Chạy bộ giúp chân thon và đẹp da
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân”-đây là bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm lượng mỡ thừa, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, mỡ máu và các bệnh tim mạch khác …
[Tiêu đề]. Ảnh: Khỏe-đẹp da-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu kiêm người phát ngôn của British Skin Foundation cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng chất dinh dưỡng và “tống khứ” chất cặn bã giúp da trở nên căng bóng.
Tiến sĩ Emma Wedgeworth cho biết trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng cường oxy và cung cấp dưỡng chất, giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá, lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy và tất cả các bài tập thể dục thường xuyên sẽ tự nhiên làm giảm hàm lượng hormone căng thẳng cortisol. Cortisol có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm các bệnh da mãn tính như bệnh chàm do “căng thẳng”. Một trong những nguyên nhân chính các nhân tố.
Chân gầy
“Chạy bộ có làm chân to hơn không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ thương hiệu của Magician Running Academy, là giảng viên cao cấp tại Trung tâm Thể hình và Yoga California chia sẻ: “Đối với một người bình thường, việc tập luyện cùng L’will không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa toàn diện. Cơ thể cũng có thể làm cho chân trông nhỏ hơn. “
Nhưng để đạt được kết quả như mong muốn, chị em phải kiên trì tập luyện. Tiểu Phương (Tiểu Phương) cho biết, hoàn thành đường chạy 1 km trung bình chỉ đốt cháy được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp với các bài tập đốt cháy năng lượng khác để thân hình thon gọn, đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, bổ sung nhiều chất xanh. rau củ, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Ăn uống điều độ có thể giúp chân phụ nữ thon gọn. Photography: Popsugar
Cô Tiểu Phương hiện là huấn luyện viên bộ môn “chạy bộ và tăng cân khóa học thua lỗ “ewiki .vnexpress.net được thiết kế dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Chương trình bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, xây dựng cơ và khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng hợp lý nhưng tối ưu, kiểm soát và ngăn ngừa và cải thiện cân nặng bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, cách giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho người chạy marathon.
Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và thanh toán trước học phí. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học.
Đồng thời giải quyết tình trạng da sạm, khô và nhăn nheo
1.059 phụ nữ trên khắp cả nước đã tham gia một cuộc khảo sát về làn da đen, khô và nhăn. Do đó, có tới 42% phụ nữ phải giải quyết đồng thời ba vấn đề này.
Chị Thu Hồng (HCM, 30 tuổi, nhân viên tổ chức sự kiện) cho biết: “Công việc bình thường của mình là đi du lịch và công tác bên ngoài, da mình bị sạm đen và da mình cũng hơi khô nên thường có một vài vết sần. Trên đó. Da sần sùi, các nếp nhăn trên trán, khóe mắt và khóe môi đều tăng lên. Tôi hy vọng sẽ che giấu được phần nào những vị khách không mong muốn này. “.—— 97% phụ nữ được khảo sát cho biết da sạm, khô , và các nếp nhăn có liên quan đến nhau. — Bạn Kim Thanh (34, Hà Nội, kinh doanh) chia sẻ: “Nếp nhăn trên da là vấn đề khiến tôi lo lắng. Tôi bị nhiều nếp nhăn ở má và khóe mắt … Da lại bị sạm đi. Da khô và không mịn màng Da sạm, khô ráp và nếp nhăn kết hợp với nhau khiến tôi trông như “”. Có tới 97% phụ nữ được khảo sát đồng ý rằng 3 vấn đề sạm, khô và nhăn có mối liên hệ với nhau. Phụ nữ cho rằng do làn da Lý do là khi một trong ba vấn đề trên gặp phải, hai vấn đề còn lại thường sẽ xuất hiện trong tương lai. Quan điểm phổ biến này cũng phù hợp với nghiên cứu khoa học. Leslie Baumann, bác sĩ da liễu tại Đại học Miami, Hoa Kỳ cho biết, Khi da khô, các tế bào da thiếu độ ẩm sẽ khiến da dễ bị nhăn hơn, ngoài ra khi da bị nhăn thì khả năng phản xạ ánh sáng sẽ yếu hơn khiến da hấp thụ nhiều tia cực tím hơn, từ đó các vết thâm sẽ càng nặng hơn. Do đó, cần phải ngăn ngừa và chống lại hiện tượng sạm đen, khô da và nếp nhăn đồng thời để đạt được hiệu quả lâu dài.
