Kinh nghiệm sử dụng dầu dừa sau khi mang thai của Jinfeng
Nữ diễn viên “Đường cong vũ hội” chia sẻ với VnExpress.net về việc tự làm dầu dừa để sử dụng. Kể từ khi phát hiện có thai, ngày nào Kim Phượng cũng dùng loại dầu dừa nguyên chất này để thoa lên toàn bộ cơ thể. Thỉnh thoảng cô ấy thay thế nó bằng dầu ô liu nguyên chất 100%. Vì lý do này mà cô không bị rạn da, săn chắc như bao bà bầu khác khi mang thai, sau sinh da dẻ vẫn đẹp.
Một người mẹ với hai khía cạnh: “Cách dùng dầu dừa hoặc dầu oliu để dưỡng da khi mang thai vừa rẻ vừa đảm bảo tuyệt đối, vì những loại tinh dầu này sẽ không ảnh hưởng đến thai nhi.”
Là mẹ của Hai con nhưng Jin Fuen luôn giữ được sức khỏe tốt. : TN
Đã dùng dầu dừa và dầu oliu để dưỡng da, Jin Fuen cũng đã xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Thật sai lầm khi nghĩ rằng phụ nữ khi mang thai mới ăn theo kinh nghiệm dân gian. Khi mang thai, gia đình tiếp tục ép ăn một lượng lớn vì cho rằng “phải ăn cho cả mẹ và con”. — Theo cô, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, thai nhi trong bụng mẹ chỉ hấp thụ các nội tiết tố khác. Jin Fuen cho biết: “Vì vậy, trong giai đoạn này, mẹ ăn uống quá nhiều có thể khiến chân, tay và cân nặng bị phù nề quá mức. Nữ diễn viên không ăn quá nhiều nhưng luôn tập thể dục đều đặn. Khi mang thai và sau khi sinh. Quá trình vận động diễn ra rất đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ chậm rãi hoặc vận động chân tay khi nằm trên giường. Đồng thời, cô áp dụng quy trình “ăn ngược”, bắt đầu từ việc uống nước, sau đó ăn rau và trái cây, cho đến chất đạm như cá, cuối cùng là cơm (tinh bột).
Bà mẹ 36 tuổi sinh năm 2, 3 tuổi, chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt đã giúp Kim Phượng có được vóc dáng thon gọn lý tưởng, số đo 3 vòng cao 87-54-93 nặng 47kg . “Eo nổi tiếng. Nữ diễn viên từng tham gia nhiều phim điện ảnh như “Vũ điệu uốn éo”, “Những đứa con biệt động Sài Gòn” ……
Ruan
Chạy giảm 27 kg trọng lượng
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã gây được nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web “Runners World”.
Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg, cholesterol cao bất thường, và cô đã 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc từ 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ bảo Jennifer phải giảm cân trước khi quá muộn. Jennifer nhận thấy bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 cây số” (người mới bắt đầu cần chạy 5 cây số). Cô ấy đã mua một số đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Tuy nhiên, mọi thứ không dễ dàng như Jennifer tưởng tượng. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau khi tan sở, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.
Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân. Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer cho biết: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Họ thành lập nhóm của riêng mình trên Facebook để kết nối và từ năm 2018, nhóm đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. Người chạy bộ. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành giải Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Giờ đây, cô chỉ nặng hơn 61 kg, đã băng băng về đích và chưa bao giờ tính đến chuyện bỏ cuộc.
Nhìn lại sự thay đổi lối sống trong 5 năm qua, tôi nảy sinh niềm đam mê chạy bộ. Jennifer rút kinh nghiệm. Ai muốn tham gia một chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: “Không quan trọng nếu người khác hãy nghĩ đến điều đó trước. Hãy xuống xe và Chạy. Bạn cũng nên tìm đến những người có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm để làm gương và tìm kiếm sự giúp đỡ. Những điều này rất có giá trị. “- Đối với chị, em gái và các con đi phượt là một nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy quay lại và cố gắng hết sức.
Diệt Khương (dựa theo “Thế giới của những kẻ chạy trốn”)
Giảm 80% dạ dày để giảm cân
Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn là một thiếu niên, cô đã nỗ lực giảm cân và phải sử dụng các chế độ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, không có phương pháp nào có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.
Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp. Thêm bệnh? Cô nhớ lại những suy nghĩ của mình. Cuộc gặp gỡ với hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Hai là bệnh tiểu đường, thừa cân và cao huyết áp. Cả hai bị trúng đòn của Asmawi.
