Chạy bộ giảm hơn 27 kg
Câu chuyện về Jennifer Vincent, giám đốc tiếp thị của một công ty lớn của Mỹ, đã thu hút rất nhiều sự chú ý khi nó được xuất bản trong “Thế giới người chạy”.
Vào tháng 1 năm 2015, Jennifer Vincent nặng gần 89 kg và có tuổi cao bất thường trong 40 năm. Vào thời điểm đó, cô làm việc 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, gây tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ yêu cầu Jennifer giảm cân trước khi quá muộn.
Trong khi cảm thấy thất vọng với sức khỏe của mình, cô bắt đầu nhìn cô em gái yêu năng lượng của mình luôn suy nghĩ tích cực. . Jennifer nhận ra rằng phương pháp này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô nói với chồng: “Tôi sẽ tham gia khóa đào tạo 5K” (đối với người mới bắt đầu, đây là một cuộc chạy bộ 5 km). Cô mua giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Tuy nhiên, mọi thứ không dễ dàng như Jennifer tưởng tượng. Lo lắng về sự kiểm tra và sự nhạo báng của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút nín thở. Trong những tháng tiếp theo, cô tăng thời gian chơi. Cuối cùng, vào đêm sau khi làm việc, lần đầu tiên cô chạy 1,6 km. Cô đã khóc với chồng và con gái vì cô rất phấn khích.
Jennifer Vincent để giảm cân (trái) và gần 90 kg (phải). Ảnh: Phép lịch sự của Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer – hiện đã giảm 20kg – mất 44 phút để hoàn thành cuộc đua. Một năm sau, cô tham gia cuộc đua marathon nửa vòng và vượt 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Mẹ của một đứa trẻ nói rằng trước khi quyết định thay đổi lối sống, thực phẩm ăn kiêng của mình là không khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, thức ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng cố gắng ăn kiêng, nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm vài cân. Shaohehong (macronutrients cho người tập thể hình). Chế độ ăn kiêng này giúp cô có đủ năng lượng để tập chạy, đạp xe và yoga 4-5 lần một tuần. Jennifer nói: “Tất cả những điều này làm cho tôi một phiên bản khác mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennif đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Số người tìm kiếm sự giúp đỡ ngày càng tăng. Họ đã thành lập nhóm Facebook của riêng mình để liên lạc và kể từ năm 2018, họ đã trở thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Đội của Jennifer bắt đầu trở nên có tổ chức hơn, gây quỹ từ những người muốn tham gia vào thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.
Mặt khác, Jennifer cũng cố gắng đào tạo thành một vận động viên chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc đua marathon đầu tiên ở Chicago, Mỹ trong 5 giờ, 13 phút và 6 giây. Khi đó, cô chỉ nặng 61 kg và vượt qua vạch đích mà không bao giờ nghĩ đến việc bỏ cuộc. Nếu cô ấy muốn thực hiện một chuyến đi tương tự, cô ấy sẽ nói với họ: “Trước hết, đừng lo lắng về những người khác Ý tưởng. Hãy ra ngoài chạy. Bạn cũng nên làm theo ví dụ của những người có kinh nghiệm và nhờ họ giúp đỡ.” Đối với cô ấy, em gái và các em của cô ấy là một nguồn sức mạnh to lớn trên đường đua. Nhưng, ngay cả khi bạn không có ai làm việc cùng, don không ngăn bạn làm điều đó. Xin hãy giúp mình. Á quân Thế giới “)
Mẹo chăm sóc da mùa đông
Ngoài ra, khi môi khô, chị em thường có thói quen liếm môi, điều này sẽ khiến chúng mất độ ẩm tự nhiên và khô hơn người bình thường. Tệ hơn nữa, khi bạn “loại bỏ” da có vảy, da trở nên có máu và gây đau đớn và kích ứng. Bạn có thể làm theo các phương pháp đơn giản sau đây để bảo vệ làn da của bạn trong suốt mùa đông – giữ ấm cơ thể – lạnh có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn, đây là một trong những phương pháp tốt nhất. Cách tốt nhất để giữ sức khỏe là giữ ấm cơ thể trong suốt mùa đông để giúp ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng hơn như cảm lạnh, viêm họng hoặc đột quỵ. Vào mùa đông, bạn nên đeo găng tay thường xuyên để bảo vệ bàn tay và ngón tay khỏi không khí lạnh bên ngoài, điều này sẽ khiến da bạn khô và thô ráp nhanh chóng.
