Cách chạy có thể giúp giảm chấn thương

2021-02-01 / 0 Comments / 2 / Khỏe đẹp

Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng, tập chân, tập chạy đã quen. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, chỉ một số điều chúng ta làm sai, chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.

Người phụ trách – Theo Runnersworld của Hiệp hội Điền kinh Hoa Kỳ (USATF), một huấn luyện viên chạy bộ được cấp chứng chỉ cho biết để giữ cho cơ thể thẳng đứng và ổn định, đầu phải ngẩng cao và lưng thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga, nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Á hậu bắt tay trong nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy bộ di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp cơ thể hướng về phía trước.

Chạy bộ khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld-Legs-Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù mặt đất của mũi chân giữa có thể giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.

Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào mông, với điều kiện điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.

Góc Góc

Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn, nếu nhỏ quá thì lực cản không đủ. Để căng quá, nó phải lăn với tốc độ đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có thể có lợi từ góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc khép chân và mọi thứ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên một đường thẳng đứng. -Ngồi chân: Ngã từ chân đồng thời truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo. -Nâng cao chân: Bàn chân chạm đất kéo về phía sau giúp toàn thân tiến về phía trước một cách vội vàng.

Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000đ là khuyến nghị dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ về đường huyết , mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, .. Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các vật dụng khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon sẽ thu được kết quả tốt.

Ngọc Thi

Xóa tan nỗi sợ môn hóa với sơ đồ mạng nhện của cô giáo 8x

2021-02-01 / 0 Comments / 1 / Giáo dục 4.0

Thầy Nguyễn Ngọc Anh đã có hơn 11 năm kinh nghiệm giảng dạy môn hóa và được rất nhiều học sinh trên thế giới mạng yêu thích. Phương pháp giảng dạy khoa học và sự dí dỏm trong bài giảng miễn phí của thầy đã giúp nhiều học sinh xóa bỏ nỗi sợ môn hóa học.

Khi nhắc đến thầy Nguyễn Ngọc Anh, một trong những điều khiến học sinh ấn tượng nhất chính là việc tìm ra hóa chất mạng nhện. Bản đồ, do đó đơn giản hóa việc ghi nhớ kiến ​​thức. Thầy cho biết, trong quá trình giảng dạy thường chiếm được niềm tin từ học sinh vì khó tiếp thu các lý thuyết, công thức hóa học. Điều này thúc đẩy anh ấy giúp họ tìm ra cách học phù hợp.

“Tôi nhận thấy học sinh sẽ hiểu rõ hơn sự kết hợp giữa kiến ​​thức mới và cũ. Đây cũng là điều kiện tiên quyết để ra đời. Bằng cách này, học sinh có thể dễ dàng sắp xếp kiến ​​thức và thấy được mối quan hệ giữa các nhóm nguyên liệu, giúp các em không còn rơi vào trạng thái nhớ thì học trước quên sau, mất gốc ”, Ngọc Anh chia sẻ .

Thông qua phương pháp dạy học bằng sơ đồ mạng nhện và các bài giảng miễn phí, thầy Nguyễn Ngọc Anh đã giúp nhiều học sinh thoát khỏi những hóa học Sợ hãi. — Theo thầy, khó khăn đối với học sinh môn Hóa là phải nhớ nhiều đặc điểm của một nhóm chất, trong khi có nhiều nhóm chất và chúng có quan hệ với nhau. Nếu bạn không hiểu bài này, bài sau sẽ khó hiểu. Vì vậy, bản đồ mạng nhện ra đời gồm có hai loại. Thứ nhất là mối tương quan giữa đặc tính của các nhóm chất liên quan, thứ hai là sơ đồ mạng nhện về các phản ứng hóa học cụ thể của các chất cụ thể. Khi anh áp dụng phương pháp này trong giảng dạy, học sinh của anh đã phản hồi tích cực. Em Nguyễn Như Quỳnh, học sinh lớp PEN-C chuyên Hóa cho biết, trước đây môn hóa là một trong những điều bạn lo lắng nhất. Đến một lúc nào đó, bạn gần như mất nền tảng và không biết bắt đầu từ đâu để hệ thống lại kiến ​​thức. Được sự giúp đỡ của bạn bè, Quinn đã tìm thấy các bài giảng và khóa học thử của Giáo sư Ngọc Anh trên mạng xã hội, nên hãy kiểm tra.

“Qua phương pháp dạy học theo lược đồ và mạng nhện, em đã nắm vững hệ thống. Hệ thống lý thuyết dần dần giải được phần Luyện tập dễ. Đến nay em thích môn hóa hơn”, Như Quỳnh nói.