“Cô ấy trông không thoải mái. Tôi nhìn thấy tương lai của cô ấy.” Asmaiev nói.
Năm 2017, cô quyết định thực hiện nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, bệnh nhân đào thải được 75% dạ dày khiến lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể bị hạn chế. Trong những năm gần đây, trước sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và tiểu đường, phương pháp phẫu thuật này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.
Rahimah Asmawi năm 2015 trước khi giảm cân. Ảnh: Rahimah Asmawi
Theo một cuộc khảo sát được thực hiện tại 18 quốc gia châu Á, năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân đã tiến hành phẫu thuật cắt bỏ dạ dày để giảm cân. Kết quả đã được thông báo cho Hiệp hội Phẫu thuật Chuyển hóa và Bệnh học Châu Á.
Theo Mayo Clinic, đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể gây suy dinh dưỡng, đông máu, nhiễm trùng, thậm chí suy dinh dưỡng và tử vong. Bản thân Asmawi đã quen với việc khóc khi kể lại những trải nghiệm của mình.
“Mỗi ca phẫu thuật đều có những phức tạp. Cảm xúc, tức giận, buồn bã và vui vẻ. Tôi phó mặc cho số phận của mình, nghĩ rằng điều tiếp theo sẽ nói lời tạm biệt với Asmaiev, điều này làm sáng tỏ một sự hiểu lầm và chỉ ra rằng cô ấy đã nói:” Đây là một cách giảm cân được nhiều người tưởng tượng.
Asmaiev đã làm sáng tỏ một ý kiến sai lầm. “Đây không phải là một vấn đề đơn giản. Cô ấy nói:” Bạn phải học cách ăn lại. “- Trong giai đoạn đầu, thức ăn quá nhiều sẽ làm giảm sức chứa của dạ dày, gây đau hoặc nôn. Sau vài tuần ăn thức ăn lỏng, cháu bắt đầu ăn cháo, thức ăn mềm, thức ăn đặc và ăn kiêng. Cháu uống vitamin B12. D sau khi phẫu thuật Thuốc bổ sung.
“Bạn sẽ không bị đói, nhưng bạn phải nhớ nạp đủ chất dinh dưỡng và ăn đúng thức ăn. “Cô ấy nói:
Cơ thể của Asmawei phối hợp nhịp nhàng hơn và cô ấy hiểu rõ hơn về nhu cầu của bản thân. Cô ấy biết rằng ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây buồn ngủ và uể oải nên cô ấy chủ động giảm lượng carbohydrate hàng ngày. Sau khi nhập cuộc, cô ấy Chế độ ăn kiêng, ăn sáng bằng chuối hoặc một bát sinh tố, ăn nhẹ và bánh mì nướng, cô bỏ thói quen ăn khuya, không ăn cơm hay mì vào bữa tối để không gây buồn nôn. – –Rahimah Asmawi (Rahimah Asmawi) 60 kg sau thất bại ê chề năm 2020 Ảnh: Rahimah Asmawi
Cân nặng của anh ấy giảm nhanh chóng sau đó. Vào thời điểm phẫu thuật, Asmawi nặng 115 kg. Tiếp theo trong 6 tháng qua, Cô đã giảm thêm 30 kg xuống 85 kg.
Sau khi ngừng giảm cân, cô bắt đầu đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức bền. Để giữ dáng, Asmawi tập thể dục 5 ngày một tuần. Vào tháng 3 Năm 2020, Covid-19 lan sang Úc. Melbourne, nơi cô sống, đang gặp khó khăn. Vì không thể đến sân vận động, cô đi lại mỗi ngày.
Hiện tại, cân nặng của Asmaiev là 76 kg, tức là chưa đầy 4 năm trước Cô ấy đã giảm được gần 60 kg. Nhiều năm rồi. Mục tiêu của cô ấy là giảm 10 kg nữa vào năm tới.
Quan trọng nhất là huyết áp và lượng đường trong máu của cô ấy trở lại mức bình thường. Khi đi khám bác sĩ nội tiết thường xuyên ở Tháng 9, cô được thông báo Bệnh tiểu đường đã được chữa khỏi.
Mặc dù cô đã lấy lại được sự tự tin nhưng dịch bệnh vẫn khiến cô lo lắng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina ở Châu Á, Châu Âu, Bắc Mỹ và Nam Mỹ cho thấy cô Covid- 19 những người béo phì có nguy cơ di căn nặng cao hơn 74% và cần được điều trị trong phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong đã tăng 48%.
