Giảm 13 kg trong ba tháng

Tiên mong có thể giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì đùi và chân của tôi rất tự ti.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: Dân trí Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập luyện và mất hai tuần để làm quen. Huấn luyện viên cá nhân của anh Tian, ​​anh Huỳnh Quốc Thắng, cho biết thể chất của anh rất kém và không có sức bền, nên những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản nhất là lựa chọn hàng đầu. Ông phải cho phép Tiến kéo dài thời gian tập thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi một chút thời gian giữa các buổi tập để tránh tập quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.

Do đó, khi lên kế hoạch cho chương trình tập luyện của Tian En, huấn luyện viên ưu tiên mục tiêu giảm mỡ toàn thân, tập trung vào các bài tập thân dưới (như squat và deadlifts), kết hợp HIIT với thể dục nhẹ sau khi tập.

Tập thể dục trước khi tập tạ, tập aerobic hoặc bài tập dây cuối cùng để tăng sức mạnh cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác.

Tiên cũng kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, chắc chắn là không nhanh.

Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Đồ

Tiến hạn chế ăn ngoài hàng để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Vì vậy, cô giảm 4 ký ngay trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.

Trong tháng thứ hai, Geita City giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện chuyên sâu và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.

Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm được tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ ngày giảm cân, Tiên nhận được rất nhiều lời mời chụp mẫu ảnh. Cô tự tin với số đo 3 vòng 86-60-89cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố nâng mức tạ 40kg để giảm cân.

Cô tiếp tục duy trì chế độ ăn không có chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đừng chùng xuống. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình”. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.

Ứng dụng công nghệ trong giáo dục trẻ em về sự đồng cảm

Rusul Alrubail, giám đốc điều hành của Trung tâm Đổi mới Parkdale (Toronto, Canada), một nhà hoạt động xã hội, chia sẻ lợi ích của việc sử dụng công nghệ để vun đắp sự đồng cảm và trách nhiệm xã hội giữa các sinh viên.

“Tôi nhận ra rằng việc tận dụng công nghệ thông minh mà giới trẻ yêu thích sẽ rất hữu ích cho mọi người để dạy họ sự đồng cảm.” Alrubail nói.

Theo Alrubail, một trong những tác dụng lớn nhất của công nghệ là chia sẻ những bài học về sự đồng cảm và tác động xã hội theo một cách mới và hấp dẫn hơn. – “Trò chơi” có tác động không nhỏ đến sự phát triển xã hội và tình cảm của trẻ.

Ví dụ, kinh nghiệm của Edgar Ochoa, một giáo viên khoa học xã hội lớp 7 ở Phoenix, Arizona. Tại Hội nghị Quốc tế về Công nghệ Giáo dục (ISTE), Ochoa đã chia sẻ kinh nghiệm sử dụng công nghệ để giáo dục học sinh về trách nhiệm xã hội. – Do đó, Ochoa sử dụng chương trình giải quyết vấn đề của Cisco Global Theme (GPS), đây là một chương trình giảng dạy về công nghệ truyền thông xã hội của Cisco. Kế hoạch bao gồm một loạt phim hoạt hình và các hoạt động khác, yêu cầu học sinh tìm giải pháp cho các tình huống thực tế khác nhau.

Ochoa nói rằng một nhóm tham gia vào dự án GPS đã nêu ra một vấn đề lớn về khí thải đại dương, gây ra mối đe dọa lớn đối với động vật hoang dã. Các sinh viên cuối cùng đã quyết định tạo ra một robot thu gom rác hình con rùa. Robot được làm bằng bìa cứng, mô hình bột và các công cụ sáng tạo khác trong lớp học. “Cảm biến này sẽ ném rác ra ngoài mỗi khi nó nhìn thấy rác. Nó sẽ do chính phủ quản lý”, Ochoa chia sẻ suy nghĩ của học sinh.

Alrubail gợi ý liệu có đủ không gian để phát triển thêm công nghệ cho ý tưởng và xây dựng nó thành một nguyên mẫu thực sự để sinh viên có thể đăng ký bằng sáng chế hay không. Hay tham gia cuộc thi sáng chế robot dành cho sinh viên, đây sẽ là cơ hội để mình cùng nhau tham gia các dự án xã hội.

Một ví dụ khác là Lego Education Products – một bộ mô hình kỹ thuật robot được nhiều chuyên gia giáo dục học đường sử dụng. Lúc đầu, phụ huynh có thể tự hỏi liệu Lego Education có thể giúp tạo ra cảm xúc và sự đồng cảm cho học sinh hay không. Nhưng khi cô con gái 4 tuổi của Alrubail nói về cảm xúc của robot và tạo ra những câu chuyện xung quanh cảm xúc của chúng, cô đã rất ngạc nhiên.

Ngoài các khóa học về cảm xúc, Lego Education còn cung cấp nội dung về robot. Thông cảm và yêu thích hỗ trợ. Một vai trò quan trọng trong hành vi của đồng nghiệp và các thành viên gia đình đang gặp khó khăn.