Chế độ ăn uống đúng cách và bổ sung thực phẩm chức năng giúp cải thiện làn da. – Từ 30 tuổi trở đi. Làn da của phụ nữ sẽ lão hóa nhanh chóng Ngoài ra, tác động của môi trường, công việc bận rộn, chế độ ăn uống không đủ chất … khiến hầu hết phụ nữ thiếu các dưỡng chất cần thiết giúp nuôi dưỡng và bảo vệ da.
Bổ sung dưỡng chất cho da, 70% Trong số những phụ nữ được khảo sát cho biết Sử dụng nhiều rau củ, trái cây tươi, sữa chua, uống nhiều nước, đa số phụ nữ cũng sử dụng viên uống để bổ sung dinh dưỡng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia Pháp, viên uống có chứa 3 hoạt chất, trong đó có chất chống oxy hóa, chất dưỡng ẩm và chống nhăn. Giúp điều trị da xỉn màu, khô và nhăn đồng thời cho làn da tươi trẻ, mịn màng và săn chắc. Phương pháp này giúp duy trì và phục hồi lớp da bên trong bằng cách cung cấp dưỡng chất giúp làn da phụ nữ khỏe mạnh và đẹp da Ngoài thảo dược Ngoài những thực phẩm chức năng chiết xuất từ thiên nhiên nên đảm bảo sức khỏe
Thực phẩm chức năng có thể giải quyết cùng lúc 3 loại vấn đề về da Viên uống bổ sung cho trẻ do Viện nghiên cứu Galien Pháp nghiên cứu và sản xuất Viện kết hợp chất chống oxy hóa, dưỡng ẩm và chống nhăn Ba thành phần bao gồm tác nhân giúp ngăn ngừa và điều trị sạm da Mang lại làn da tươi trẻ, mịn màng và săn chắc Sản phẩm mới Younger 45+ có công thức mạnh mẽ hơn và phù hợp với làn da của lứa tuổi trung niên Sản phẩm này được bán trên toàn quốc Mua tại nhà thuốc. Sản phẩm này không phải là thuốc và không thể thay thế thuốc chữa bệnh.
Điện thoại tư vấn miễn phí: 1800 7101 hoặc website: www.jadovie.com
(Nguồn: Jadovie)
Giảm 63 kg khi ăn theo thực đơn keto
Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra tình trạng của mình là khi đi máy bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ mình sẽ mang đến nguy hiểm cho con trai mình nên quyết định giảm cân.
Stephanie tuân thủ chế độ ăn keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống, cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Stephanie sau khi giảm cân. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska-Sau một tháng ăn kiêng, Stephanie đã giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.
Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.
Stephanie khuyên bạn nên dùng rau với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng đồ ăn cắt sẵn có thể giúp kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.
The Stephanies tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.
Thục Linh (theo New York Post)
7 mẹo giảm cân mà không cần ăn kiêng
Thay đổi màu sắc của đĩa – Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Cornell, bạn có thể giảm đến 18% lượng calo chỉ bằng cách thay đổi màu sắc của đĩa. 60 người tham gia nghiên cứu này đã sử dụng đĩa màu đỏ hoặc trắng và mì ống, nước sốt cà chua đỏ, và nước sốt alfredo trắng làm từ bơ và parmesan trong bữa tiệc tự chọn. Những người chọn thức ăn có cùng màu với đĩa có xu hướng ăn nhiều thức ăn hơn vì họ giấu khẩu phần của mình.
Theo các nhà nghiên cứu, đây là một tin tốt cho những người có xu hướng tiêu thụ nhiều carbohydrate. . Mì ống trắng, gạo và khoai tây đều chứa nhiều năng lượng. Sử dụng đĩa sẫm màu thay vì đĩa trắng giống nhau là một chiến lược thông minh để tìm cách giảm cân.