GS Ngọc Anh không chỉ tự tạo mạng nhện trong sơ đồ hóa học mà còn thường xuyên cung cấp các khóa học miễn phí trên trang cá nhân. Mỗi buổi phát sóng trực tiếp thường thu hút từ 1.000 đến 1.500 lượt xem. Anh Ngọc Anh cho biết: “Đây là hoạt động tự nguyện và là nguyện vọng của bản thân. Sau một đêm, tôi phát biểu trên Facebook cá nhân và diễn đàn luyện thi đại học. Mỗi bài giảng kéo dài từ 4 đến 5 tiếng, có khi 1 đến 2 tiếng vào buổi sáng để các bạn cùng luyện tập.

Thầy Nguyễn Ngọc Anh hiện đang là giáo viên dạy hóa học tại hệ thống giáo dục Hocmai.vn.

Giúp đỡ học viên Để tạo điều kiện cho học viên trao đổi khóa học và chia sẻ kiến ​​thức, thầy Ngọc Anh còn thành lập nhóm học tập trên Facebook. Các nhóm học này đều nhận được các khóa học miễn phí từ giáo viên, trong đó có nhóm đào tạo ứng dụng nâng cao cho hơn 1.000 sinh viên xuất sắc.

Nguyễn Thị Hà, cựu học sinh THPT Thực (Đắk Lắk) trường THPT Chuyên Cao, thành viên nhóm ứng dụng Cao chia sẻ: “Thầy có phương pháp giảng dạy rất chi tiết giúp học sinh có thể tư duy sâu sắc. Thầy rất hào hứng với nghề này, Chưa bao giờ thực hiện được lời hứa của mình, ngày nào cũng hứa sẽ trực tiếp phát bài và sẽ luôn làm như vậy, dù khi nào tốt nghiệp đại học Hà vẫn thường xuyên giám sát các khóa học miễn phí của các thầy cô trong tổ và khuyến khích các bạn học sinh lớp dưới tham khảo chúng.

Thế giới riêng của Laura Bush

2021-02-01 / 0 Comments / 0 / Tư liệu

Laura Bush. (AFP) – Cuốn sách nói trên có tựa đề “Laura Bush, Chân dung thân mật của Đệ nhất phu nhân” được phát hành vào ngày 4 tháng Tư. Ronald Kessler, một cựu phóng viên của Washington Post, đã viết tiểu sử dựa trên ghi chép từ các cuộc trò chuyện với bạn bè thân thiết và nhiều nhân vật cấp cao. Trong chính quyền Bush, bao gồm cả Ngoại trưởng Rice. — Cuộc hành trình của Kessler bắt đầu với chuyến hành trình đưa cô từ Texas đến Nhà Trắng, kể về câu chuyện của cô gái 17 tuổi Laura vô tình gặp tai nạn giao thông gây ra cái chết cho người bạn tốt mang thương nhớ thời gian. Kessler cũng tiết lộ Laura phải dùng thuốc để thụ thai cặp song sinh Jenna và Barbara. Bạn của Laura, Donald Ensenat nói rằng cô ấy thường “nhìn Bush khi Bush có cử chỉ khiếm nhã, khiếm nhã hoặc lịch sự đến mức lịch sự với người nói.” Laura nói: “Laura không cần phải nói to. Đây là ngôn ngữ của riêng họ. “Khi Bush nói với vợ rằng ông muốn bắt thủ lĩnh khủng bố bin Laden, dù còn sống hay đã chết, Laura nói:” Anh ơi, em đã bắt được anh ta. Anh ta “. Bush nói với một người bạn: “Cô ấy không muốn tôi trở thành một kẻ hiếu chiến, khát máu.” Vào tháng 8 năm 2003, Laura từ chối đề cử một người đã phản bội chính quyền Bush vì những vấn đề cá nhân. Bà cũng đóng một vai trò quan trọng trong các chính sách của Nhà Trắng về viện trợ cho châu Phi, giáo dục và nghèo đói, và đảm bảo rằng việc cắt giảm ngân sách không ảnh hưởng đến các dự án văn hóa và nghệ thuật. — Khi xếp hạng phê duyệt của Bush giảm xuống, đệ nhất phu nhân của ông vẫn được nhiều người đánh giá cao. Nhiều người cho rằng đây là tài sản quý giá đối với Tổng thống Hoa Kỳ.

Một phần được mô tả kỹ lưỡng của cuốn tự truyện là về việc tân trang lại Nhà Trắng. Kessler nói rằng Laura “thất vọng” với di sản của Clintons. – “Thông thường, Đệ nhất phu nhân giữ đồ trang trí ở nhà và nơi làm việc của chính phủ. Tuy nhiên, gia đình Bush bị các nước phương Tây gây sốc. Do đó, Laura chịu trách nhiệm định hình lại khu vực này” – Kessler nói – “Không chỉ có thảm và đồ đạc ở khu vực phía Tây lộn xộn, nhưng văn phòng hình bầu dục cũng được sơn bằng các màu ấm: đỏ, xanh và vàng ”, Kessler viết trong cuốn sách. “Phòng ngủ của Lincoln trông thật khủng khiếp, vì khi khu phía đông bị chia cắt thành nhiều văn phòng nhỏ, lâu rồi không được tân trang lại. Đồ đạc ở đây đã quá cũ.”