“Đóng vai có tác động đáng kể đến sự phát triển xã hội và tình cảm của trẻ em, nhưng đối với học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông, có nhiều cách công nghệ giáo dục có thể được sử dụng để nuôi dưỡng sự đồng cảm trong nhóm này,” Alrubail nói. — Đối với những người trẻ tuổi, các phương tiện truyền thông trực tuyến và các kênh giáo dục có thể là những kênh chia sẻ cảm thông và các khóa học nâng cao nhận thức xã hội hiệu quả. Một số kênh giáo dục trực tuyến cung cấp những câu chuyện có thể giúp học sinh hiểu sâu hơn về thế giới, bao gồm các vấn đề chính như biến đổi khí hậu, các loài có nguy cơ tuyệt chủng và các vấn đề xã hội. Trách nhiệm … tuổi.

Các khóa học trực tuyến về các phát minh khoa học để bảo vệ rùa biển

Một ví dụ khác là PBS Learning Media. Kênh giáo dục này cung cấp nhiều khóa học về các phát minh làm thay đổi thế giới, chẳng hạn như các phát minh giúp bảo vệ các loài có nguy cơ tuyệt chủng, ngăn ngừa biến đổi khí hậu … hướng dẫn học sinh tạo ra sáng chế của riêng mình, hướng dẫn các giai đoạn phát minh, đăng ký bằng sáng chế và quảng bá sáng chế của nhà đầu tư. .

Alrubail nói rằng công nghệ sản phẩm giáo dục có thể giúp trẻ học hỏi và phát triển hơn nữa. Trong đó, phát triển sự đồng cảm và nhận thức xã hội là những kỹ năng cần thiết. Công nghệ giáo dục giúp xây dựng những khái niệm này một cách hiệu quả.

Lê Phương (PBS)

một mình để thách thức hộp tôi 来

Tháng 7 năm 1999, trang bìa của tạp chí “Fronline” đính kèm một bức ảnh của Bạc Hy Lai (góc dưới bên phải), người từng là thị trưởng của Đại Liên, tỉnh Liêu Ninh. Ảnh: Asahi Shimbum

Tháng 7/1999, tạp chí Frontline nổi tiếng của Hong Kong đã gây xôn xao dư luận với tiêu đề khiến khán giả bất ngờ: “Bạc Hy Lai chỉ xua đuổi muỗi mà không cần bóc vỏ. Tôm hùm thích nói thế” Tác giả là Jiang Weiping bút danh “Li Yueyan”, khi ông là phóng viên của tờ báo Trung Quốc Hồng Kông “The Guardian”. — “Li Yueyan” Jiang Weiping đã thẳng thắn chỉ trích ông trong bài báo này, nói rằng ông đang sử dụng quyền lực của thị trưởng vì lợi ích cá nhân và gia đình.

Câu chuyện bắt đầu từ vài tháng trước, khi Viện kiểm sát thành phố Đại Liên đột kích vào trụ sở chính thức của Dalai Enribao ở Đại Liên. Tờ báo của đảng và bắt giữ bốn người bị nghi ngờ biển thủ lợi nhuận quảng cáo của công ty. -Nếu trong một bài báo trên tờ “Frontline”, Giang Trạch Dân không phát biểu gì sau khi bị tạm giam, cũng như không thúc giục câu chuyện hay tiết lộ tin tức đằng sau nó, thì mọi chuyện coi như kết thúc. Mua một tòa nhà trị giá 500 triệu nhân dân tệ cho văn phòng của anh ta mỗi ngày. Vợ ông, luật sư Cốc Khai Lai, từng là cố vấn pháp lý cho công ty xây dựng tòa nhà. Cô cũng sở hữu 20% công ty.

Sau khi Nhật báo Đại Liên từ chối mua tòa nhà, họ bắt đầu điều tra văn phòng của mình. -Theo bà Jiang, một đối tác khác làm việc với bà Cốc đã nhận được nhiều giải thưởng đặc biệt của chính quyền thành phố dưới sự lãnh đạo của Thị trưởng Bạc. Bài báo cho rằng cặp đôi phụ bạc đã “hỗ trợ nhau” để làm giàu cho “tổ ấm” của họ. Jiang viết: “Cô ấy đã đi khắp thế giới và sống trong những khách sạn đắt tiền. “Số tiền này đến từ đâu?”

Năm 1998, Jiang Weiping (thứ nhất từ ​​trái sang) và Bạc Hy Lai (thứ tư từ trái sang) chụp ảnh với phóng viên các tờ báo Hong Kong. Ảnh: Asahi Shimbun-Jiang Zibo quen biết anh từ khi anh còn là phó bí thư thành ủy Jinxian. Trong suốt những năm hợp tác, ông đã chứng kiến ​​sự thay đổi nhân cách của những nhà lãnh đạo tài ba sau mỗi lần thăng chức. Không thể chấp nhận người mới của Bạc, Jiang quyết định sử dụng khả năng của một nhà báo để chiếu vào mặt tối của thị trưởng.

Trong mười hai năm làm việc tại Đại Liên Nhật báo và Tân Hoa Xã, Giang không chỉ đối phó với Bạc Hy Lai. . Ông đã nhiều lần thành công trong chiến dịch chống tham nhũng của quan chức Trung Quốc.