Cung cấp vitamin để tăng sức mạnh, ăn nhiều trái cây và rau quả – Khi thời tiết lạnh, bạn nên tập trung vào việc ăn rau mỗi ngày để cải thiện sức đề kháng. Thực phẩm lành mạnh giàu vitamin E và vitamin A bao gồm: rau xanh, giá đỗ, cà rốt, cam, cam, dâu tây …
Sử dụng các loại kem dưỡng ẩm đặc biệt để giữ ẩm mạnh – kinh nghiệm truyền thống và nghiên cứu khoa học cho thấy việc sử dụng Các sản phẩm tự nhiên có thành phần dưỡng ẩm tự nhiên như bơ, dầu ô liu, glycerin, dầu dừa … cũng sẽ giúp cải thiện làn da khô. Hiệu quả lắp ráp. Ngoài ra, nhau thai cừu vào mùa đông hoặc da khô, có vảy có khả năng giữ ẩm cho da hiệu quả. Các chất dinh dưỡng trong nhau thai cừu cũng có thể ngăn ngừa lão hóa da, đồng thời giữ cho làn da luôn mịn màng, săn chắc và trắng rạng rỡ.
Các sản phẩm giống như kem có chứa chiết xuất nhau thai cừu dễ dàng chuyển thành thâm nhập sâu và giúp duy trì sức khỏe của da. Da mịn màng, giảm nứt nẻ, bong tróc, tái tạo da, làm mờ nếp nhăn trong mùa đông để cung cấp thêm độ ẩm và khôi phục sự công bằng. Và dầu ô liu. Sau đó, bạn có thể cho một loại son dưỡng môi đặc biệt của Rebit Sheep Pl Nhaua vào túi, và phủ nó bằng dầu dừa nguyên chất, dầu ô liu hoặc dầu thực tế hơn. Dầu cừu, sáp ong, dầu ô liu, chiết xuất nhau thai cừu và dầu quả mơ của Rebirth Lip Balm sẽ giúp giữ cho đôi môi của bạn ngậm nước và giữ cho đôi môi của bạn mềm mại và mềm mại trong suốt mùa đông. Đặc biệt, thỏi son chứa kem chống nắng không màu, thích hợp sử dụng làm “phấn nền” cho môi trước khi thoa son màu. Sản phẩm không màu, không mùi, không chất bảo quản, an toàn cho đôi môi mềm mại, quyến rũ.
Tẩy tế bào chết-Bạn có thể sử dụng các sản phẩm tẩy tế bào chết đặc biệt để làm sạch da mặt, giúp loại bỏ các tế bào cũ, cặn và độc tố trên bề mặt da, mang lại sự mềm mại, trẻ trung, tăng tốc tái tạo da, giảm vết thâm và làm sạch lỗ chân lông. Ngoài ra, da có thể hấp thụ tốt hơn kem dưỡng ẩm, giúp da mịn màng và tươi trẻ. Tẩy tế bào chết hai lần một tuần, nên được thực hiện vào buổi chiều hoặc buổi tối, và sử dụng mặt nạ hoặc kem dưỡng da ngay sau khi tẩy da chết.
Kem chống nắng – Đừng chủ quan trong ánh sáng yếu vào mùa đông. Ánh nắng mùa đông có hại hơn 70% so với ánh nắng mùa hè. Bạn có thể chăm sóc bản thân vào ban đêm, thoa kem chống nắng khi ra ngoài và sử dụng thuốc nhau thai cừu Rebirth vào ban ngày để sử dụng các sản phẩm trang điểm và chăm sóc da của Rebirth để có được làn da khỏe mạnh. Rắn và sáng bóng mịn trắng.
Kỷ niệm sáu năm thành lập, Công ty Kỳ Phong cảm ơn khách hàng đã hợp tác và hỗ trợ cho các thương hiệu Lanopearl và Rebirth. Tất cả các sản phẩm làm đẹp và da đều được giảm giá 25% đến 50%. Từ ngày 1 tháng 12 đến ngày 31 tháng 12 hoặc cho đến khi bán hết.