Tuy nhiên, Laura không chỉ trích Hillary Clinton. Tất cả những lời cô ấy nói: “Sách của cô ấy vẫn bán chạy chứ?” Kessler viết.

Haining (BBC, Tạp chí Time)

Đạt giải “Nhà giáo tâm huyết và sáng tạo Hà Nội” lần thứ hai

2021-02-01 / 0 Comments / 1 / Giáo dục 4.0

Giải thưởng “Nhà giáo Hà Nội tâm huyết, sáng tạo” năm nay vẫn giữ nguyên tiêu chuẩn và chủ đề như năm 2017. Vì giải thưởng nhằm mục đích khen thưởng nên tiêu chuẩn và quy trình xét chọn rất khắt khe, đòi hỏi giáo viên phải có thâm niên, hoạt động tích cực, có đóng góp tích cực trong công tác quản lý và giảng dạy. Giải thưởng năm nay luôn tập trung vào hai tiêu chí chính là đam mê nghề nghiệp và sáng tạo.

Hai tiêu chí chính để xem xét giá bao gồm: niềm đam mê nghề nghiệp và sự đổi mới. Làm gương để giáo viên khuyến khích, động viên học sinh, học sinh noi theo.

Lấy đổi mới làm chuẩn, giáo viên phải sáng tạo, có giải pháp cụ thể để nâng cao hiệu quả hoạt động giáo dục nhà trường. Giải thưởng đã được Hội đồng Khoa học đánh giá cao và được đồng nghiệp, sinh viên ghi nhận trên trang tin điện tử Hà Nội. Ngoài ra, giáo viên phải tích cực tham gia một cách có hiệu quả và tìm ra các giải pháp phù hợp để giúp đỡ lẫn nhau trên cơ sở thành phần nhóm, bộ phận và chuyên môn “Giáo viên cùng nhau phát triển”. Trường học, cụm.

Theo Ban tổ chức, đây là một giải thưởng khó, bởi ngoài những tiêu chuẩn cơ bản về bản lĩnh chính trị, đạo đức, sự thành đạt và đổi mới xuất sắc, không ngừng say mê giảng dạy và sáng tạo, các thầy cô còn phải là nhân tố lan tỏa những giá trị tốt đẹp và có tác động tốt đến học sinh và đồng nghiệp. Vì vậy, việc nhận được giải thưởng thể hiện sự chăm chỉ, tâm huyết và nhiệt huyết với nghề “người lái đò”, và họ có quyền tự hào về điều đó.

“Giải thưởng Ý định của Giáo viên Kazakhstan” và “Bộ Giáo dục” sáng tạo hợp tác với Liên minh Giáo dục Hà Nội về giáo dục và đào tạo, hệ thống giáo dục vẫn là một đơn vị bổ sung. Giải thưởng dự kiến ​​sẽ được công bố vào dịp kỷ niệm Ngày Nhà giáo Việt Nam 20-11.

– Cô giáo đạt giải “Nhà giáo tâm huyết, sáng tạo Hà Nội” năm học 2016 – 2017. Đây là giải thưởng lần đầu tiên được trao tặng, tạo đòn bẩy cho nhiều sáng kiến, cải tiến trong phương pháp dạy và học, phong trào mô phỏng động được hình thành trong các trường học trên địa bàn Hà Nội.

Một ví dụ về sáng kiến ​​biến việc tập hợp đội bị phạt nặng thành một hoạt động tích cực giúp học sinh cải thiện đời sống đạo đức. Một hoạt động ngoại khóa được tổ chức bởi cô Pan Hongan từ trường trung học Amsterdam, một thiên tài năng khiếu và cô Lê Thi My Dung from Pandinbang High School, Để môn học trực quan, sinh động và dễ tiếp thu hơn, thu hút học sinh học môn lịch sử. Ngoài ra, sáng kiến ​​của cô Dương Thu Hà trong việc thực hiện các hoạt động nghiên cứu khoa học cho học sinh trường THPT Lê Lợi đã mang lại cho học sinh nhiều trải nghiệm về các chủ đề sinh học. Những sáng kiến ​​này đã được áp dụng trong trường học. sinh viên.

Cô Dương Thu Hà, giáo viên sinh học trường THPT Lê Lợi, luôn tuân thủ phương châm dạy học “đơn giản nhưng luôn tạo ra sự khác biệt” và luôn tích cực tìm hiểu thông tin. Thông tin về kỳ thi, phần thưởng sáng tạo cho sinh viên, khuyến khích và ủng hộ sự tham gia của họ; do đó, bằng cách cung cấp các mô hình học tập trải nghiệm và các chuyến đi đến các viện, trung tâm để sinh viên có cơ hội học hỏi và thử nghiệm, cô Hà đã được trao giải “Nhà giáo nhiệt huyết Hà Nội” Tiêu đề. Giải thưởng “Sáng tạo” năm học 2016-2017.