Sáu tháng trước khi bắt đầu điều tra Bạc, Giang đã viết một bài báo về Phó Thị trưởng Ma Xiangdong cho “First Line”. Thị trưởng Thẩm Dương, thủ phủ tỉnh Liêu Ninh, đã sử dụng công quỹ để đánh bạc. Kết quả là chỉ trong một năm, Jack Ma đã nướng hơn 40 triệu nhân dân tệ vào các sòng bạc ở Macau. -Jiang Zemin cũng lên án Qian Huahua, thị trưởng thành phố Đại Khánh, tỉnh Hắc Long Giang vì tội biển thủ công quỹ. Mua nhà cho 29 bà chủ. -Sau nỗ lực của Giang, những người tham ô công quỹ đã bị trừng trị thích đáng. Mã Vân bị kết án tử hình vì biển thủ công quỹ, còn Qian Qichen bị kết án 10 năm tù. Cha của ông, Bồ Nhất Ba, vẫn còn sống vào thời điểm đó, ông là Phó Thủ tướng Trung Quốc của Đặng Tiểu Bình. Vào thời điểm Giang Văn được đăng báo, thành phố cảng phía bắc cũng đang chuẩn bị cho chuyến thăm của Chủ tịch Giang Trạch Dân.

– Bạc không cần đợi “phản đòn” nữa. Lấy lại danh dự. -Quỳnh Hoa (theo Asahi Shimbum) -Đây là ca khúc thứ 8 trong series Asahi Shimbum, hé lộ chặng đường phát triển của chính trị gia Bạc Hy Lai ở Trung Quốc. Đọc thêm: Bạc Hy Lai có được thế lực của Bạc Hy Lai-kiến trúc sư của “Người đẹp Đại Liên” Bạc Hy Lai, nhạc đỏ của Bạc Hy Lai đã đoạt tượng vàng của Chủ tịch Mao Buck Helai để con trai ông tin tưởng mở đường. Sự thăng trầm của Bạc Hy Lai

4 nguyên tắc giảm cân

Bạn đọc có thể tham gia khóa học “giảm cân” tại đây.

Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng

Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân nên kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.

Trong 4 chất này, nên hạn chế ăn những thức ăn có nhiều chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem… tinh bột có trong cơm, bún, phở… Cũng cần hạn chế các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt chó, thịt lợn… vì hàm lượng Cholesterol của nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … Người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.

Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân … Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng mà nên luộc, hấp và hầm

– cũng hạn chế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Đối với bánh ngọt và đồ ngọt, hãy chọn các sản phẩm chỉ ra rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần nhỏ hơn 2 gam hoặc có chứa chất làm ngọt tự nhiên.

Theo dõi chỉ số khối cơ thể

Những người muốn giảm cân nên chú ý đến chỉ số BMI (cân nặng chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo)). Khi BMI từ 20 đến 22 là cân nặng chuẩn về chiều cao. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, chỉ số BMI lớn hơn 23 hoặc vòng eo của nam lớn hơn 90 cm và vòng eo của nữ lớn hơn 80 cm. Và. Nên kiểm tra BIM hàng tuần Theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý, nếu chỉ số BMI quá cao sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe, dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều bệnh nguy hiểm như tim, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư.

Ngoài chế độ ăn uống khoa học, cần kết hợp với việc tập thể dục và ăn uống hợp lý để đạt được số cân nặng cần thiết Tập thể dục 30-45 phút mỗi ngày Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.

Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đạp xe và tập thể dục. Những người thích thể thao có thể leo núi. Chơi bóng đá, tennis, bơi lội … Chạy bộ phù hợp với nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, Phòng ngừa huyết áp, mỡ máu, tim mạch …- — Để chạy khỏe, bạn nên tham khảo một số khóa học cơ bản Trang web ewiki.vnexpress.net cung cấp khóa học chạy gồm 12 bài dưới dạng slide và video, và được trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích.- — Chạy bộ giúp giữ dáng. (Hình minh họa)

Hạn chế bia rượu

Những ai giảm cân không cần cắt bia và uống hoàn toàn nhưng nên hạn chế tối đa bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam có thể uống tối đa 2 lon bia / ngày, nữ có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.

Rượu kích thích cảm giác ngon miệng Các bệnh tim mạch đều có lợi nhưng không nên lạm dụng 60ml mỗi ngày. – Nha Trang

Mẹo giúp tự học đạt điểm cao

Tự học là kỹ năng cần thiết của mỗi học sinh. Tuy nhiên, áp dụng như thế nào để thu được hiệu quả tốt thì không hề đơn giản. Dưới đây là một số bí quyết giúp việc tự học dễ dàng hơn và đạt kết quả tốt.

Học theo chủ đề và loại khóa học

Hầu hết các vấn đề các em gặp phải khi tự học là không biết bắt đầu từ đâu và không nên làm như thế nào. Kiến thức cạn kiệt.

Thông thường các em sẽ học trên lớp theo gợi ý của giáo viên, dưới sự hướng dẫn của giáo viên các em sẽ làm bài. Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này là giáo viên chỉ có thể dạy với tốc độ trung bình trên lớp, người học nhanh dễ nản, người học chậm không theo kịp việc học.