“Với tiền sử bệnh tiểu đường và cao huyết áp, tôi không” t biết nếuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng tôi sống một lối sống lành mạnh hơn và các con tôi cũng vậy.”
ThụcLinh (SCMP cung cấp)
Bí quyết giảm 61 kg của nữ bác sĩ
Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô uống thuốc được 2 năm và cố gắng ăn kiêng, giảm cân rất nhiều nhưng hiệu quả không khả quan. Bác sĩ lại nói.
Năm 2011, Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình và tình hình bắt đầu thay đổi. , 80% trong số họ tập trung vào dinh dưỡng và 20% tập trung vào tập luyện. Khi Shalini kiểm tra cha cô (lúc đó cũng mắc bệnh tiểu đường) và được chẩn đoán mắc bệnh thận giai đoạn cuối, sự thay đổi bắt nguồn từ sự lo lắng. Các bác sĩ không liên quan gì đến carbohydrate. Cô chia sẻ: “Hàng ngày mình vẫn thích các món có tinh bột, ăn cơm rồi tập ở nhà, tuy không ăn nhiều nhưng phải tiết chế, hạn chế, không bao giờ phải làm thế này. “Dừng đào tạo.
Nhờ chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Vào tháng 12 năm 2015, cô lại giảm được 14 kg, tương đương 60 kg. Shalini quyết định giúp đỡ mọi người xung quanh việc cô giảm cân bắt đầu từ việc chồng cô – bác sĩ. Shalini cân nặng là 57 kg. Nhiếp ảnh: Asia One
Shalini gặp chồng mình, bác sĩ Yuveneswara, khi đang tập luyện. Yuveneswara Người chồng nặng 135 kg nhưng đã giảm được 80 kg trong vòng 6 Shalini cũng giúp cô Devaki Duraisingam, một bà mẹ hơn 50 tuổi lấy lại cân nặng lý tưởng. Năm 2010, mẹ cô bị ngã và phải phẫu thuật cột sống. Bắt đầu tăng cân
— Hiện tại, bác sĩ Shalini cân nặng vừa giảm được 57kg, cô vừa tham gia cuộc thi sắc đẹp. Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa học Tư vấn trực tuyến. Khóa học thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia / vùng lãnh thổ. Tháng 10/2017, cặp đôi đã mở khóa học Zumba để giúp mọi người giảm cân. Cùng nhau đứng lớp, nhưng Tiến sĩ Yuveneswara Cô ấy đã phải dừng công việc này sau khi mở phòng khám riêng. – – Mẹ của Shalini, giống như nhiều huấn luyện viên khác đã tham gia tập luyện trong lớp, đã trở thành một huấn luyện viên Zumba. Năm 2015, Ms . Devaki bắt đầu tập Zumba và anh ấy đã tăng cân từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Cha của Shalini cũng đã tham gia các khóa học này trước khi ông qua đời vào tháng 6. Sau khi cha qua đời, Shalini đã mở thêm các lớp Zumba để giúp đỡ nhiều người hơn nâng cao sức khỏe và thể trạng .—— Hoài Thu (theo “Asia One”)
Cô gái 105 kg giảm được nửa cân
Hồi cấp 3, Oanh từng tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh là 105 kg.
Để giảm cân, Oanh chỉ ăn cơm, nước, không ăn vặt ngày 1 lần. Kể từ khi giảm ăn, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kí, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kí.
Oanh đã thử các phương pháp khác, chẳng hạn như thuốc từ thuốc rẻ đến thuốc đắt tiền, không phải cái gì cũng tốt. Cô cho biết: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân nên dùng lâu dài rồi lại lên cân cũ, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.
Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.
Ban đầu cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh vẫn tiếp tục nghiên cứu các thông tin giảm cân trên mạng để chắt lọc những thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài các bài tập aerobic đốt mỡ, Oanh còn tăng cường thể lực và học cách giảm cân. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.
Tập 3-4 tạ mỗi tuần. Để rèn luyện sức bền, còn lại 2-3 bài tập aerobic… mỗi lần tập, cô chọn mức tạ vừa phải và số lượng 15-20 cái. Cô tập toàn bộ cơ thể, tập trung vào đùi, hông, bụng và lưng.