“Hướng dẫn học sinh tham gia các dự án khoa học là một trong những đam mê của cô. Tôi nghĩ những hoạt động này giúp học sinh sống trong thế giới thực và có cơ hội học hỏi, tìm hiểu. Cô hứng thú hơn với chủ đề này .— – Tương tự, theo cô Hà, đây là giải thưởng quan trọng giúp thầy và trò thành phố có thêm động lực để làm việc, cống hiến hết mình cho sự nghiệp giáo dục. Nhân vật tiêu biểu tiêu biểu cho vai trò của người bật lửa đến từ năm học 2016 – 2017 “Hanoi The Cuộc thi trao giải “Tâm huyết sáng tạo của nhà giáo”, góp phần truyền lửa nhiệt huyết, trăn trở đổi mới, tìm tòi, sáng tạo trong đội ngũ cán bộ nhân viên Thủ đô.

Châu Mỹ dưới thời Biden

2021-02-01 / 0 Comments / 1 / Tư liệu

Lợi nhuận mục tiêu và viện trợ liên bang cho các khu vực thu nhập thấp tăng gấp ba lần từ 16 tỷ đô la lên khoảng 48 tỷ đô la. Biden đề xuất đầu tư 2 nghìn tỷ USD vào năng lượng sạch cho môi trường. Ông hy vọng sẽ hiện đại hóa 4 triệu tòa nhà để đáp ứng các tiêu chuẩn hiệu quả năng lượng, không phát thải khí nhà kính trong tất cả các tòa nhà mới vào năm 2030 và lắp đặt 500 triệu tấm pin mặt trời và 60.000 tua-bin. Hoa Kỳ sẽ loại bỏ khí thải carbon khỏi lĩnh vực năng lượng vào năm 2035. — Mục tiêu đầy tham vọng nhất là giúp Hoa Kỳ đạt được không khí thải carbon dioxide vào năm 2050. “Biến đổi khí hậu là cần thiết”, Biden nói. Vào ngày 4 tháng 11, khi Biden giành chiến thắng trong cuộc đua với Trump, Biden đã hứa trên Twitter: “Chính quyền Biden sẽ tham gia thỏa thuận biến đổi khí hậu Paris trong vòng 77 ngày.” Vì lợi ích của công lý, tạm biệt Denn đã đề xuất tạo ra một khoản trợ cấp liên bang trị giá 20 tỷ đô la. chương trình khuyến khích các bang giới hạn các quyết định trong thời gian tù. Ông cũng hy vọng sẽ bãi bỏ án tử hình ở cấp liên bang và cho phép các bang hợp pháp hóa cần sa giải trí mà không lo lắng về áp lực của chính phủ. Biden bác bỏ ý kiến ​​giải tán cảnh sát, nhưng ủng hộ các yêu cầu cải cách. Nhiều đề xuất của Biden nhằm giải quyết tình trạng bất bình đẳng, chẳng hạn như kế hoạch bãi bỏ học phí đại học công trung bình cho các gia đình cùng tầng lớp. “Ngay cả trong thời kỳ thịnh vượng kinh tế, người da màu cũng tụt lại phía sau. Khi khó khăn, họ chịu đựng trước. Họ phục hồi lâu nhất.” Về đối ngoại, Biden viết rằng với tư cách là tổng thống, ông sẽ tập trung vào nội dung vấn đề lần đầu tiên. , nhưng nó không khiến ông bỏ qua chính sách đối ngoại, tổng thống đắc cử đã thề sẽ sửa chữa quan hệ và làm suy yếu các đồng minh dưới thời Trump, đặc biệt là từ lâu, các nhà phân tích đã dự đoán rằng Biden sẽ giữ vững lập trường chống lại Bắc Kinh. Biden sẽ chọn cách bắt tay với các đồng minh để xây dựng một liên minh mạnh mẽ, thay vì tạo áp lực nhất để đến với Trung Quốc, Hoa Kỳ giống như Trump. – – Tổng thống đắc cử đã nói rằng Trung Quốc phải thực hiện thương mại không công bằng và môi trường kinh doanh Trách nhiệm không phải là đơn phương áp đặt hàng rào thuế quan Ông đề nghị thành lập một liên minh mà một Trung Quốc dân chủ “không thể bỏ qua” -Biden nên hợp tác với các đồng minh châu Âu để phát động chiến lược này phù hợp với Trung Quốc, nhưng cần có thời gian để thiết lập Leslie Vinjamuri, một chuyên gia người Mỹ tại viện cho biết, và quan trọng nhất, không có trở ngại nào khác. Chatham House, Vương quốc Anh, những người chỉ trích – một số người nghĩ rằng Biden chỉ cần lật ngược quyết định của chính quyền Trump. Tuy nhiên, Raffaello Pantucci, một nhà nghiên cứu quốc tế cấp cao tại Trường Cao đẳng Quốc tế Rajaratnam ở Singapore, cho rằng Pantucci chỉ ra rằng điều này có thể thỏa hiệp với Bắc Kinh và khiến Biden mất đi sự ủng hộ trong nước. Vưu Hoàng (theo tường thuật của CNN, BBC, Week và LATimes)

Giảm 90 kg với chế độ ăn kiêng keto

2021-02-01 / 0 Comments / 2 / Khỏe đẹp

Eric (Eric) đóng vai trò là người quản lý bóng bầu dục, ở vị trí này, người nặng ký có lợi thế. Khi vào đại học, Eric tăng cân. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì ngay cả bản thân tôi cũng không quan tâm đến mình thì sẽ không có ai chăm sóc tôi cả.”