Vì lý do này, các em nên chủ động chia nhỏ kiến ​​thức thành các chủ đề hoặc tham khảo trên trang onluyen.vn có các dạng bài cụ thể cho từng chủ đề.

Hệ thống câu hỏi phong phú, mỗi dạng bài đều có đáp án, câu chi tiết, lời giải, video bài giảng và phiếu kiến ​​thức liên quan giúp các em củng cố kiến ​​thức của bản thân. Ngoài ra, học viên có thể đánh giá tốc độ làm việc của mình thông qua hệ thống hẹn giờ, giúp họ ước lượng thời gian làm việc và điều chỉnh phù hợp với khả năng của mình. -Các câu hỏi gợi ý về bài tập và đề thi về nhà -Trước mỗi kì thi, hầu hết các em đều lo lắng về các dạng bài có thể làm nên mất nhiều thời gian để tìm đề thi phù hợp. Mẹo để không lãng phí thời gian và sức lực là hãy luyện đề thi đại học năm trước ở khu vực ôn thi. Đại diện onluyen.vn cho biết, cấu trúc đề thi của Bộ Giáo dục nhiều năm không khác nhau nhiều nên các dạng bài tập sẽ giúp học sinh nắm vững các dạng bài thường gặp.

Ngoài ra, các em có thể mua kho sách luyện thi nhiều năm kinh nghiệm, tìm kiếm trên mạng hoặc tham gia cộng đồng học tập trên onluyen.vn.

Onluyen.vn có ngân hàng đề thi phong phú, từ 45 phút đến học kì 1, học kì 2, đề thi của Lycée National, các trường chuẩn tham khảo, hướng dẫn giải chi tiết. Bài thi mô phỏng sẽ giúp học sinh thích nghi với hình thức thi trắc nghiệm, kiểm soát tốc độ làm bài và rèn luyện tâm lý phòng thi. — Học sinh học trên onluyen.vn.- — Chủ động về thời gian — Làm chủ lâu dài là điều cần thiết để quyết định tự học. Vì vậy, bạn cần sắp xếp thời gian biểu hợp lý và lên kế hoạch cụ thể để không bị ảnh hưởng đến những việc khác khi đang học.

Nếu không thể ngồi ở góc học tập quen thuộc, vâng, bạn vẫn có thể sử dụng thiết bị di động kết nối Internet để tự học tham gia website học trực tuyến onluyen.vn.

Onluyen.vn là ứng dụng trên nền tảng Android và iOS, giúp học viên có thể học chủ động mọi nội dung. Mọi lúc, mọi nơi trên thiết bị di động. Dù sử dụng ứng dụng trên điện thoại hay làm bài tập qua Internet, học viên đều có thể hoàn thành khóa học theo lộ trình.

TrangOnluyen.vn luôn không ngừng đổi mới và sáng tạo, nhằm mang lại chất lượng sản phẩm giáo dục cho học sinh, để các em học tập dễ dàng hơn và đạt kết quả cao hơn.

(Nguồn: Onluyen.vn)

Một “luật sư thực sự” bảo vệ Trump

Luật sư Colombia đã bảo vệ thống đốc, nhà lập pháp hàng đầu, và người đứng đầu bang Nam Carolina và giành chiến thắng.

Bây giờ, Bowers, 55 tuổi tiếp tục thách thức pháp lý cấp cao của mình: phiên tòa xét xử cựu Tổng thống Donald Trump tại Thượng viện. — Butch Bowers trong một cuộc họp báo ở Colombia năm 2009. Ảnh: AP. Theo lời khuyên của Thượng nghị sĩ Lindsey Graham, Trump đã bổ sung Bowers vào nhóm pháp lý của mình trong tuần này khi ông chuẩn bị bảo vệ bản thân trước những cáo buộc kích động bạo loạn quốc hội. Phiên tòa mở vào ngày 6 tháng Giêng. Sau khi nghe Trump tuyên bố rằng cuộc bầu cử tổng thống đã bị “đánh cắp”, những người ủng hộ đã xông vào tòa nhà. – Các luật sư và chính trị gia từ bang nơi Powers đặt trụ sở, bao gồm các đồng minh lâu năm và các đối thủ cạnh tranh tòa án của cả hai bên, cho biết Trump khó có thể tìm được nhiều luật sư có trình độ hơn. Thượng nghị sĩ Columbia Dick Harpootlian (Dick Harpootlian) cho biết: “Trong 40 năm làm việc của tôi, ông ấy là một trong những luật sư giỏi nhất mà tôi từng gặp.” Bowers sẽ có hai tuần lễ để chuẩn bị cho kế hoạch xét xử luận tội bắt đầu. Vào ngày 8 tháng 2, luật sư cao cấp người Colombia Robert Goings tuyên bố: “Nếu Donald Trump thuê Butch Bowers cách đây 4 năm, đất nước sẽ không rơi vào tình trạng hỗn loạn như hiện nay.