Ngoài tập luyện, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô chọn thực phẩm ít calo, không chứa chất béo. “Mình cân đo, đong đếm vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”
Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20kg, chỉ còn 67kg. Thiếu cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ tập luyện sức bền mà còn tập aerobic kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho biết, quá trình tập luyện của phụ nữ rất quan trọng, không phải vận động nhiều mà là tập luyện ăn kiêng.
Ngoài ra, từ khi tôi còn nhỏ, mỡ đã tích tụ rất nhiều. Cách tiếp cận này ngày càng trở nên khó khăn. Để đạt được kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, Oanh càng thuận lợi trong việc giảm cân.
Oanh tin rằng giảm cân thì nên để cơ thể khỏe mạnh chứ không phải để cơ thể béo một cách tiêu cực.
“Giảm cân là cần thiết. Đừng nói Oanh:” Vì cân nặng chậm mà chắc rất khó lấy lại. Oanh tự tin khoe eo thon trong buổi ra mắt ngày 27 tháng 4. Ảnh: nhân vật cung cấp-Lâu lâu mới gặp lại, mọi người đùa nhau là “Thành niên thành thục” hay “Vịt hóa thiên nga” Oanh có thân hình cân đối, dễ thực hiện, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn tràn đầy năng lượng. Cô ấy tin rằng giảm cân và dừng lại giữa chừng là được, và làm việc chăm chỉ cho đến cùng mới là điều đáng nói.
“Giảm cân là phải, giảm áp lực, càng dễ làm việc chăm chỉ, “cô nói thêm. -Trian
Cách chạy có thể giúp giảm chấn thương
Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng, tập chân, tập chạy đã quen. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.
Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có một tư thế chạy hoàn hảo, hầu như chúng ta không làm gì sai, việc chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện việc tập luyện. Huấn luyện viên chạy bộ cho biết, để giữ cho cơ thể thẳng và ổn định, đầu cần được nâng cao và lưng thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.
Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể được cố định ở bất kỳ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.
Vai, cánh tay
Y tá Amanda, vận động viên marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga, nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Á hậu bắt tay trong nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mỏi.
Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn phải ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp đẩy cơ thể về phía trước. Ảnh: Runnersworld-Legs-Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù mặt đất của mũi chân giữa có thể giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.
Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Phần gót gần như chạm vào hông, với điều kiện điều này sẽ giúp họ chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.
Góc Góc
Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn, nếu nhỏ quá thì lực cản không đủ. Để căng quá, nó phải lăn với tốc độ đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có thể có lợi từ góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc khép chân và mọi thứ diễn ra tự nhiên.
Hiểu tư thế chạy đúng:
Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên một đường thẳng đứng. -Khả năng: Ngã chân đồng thời truyền lực sang chân còn lại và để trọng lực kéo. -Nâng cao chân: Bàn chân chạm đất kéo về phía sau giúp toàn thân tiến về phía trước một cách vội vàng.
Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000đ, dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì bị hạ đường huyết, hạ đường huyết, và gan nhiễm mỡ Nguy cơ … Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn khác nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon sẽ đạt kết quả tốt .
Ngọc Thi
Chạy giảm 27 kg trọng lượng
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã gây được nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web “Runners World”.
Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg, cholesterol cao bất thường, và cô đã 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc từ 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Khi cô ấy chán nản với sức khỏe của mình, cô ấy bắt đầu quan sát em gái mình – cô ấy thích chạy, năng động và luôn suy nghĩ tích cực. Jennifer nhận thấy bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 cây số” (người mới bắt đầu cần chạy 5 cây số). Cô ấy đã mua một số đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Tuy nhiên, mọi thứ không dễ dàng như Jennifer tưởng tượng. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, một đêm sau khi tan sở, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.
Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân. Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer cho biết: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Họ thành lập nhóm của riêng mình trên Facebook để kết nối và từ năm 2018, nhóm đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ. Người chạy bộ. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành giải Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Giờ đây, cô chỉ nặng hơn 61 kg, đã băng băng về đích và chưa bao giờ tính đến chuyện bỏ cuộc.
Nhìn lại sự thay đổi lối sống trong 5 năm qua, tôi nảy sinh niềm đam mê chạy bộ. Jennifer rút kinh nghiệm. Ai muốn tham gia một chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: “Không quan trọng nếu người khác hãy nghĩ đến điều đó trước. Hãy xuống xe và Chạy. Bạn cũng nên tìm đến những người có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm để làm gương và tìm kiếm sự giúp đỡ. Những điều này rất có giá trị. “- Đối với chị, em gái và các con đi phượt là một nguồn động lực to lớn. Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình huống này ngăn cản bạn. Hãy quay lại và cố gắng hết sức.