Thay đổi màu sắc của đĩa có thể giúp giảm năng lượng. Ảnh: viralscape
Hãy coi chừng những thực phẩm “lành mạnh”
những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sinh tố … khiến chúng ta ăn quá nhiều so với lượng calo nạp vào. Cứ 100g bát granola (ngũ cốc ăn sáng) có thể chứa 12,5g đường, tương đương với khoảng 400-500 calo mỗi bát sữa. Chúng chiếm 1/3 lượng calo hàng ngày được hầu hết phụ nữ khuyến nghị. Tương tự, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều nước trái cây và sinh tố, chúng sẽ chứa rất nhiều calo. Theo Dimple Thakkar, chuyên gia dinh dưỡng tại Hiệp hội Dinh dưỡng Anh. — Ướp lòng
Nếu cầm trên tay lớp vỏ giòn và hạt dổi thì hầu như không ai có thể cưỡng lại được. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên giữ chúng càng xa càng tốt. Nên sử dụng kẹp gắp thức ăn cho vào túi các loại hạt, khoai tây chiên, bánh quy, kẹo… để tăng khả năng “can thiệp”. Việc phải làm việc nhiều hơn để mở túi sẽ khiến bạn sợ ăn hơn và cho bạn thời gian để cân nhắc xem mình có thực sự muốn ăn hay không. . Nghiên cứu tại các quán bar ở Mỹ cho thấy khi nhân viên pha chế rót rượu cho khách hàng bằng ly thấp, tỷ lệ rót nhiều hơn 32% so với kiểu sáo sâm panh cao và hẹp truyền thống. Phục vụ bữa ăn – bộ đồ ăn trên bàn dễ sắp xếp và khó kiểm soát. Nếu bạn chỉ đặt rau hoặc salad trên bàn, đặt những thực phẩm có hàm lượng calo cao trong bếp và phải di chuyển xung quanh để thu calo, điều này sẽ làm giảm lượng calo. Ngoài ra, việc sử dụng các đĩa thức ăn nhỏ có thể hạn chế nhu cầu.
Chọn vị trí ngồi khi ăn
Ngồi gần cửa sổ, TV và nơi có ánh nắng mặt trời, và những người ăn ít hơn những người ăn ngồi ở xa. Mọi người ngồi ở những nơi tối, thiếu ánh sáng và ăn thường xuyên hơn. Do đó, hãy chọn hàng hiên vào mùa hè và mùa đông và tránh dùng bữa trong những nhà hàng thiếu ánh sáng.
Nhai kỹ
Nghiên cứu mới nhất trên các tạp chí dinh dưỡng cho thấy khi nào bạn cần. Nguyên nhân là do não mất nhiều thời gian để đạt trạng thái no trước khi ăn quá nhiều.
LêPhương (Theo Express)
Chạy bộ giúp chân thon và đẹp da
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân”-đây là bài tập thể dục rất tốt cho mọi người. Đây là lợi ích mà môn thể thao này mang lại cho cả nam và nữ.
Giảm cân
Để giảm cân, bạn cần giảm rất nhiều calo. Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên giảm 3500 đến 7.000 calo, như vậy bạn có thể giảm gần 0,5 đến 1 kg calo mỗi tuần. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc đốt cháy nhiều calo hơn trong khi chạy. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai phương pháp để đạt được mục tiêu nhanh nhất có thể. Chạy bộ có thể giúp cơ thể duy trì độ đàn hồi, giảm cân và giảm mỡ. Ảnh: Runtastic
Giảm mỡ thừa
Nhiều chị em luôn bị ám ảnh bởi lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chúng xuất hiện do ngồi nhiều, lười vận động… và khó có thể loại bỏ chúng ngay cả với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cách duy nhất để khắc phục tình trạng này là tập thể dục và chạy bộ.
Chạy bộ giúp lưu thông máu trơn tru và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy cũng kích thích lưu thông bạch huyết trong mạch bạch huyết. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm lượng mỡ thừa, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp, mỡ máu và các bệnh tim mạch khác …
[Tiêu đề]. Ảnh: Khỏe-đẹp da-Tiến sĩ Emma Wedgeworth, bác sĩ da liễu kiêm người phát ngôn của British Skin Foundation cho biết, chạy bộ kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng chất dinh dưỡng và “tống khứ” chất cặn bã giúp da trở nên căng bóng.
Tiến sĩ Emma Wedgeworth cho biết trong quá trình tập thể dục, cơ thể sẽ tăng cường tuần hoàn máu cho da, tăng cường oxy và cung cấp dưỡng chất, giúp da tươi trẻ và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, lưu lượng máu tăng lên cũng giúp tế bào da tái tạo và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn. Hoạt động này giúp khắc phục sự xuất hiện của mụn trứng cá, lỗ chân lông bị tắc – giai đoạn đầu của mụn trứng cá.