Việc Trump thuê Bowers hoàn toàn trái ngược với một số phóng đại nhất cố vấn pháp lý xung quanh anh ta. Sau khi Trump thất bại. Cựu Thị trưởng New York Rudy Giuliani, Jenna Ellis và Sidney Powell đã đệ đơn hàng loạt cáo buộc gian lận bầu cử, nhưng không đạt được thành công thực sự trước tòa.

Ngược lại, so với Bowers, Trump sẽ có “một luật sư thực sự đã từng truy tố, trình bày các lập luận thực tế, và biết cách xác minh những người mà bạn muốn gặp ở luật sư thực sự.” -Harpootlian nói.

Người bạn thân, chiến lược gia của The Tim Pearson Bowers, lãnh đạo nhóm chính trị của Thống đốc Nam Carolina Henry McMaster, nói rằng Trump “rõ ràng là đang xem xét vấn đề này một cách nghiêm túc vì ông ấy không còn lắng nghe ý kiến ​​của nhóm” điên rồ “. . ”Luôn nói nhảm với hắn, hắn hiện tại có nghiêm túc luật sư. “

Bowles đã từ chối yêu cầu phỏng vấn. Tuần trước, khi phóng viên liên lạc với anh ấy bên ngoài văn phòng sau khi tin tức được công bố, tất cả những gì Bowles nói nên đại diện cho cựu tổng thống. ——Bowles từ chối Đồng minh đã chấp nhận Bowers đã nhận xét rằng Việc sử dụng cơ hội này để thu hút sự chú ý chính là sự chuyên nghiệp mà một số cựu cố vấn pháp lý của Trump thiếu.

Butch tập trung vào việc bảo vệ khách hàng hơn là truyền hình “, quan chức đảng Cộng hòa Rob Godfrey của Nam Carolina cho biết. “Đội ngũ xung quanh ông Bob toàn những người giống như một bộ phim hoạt hình tồi tệ nhất mà bạn có thể tưởng tượng. Đây là một sự thay đổi đáng hoan nghênh.” – Bowers sinh ra ở Eastier, một thị trấn nhỏ ở hạt Hampton. Cha của ông, Thẩm phán Carl, trở thành Chủ tịch Ủy ban Xa lộ Tiểu bang vào giữa những năm 1970 và từng là Quản lý Đường cao tốc Liên bang dưới thời Tổng thống Jimmy Carter.

Vài tháng sau khi nhiệm kỳ của Karl ở Washington kết thúc, ông bị kết tội trốn thuế 1.980. Ông không kháng cáo vào năm 1983 và phải ngồi tù chưa đầy một năm.

Cha của Bowers học trung học khi ông đang ở trong tù, và nhận bằng cử nhân khoa học chính trị của Đại học Nam Carolina vào năm 1988. Tốt nghiệp đại học Charleston về quản trị công và lấy bằng tốt nghiệp. Tiến sĩ Luật từ Đại học Tulane. Bowles là một đại tá không quân trong Lực lượng Vệ binh Quốc gia Nam Carolina. Sau khi được cha đưa về Trung Quốc, anh nhập ngũ năm 17 tuổi. Gia nhập Lực lượng Phòng không Quốc gia cuối tuần từ khi còn rất trẻ. Sau khi tốt nghiệp trường luật, anh trở thành luật sư trưởng của lực lượng an ninh. “Trở thành một nhà lãnh đạo quân đội sẽ dạy bạn cách đưa ra những quyết định khó khăn dưới áp lực cực cao và sự giám sát của công chúng.” Một trong những công việc pháp lý đầu tiên của Bowers vào những năm 1990 là công việc kinh doanh của gia đình McMaster. Ông hiện là cố vấn chiến dịch tranh cử cho đồng minh của Trump là McMaster.

Ông đại diện cho ba thống đốc, hai ở Nam Carolina, một ở Bắc Carolina, Đảng Cộng hòa ở Nam Carolina và Ủy ban Bầu cử Nam Caroline. Ông từng là cố vấn bầu cử cho Bộ Tư pháp Hoa Kỳ cho Tổng thống George W. Bush.Sau khi Sanford bí mật rời bang để thăm người yêu ở Argentina, cô đã phạm tội vào năm 2009. Vài năm sau, khi bà bị cáo buộc lợi dụng vị trí cũ trong Quốc hội Tiểu bang để trục lợi, ông đã giúp Thống đốc Nikki Haley thắng kiện về đạo đức công vụ của bà.

Butch là một người bạn. Người tốt và luật sư giỏi “, Harry, đại sứ LHQ dưới thời Trump, người được coi là ứng cử viên tiềm năng cho cuộc bầu cử tổng thống năm 2024, nói.” Trump thật may mắn khi thêm cô ấy vào đội. “-Sanford nhận xét rằng Bowers” là một tài sản quý giá cho bất kỳ ai mà anh ấy bảo vệ. ” “Anh ấy không có phong cách hào nhoáng hay huênh hoang, nhưng đây là điều bạn mong đợi ở người miền Nam và các sĩ quan quân đội, và anh ấy đã chỉ ra điều này một cách rõ ràng và to tát. Và nó rất kỹ lưỡng trong việc tìm kiếm và phục chế các chi tiết. Sanford nói:

Cựu Tổng thống Nam Carolina của Đảng Cộng hòa Karen Floyd cho biết Bowers rất giỏi trong việc phân tích các vấn đề pháp lý phức tạp. Cô gọi Bowers, người cao 5 feet, là một “người khổng lồ hiền lành”, nhưng cô nói rằng phong thái điềm tĩnh của anh ta có thể đánh lừa một số người.