Sản phẩm chăm sóc da Lanopearl, Rebirth có thể được mua trong các siêu thị và làm đẹp. Beauty Guardian, Medicare, AEON Mall, Maximark, các hiệu thuốc trong tiểu bang và các hiệu thuốc của chúng tôi trên toàn quốc.-Liên hệ: Nhập khẩu và phân phối sản phẩm-Công ty Ky Phong-Đoàn Hai của phường 756-758 Trương Chinh Số 15, quận Xinping, Tầng 7, Plaza. TP HCM. Điện thoại: 08 54273110 Fax: 08 54273110 Đường dây nóng: 0905223817 Trang web: www.lanopearl.com.vnFacebook: https://www.facebook.com/ NhauThaiCuuRebirth
(Nguồn: Lanopearl Vietnam)
Lỗi khi giảm cân khi bụng đói
Nhiều người tin rằng nhịn ăn, đặc biệt là bữa tối, có thể giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn sẽ chỉ khiến cơ thể mất nước chứ không béo. Bóng tối làm cho cơ thể không khỏe mạnh. Axit luôn được tiết ra trong dạ dày, vì vậy những người có nguy cơ bị thủng hoặc loét dạ dày không nên sử dụng. Không ăn tối có thể gây chán ăn.
– Ngoài ra, khi bạn ăn ít hơn, cơ thể sẽ tự động giảm hoạt động trao đổi chất. Trong thời gian ăn tối, cơ thể không tiêu thụ hết năng lượng gây ra sự tích tụ chất béo. Kết quả là cân nặng của bạn đã tăng lên, thậm chí còn nhiều hơn trước.
Theo Sohu, đây là cách giảm cân chính xác:
Ảnh: Quốc gia mới.
Đừng ăn tối quá muộn – hãy làm bữa tối hơn ba giờ sau khi ngủ. Nếu bạn ngủ lúc 11 giờ tối, bữa tối không nên muộn hơn 8 giờ tối. Điều này cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để tiêu thụ năng lượng mà nó sạc. Nếu bạn ăn quá muộn và thức ăn không được tiêu hóa đầy đủ, dạ dày sẽ tiếp tục hoạt động mạnh, điều này không chỉ gây béo phì mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bữa tối không nên quá no
Bữa tối nên có khoảng 70-80%, đừng ăn quá nhiều.
Ăn ít hơn vào bữa tối
Ăn ít chất béo và ít muối. Ăn nhiều chất béo sẽ dẫn đến tăng lipid máu và bệnh tim. – Hãy nhớ thứ tự ăn – nếu có súp, bạn nên ăn súp trước. Sau khi ăn súp, ăn rau xanh, thịt, và cuối cùng là tinh bột.
Thực phẩm giúp giảm mỡ
Bạn nên ăn nhiều rau xanh và sử dụng thịt nạc. , Cá nên có chừng mực. Thêm chất xơ và thực phẩm như khoai lang, khoai tây, rau và trái cây.
Hãy chắc chắn rằng bạn tự tin
Nếu bạn bỏ lỡ một bữa ăn, đừng nản lòng. Tôi nghĩ rằng tôi không thể kiểm soát bản thân và nghĩ cách tiêu thụ thông qua tập thể dục.
Độ thưa thớt là một quá trình lâu dài và đòi hỏi niềm tin để đạt được kết quả mong muốn. Giảm cân không thể dưới.
Thành Vân
Cách giảm cân bằng cách chạy bộ
Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Những lời khuyên sau đây là những gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để đạt được hiệu quả đào tạo mong muốn.
Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng là người thành công nhất so với những người giảm cân. vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm có 6 tuần tập luyện vào buổi sáng và nhóm còn lại tập luyện vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì họ đã ăn trong giai đoạn này. Kết quả là cân nặng của người chạy bộ buổi sáng giảm cân.
— Tập luyện trước khi ăn sáng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn so với chạy bộ sau khi đốt cháy. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, mục đích là để thực hiện một con đường ngắn hơn và dễ dàng hơn.
Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục
Sau khi đốt cháy rất nhiều calo, bạn sẽ rất đói, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, những người đi một km sẽ giải phóng khoảng 50 calo, trong khi di chuyển 5 km tương đương 250 calo.
Người chạy theo chế độ ăn ít carb để hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn đang tập luyện trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng thức ăn thích hợp trong bữa ăn và không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả của việc tập thể dục. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập luyện, người chạy bộ nên cân nhắc ăn vặt để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.
Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên tập thể dục 3-4 lần một tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo, thể hình có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không cần chạy.
Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Làm việc .
Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ
Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, trong khi những người có cân nặng đầy đủ có chỉ số khối cơ thể lớn hơn. Tập thể dục đa dạng – Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần có thể khiến cơ thể thích nghi. Trong một quá trình tập luyện quen thuộc, thời gian có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, nó sẽ chỉ giúp bạn giảm cân sớm, nhưng sau đó sẽ khó giảm cân, vì hệ thống trao đổi chất đã trở thành thói quen và dần dần không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất dễ, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để làm quen với cơ thể trước khi tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì cơ thể mệt mỏi, tránh kiệt sức, ngất xỉu .