Diệt Khương (dựa theo “Thế giới của những kẻ chạy trốn”)
Giảm cân bằng các bữa ăn giàu chất xơ
Bác sĩ Nguyễn Trọng Hùng, Giám đốc Phòng khám Tư vấn Dinh dưỡng Người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, mỗi thể trạng trẻ hấp thụ các chất dinh dưỡng khác nhau. Một số người ăn rất ít thức ăn nhưng những thành phần này lại chứa nhiều dầu mỡ, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt nên sẽ tăng cân rất nhanh.
Cách để giảm cân hiệu quả là không nên ăn ít và nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là ăn nhiều chất xơ. Chất xơ có thể giúp cơ thể duy trì cảm giác no lâu, giảm cholesterol, hỗ trợ chức năng sinh dục và bài tiết ruột già bị co thắt. Khi đó chất béo không được hấp thụ trong thức ăn có thể được đào thải ra ngoài để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Ngoài ra, chất xơ có lượng calo rất thấp và có thể ăn được mà không lo béo.
Thực phẩm giàu chất xơ, như các loại rau xanh: bắp cải, cải xanh, cải xanh, bí đỏ, xà lách … Cách nấu hợp lý nhất là luộc hoặc hấp. Trái cây bao gồm táo, lê, kiwi, bơ, đu đủ… nên ăn hàng ngày với trái cây, hoặc với rau xanh để làm món salad rất tốt cho sức khỏe.
Các loại đậu như ngô luộc, gạo lứt, yến mạch và các loại đậu như đậu trắng, đậu đen và đậu tây cũng chứa nhiều khoáng chất, giàu chất chống oxy hóa và protein.
Nên hạn chế tinh bột, đường và sữa trong bữa ăn, đặc biệt là khoai tây và gạo. Đừng ăn gạo trắng mà nên ăn gạo lứt. Gạo trắng sau khi được xay hoặc nghiền nát đã bị mất nhiều vitamin, chất xơ và mangan. Gạo lứt giữ lại các axit béo không no cũng như protein, khoáng chất và vitamin. Ăn gạo lứt có thể giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Chất xơ đặc biệt trong rau xanh là chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: “Scientific American”
Ngoài chất xơ, bác sĩ Hồng khuyên bạn nên uống nhiều nước. Nó không chỉ có thể làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no mà còn giúp thanh lọc cơ thể và có lợi cho sức khỏe tổng thể. Uống nước thường xuyên sau khi thức dậy vào buổi sáng và sau bữa ăn. Khi bụng no, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được năng lượng dư thừa.
Nên sử dụng nước lọc và nước khoáng thay cho nước uống có ga đóng chai.
Cũng nên hạn chế khoai tây chiên, khoai tây chiên và đồ hộp. Khoai tây chiên là thực phẩm khiến bạn tăng cân nhanh chóng vì quá béo và mặn. Chưa kể thức ăn nhiều chất béo có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.
Duy trì và tăng cường vận động hàng ngày, như đi bộ, chạy bộ, đá bóng, bơi lội … nên tập thể dục 30-60 phút mỗi ngày.
Thúy Quỳnh
Mẹ quyết định giảm cân vì con khuyết tật
Joanne Grimshaw, 35 tuổi, bị ám ảnh bởi đồ ăn nhanh và nặng hơn 95 kg, không thể leo lên sàn nhà mà không cảm thấy kiệt sức. Khi con trai cô được chẩn đoán mắc bệnh bẩm sinh và không thể đi lại bình thường, mọi thứ sẽ hoàn toàn thay đổi.
Joanne Grimshaw và con trai của cô ấy. Ảnh: Caters News.
Bộ não của Ellis không được phát triển tốt, phần kết nối bán cầu não trái và não phải để truyền tín hiệu của cậu bé đã biến mất.
Trước khi đưa ra chẩn đoán chính xác, Ellis đã bị nhiễm trùng huyết ba lần. Cậu bé đã ra vào bệnh viện, vẫn chiến đấu vì sự sống của mình.
“Ellis là một đứa trẻ bất hạnh. Tôi từng cảm thấy cơ thể của đứa trẻ không bình thường, nhưng bác sĩ nói rằng tôi bị phóng đại”, Joanne nói.