Ngoài ra, chạy và tất cả các bài tập thể dục thường xuyên sẽ tự nhiên làm giảm hàm lượng hormone căng thẳng cortisol. Cortisol có thể gây viêm và làm trầm trọng thêm một số tình trạng da nhất định, bao gồm các bệnh da mãn tính như bệnh chàm do “căng thẳng”. Một trong những nguyên nhân chính các nhân tố.
Chân gầy
“Chạy bộ có làm chân to hơn không?” Là câu hỏi mà chị em thường thắc mắc. Giải đáp thắc mắc này, Nguyễn Thị Tiểu Phương, đại sứ thương hiệu của Magician Running Academy, là giảng viên cao cấp tại Trung tâm Thể hình và Yoga California chia sẻ: “Đối với một người bình thường, việc tập luyện cùng L’will không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa toàn diện. Cơ thể cũng có thể làm cho chân trông nhỏ hơn. “
Nhưng để đạt được kết quả như mong muốn, chị em phải kiên trì tập luyện. Tiểu Phương (Tiểu Phương) cho biết, hoàn thành đường chạy 1 km trung bình chỉ đốt cháy được 50 calo. Để giảm 1 kg, bạn phải đốt cháy 7.700 calo. Vì vậy, mọi người nên chạy bộ khoảng 40 phút mỗi ngày, hoặc kết hợp với các bài tập đốt cháy năng lượng khác để thân hình thon gọn, đôi chân thon gọn, ngoài ra chị em cũng nên ăn uống lành mạnh, ít chất béo, bổ sung nhiều chất xanh. rau củ, trái cây ít đường, uống đủ nước mỗi ngày …
Ăn uống điều độ có thể giúp chân phụ nữ thon gọn. Photography: Popsugar
Cô Tiểu Phương hiện là huấn luyện viên bộ môn “chạy bộ và tăng cân khóa học thua lỗ “ewiki .vnexpress.net được thiết kế dành cho những người bận rộn không có thời gian đến phòng tập. Chương trình bao gồm 12 bài giảng, bao gồm slide, video, hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Giảm cân, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả và rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, xây dựng cơ và khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn để đảm bảo dinh dưỡng hợp lý nhưng tối ưu, kiểm soát và ngăn ngừa và cải thiện cân nặng bất thường về đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, cách giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân cho người chạy marathon.
Để học trực tuyến trên ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần tạo tài khoản tại đây và thanh toán trước học phí. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế (ATM nội địa), học viên có thể bắt đầu khóa học.
VnExpress ra mắt khóa học “chạy bộ giảm cân”
Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh, Việt Nam có tỷ lệ béo phì tăng nhanh nhất trong khu vực (chỉ số cơ thể trên 25), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Khi số người béo phì tăng 33% thì số người béo phì sẽ tăng lên, do đó, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch cũng tăng theo. Trong khu vực Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia chi nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% tổng chi y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này đã áp thuế tiêu thụ đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến nước ngọt) từ ngày 1/7.
Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là tập luyện đúng cách, kết hợp với nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Trên thực tế, nhiều người đã cải thiện thành công ngoại hình và sức khỏe của mình nhờ tập thể dục. Trước đó, quán quân The Face 2018 Mạc Trung Kiên cao ráo, gương mặt đẹp nổi bật nhưng lại có phần ngấn mỡ nên nhận được nhiều bình luận trái chiều từ cộng đồng mạng. Chia sẻ với giới truyền thông, anh cho biết bản thân thường dậy vào công viên lúc 5h30 và chạy bộ khoảng 30 phút, buổi chiều anh đến phòng gym để nâng tạ, thể dục nhịp điệu và ngồi xổm khoảng 120 phút. . Đi bơi vào cuối tuần, chơi bóng rổ để tăng cường sức khỏe và giữ gìn vóc dáng …
Khóa học “Chạy bộ để giảm cân” trên ewiki.vnexpress.net là những bài tập gym được khuyến khích dành cho những người bận rộn không có thời gian tham gia các tập gym; đối tượng thừa cân béo phì có đường huyết, Cholesterol cao, nguy cơ gan nhiễm mỡ … Có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn khác nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi, cơ; người người muốn giảm cân nhanh để tham gia cuộc thi marathon sẽ đạt thành tích tốt hơn …
Hình minh họa .—— Chương trình cung cấp 12 slide bài học, dạng video và chuỗi bài tập thực hành dưới sự hướng dẫn của Nguyễn Thi Tiểu Phương (Huấn luyện viên cao cấp của Trung tâm Thể hình và Yoga California) Và những tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân giảm cân không thành công, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả, giá rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, nâng cao chất lượng cơ khớp, hướng dẫn cách lựa chọn và chế biến bữa ăn đảm bảo đủ chất nhưng tối ưu về dinh dưỡng Kiểm soát cân nặng, bệnh đường huyết, tăng đường huyết, ngăn ngừa và cải thiện gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và khỏe mạnh, chương trình tập luyện, chế độ ăn kiêng giảm cân của vận động viên chạy marathon … Tham gia học trực tuyến.net trên ewiki.vnexpress , người dùng Chỉ cần tạo một tài khoản tại đây và thanh toán học phí trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.
Nguyễn Thị Tiểu Phương có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, 6 năm kinh nghiệm chấm thi, các cuộc thi trong nước và quốc tế, đạt nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Giải Vnexpress Marathon 40-49 tuổi hạng Ba tại top 5 Vietnam Mountain Marathon, cách nhau 100 km (nhất nữ Việt Nam); hạng ba cuộc đua Iron Man 70.3 tại Đà Nẵng, Việt Nam; hạng nhất đồng đội nữ trên 40 tuổi ở nội dung marathon toàn phần; Trưởng đoàn của Quảng Bình, trưởng đoàn vô địch cuộc thi Tulan Adventure; vào chung kết cuộc thi marathon nữ tại Hà Nội, Long Biên, Việt Nam; cự ly siêu đêm nhất nữ 85 km; hạng siêu đêm thứ hai nữ cự ly 50 km .– – ewiki .vnexpress.net được ra mắt vào tháng 3 năm 2019 và là nền tảng khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề, chẳng hạn như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang, v.v. Khóa học được giảng dạy bởi các giảng viên và các chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực, có thể giúp học viên tăng bài tập quan điểm và gợi ý các phương pháp điều trị hiệu quả nhất. -Ngoc Thi
Giảm 90 kg sau khi bị kẹt ở lối vào của vòng đu quay
Tháng 8 năm ngoái, cô gái 25 tuổi đến thăm công viên cùng cô con gái 3 tuổi Lacey. Sau đó, Shauna nặng 220 kg và bị mắc kẹt ở lối vào của xích đu trẻ em. Xét đến sự thiếu tự tin của anh đối với cô, tình huống xấu hổ này khiến anh không thể chịu đựng nổi đối với cô. – Đi qua lối vào, tôi bị mắc kẹt, và Lacey bắt đầu khóc. Tôi và tôi rất xấu hổ “- Shauna nói. -Shauna cho biết cô đã tăng cân rất nhiều vì ăn quá nhiều đồ ăn nhanh. Shauna nói:” Tôi rất nghiện đồ ăn nhanh và chưa bao giờ nghĩ rằng nó sẽ tệ đến vậy.
Shauna nặng 220k (trái), sau khi giảm cân (phải) Shauna biết rằng mình phải thay đổi hoàn toàn lối sống không lành mạnh. Với quyết tâm giảm cân, Shauna thay thế thức ăn nhanh bằng những bữa ăn tự làm lành mạnh và mỗi giờ tập luyện tại phòng tập thể dục ít nhất một giờ., Shauna đã giảm được 90kg và hiện tại cân nặng của cô là 130kg. Ảnh: Express
Shauna cho biết: “Giờ tôi thấy chiếc quần mình từng mặc giống như một chiếc lều vậy. Chúng quá chật đối với tôi. Tôi không thể tin rằng tôi chưa bao giờ mặc một kích thước lớn như vậy. “Cô ấy thừa nhận:” – Shana rất mong muốn được chia sẻ lối sống lành mạnh với con gái mình. “Tôi chưa bao giờ đến chỗ Lacey để bơi vì tôi không biết bơi. Nhưng giờ tôi rất vui vì cuối cùng tôi cũng có thể đưa anh ấy đến bể bơi.
Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong 6 tháng
. Sau này, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Thông thường, điều quan trọng là phải tính toán trọng lượng của chính mình. Lin nói:” Bất kể bạn ăn gì, đều không có calo. “Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn luôn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tức là” ăn kiêng linh hoạt “. Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô-dinh dưỡng Bạn không muốn ăn ức gà hoặc khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, chỉ cần bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Bạn đi làm về lúc 9 giờ tối và bạn có thể nhận được dinh dưỡng thích hợp chỉ với một bữa ăn. – –Hungry Linh uống nước để ngăn chặn cơn thèm ăn, nước không chứa calo và có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 tiếng một ngày). “Trước đó, tôi thức khuya do thi cử, cơ thể thiếu ngủ. Khi đó, cơn đói tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. Linh nghiêm túc uống nước và tập thể dục, cân đo hàng ngày để theo dõi cân nặng, ghi lại số liệu cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Sau bốn tháng, cô gái giảm được 44 kg. Sau khi giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng, Thần Linh nao núng. Ảnh: Lịch sự của nhân vật- “Đôi khi những thay đổi trong cơ thể con người thậm chí không được đánh dấu trên bàn cân, bởi vì khi các tế bào mỡ mất đi, các phân tử nước sẽ cần thiết để thay thế chúng. Nếu không, khối lượng cơ của bạn tăng lên và khối lượng mỡ tăng lên Tại đồng thời giảm được mà cân nặng vẫn vậy ”, Linh chia sẻ. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh của cơ thể mình.” Cô ấy thường chọn một. Ở những nơi có ánh sáng cố định, hãy sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của chúng mỗi tuần một lần. “Dù phải cố gắng hơn nhưng điều đó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lý.”
Từ khi cân nặng đạt 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn uống linh hoạt, cơ thể sẽ không tái phát béo phì như trước. Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là không ăn kiêng, không giới hạn thời gian, thì điều quan trọng nhất là bạn có thể kiểm soát chế độ ăn theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Tôi đã ăn rất nhiều bữa. Đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ. Tôi lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng của mình. Hãy tập thể dục, đừng lấy đây là cái cớ để dành cả tuần và trở lại thói quen bình thường ngày hôm sau. Đây là điều mà tôi đã tạo ra, “Lynn nói.
Cô gái giảm 80 kg sau khi cai nghiện khoai tây
Người đàn ông 26 tuổi nặng hơn 170 kg vào năm 2011. Trisha nói: “Món ăn yêu thích của tôi là ăn bơ, ngay cả khi chỉ xem xét rằng nó khiến tôi chảy nước miếng. — Trisha trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Express .
Chiều cao 1,58 mét và nặng 170 kg, BIM của anh ấy đã đạt ngưỡng đáng kinh ngạc ở tuổi 57, trong khi với những người bình thường, BIM của anh ấy chỉ là 18,5-25. Các số liệu thống kê chỉ ra rằng Trisha là một người béo phì loại III.
Trisa cười nhạo cô ấy vì trông giống như một chiếc xe buýt và chắn ngang đường. “Tôi cảm thấy rất xấu hổ. Một số người thậm chí còn nói rằng tôi có tới 4 cái bụng. Mặc dù họ nói điều đó thật thô lỗ nhưng tôi thực sự không thể phủ nhận những gì họ nói là đúng. Thậm chí, cơ thể tôi trông như một củ khoai tây.” .– – – “Tương tự, khi mua ô tô, tôi phải đẩy hàng ghế sau về phía sau để lái cho thoải mái. Khi lên máy bay, tôi còn yêu cầu nhân viên nới rộng ghế. Thật kinh khủng, tôi cảm thấy mọi ánh mắt nhìn mình, nhìn tôi như một sinh vật lạ ”, Trisha nói.
Khi một người bạn có bạn trai và kết hôn với một cuộc sống hạnh phúc, những người xung quanh cô ấy đều tránh xa. Với việc giảm cân, Trisa tự ti và trở nên độc lập hơn.