– Bạn không nên chạy ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi giữa chừng để phục hồi sức mạnh thể chất. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong 5 phút bằng cách đi bộ trong 15 phút. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị thương hoặc thậm chí là thở nhanh.
Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, so với tuần trước, mức tăng trưởng hàng tuần không vượt quá 10%. Điều này có thể giúp bạn tránh 3 sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục, đừng tham gia các bài tập thể dục hàng tuần và buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ. Nó đơn giản như kéo căng cơ, vặn cổ tay và mắt cá chân và nâng cao đùi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. .net là một gợi ý cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập thể dục. Đối tượng thừa cân và béo phì có nguy cơ đường huyết bất thường, đường huyết cao, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng không hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi, cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng Tham gia cuộc đua marathon và có được kết quả tốt?
Ngọc Thị
Giảm mỡ bụng và căng thẳng thông qua thở sâu
Kiểu thở của bạn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Thở chậm sẽ gửi tín hiệu đến não để giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Để giảm căng thẳng cho dù bạn ở bất kỳ trường hợp nào, hãy tập thở bụng.
Hãy làm theo các bước dưới đây:
– Duy trì một tư thế thoải mái khi ngồi hoặc nằm. Mái nhà
Bạn có thể ngồi trên ghế, trên sàn nhà, hoặc thậm chí nằm trên giường, ghế, v.v. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Do đó, bạn có thể hoạt động tại nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu hoặc trên ghế công viên. Dưới xương sườn và hít sâu qua mũi.
Chú ý, hít một hơi đủ sâu cho đến khi bạn cảm thấy dạ dày muốn đẩy tay ra. Khi làm điều này, ngực phải được giữ yên.
– Sau đó, thở ra với đôi môi mím như sáo. Khi thở ra, tập trung vào cảm giác bàn tay di chuyển trên bụng.
– Lặp lại các bước từ 1 đến 3 5 đến 10 lần.
– Hãy chắc chắn rằng bạn hít một hơi thật sâu. Và chậm.
Phương Trang (Theo Dummies)
Giảm 25 kg sau 7 tháng sinh.
Vào lúc 5:26 chiều, Vũ Thị Hải Hoàn đi giày mỗi ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Dáng người mảnh khảnh cao 68 cm, không ai nghĩ cô đang nhịn ăn vì quá lớn.
Trước khi kết hôn, chúng tôi không nặng 50 kg. Trên bàn giao hàng, cô nặng 94 kg. Cơ thể nặng nề không nói “phải giảm cân” nữa. Cô tập thể dục và cố gắng giảm cân. Thật vô ích ngay cả khi bụng đói cho đến khi cô giảm cân. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện cải thiện sức khỏe. Đặc biệt khi công việc là một spa, Hoan cũng thừa nhận rằng “không ai tin vào sự xấu hổ của tôi, bí quyết làm đẹp”.
Bức ảnh được chụp bởi Hai Hoan và chồng trong ngày sinh nhật cô gái. Lúc đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Cung cấp vai trò
Do đó, bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một số tiền để chi trả cho việc đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc đào tạo theo nhóm là 500.000 đến 1 triệu đồng mỗi khóa. Giảm cân là khó khăn, vì vậy hãy yêu cầu một huấn luyện viên cá nhân theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện và cung cấp lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học địa phương. Sau đó, tôi cũng chuẩn bị đi tập thể dục mỗi ngày. Cô tập 90 phút với huấn luyện viên và 30 phút khi chạy bộ.
Theo cô, ba tháng đầu luyện tập là khó khăn nhất đối với người mới bắt đầu bằng cách “thực hiện nhiều bài tập nặng và cực đoan”. Sau khi bước vào con lăn, cô tiếp tục luyện tập để duy trì tình trạng thể chất của mình, nhưng không ép buộc bản thân phải duy trì hiệu quả và thoải mái. Huấn luyện viên cũng thực hiện các bài tập cá nhân dựa trên thể lực và thể trạng của người học để đạt được kết quả tốt nhất.