Một năm sau ca phẫu thuật, đó là sinh nhật của Ellis In Tháng 3 năm 2018, một tuần trước đó, bác sĩ thừa nhận rằng não của cô bị khiếm khuyết. Căn bệnh này có nguồn gốc sâu xa. Ngăn cậu bé nói chuyện và đi lại. Đây là một căn bệnh di truyền hiếm gặp, và nhiều khả năng Ellis là người duy nhất trên thế giới mắc căn bệnh này. Hệ thống miễn dịch của Ellis rất yếu. Chỉ có một cơn cảm lạnh đã giữ cho anh ta sống sót. Cậu bé đã phải nằm viện một thời gian dài.
Căn bệnh của mẹ anh khiến cô rất buồn và khiến cô phải thay đổi lối sống. Joanne nhận ra rằng con trai mình phải đối mặt với nhiều thách thức và cần mẹ của mình để chiến đấu cùng. Cô quyết tâm giảm cân để có thân hình khỏe đẹp. Em bé để giúp cô ấy tận hưởng cuộc sống.
Joanne bắt đầu chế độ ăn kiêng 1: 1 của Cambridge vào tháng 3. Điều đầu tiên cô thay đổi là chế độ ăn uống. — Trước đây, chế độ ăn uống của Joanne không lành mạnh. Mỗi sáng, cô ăn ngũ cốc và sữa nguyên kem, sau đó ăn bánh mì kẹp và bánh mì kẹp thịt cho bữa sáng. Bữa tối bao gồm bánh pizza và đồ ăn nhẹ như snack và sô cô la. Thực đơn đồ ăn nhanh, nhiều đường và chất béo là nguyên nhân khiến cô tăng cân không kiểm soát.
Bây giờ Joanne đã thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Cô ăn sữa chua trái cây hoặc thanh giảm cân vào bữa sáng. Vào buổi chiều, hãy uống một ly sữa lắc. Joanne thay thế bánh pizza bằng xúc xích hoặc thịt gà.
Sau khi giảm thành công 25 kg, bà mẹ hai con cho biết: “Tôi sẽ làm mọi cách để giúp Ellis. Cơ thể tôi rất mất cân đối và thừa cân, nhưng tôi luôn đưa ra quyết định để đảm bảo con mình không bị trượt. bất cứ thứ gì. “-Ngọc Quỳnh (Theo Metro)
Giảm 57 kg trong 9 tháng
Đầu bếp New York Action Bronson, do Covid-19 điều hành, nên làm việc tại nhà và có nhiều thời gian hơn để ở bên anh ấy. Mất kiểm soát cân nặng khiến anh nản lòng và anh quyết định tập trung vào việc giảm cân.
Buổi sáng, Bronson thức dậy lúc 4:30 sáng và làm việc chăm chỉ. Anh nâng vật nặng, siết cơ trên băng ghế, đánh bao cát … và các động tác phối hợp khác.
Do ăn kiêng và tập luyện chăm chỉ, Action Bronson đã giảm được 57 kg trong 9 tháng. Ảnh: Insider
Bữa sáng của Bronson bắt đầu với trứng bác và protein lắc. Công thức protein lắc dựa trên dầu ô liu, trái cây, hạnh nhân, sữa hạnh nhân và bột protein. Sau những giờ tập luyện vất vả, lượng protein dồi dào sẽ giúp nó phục hồi và xây dựng cơ bắp. Anh chia đôi bữa sáng và ăn ngay trước và sau khi tập.
Vào bữa trưa và bữa tối, anh ấy ăn ức gà, bông cải xanh, bông cải xanh, ô liu chiên, tỏi và lòng trắng trứng khác … kẹo, đồ tráng miệng và các loại thực phẩm khác. Nhìn chung, thực đơn của Bronson’s bao gồm rau và protein, hạn chế tối đa tinh bột và đường.
Để giảm cảm giác thèm ăn vặt, anh ấy uống sinh tố protein và nhiều loại hạt rang mật ong, quế và ớt suốt cả ngày. Bronson từ chối nhận món ăn vặt yêu thích của mình trong bất kỳ hoàn cảnh nào, thậm chí còn tỏ ra rất quyết tâm khi ra ngoài ăn.
Công việc vẫn cần, nhưng thành công trong 9 tháng qua đã khiến Bronson hài lòng với công cuộc giảm cân của mình. -Bao Châu (theo người trong cuộc)