Trisha “nghiện” ăn khoai tây và do đó bị béo phì. Nhiếp ảnh: Express .—— Bước ngoặt của Trasha là vào tháng 10 năm 2011, khi tim cô đập nhanh đến mức không thể thở được, cô phải giữ đầu giữa hai chân cho đến khi tim đập bình thường, và rồi cô nhận ra rằng cân nặng của cô ấy đã và đang làm tổn hại nghiêm trọng đến cơ thể cô ấy, đã đến lúc phải thay đổi nó. -Trisha gia nhập Tổ chức Cơ thể Ánh sáng do Hui khởi xướng tại địa phương và bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả; trong tuần đầu tiên, cô ấy đã giảm gần 5 kg; vào 18 giữa tháng, cô ấy đã giảm hơn 30 ki-lô-gam. Vào tháng 4 năm 2013, Trisha bắt đầu tập luyện với huấn luyện viên cá nhân 5 lần một tuần. Đi bộ giúp cô giảm hơn 50 kg vào tháng 9 năm 2014 và giảm 80 kg tổng trọng lượng.
Hiện tại, Trisha đang ăn uống điều độ. Cô ăn trái cây và cháo vào bữa sáng, salad gà vào bữa trưa, và thịt gà và rau cho bữa tối. Ngoài ra, cô dùng trái cây và sữa chua làm đồ ăn nhẹ. Khoai tây không còn trong thực đơn của anh ấy. Cô tập thể dục 2 ngày một tuần, 6 ngày một ngày và có sở trường là nâng tạ.
Linh Nga (Theo Express)
Cô dâu quyết giảm cân trước ngày cưới sau khi bị chế giễu
Cặp đôi quyết định giảm cân trước khi kết hôn. Ảnh: Express.
Tháng 4 năm ngoái, ông chủ mang đến một chiếc bánh. Trước khi Holly lấy miếng bánh ra, một đồng nghiệp đã hét lên: “Cô ấy không cần ăn, nhìn eo cô ấy kìa.” Holly bẽ mặt trước mặt đồng nghiệp và chạy vào nhà tắm khóc. Cô ấy đã nghỉ việc. Cuối cùng, Holly quyết định giảm cân trước đám cưới, cô tham gia Hui Weight vào tháng 6 năm ngoái.
Holly nói: “Tôi không biết cách chăm sóc bản thân đúng cách. Ngay cả khi không đói, tôi đã ăn quá nhiều, khoai tây, quá nhiều lasagna (mì ăn liền) và thậm chí là một chiếc bánh to.”
“Khi mọi người cố gắng giảm cân, tôi vẫn lặng lẽ theo dõi cân nặng của mình và dường như không có vấn đề gì. Người phụ nữ nói rằng lối sống này quá tệ.
Kiên quyết quyết định rằng cân nặng của cô ấy là 9 tháng sau đó Cô giảm từ 110 kg xuống 70 kg. Sự thay đổi về cân nặng đã giúp cô thoát khỏi tình trạng khó khăn từ 10 giờ tối, tự tin diện váy cưới từ 10 giờ sáng đến 12 giờ ‘ đồng hồ ở buổi chiều-Holly Slim, chế giễu sau giờ làm việc. Ảnh: Express .
Steve cũng tham gia bài tập giảm cân của Holly. Anh ấy kiểm tra lượng calo và bắt đầu ăn theo chế độ ăn dặm. Steve đã giảm 30 kg, từ 150 kg xuống còn 120 kg.- — Steve nói: “Tôi không biết nấu ăn. Holly đã chuẩn bị mọi thứ cho tôi, nếu không có cô ấy, tôi sẽ không mất mát nhiều như vậy. Bây giờ cô ấy như một người phụ nữ khác. Tôi rất vui vì chúng tôi đã giảm cân trước đám cưới. Đây giống như một sự khởi đầu mới.
Cặp đôi tổ chức lễ cưới với gia đình và 40 người bạn vào ngày 21 tháng 1. Những ai chưa từng gặp Holly đều bị sốc trước thân hình nhỏ bé hiện tại của cô. Chọn để giúp cân bằng chế độ ăn uống của bạn. Holly hiện là một nhà tư vấn giảm cân. Holly nói thêm: “Điều hạnh phúc nhất là tôi đã đi du lịch cùng chồng. Steve đã làm rất tốt. Tôi không muốn mọi người quên rằng chúng tôi đang cùng nhau đối mặt với thử thách này”. — Ping Na (Express)