Sau khi hồi phục thể lực như trước khi sinh, Hoan khăng khăng tập luyện để cải thiện khả năng của mình. sức chịu đựng. Ảnh: Thúy An
Trong tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm 5 kg, cơ thể anh trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn. Hầu như mỗi ngày, cô nên theo dõi tình trạng thể chất của mình. Sau 5 tháng giảm liên tục, Hoan đã giảm cân, mặc dù việc tập thể dục của anh vẫn bình thường. Đối với nhiều người, đây cũng là giai đoạn đào tạo khó khăn nhất. Một số người tiếp tục kiên trì, trong khi những người khác bỏ hút thuốc vì họ không giảm cân. Hoan vẫn làm việc chăm chỉ mỗi ngày.
Hiện tại, sau 7 tháng tập luyện, Hoan đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Số đo vòng eo của anh là thỏa đáng nhất, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin mặc quần áo bó sát và khoe cơ thể rằng cô chưa bao giờ có con.
Sau khi giảm 25 kg, vóc dáng hiện tại của Hoan. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
Hai Hoan được huấn luyện viên huấn luyện để cung cấp thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là luộc, giảm mỡ, chiên, béo. Cô áp dụng phương pháp “làm sạch chế độ ăn uống”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn cùng. Chồng cô cũng giúp cô nấu ăn trong thực đơn và là “trợ lý hiệu quả” trong quá trình giảm cân.
Thông qua thói quen ăn uống mới, Hoan cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không muốn ăn vặt. . Do thói quen ăn uống khoa học, chồng cô cũng giảm từ 70 kg xuống còn 66 kg, đạt chiều cao 1,7 m. -Since giảm cân, anh ấy thường kết bạn và chia sẻ quá trình của mình. Cô cũng đăng ảnh cân nặng của mình, được bạn bè khen ngợi.
“Phụ nữ có gia đình hoặc trẻ em không nên bỏ qua nhau.” Hoắc An nói. “Khi bạn xinh đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tự nhiên trở nên tốt hơn.”
Bí mật của một nữ bác sĩ đã giảm 61 kg
Nhìn vào hình ảnh của bác sĩ Shalini hiện tại, hầu như không ai nghĩ rằng cô nặng 118 kg 10 năm trước. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô uống thuốc được 2 năm, thử nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân, nhưng hiệu quả không tốt.
“Tôi đã sử dụng phương pháp giảm cân yoyo và giảm cân, nhưng mọi thứ đã hồi phục.” Bác sĩ nói. Năm 2011, khi Shalini xác định lối sống của mình, mọi thứ bắt đầu thay đổi, tập trung 80% sự chú ý của anh vào chế độ ăn uống và 20% sự chú ý của anh vào việc tập luyện. Sự thay đổi này xuất phát từ sự lo lắng của Shalini khi anh thấy cha mình (cũng là một bệnh nhân tiểu đường) được chẩn đoán mắc bệnh thận tiến triển. Các bác sĩ không tham gia vào việc giảm carbohydrate. Cô nói: “Mỗi ngày tôi vẫn thích thức ăn chứa tinh bột. Tôi ăn cơm và tập luyện ở nhà. Tuy nhiên, tôi ăn ít và tiết kiệm. Trong chế độ ăn kiêng này, Shalini dành ít hơn 6 tháng. Cô đã giảm 44 kg. Trong 4 năm tiếp theo, cô duy trì cân nặng 70 kg. Vào tháng 12 năm 2015, cô đã giảm thêm 14 kg xuống còn 60 kg. Shalini quyết định giúp người thân giảm cân cho chồng. (Ảnh: Châu Á số 1)
Shalini đã gặp chồng mình, bác sĩ M. Yuveneswara (ông Yuveneswara) trong thời gian thực tập tại bệnh viện Klang. Ông Juvenswara nặng 135 kg. Nhưng trong vòng 6 tháng, cân nặng đã giảm xuống còn 80 kg. Devaki Duraisingam đã lấy lại cân nặng lý tưởng ở tuổi 50. Năm 2010, mẹ cô bị ngã và trải qua phẫu thuật cột sống, và sau đó bắt đầu tăng cân. Tiến sĩ Shalini chỉ giảm được 57 kg. Cuộc thi sắc đẹp .
