Luyện tập đạp xe trong nhà và làm cho mình thon thả như Phạm Hương
Xe đạp tập thể dục có thể giúp giảm mỡ
Fan Xiang của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2015 thích tập các phương pháp tập aerobic, 3-4 lần một tuần. Do đó, người đẹp có thể duy trì vóc dáng thon thả và giảm áp lực công việc. Đạp xe trong nhà là một hình thức tập thể dục tim mạch, có thể làm giảm lượng mỡ dư thừa thường được sử dụng.
Sử dụng đúng phương pháp, thiết bị tập thể dục này có thể giúp người dùng đốt cháy chất béo và giảm cân. Khi đi xe đạp, không chỉ phải tập cơ chân và cơ đùi mà còn phải tập gần như toàn bộ hệ tuần hoàn, do đó hệ hô hấp luôn hoạt động. Đi xe đạp tập thể dục trong 30 phút có thể đốt cháy 150 đến 300 calo. Duy trì cường độ 3-4 buổi mỗi tuần, kết hợp với thói quen ăn uống khoa học, các học viên sẽ thấy tác dụng giảm mỡ, điều hòa thể lực và giảm buồn ngủ.
Trước khi tập luyện
Trong các môn thể thao khác, mọi người Bạn nên khởi động trong hai giai đoạn trước khi đi xe đạp tập thể dục: khởi động bình thường và khởi động đặc biệt. Thông thường, học viên có thể đi chậm với đầu gối tại chỗ. Mục đích là giúp máu lưu thông đến cơ bắp và tăng hoạt động của cơ xương. Nhịp tim tiêu chuẩn cho bài tập khởi động là từ 8 đến 10 phút và từ 100 đến 110 bpm (nhịp mỗi phút).
Tiếp theo, bạn cần chuyển sang khởi động đặc biệt, và ngay lập tức tham gia vào một bài tập tương tự như đạp xe, nhưng với cường độ và tốc độ thấp hơn. Phương pháp này giúp hệ thống thần kinh thích nghi với sự kết hợp của các bộ phận khác nhau của cơ thể, làm quen và điều chỉnh tư thế của bàn đạp trước khi bước vào thói quen tập thể dục chính.
Kiểm soát nhịp tim và đốt cháy chất béo
Khi đạt được nhịp tim, cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo. Bằng cách làm cho nhịp tim của bạn dao động ở mức này, quá trình luyện tập aerobic của bạn sẽ rất hiệu quả và sẽ giảm đau cơ và chấn thương cho người mới bắt đầu. Công thức tính toán như sau: Nhịp tim cần thiết để đốt cháy chất béo = (220 tuổi của bạn) x 0,7 .
Đặt lòng bàn tay lên tay cầm, màn hình sẽ hiển thị chỉ số nhịp tim. -Đại diện của các nhà phân phối sản phẩm thiết bị thể dục tại nhà cho biết, khi mua xe đạp tập thể dục, khách hàng nên ưu tiên cho máy có chức năng nhịp tim để giúp kiểm soát tập luyện. Sản phẩm xe đạp tập thể dục hình elip Cleopat của siêu thị gia đình được trang bị đồng hồ, có thể theo dõi và đo nhịp tim bằng cách đặt tay lên tay cầm.
Chú ý đến vị trí
Khi đạp bàn đạp, giữ thẳng vai sang hai bên, nhưng tránh giải phóng áp lực lên cột sống. Mắt nghiêng 30 độ về phía trước, hạn chế hướng cổ trở lại. Thắt chặt lõi bụng. Giữ hai chân song song với mặt đất. Đừng uốn cong các ngón chân.
Tay cầm bị lỏng và không hỗ trợ hoặc nắm chặt tay cầm. Cũng quan trọng là vị trí của ghế. Thông thường, yên xe nằm ở độ cao ngang hông của bác sĩ. Khi yên xe ở đúng vị trí, đùi và bắp chân của học viên sẽ có thể duỗi thẳng khi bước lên, mà không cần cúi xuống và chạm vào bàn đạp. Nếu bạn tập thể dục ở nhà, hãy yêu cầu gia đình ghi lại quá trình đạp xe để dễ dàng chỉnh sửa.
– Ngoài ra, thở đúng cách trong khi chạy bộ cũng có thể giúp tăng lượng oxy đầu vào. Trong cơ thể, do đó kéo dài sức chịu đựng. Nếu bạn cảm thấy chuột rút và co cơ, người tập cũng nên hoạt động bình tĩnh, thư giãn các cơ, thở đều và thêm nước.
Chọn đúng máy ở nhà
Trước một trận đấu hay sự kiện lớn, Phạm Hương tin rằng cô đã mang huấn luyện viên cá nhân đến phòng tập thể dục để luyện tập chăm chỉ. Thời gian còn lại, cô tập luyện tại nhà và sử dụng máy elip siêu thị Homecare. Cô cho biết so với xe đạp tập thể dục trong phòng tập thể dục, sản phẩm gia dụng này vẫn có thể đảm bảo hiệu quả tập luyện về cường độ, thời gian tập luyện và đo nhịp tim. .. Hơn nữa, quý cô cũng rất hài lòng với thiết kế. Sự nhỏ gọn của máy phù hợp với nhiều thành viên trong gia đình.
Xe đạp tập thể dục tại nhà cho phép Hoa hậu dễ dàng tập thể dục bất cứ lúc nào, giảm căng thẳng và giữ dáng. Tìm hiểu thêm về loạt xe đạp tập thể dục ở đây.
“Máy có kích thước trung bình và màu sắc hiện đại, vì vậy dù được đặt trong phòng ngủ hay phòng khách, Phạm Hương sẽ không ngạc nhiên”, Phạm Hương chia sẻ .– -Theo đại diện các siêu thị gia đình, có rất nhiều sản phẩm trên thị trường. Các loại xe đạp tập thể dục. Đặc biệt đối với những người cần sử dụng tại nhà, người mua nên ưu tiên cho loại nhỏ gọn và dễ di chuyển. Đồng thời, máy cần màu sắc thời trang để phù hợp với không gian sống hiện đại. Khung phải chắc chắn, đầy đủ và được thiết kế để có thể bám đất bằng cao su, chắc chắn, không trơn trượt và rungYên xe và tay cầm có thể được điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với nhiều điều kiện vật lý.