“Nếu bạn nâng một hòn đá, anh ta sẽ nâng một hòn đá. Khi bạn lần đầu tiên nhìn thấy anh ta, bạn không biết rằng có lửa bên trong. Nhưng một khi anh ta” châm ngòi “cho trận chiến, anh ta có thể chiến đấu ác liệt như thế này Làm bạn ngạc nhiên. “

Là một người chỉ trích Trump gay gắt, Sanford nói rằng anh ấy rất ngạc nhiên khi biết rằng Bowers sẽ bảo vệ cựu tổng thống.

Nhưng Sanford hiểu toán học đằng sau nó. Ít nhất 17 trong số 50 thượng nghị sĩ Đảng Cộng hòa đã bỏ phiếu để lên án Trump. Trừ khi có bằng chứng mới xuất hiện, nếu không thì điều đó có vẻ khó xảy ra vào thời điểm này.

“Butch là một bước đi khôn ngoan và có kế hoạch, vì kết quả gần như chắc chắn là Trump sẽ thắng.” Sanford nói. “Bằng cách này, anh ấy có thể thêm một thẻ vàng vào hồ sơ của mình để chứng tỏ rằng anh ấy đã bảo vệ thành công tổng thống bị phế truất.”

Phương Vũ (Theo Post and Courier)

Giảm 13 kg trong ba tháng

Tiên mong có thể giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì đùi và chân của tôi rất tự ti.” – Mei Tian nặng 56 kg vào tháng 9/2019. Ảnh: Dân trí Tháng 10/2019, cô bắt đầu tập luyện và mất hai tuần để làm quen. Huấn luyện viên cá nhân của anh Tian, ​​anh Huỳnh Quốc Thắng, cho biết thể chất của anh rất kém và không có sức bền, nên những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản nhất là lựa chọn hàng đầu. Ông phải cho phép Tiến kéo dài thời gian tập thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi một chút thời gian giữa các buổi tập để tránh tập quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.

Do đó, khi lên kế hoạch cho chương trình tập luyện của Tian En, huấn luyện viên ưu tiên mục tiêu giảm mỡ toàn thân, tập trung vào các bài tập thân dưới (như squat và deadlifts), kết hợp HIIT với thể dục nhẹ sau khi tập.

Tập thể dục trước khi tập tạ, tập aerobic hoặc bài tập dây cuối cùng để tăng sức mạnh cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác.

Tiên cũng kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống của mình. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, chắc chắn là không nhanh.

Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Đồ

Tiến hạn chế ăn ngoài hàng để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Vì vậy, cô giảm 4 ký ngay trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.

Trong tháng thứ hai, Geita City giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện chuyên sâu và ăn ít hơn để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.

Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm được tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ ngày giảm cân, Tiên nhận được rất nhiều lời mời chụp mẫu ảnh. Cô tự tin với số đo 3 vòng 86-60-89cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố nâng mức tạ 40kg để giảm cân.

Cô tiếp tục duy trì chế độ ăn không có chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Đừng chùng xuống. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình”. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.

Xóa tan nỗi sợ môn hóa với sơ đồ mạng nhện của cô giáo 8x

Thầy Nguyễn Ngọc Anh đã có hơn 11 năm kinh nghiệm giảng dạy môn hóa và được rất nhiều học sinh trên thế giới mạng yêu thích. Phương pháp giảng dạy khoa học và sự dí dỏm trong bài giảng miễn phí của thầy đã giúp nhiều học sinh xóa bỏ nỗi sợ môn hóa học.

Khi nhắc đến thầy Nguyễn Ngọc Anh, một trong những điều khiến học sinh ấn tượng nhất chính là việc tìm ra hóa chất mạng nhện. Bản đồ, do đó đơn giản hóa việc ghi nhớ kiến ​​thức. Thầy cho biết, trong quá trình giảng dạy thường chiếm được niềm tin từ học sinh vì khó tiếp thu các lý thuyết, công thức hóa học. Điều này thúc đẩy anh ấy giúp họ tìm ra cách học phù hợp.

“Tôi nhận thấy học sinh sẽ hiểu rõ hơn sự kết hợp giữa kiến ​​thức mới và cũ. Đây cũng là điều kiện tiên quyết để ra đời. Bằng cách này, học sinh có thể dễ dàng sắp xếp kiến ​​thức và thấy được mối quan hệ giữa các nhóm nguyên liệu, giúp các em không còn rơi vào trạng thái nhớ thì học trước quên sau, mất gốc ”, Ngọc Anh chia sẻ .