Sau khi giảm cân thành công, Shalini và chồng đã tổ chức một khóa tư vấn trực tuyến, thu hút 2.000 sinh viên đến từ 11 quốc gia / khu vực. 2017 Vào tháng 10, hai vợ chồng đã mở một lớp khiêu vũ Zumba để giúp mọi người giảm cân. Ban đầu, họ cùng nhau dẫn dắt lớp học, nhưng bác sĩ Yuveneswara đã phải dừng công việc này sau khi mở phòng khám riêng của mình. Mẹ của Shalini. Giảng viên cũng trở thành một giảng viên của Zumba. Thực hiện các khóa học. Năm 2015, cô Devaki bắt đầu từ Zumba và tăng từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Cha của Shalini cũng tham gia Ông mất vào tháng 6. Sau khi cha cha qua đời, Shalini bắt đầu nhiều lớp học Zumba hơn để giúp nhiều người cải thiện sức khỏe và thể lực.
Hoài Thu (theo “Người châu Á”)
Cách làm xà phòng đào tại nhà
Do nhiều yếu tố, đặc biệt là sự an toàn và tài năng nghệ thuật, việc sử dụng mỹ phẩm tự nhiên tự chế đang trở thành một xu hướng phát triển trên toàn thế giới. Trong mỹ phẩm handmade, xà phòng là một sản phẩm đặc biệt vì khả năng truyền cảm hứng.
Nếu bạn muốn bắt đầu làm mỹ phẩm thủ công nói chung, đặc biệt là xà phòng, bạn phải hiểu. Khái niệm cơ bản và các chất được sử dụng để sản xuất sản phẩm. Xà phòng là sự kết hợp của vỏ (NaOH) và chất béo trong dầu thực vật / mỡ động vật / chất béo. Thông thường, xà phòng thủ công có chất lượng cao hơn xà phòng công nghiệp. Dầu được sử dụng trong xà phòng công nghiệp truyền thống thường là mỡ động vật (mỡ động vật, mỡ lợn), dễ gây tắc nghẽn da. Đối với xà phòng thủ công, dầu là một loại dầu thực vật bổ dưỡng và có tính trị liệu cao, như dầu ô liu, dầu dừa và dầu hạnh nhân. Do đó, ngoài các chất dinh dưỡng vượt trội, xà phòng thủ công thân thiện và an toàn cũng được sử dụng cho những người có vấn đề về da, như bệnh chàm, bệnh vẩy nến và bệnh chàm. Xà phòng làm bằng tay có chứa glycerin tự nhiên. Glycerin là một sản phẩm được sản xuất trong quá trình sản xuất xà phòng. Nó có thể giữ độ ẩm trong không khí và do đó giúp giữ ẩm cho da. Trong xà phòng công nghiệp, glycerin được sử dụng như một chất giữ ẩm có giá trị cao, vì vậy xà phòng nướng công nghiệp sẽ làm khô và làm căng da.
Đây là một nghề thủ công khá phức tạp, đòi hỏi các công cụ và vật liệu đặc biệt để làm xà phòng “tự chế”, đặc biệt là: thép không gỉ, kính cường lực và nhựa silicon. Nhôm, nhựa hoặc thủy tinh thường không phù hợp với các sản phẩm có độ pH cao như xà phòng. Thông thường, phải mất khoảng 4 đến 6 tuần sau khi làm xà phòng để giảm độ pH xuống mức da an toàn từ 7 đến 10 độ.
Các thành phần được sử dụng để làm xà phòng phải đáp ứng các tiêu chuẩn của da. Sẽ không chọn bột màu, gia vị và hóa chất công nghiệp. Với xà phòng thủ công, bạn có thể giảm số lượng phụ gia theo sở thích của mình để tạo ra các sản phẩm độc đáo, như xà phòng nghệ, xà phòng gừng hoặc xà phòng cây trà để điều trị mụn trứng cá giúp cơ thể tránh cảm lạnh. Trong bồn tắm, xà phòng sữa dê có thể làm mịn da, xà phòng than tre có thể giải độc cho da, hoặc xà phòng cám gạo có thể làm sạch da.
Các nhà sản xuất xà phòng thủ công có tay nghề có thể sản xuất xà phòng lấy cảm hứng từ thiên nhiên ở các khu vực khác nhau, trong các mùa khác nhau.
Đây là một phần của cách làm xà phòng với đất sét cao lanh đỏ và hoa đào. Bùn cao lanh đỏ có tác dụng làm sạch sâu trên da. Hoa đào có thể làm chậm quá trình lão hóa của da và làm trẻ hóa làn da. Do đó, thay vì tìm kiếm bạn trong một năm nữa, hoa anh đào nở hàng năm, nhưng có một cách để trở nên trẻ hơn.