Vì vậy, Eric quyết định giảm cân để mọi thứ diễn ra suôn sẻ. -Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Men’s Health-Anh ấy bắt đầu sử dụng Keto để giảm cân vào tháng 1/2018 và hiện nặng 183 kg. Chế độ ăn kiêng keto có thể làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong cơ thể vốn giàu chất béo lành mạnh. Theo chế độ ăn kiêng giảm cân này, lượng carbohydrate được giảm xuống còn 30 đến 50 gam mỗi ngày, và chất béo là phương pháp thay thế chính cung cấp 75% lượng calo cho cơ thể. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm đi, cơ thể ở trạng thái ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Anh ấy nói rằng đồng thời, tuyến tụy chuyển hóa chất béo thành xeton, khi tôi đi dạo trong công viên, nó có thể cung cấp năng lượng cho não, loại carbohydrate mà tôi yêu thích. Sau tháng đầu tiên, Eric đã giảm được 11 kg, điều này giúp anh có động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh ấy giảm được 5 kg, và những tháng tiếp theo anh ấy giảm trung bình 4,5 kg.

Sau khi giảm cân trong một năm, Eric bắt đầu tập luyện với 5 phương pháp tập tạ. Trận đánh. Bài tập này bao gồm các động tác sau: squats, bench press, push-up, deadlifts và barbell rowing. Năm lần năm là 5 hiệp, mỗi hiệp 5 lần. Người tập nên ăn ít nhất 1,5 gam protein / kg protein, lần tập sau sẽ tập nhiều hơn lần tập trước.

Thực hiện bài tập Eric thường xuyên và tập trung vào một nhóm cơ mỗi ngày. Bắt đầu với một tuần tập cơ ngực, sau đó là cơ tam đầu và cơ tay trước. Tập cơ vai vào thứ tư, tập lưng cho ngực và tay, và tập cơ chân vào cuối tuần. Eric duy trì chế độ tập luyện này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn, cố gắng cho ăn ít nhất 8 giờ một lần.

Eric hiện nặng 97 kg và mục tiêu là khoảng 90 kg. Vấn đề đi kèm là da bị chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của anh ấy là cải thiện tình trạng da.

Eric hiện đã thon gọn sau khi giảm cân. Ảnh: Men’s Health-Gia đình và những người bạn ủng hộ, theo dõi quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng trước thành tích của anh. Eric cũng tự tin hơn rằng mình có thể mặc quần áo cỡ nhỏ. Cơ thể bạn tràn đầy năng lượng hơn và bạn không còn gặp khó khăn trong việc di chuyển như trước nữa. Hãy tiếp tục tập luyện và quyết tâm thực hiện theo kế hoạch “, anh nói. – Sử dụng thực đơn Keto trong vòng 7 ngày theo quy định của Healthline. – Ngày 1: Khởi động. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Với salad gà, Bữa trưa với dầu ô liu và pho mát. Bữa tối với cá hồi, măng tây và bơ.-Ngày 2: Bữa sáng với cà chua, húng quế và pho mát dê. Bữa trưa với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia. Bữa tối uống nước ngọt với thịt viên, pho mát cheddar và rau.

Ngày 3: Bữa sáng với sữa lắc giàu chất béo. Bữa trưa với salad tôm với dầu ô liu và bơ. Bữa tối gồm thịt lợn, phô mai parmesan, hoa Lan tây và salad.

Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một số gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Bữa tối với gà rán với pesto, pho mát rau.

Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua không đường với bơ đậu phộng. Một cốc ca cao và cỏ ngọt. Bữa trưa với rau, thịt bò chiên với dầu dừa hoặc dầu ô liu. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và pho mát. Ngày 6: Bữa sáng với giăm bông, pho mát và rau. Bữa trưa, pho mát thái lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau bina nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Bữa sáng với trứng chiên, thịt xông khói và nấm. Bữa trưa với bánh mì kẹp thịt, pho mát và salsa. Bữa tối thịt bò và trứng với salad.

Xóa tan nỗi sợ môn hóa với sơ đồ mạng nhện của cô giáo 8x

2021-02-01 / 0 Comments / 1 / Giáo dục 4.0

Thầy Nguyễn Ngọc Anh đã có hơn 11 năm kinh nghiệm giảng dạy môn hóa và được rất nhiều học sinh trên thế giới mạng yêu thích. Phương pháp giảng dạy khoa học và sự dí dỏm trong bài giảng miễn phí của thầy đã giúp nhiều học sinh xóa bỏ nỗi sợ môn hóa học.