Thông qua phương pháp dạy học bằng sơ đồ mạng nhện và các bài giảng miễn phí, thầy Nguyễn Ngọc Anh đã giúp nhiều học sinh thoát khỏi những hóa học Sợ hãi. — Theo thầy, khó khăn đối với học sinh môn Hóa là phải nhớ nhiều đặc điểm của một nhóm chất, trong khi có nhiều nhóm chất và chúng có quan hệ với nhau. Nếu bạn không hiểu bài này, bài sau sẽ khó hiểu. Vì vậy, bản đồ mạng nhện ra đời gồm có hai loại. Thứ nhất là mối tương quan giữa đặc tính của các nhóm chất liên quan, thứ hai là sơ đồ mạng nhện về các phản ứng hóa học cụ thể của các chất cụ thể. Khi anh áp dụng phương pháp này trong giảng dạy, học sinh của anh đã phản hồi tích cực. Em Nguyễn Như Quỳnh, học sinh lớp PEN-C chuyên Hóa cho biết, trước đây môn hóa là một trong những điều bạn lo lắng nhất. Đến một lúc nào đó, bạn gần như mất nền tảng và không biết bắt đầu từ đâu để hệ thống lại kiến ​​thức. Được sự giúp đỡ của bạn bè, Quinn đã tìm thấy các bài giảng và khóa học thử của Giáo sư Ngọc Anh trên mạng xã hội, nên hãy kiểm tra.

“Qua phương pháp dạy học theo lược đồ và mạng nhện, em đã nắm vững hệ thống. Hệ thống lý thuyết dần dần giải được phần Luyện tập dễ. Đến nay em thích môn hóa hơn”, Như Quỳnh nói.

GS Ngọc Anh không chỉ tự tạo mạng nhện trong sơ đồ hóa học mà còn thường xuyên cung cấp các khóa học miễn phí trên trang cá nhân. Mỗi buổi phát sóng trực tiếp thường thu hút từ 1.000 đến 1.500 lượt xem. Anh Ngọc Anh cho biết: “Đây là hoạt động tự nguyện và là nguyện vọng của bản thân. Sau một đêm, tôi phát biểu trên Facebook cá nhân và diễn đàn luyện thi đại học. Mỗi bài giảng kéo dài từ 4 đến 5 tiếng, có khi 1 đến 2 tiếng vào buổi sáng để các bạn cùng luyện tập.

Thầy Nguyễn Ngọc Anh hiện đang là giáo viên dạy hóa học tại hệ thống giáo dục Hocmai.vn.

Giúp đỡ học viên Để tạo điều kiện cho học viên trao đổi khóa học và chia sẻ kiến ​​thức, thầy Ngọc Anh còn thành lập nhóm học tập trên Facebook. Các nhóm học này đều nhận được các khóa học miễn phí từ giáo viên, trong đó có nhóm đào tạo ứng dụng nâng cao cho hơn 1.000 sinh viên xuất sắc.

Nguyễn Thị Hà, cựu học sinh THPT Thực (Đắk Lắk) trường THPT Chuyên Cao, thành viên nhóm ứng dụng Cao chia sẻ: “Thầy có phương pháp giảng dạy rất chi tiết giúp học sinh có thể tư duy sâu sắc. Thầy rất hào hứng với nghề này, Chưa bao giờ thực hiện được lời hứa của mình, ngày nào cũng hứa sẽ trực tiếp phát bài và sẽ luôn làm như vậy, dù khi nào tốt nghiệp đại học Hà vẫn thường xuyên giám sát các khóa học miễn phí của các thầy cô trong tổ và khuyến khích các bạn học sinh lớp dưới tham khảo chúng.

Bệnh viện nhi Kabul- “Cơn ác mộng”

Ảnh chụp trước bệnh viện Indira Gandhi ở Kabul.

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

—

— Đối với đất nước bị chiến tranh tàn phá 25 năm này, một trẻ em với 300 giường bệnh cho bệnh viện, tình trạng này là rất nghiêm trọng. Bệnh viêm tủy sống và bệnh lao tiếp tục tàn phá ở đây. Ngay cả những căn bệnh đơn giản như bệnh kiết lỵ cũng có thể khiến nhiều người tử vong. Hiện tại, một nửa số người Afghanistan không biết gì về các dịch vụ y tế.

Các đồng nghiệp của Zmarai gần đây đã phải trải qua một cú sốc nghiêm trọng: 40 trẻ em bị thương bởi bom Mỹ trước khi Taliban rời Kabul. Đến nay đã có 7 trẻ em tử vong. Trong số những người sống sót, cậu bé Mohammed Salem, 10 tuổi, bị mất chân, vẫn đang ở bệnh viện.

Tính đến tháng Bảy, tất cả nhân viên và bác sĩ của bệnh viện chưa bao giờ nhận được một xu tiền lương. Do đó, nhiều người lấy thuốc hiếm trong bệnh viện, bán hoặc chuyển sang công việc khác. Tiến sĩ Wihelm Kemmer từ Tổ chức Cứu trợ Bệnh viện Đức cho biết: “Không thể đổ lỗi cho họ được. Ý tưởng đầu tiên của họ là làm thế nào để nuôi sống gia đình của họ. Phân phối thuốc và tìm chúng trong các cửa hàng bán lẻ. Ông tiết lộ thêm rằng mặc dù các quan chức của Liên minh miền Bắc đã cử một số người đến để giải quyết các vấn đề sức khỏe, nhưng không có Bộ Y tế nào. – Các công nhân cho biết hệ thống bệnh viện đã hoàn tất kể từ khi sơ tán người nước ngoài khỏi Kabul sau vụ tấn công khủng bố của Mỹ ngày 11/9. , nó đã hoàn toàn sụp đổ.