* Chiết xuất
Nguyên liệu:
– Dầu: dầu ô liu, dầu dừa, dầu cọ, dầu hạnh nhân, dầu bơ-nước lọc-NaOH-nước hoa-đỏ kaolin- Cánh hoa đào-dụng cụ:
– 2 nồi inox-thìa inox-máy xay cầm tay-vảy-khẩu trang-găng tay y tế
cách xử lý:
bước 1: đổ dầu
Đặt khuôn lên bàn cân, sau đó đổ vòi vào nồi, đổ và đo chính xác lượng dầu cần làm.
Đun nóng nồi dầu, đun nóng đủ để hòa tan dầu và khuấy đều.
Bước 2: Pha kiềm
Đặt một chảo dầu khác lên bàn cân. Đổ nước lọc trước, sau đó từ từ thêm NaOH (không làm ngược lại) và khuấy nhẹ. Các giải pháp sẽ chuyển sang màu trắng sữa và sau đó dần dần trở nên trong suốt.
Bước 3: Chải xà phòng
Kiểm tra nhiệt độ của bể chứa dầu và kiềm. Đổ chảo kiềm vào chảo dầu và đánh xà phòng bằng máy trộn cầm tay.
Bước 4: Thêm phụ gia
Thêm bùn cao lanh đỏ và trộn đều. Sau đó thêm hương thơm của hoa anh đào Nhật Bản. Cuối cùng, đặt cánh hoa đào và trộn đều.
Bước 5: Khuôn
Đặt khuôn vào một miếng giấy da (không phải trong hộp kim loại) và đặt nó ở nơi mát mẻ để đóng băng xà phòng tự nhiên một lần nữa. Sau 4 đến 6 tuần, bạn có thể sử dụng nó.
Khóa học, Video: Y Ly-Grandpa’s Garden
Giảm 25 kg sau 7 tháng sinh.
Vào lúc 5:26 chiều, Vũ Thị Hải Hoan đi giày mỗi ngày và sau đó bắt đầu đi tập thể dục. Cô gầy và cao, cao 68 cm, và không ai nghĩ cô nhịn ăn vì béo.
Trước khi kết hôn, nó chưa nặng 50 kg. Trên bàn giao hàng, cô nặng 94 kg. Với thân hình nặng nề, Hoan lặp đi lặp lại “phải giảm cân” nhiều lần với chính mình. Cô tập thể dục và cố gắng giảm cân. Thật vô ích ngay cả khi bụng đói cho đến khi cô giảm cân. Người chồng cũng khuyến khích vợ tập luyện cải thiện sức khỏe. Đặc biệt khi công việc là một spa, Hoan cũng thừa nhận rằng “không ai tin vào sự xấu hổ của tôi, bí quyết làm đẹp”.
Bức ảnh được chụp bởi Hai Hoan và chồng trong ngày sinh nhật cô gái. Lúc đó, cân nặng của cô là 81 kg. Ảnh: Cung cấp vai trò
Do đó, bà mẹ trẻ quyết tâm giảm cân. Đầu tiên, cô chuẩn bị một số tiền để chi trả cho việc đào tạo. Thông thường, chi phí tự học hoặc đào tạo theo nhóm là 500.000 đến 1 triệu đồng mỗi khóa. Giảm cân là khó khăn, vì vậy hãy yêu cầu một huấn luyện viên cá nhân theo dõi chặt chẽ quá trình tập luyện và tư vấn cho bạn một chế độ ăn uống khoa học phù hợp với khu vực địa phương. Sau đó, tôi cũng chuẩn bị đi tập thể dục mỗi ngày. Cô tập 90 phút với huấn luyện viên và 30 phút khi chạy bộ.
Theo cô, ba tháng đầu luyện tập là khó khăn nhất đối với người mới bắt đầu bằng cách “thực hiện nhiều bài tập nặng và cực đoan”. Sau khi bước vào con lăn, cô tiếp tục luyện tập để duy trì tình trạng thể chất của mình, nhưng không ép buộc bản thân phải duy trì hiệu quả và thoải mái. Huấn luyện viên cũng thực hiện các bài tập cá nhân dựa trên thể lực và thể trạng của người học để đạt được kết quả tốt nhất.