Khi nhắc đến thầy Nguyễn Ngọc Anh, một trong những điều khiến học sinh ấn tượng nhất chính là việc tìm ra hóa chất mạng nhện. Bản đồ, do đó đơn giản hóa việc ghi nhớ kiến ​​thức. Thầy cho biết, trong quá trình giảng dạy thường chiếm được niềm tin từ học sinh vì khó tiếp thu các lý thuyết, công thức hóa học. Điều này thúc đẩy anh ấy giúp họ tìm ra cách học phù hợp.

“Tôi nhận thấy học sinh sẽ hiểu rõ hơn sự kết hợp giữa kiến ​​thức mới và cũ. Đây cũng là điều kiện tiên quyết để ra đời. Bằng cách này, học sinh có thể dễ dàng sắp xếp kiến ​​thức và thấy được mối quan hệ giữa các nhóm nguyên liệu, giúp các em không còn rơi vào trạng thái nhớ thì học trước quên sau, mất gốc ”, Ngọc Anh chia sẻ .

Thông qua phương pháp dạy học bằng sơ đồ mạng nhện và các bài giảng miễn phí, thầy Nguyễn Ngọc Anh đã giúp nhiều học sinh thoát khỏi những hóa học Sợ hãi. — Theo thầy, khó khăn đối với học sinh môn Hóa là phải nhớ nhiều đặc điểm của một nhóm chất, trong khi có nhiều nhóm chất và chúng có quan hệ với nhau. Nếu bạn không hiểu bài này, bài sau sẽ khó hiểu. Vì vậy, bản đồ mạng nhện ra đời gồm có hai loại. Thứ nhất là mối tương quan giữa đặc tính của các nhóm chất liên quan, thứ hai là sơ đồ mạng nhện về các phản ứng hóa học cụ thể của các chất cụ thể. Khi anh áp dụng phương pháp này trong giảng dạy, học sinh của anh đã phản hồi tích cực. Em Nguyễn Như Quỳnh, học sinh lớp PEN-C chuyên Hóa cho biết, trước đây môn hóa là một trong những điều bạn lo lắng nhất. Đến một lúc nào đó, bạn gần như mất nền tảng và không biết bắt đầu từ đâu để hệ thống lại kiến ​​thức. Được sự giúp đỡ của bạn bè, Quinn đã tìm thấy các bài giảng và khóa học thử của Giáo sư Ngọc Anh trên mạng xã hội, nên hãy kiểm tra.

“Qua phương pháp dạy học theo lược đồ và mạng nhện, em đã nắm vững hệ thống. Hệ thống lý thuyết dần dần giải được phần Luyện tập dễ. Đến nay em thích môn hóa hơn”, Như Quỳnh nói.

GS Ngọc Anh không chỉ tự tạo mạng nhện trong sơ đồ hóa học mà còn thường xuyên cung cấp các khóa học miễn phí trên trang cá nhân. Mỗi buổi phát sóng trực tiếp thường thu hút từ 1.000 đến 1.500 lượt xem. Anh Ngọc Anh cho biết: “Đây là hoạt động tự nguyện và là nguyện vọng của bản thân. Sau một đêm, tôi phát biểu trên Facebook cá nhân và diễn đàn luyện thi đại học. Mỗi bài giảng kéo dài từ 4 đến 5 tiếng, có khi 1 đến 2 tiếng vào buổi sáng để các bạn cùng luyện tập.

Thầy Nguyễn Ngọc Anh hiện đang là giáo viên dạy hóa học tại hệ thống giáo dục Hocmai.vn.

Giúp đỡ học viên Để tạo điều kiện cho học viên trao đổi khóa học và chia sẻ kiến ​​thức, thầy Ngọc Anh còn thành lập nhóm học tập trên Facebook. Các nhóm học này đều nhận được các khóa học miễn phí từ giáo viên, trong đó có nhóm đào tạo ứng dụng nâng cao cho hơn 1.000 sinh viên xuất sắc.

Nguyễn Thị Hà, cựu học sinh THPT Thực (Đắk Lắk) trường THPT Chuyên Cao, thành viên nhóm ứng dụng Cao chia sẻ: “Thầy có phương pháp giảng dạy rất chi tiết giúp học sinh có thể tư duy sâu sắc. Thầy rất hào hứng với nghề này, Chưa bao giờ thực hiện được lời hứa của mình, ngày nào cũng hứa sẽ trực tiếp phát bài và sẽ luôn làm như vậy, dù khi nào tốt nghiệp đại học Hà vẫn thường xuyên giám sát các khóa học miễn phí của các thầy cô trong tổ và khuyến khích các bạn học sinh lớp dưới tham khảo chúng.

