đến nay, trong chương trình TLC của Tiến sĩ Tzaradan.
Ngọc Quỳnh (theo Thời báo Đại Kỷ Nguyên)
Cách giảm cân khi chạy bộ.
Độc giả có thể học khóa học này tại đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể chơi. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, không dễ để giảm cân khi chạy. Những lời khuyên sau đây là những gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được hiệu quả tập thể dục lý tưởng.
Làm việc đầu tiên vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng sẽ giảm cân tốt hơn. Nặng hơn những người luyện tập vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong 6 tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào buổi tối. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống trong giai đoạn này. Nhờ đó, nhóm chạy bộ buổi sáng có thể giảm cân hiệu quả hơn.
Tập thể dục trước khi ăn sáng tiêu thụ nhiều chất béo hơn so với chạy bộ sau khi đốt cháy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, bạn nên tìm kiếm một con đường ngắn hơn và dễ dàng hơn.
Sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
đốt cháy rất nhiều calo và calo sẽ khiến bạn rất đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, một người chạy một phiên dặm khoảng 50 calo, và đi du lịch 5 dặm tương đương với 250 calo. Người chạy theo chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein so với chất béo. Carbohydrate chế độ ăn uống (carbohydrate được tìm thấy trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng vừa phải thức ăn trong bữa ăn, không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả luyện tập. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập thể dục, người chạy bộ nên xem xét đồ ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.
Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên tập aerobic 3-4 lần một tuần để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo tập thể hình để kích thích trao đổi chất vào những ngày không chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Ảnh minh họa .
Ngủ đủ giấc
Ngoại trừ tập thể dục và chế độ ăn uống khoa học, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối lượng và trọng lượng cơ thể cao hơn những người ngủ đủ giấc. Các bài tập đa dạng – bài tập lặp đi lặp lại buộc cơ thể thích nghi. Tập thể dục dài hạn có thể điều chỉnh lượng calo được đốt cháy trong cơ thể trong quá trình tập luyện quen thuộc. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, nó sẽ chỉ giúp bạn giảm cân trong giai đoạn đầu, và sẽ khó giảm cân sau này vì hệ thống trao đổi chất đã quen với nó và dần dần không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Tập thể dục từ dễ đến khó – Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để thích nghi với cơ thể, và sau đó tăng tốc độ của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì bạn mệt mỏi và tránh kiệt sức và ngất xỉu.
– Bạn không nên chạy ngay lập tức. Bạn nên nghỉ ngơi một chút ở giữa đoạn đường để lấy lại sức. Ví dụ, bạn có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Chạy trong một thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi, đau đầu và thậm chí thở không đều. % So với tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngày lễ là một phần trong kế hoạch tập thể dục của bạn. Đừng giúp cơ thể bạn làm việc chăm chỉ hơn với các bài tập hàng tuần và hàng ngày.
Trước khi tập luyện
trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động cẩn thận và chỉ thực hiện các bước tập thể dục đơn giản, chẳng hạn như duỗi cơ, xoay cổ tay và mắt cá chân, và nâng cao đùi, nhưng điều này ảnh hưởng lớn đến mọi người Sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải trong khi chạy, và bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn sau khi tập thể dục.
Khóa học “Giảm cân chạy bộ” 500.000 khóa học VND trên ewiki.vnexpress.net là lời khuyên dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục, những người thừa cân và béo phì có thể bị hạ đường huyết, hạ đường huyết và gan nhiễm mỡ Rủi ro … giảm cân khi chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng nó vẫn chưa hiệu quả, những người không có mỡ thừa ở bụng, đùi và cơ bắp, ai muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia cuộc đua marathon và đạt được kết quả tốt?
Ngọc Thị
Tác dụng làm đẹp của sữa ong chúa
Sữa ong chúa là một chất dinh dưỡng có giá trị được thu thập từ mật hoa, protein và vitamin được sản xuất bởi những con ong thợ và tuyến thanh quản của chúng. Nghiên cứu khoa học cho thấy sữa ong chúa chứa các chất dinh dưỡng quý giá, bao gồm 22 axit amin và nhiều vitamin quan trọng, chẳng hạn như B1 và B2 (riboflavin), cần thiết cho các hoạt động của con người. ), niacin, B5 (axit pantothenic), B6, biotin, axit folic, B12, inositol và choline.
Sữa ong chúa hoặc sữa ong chúa, thạch và lá phong (sản phẩm có giá trị nhất của tổ ong) là một loại thực phẩm đặc biệt với Ong thợ làm thức ăn cho ấu trùng ong dưới dạng nhũ tương do ong thợ tiết ra, chúng sẽ trở thành ong chúa trong tương lai. Nó là một chất lỏng nhớt, như mật ong, màu trắng đục đến màu ngà, mùi đặc biệt, vị ngọt, hơi chua, cổ hơi nhạt, chứa 18% protein, 10-17% carbohydrate, 5,5% chất béo, khoảng 20 loại Các axit amin quan trọng. Đặc biệt, nhiều cơ thể con người không thể tổng hợp, đặc biệt là cystein, axit hữu cơ, vitamin A, B1, B2, B6, B12, PP, hormone, muối khoáng, một số enzyme và sữa ong chúa.
Sữa ong chúa được coi là một loại thuốc bổ tiên tiến trong sản xuất sữa ong chúa, có thể kích thích phần giữa của não, tuyến yên và tuyến thượng thận, và cải thiện lưu thông máu. Chảy máu và điều hòa chức năng cơ quan lão hóa, thích hợp cho bệnh nhân mắc bệnh mới, người già yếu, thiếu máu sau sinh, phụ nữ ít béo.
– Ngoài ra, sữa ong chúa còn được sử dụng như một loại thuốc giúp điều trị đau dạ dày và ruột, huyết áp cao, huyết áp thấp, viêm mũi dị ứng và có khả năng ức chế một số vi khuẩn gây bệnh, giảm áp lực liên quan đến bệnh lao. Hăng hái và cải thiện hệ thống miễn dịch.
Theo y học phương Tây, sữa ong chúa có tác dụng làm giảm các triệu chứng mệt mỏi và mất ngủ, giảm các triệu chứng xơ vữa động mạch và tăng lipid máu, trì hoãn quá trình lão hóa, cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa viêm khớp dạng thấp và bệnh đa xơ cứng Cách sử dụng: 1 Viên nén, 1 đến 2 viên mỗi ngày. Nó có thể được trộn với nước, trộn với thức ăn hoặc uống nước.
Royal Royal Royal Jelly Natural TW 1.500mg Chiết xuất 100% tự nhiên của Úc.
Kỷ niệm Ngày Phụ nữ Việt Nam 20/10 và mua một lọ sữa ong chúa, và khách hàng sẽ nhận được một chai mặt nạ sữa ong chúa nhãn hiệu Bourgeon.
Để biết thêm thông tin, vui lòng liên hệ:
Rạch Bung Bình, Quận 3, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh (đường cao tốc trước cổng câu lạc bộ Lan Anh). Điện thoại: (08) 6262227-Mobile: 0918551247 .
– N ° 110 Số 8 Cách Mang Thang (Tầng 11), Quận 7, Quận 3, Thành phố Hồ Chí Minh. Điện thoại: 0839301838-0938118118 .
Webside http: //myvienhana.com.
(Nguồn: Hana)
SG004197