Sau khi hồi phục thể lực như trước khi sinh, Hoan khăng khăng tập luyện để cải thiện khả năng của mình. sức chịu đựng. Ảnh: Thúy An
Trong tháng đầu tiên, Hải Hoàn giảm 5 kg, cơ thể anh trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn. Hầu như mỗi ngày, cô nên theo dõi tình trạng thể chất của mình. Sau 5 tháng giảm cân liên tục, Hoan giảm cân đều và được đào tạo bài bản. Đối với nhiều người, đây cũng là giai đoạn đào tạo khó khăn nhất. Một số người tiếp tục đi, và một số người bỏ cuộc vì họ không còn thấy giảm cân nữa. Hoan vẫn làm việc chăm chỉ mỗi ngày.
Hiện tại, sau 7 tháng tập luyện, Hoan đã giảm được 25 kg và nặng 56 kg. Số đo vòng eo của anh là thỏa đáng nhất, dao động từ 100 đến 68 cm. Cô tự tin mặc quần bó và khoe cơ thể rằng cô chưa bao giờ có con. Ảnh: Nhân vật được cung cấp
Hai Hoan được huấn luyện viên huấn luyện để cung cấp thực đơn dinh dưỡng mới, chủ yếu là luộc, giảm mỡ, chiên, béo. Cô áp dụng phương pháp “làm sạch chế độ ăn uống”, không ăn tinh bột và khuyến khích chồng ăn cùng. Chồng cô cũng giúp cô nấu ăn trong thực đơn và là “trợ lý hiệu quả” trong quá trình giảm cân.
Thông qua thói quen ăn uống mới, Hoan cảm thấy khỏe mạnh, không đói và không muốn ăn vặt. . Do chế độ ăn uống khoa học, chồng cô cũng giảm từ 70 kg xuống còn 66 kg, đạt chiều cao 1,7 m. -Since giảm cân, anh ấy thường kết bạn và chia sẻ quá trình của mình. Cô cũng đăng ảnh cân nặng của mình, được bạn bè khen ngợi.
“Phụ nữ có gia đình hoặc trẻ em không nên bỏ qua nhau.” Hoắc An nói. “Khi bạn xinh đẹp, cuộc sống xung quanh bạn sẽ tự nhiên trở nên tốt hơn.”
28 kg có thể giảm mà không cần tập thể dục trong vòng 10 tháng
Ở trường trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của anh đạt tới 121 kg. Sau khi học xong, anh giảm được 13 kg, nhưng cân nặng của anh không đáng kể. Robert có bạn gái, nhưng anh vẫn cảm thấy đau đớn khi làm bạn vui. Anh tiếp tục ăn rất nhiều để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg khi mới 24 tuổi.
“Lúc đó, tôi chưa thực sự nhận ra chất béo trong cơ thể, tôi cũng không giảm cân nghiêm trọng”, anh nói. Anh ấy khai báo. Anh không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert đã giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới
Robert bắt đầu tải xuống phần mềm MyFitnessPal, có thể tính toán lượng calo có trong cơ thể con người. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta ném vào tất cả đồ ăn vặt và đồ ngọt và đặt mục tiêu giảm gần một kg mỗi tuần.
Thay đổi chế độ ăn uống là nỗi lo lớn nhất của Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là Clif (mật độ năng lượng cao marshmallow) và cà phê hoặc giăm bông, cùng với trứng nướng. Bữa trưa có bánh mì nướng Thổ Nhĩ Kỳ hoặc giăm bông và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và tacos là những món ăn được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm nấm vào món ăn này và rau bina thêm chất xơ. Ông cũng thường chuẩn bị thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp thích hợp trong một thời gian dài).
— Chỉ bằng cách giảm lượng calo, Robert giảm cân nhanh chóng. Robert nói: “Cân nặng là 132 kg, và chỉ trong 10 tháng, nó đã đạt tới 104 kg (giảm 28 kg).” “Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ tham gia vào phòng tập thể dục.” Thay vào đó, anh ấy đã đánh 2 3 lần khúc côn cầu, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa, tiếp tục đi bộ đến nhà anh sau giờ làm việc. Robert đã giảm 28 kg trong 10 tháng, để lại 104 kg. Anh chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Sức khỏe nam giới
Vì bạn phải mặc quần dài hơn 110 cm, kích thước của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng 90 cm. Anh nói: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Giảm cân, mặc dù cân nặng của anh ấy dao động nhiều lần … nhưng tôi vẫn ăn kiêng không mệt mỏi.”
Sau khi giảm 104 kg, Robert đã gặp Khi tôi đến một người bạn gái mới tên Barbara, tôi rất vui vì tình yêu này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm cân xuống dưới 90 kg, điều mà anh chưa bao giờ đạt được từ thời trung học.
Hoài Thu (theo Sở Y tế Nam giới)