Cuộc sống thượng lưu ở Bình Nhưỡng

2021-02-01 / 0 Comments / 1 / Tư liệu

Cô dâu chú rể chụp ảnh tại Câu lạc bộ cưỡi ngựa Mirim ở ngoại ô Bình Nhưỡng. Ảnh: Agence France-Presse-Theo Triều Tiên, nó nằm trên con đường 6 làn đường “Nhà khoa học tương lai” ở thủ đô Bình Nhưỡng của Triều Tiên, là một tòa nhà cao tầng sáng sủa, không giống như tòa nhà màu xám che kín đường chân trời . The New York Times. Có các cửa hàng điện tử, rạp chiếu phim và tiệm bánh pizza trên phố, nơi phụ nữ luôn cung cấp bữa tối. Đồng phục màu đỏ rất quan tâm.

Giá của mỗi chiếc bánh pizza khoảng $ 8. Cửa hàng pizza này đã được các hướng dẫn viên địa phương ca ngợi là nhà hàng mới hấp dẫn nhất ở Bình Nhưỡng. Điều này dường như chứng minh cho du khách nước ngoài thấy rằng bất chấp các lệnh trừng phạt kinh tế của Liên Hợp Quốc hay sự cô lập của quốc tế, Triều Tiên vẫn đang làm tốt.

Một chuyên gia trong cuộc chiến chống đói nghèo ở Bắc Triều Tiên. Nền kinh tế của đất nước vẫn còn yếu, với GDP bình quân đầu người chỉ khoảng 1.800 đô la Mỹ mỗi năm. Tuy nhiên, kể từ khi danh tiếng của Kim Jong-un tăng cao, các lựa chọn giải trí đã tăng lên đáng kể đối với một số ít người nắm quyền, bao gồm cả các quan chức chính phủ hoặc thành viên tầng lớp doanh nhân mới nổi. “Thu hút đông đúc-Công viên nước Wensu ở Bình Nhưỡng đón khoảng 5.000 lượt khách mỗi ngày. Ảnh: Associated Press-Ngày càng có nhiều quán cà phê, quán bar, sân tennis và phòng tập thể dục ở Bình Nhưỡng. Ngoài ra, thị trấn còn có sân chơi bowling, a siêu thị, bể cá heo và công viên nước. Câu lạc bộ cưỡi ngựa Mirim với 120 con ngựa cách trung tâm Bình Nhưỡng khoảng 30 phút lái xe. Giá thuê cưỡi ngựa ở sân sau là 8 USD một giờ và tiền thuê cưỡi ngựa ngoài trời là mỗi giờ $ 10.

Tại Thủy cung Rungna Dolphin, nằm trong công viên tuyệt đẹp trên đảo trung tâm của sông Datong, hàng nghìn người đến đây mỗi ngày để xem các cuộc đua cá heo ở Bình Nhưỡng .

Ở Munsu Trong công viên nước, nhiều gia đình đang phơi nắng và trẻ em đang chơi trong hồ nước nhân tạo Nhân viên công viên mặc đồng phục màu xanh cho biết mỗi ngày có khoảng 5.000 người đến đây. Giá vé vào cửa chỉ là 0,25 USD, nhưng chúng cần phải trả 2,5 đô la mỗi giờ để chơi trong 26 hồ của công viên.

Một nhân viên vui vẻ khoe về ông Kim Jong-Công viên đang được xây dựng khi một người đích thân đến thăm và hướng dẫn ngay tại chỗ. cho biết: “Kim Jong Un Nguyên soái khẳng định công viên phải đáp ứng nhu cầu giải trí của mọi người. “Đại lộ trình diễn phát triển” Từ trên cao, các nhà khoa học đang tìm hiểu về tương lai. “Ảnh: Youtube-Triều Tiên bắt đầu đưa các yếu tố thị trường vào nền kinh tế từ hơn mười năm trước, nhưng giới quan sát cho rằng nỗ lực chỉ tăng tốc kể từ khi Kim Jong-un nhậm chức năm 2011. Cây bút Laya Maheshwari của New York Times cho rằng các phương tiện giải trí dường như là một cách để làm nổi bật sự phát triển của đất nước dưới sự lãnh đạo của ông, thể hiện bản sắc cá nhân và phục vụ nhu cầu của giới thượng lưu .- “Các cơ sở giải trí ở Bình Nhưỡng luôn đông đúc. Nhiều khách đến tham gia cuộc thi chủ yếu là chính trị và các quan chức cấp cao trong quân đội, doanh nhân và con cái của họ. “Robert Winstanley-Chesters, một nhà nghiên cứu về Triều Tiên tại David Entertainment cho biết. Các chuyên gia ước tính rằng khoảng 15% dân số của Pion Triều Tiên là thành viên của một tầng lớp xã hội quyền lực.

