Làm thế nào để giảm 7 kg trong 3 tháng?
Mặc dù các bạn cùng lứa chỉ nặng 51-52 kg và trông không khỏe mạnh, nhưng anh ta quá béo. Tôi đã cố gắng kiểm soát chế độ ăn uống của mình bằng cách chỉ ăn rau và cơm từ sáng đến trưa. Vào buổi chiều và buổi tối, tôi bị thua lỗ, vì vậy tôi phải ăn. Hỏi bác sĩ cách ăn kiêng hiệu quả vào buổi chiều và tối. Tôi đã bỏ qua mà không có chế độ ăn kiêng trong tuần qua. (Vituong).
Minh họa: Womenshealth .
Trả lời:
Xin chào,
Theo cách tính chỉ số khối cơ thể, bạn thực sự thừa cân, khoảng 5 – 7 kg. Bạn cần phát triển một chương trình tập thể dục hợp lý để đạt được mục tiêu giảm cân trong khi tăng trưởng cao hơn ở tuổi dậy thì. Giảm cân và sau đó duy trì cân nặng ổn định luôn đòi hỏi kiến thức, quyết tâm và sự kiên trì, không vội vàng, bạn cũng không thể giảm cân nhanh chóng, nhưng tốt nhất là giảm cân từ từ và bền vững. – Về cơ bản, tôi cung cấp cho bạn một số gợi ý, như sau:
– Cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, ăn ba bữa cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Nguyên tắc: Ăn nhiều hơn vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối và không ăn sau 8 giờ tối.
– Bạn nên ăn ít cơm hơn hôm nay. Nếu bạn có thể ăn gạo lức, điều đó sẽ rất tuyệt. Bạn cũng có thể ăn củ khoai tây thay vì cơm, nhưng bạn vẫn phải ăn đủ cá và trứng. Cố gắng ăn nhiều rau và trái cây, và nhớ chọn trái cây ít ngọt.
– Don Bầu ăn da, mỡ động vật, đồ chiên rán nhiều chất béo, don don ăn đồ ngọt, như bánh, kẹo, trà, kem, nước ngọt …
– Ngoài bữa ăn, bạn cũng nên Uống 2 ly sữa mỗi ngày và sữa ít béo là tốt nhất cho trẻ thừa cân. Nếu bạn phải đi học và không thể trộn các loại thực phẩm công thức, hãy uống sữa tách kem.
– Vào ngày đói, bạn có thể chuẩn bị thức ăn ít năng lượng để chống đói mà không làm tăng Thiên Bình. Nó giống như một miếng khoai lang nấu chín, củ sắn, ổi …
– Phải duy trì tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Đó là một điều tốt để bỏ qua dây thừng hoặc tham gia các môn thể thao mà bạn thích. Tập thể dục giúp giảm cân, duy trì vóc dáng và giúp tăng chiều cao trở lại. Một số chủ đề nhanh như bóng rổ, bơi lội, cầu lông và swing. Bạn nên cân nhắc chọn một chủ đề phù hợp nhé. Bạn có thể thực hành bất cứ lúc nào và đồng ý với thời gian.
– Bạn cũng nên chú ý sắp xếp thời gian học tập phù hợp, thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm trước 10 giờ tối. Thực hiện tất cả các biện pháp trên sẽ giúp con bạn phát triển chiều cao và giảm cân hiệu quả.
Chúc anh thành công và học tập tốt.
Chuyên gia 1 Trần Thị Minh Nguyệt