Trong suốt 5 năm cai trị của Taliban, đàn ông và phụ nữ bị cấm làm việc cùng nhau Tiến sĩ Zmarai nói: “Chúng tôi phải hoạt động riêng lẻ. “Nó gần như khiến công việc của chúng tôi gần như không thể.”

Duda (AP)

Cách chạy có thể giúp giảm chấn thương

Độc giả đã tham gia khóa học này – từ khi mới sinh ra, chúng ta đã tập các động tác bò, đứng, tập chân, tập chạy đã quen. Đây là một trong những môn thể thao mà ai cũng có thể tham gia.

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng có thể chạy nhanh thoát thân mà không bị thương lại là chuyện khác. Sẽ rất ít người có được một tư thế chạy hoàn hảo, chỉ một số điều chúng ta làm sai, chỉnh sửa sẽ giúp cải thiện quá trình tập luyện.

Người phụ trách – Theo Runnersworld của Hiệp hội Điền kinh Hoa Kỳ (USATF), một huấn luyện viên chạy bộ được cấp chứng chỉ cho biết để giữ cho cơ thể thẳng đứng và ổn định, đầu phải ngẩng cao và lưng thẳng. Người chạy bộ có thể khiến cơ thể không nghiêng về phía trước ngay cả khi họ đang mệt mỏi, vì điều này có thể gây đau cổ, vai và lưng dưới.

Trong quá trình chạy, tầm nhìn của bạn có thể cố định ở bất cứ đâu. Tuy nhiên, tập trung vào một điểm có thể giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng. Đôi mắt của người chạy nên tập trung trên mặt đất cách cơ thể khoảng 30 đến 60 thước.

Vai, cánh tay

Y tá Amanda, vận động viên marathon lâu năm, huấn luyện viên chạy bộ và huấn luyện viên yoga, nên thả lỏng, thẳng đứng hoặc hướng về phía trước để tránh gù lưng. Nếu vai được thả lỏng, việc thở sẽ dễ dàng hơn. Á hậu bắt tay trong nỗ lực thả lỏng vai để hạn chế mỏi.

Chuyển động của cánh tay có thể giúp người chạy bộ di chuyển nhanh hơn và tạo ra nhiều năng lượng hơn. Cánh tay của bạn nên được giữ ở một góc 90 độ Người chạy giữ tay và di chuyển từ cằm sang hông để giúp cơ thể hướng về phía trước.

Chạy bộ khoa học, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh: Runnersworld-Legs-Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với giữa bàn chân để có thể chạm đất. Trên thực tế, mặc dù mặt đất của mũi chân giữa có thể giúp người chạy giảm khoảng cách giữa thân giữa và chân tiếp đất phía trước, nhưng nhiều người vẫn chạm đất bằng gót chân. Khoảng cách càng nhỏ càng tốt, vì nếu chân tiếp đất quá xa, người chạy sẽ không thể bị ngã.

Nhiều vận động viên có bàn chân của họ di chuyển về phía sau và thậm chí đầu gối của họ bị cong. Gót chân gần như chạm vào mông, với điều kiện điều này sẽ giúp chúng chạy nhanh hơn. Tuy nhiên, đá chân sau chỉ là động tác giữ thăng bằng, nếu chân kia duỗi về phía trước thì chân kia phải đưa về phía sau để giữ thăng bằng. Vì vậy, những cú đá lưng cao thường thấy trong các cuộc thi chạy nước rút.

Góc Góc

Theo những người chạy lâu năm của Runnersworld, góc xuống rất lớn, nếu nhỏ quá thì lực cản không đủ. Để căng quá, nó phải lăn với tốc độ đủ để duy trì tốc độ chạy. Các bài tập có thể có lợi từ góc rơi bao gồm bài tập plank, chống đẩy, ngồi lên, v.v. Á hậu cho rằng đã đến lúc cần có chỗ đứng. Thông qua bài tập này, người chạy nên tập trung vào việc khép chân và mọi thứ diễn ra tự nhiên.

Hiểu tư thế chạy đúng:

Giữ nguyên tư thế chạy: Ở tư thế này, vai, hông và móc câu ở trên một đường thẳng đứng. -Ngồi chân: Ngã từ chân đồng thời truyền lực sang chân kia và để trọng lực kéo. -Nâng cao chân: Bàn chân chạm đất kéo về phía sau giúp toàn thân tiến về phía trước một cách vội vàng.

Khóa học “chạy bộ giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là 500.000đ là khuyến nghị dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập, những đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ về đường huyết , mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, .. Bạn có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các vật dụng khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon sẽ thu được kết quả tốt.

Ngọc Thi