” Kiếm tiền ở Hàn Quốc là cách tốt nhất Andray Abrahamian, giám đốc điều hành của Choson Exchange, đang tổ chức một cuộc hội thảo khởi động tại Triều Tiên, cho biết: “Nếu bạn có thể quản lý hoặc giúp đỡ các hoạt động của thành viên, tốt hơn. Calvin Tsai, một kiến ​​trúc sư người Singapore, người đã tổ chức một hội nghị về thiết kế kiến ​​trúc ở Bắc Triều Tiên, cho biết: “…” Ở Bình Nhưỡng, nhu cầu về nhiều loại ẩm thực ngày càng tăng. – Nhiều cơ sở gần đây đã được xây dựng để đáp ứng điều này. nhu cầu, Bao gồm một nơi ở, bánh mì kẹp thịt thời thượng gần Tháp Bất tử, được xây dựng để tưởng nhớ người cha sáng lập Kim Jong Il. Những quán bar đó.

Điểm nổi bật của nỗ lựcĐiểm thu hút khách du lịch nước ngoài của Triều Tiên là Đại lộ “Nhà khoa học tương lai”, có tòa nhà chọc trời hình cầu màu trắng và xanh 53 tầng. Vàng ở trên mái nhà.

Người ta nói rằng có những người sống trong căn hộ với Giáo sư Kim và nhân viên của Đại học Công nghệ Chaek, nhưng có vẻ như họ chỉ sống trong một số tòa nhà. — Hồng Ôn

Cô gái ăn 5 bữa mỗi ngày và giảm được 50 kg

2021-02-01 / 0 Comments / 2 / Khỏe đẹp

Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng cân nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát. Bolton đã đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật.

“Đó không phải là một trải nghiệm tốt. Cuộc hẹn của tôi ở đó, ‘Bệnh viện khiến tôi đau đớn và không có tấm chiếu’, Holly nói:” Tôi mới 12 tuổi. Tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật. ” Holly Bolton trước đây. Từ bức ảnh trên trang cá nhân của cô ấy.

Sau đó, cô ấy và mẹ quyết định thay đổi chế độ ăn uống của mình. Cô ấy bắt đầu tuân theo chế độ ăn kiêng Free2Go được thiết kế cho những người trẻ tuổi, khuyến khích 11 người trở lên 15 tuổi bổ sung trái cây, rau xanh và ăn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây, gạo và các loại thực phẩm khác. Món ăn yêu thích của cả gia đình luôn là nước thịt bò xay hoặc cà ri, vì vậy mọi cá nhân đều có thể dễ dàng ăn cùng nhau, ”Holly nói. Hàng tuần, cô đến phòng tập cùng một nhóm bạn quyết tâm giảm cân. -Holly Bolton đã giảm được nửa cân, ảnh trên trang cá nhân .—— Hiện tại, Holly có thể thay thế số 24 trước đây. Dù phải ở nhà trong thời gian phiên dịch cho Covid-19, cô gái vẫn chăm chỉ làm bài tập.

“Tôi thực sự thích thử thách bản thân và cảm thấy rất tích cực về những gì mình đã đạt được”, Holly chia sẻ. -Cam (theo “The Sun”, “Daily Mail”)

Hướng dẫn ra đề kiểm tra học kì 1 môn Toán lớp 5

2021-02-01 / 0 Comments / 1 / Giáo dục 4.0

Lớp 5 là lúc học sinh chuẩn bị bước vào giai đoạn chuyển cấp. Cần trang bị và củng cố kiến ​​thức để các em tự tin bước vào cấp học mới. Muốn vậy, học sinh phải có kế hoạch học tập, rèn luyện khoa học, nắm chắc kiến ​​thức ngay từ đầu năm học. Phụ huynh giúp học sinh ôn thi hiệu quả Trong khóa học tư vấn “Hướng dẫn ôn thi học kì 1 học kì 1 học kì 1 lớp 5”, thầy Trần Tuấn Việt-Hệ thống Giáo dục Hệ thống Hocmai.vn Trung tâm Giáo dục Hệ thống Galileo Trung tâm Học tập Chủ động Toán học cần lưu ý hệ thống và cách thức Xây dựng kế hoạch và phương hướng ôn thi.

“Kết quả thi học kì 1 của học sinh rất quan trọng, sẽ đánh giá được kiến ​​thức và sự cố gắng của học sinh trong học kì 1, do đó giáo viên sẽ hoạch định phương hướng và đề án học tập phù hợp cho học sinh trong học kì tiếp theo. GD & ĐT Hà Nội đã chưa công bố phương án tuyển sinh THCS nhưng theo số liệu năm 2018, kiến ​​thức môn Toán lớp 5 chiếm 50% trong 6 bài thi, trong đó, ông Trần Tuấn Việt cho rằng: “Kiến thức học kỳ I chiếm 30%”.

Hướng dẫn “Địa lí” tổng hợp ôn thi học kì 1 An Tuấn Việt dành cho các bạn học sinh lớp 5 của thầy Tr .

Xem video .

The Dan

Compare List
Get A Quote