Khỏe đẹp

VnExpress ra mắt khóa học “chạy bộ giảm cân”

Theo nghiên cứu của Fitch Solutions Macro Research, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đang tăng nhanh, Việt Nam có tỷ lệ béo phì tăng nhanh nhất trong khu vực (chỉ số cơ thể trên 25), chiếm 38%, tiếp theo là Indonesia. Tăng 33%.

Với sự gia tăng của bệnh béo phì, chi phí điều trị các bệnh mãn tính như tiểu đường và tim mạch cũng sẽ cao. Trong khu vực Đông Nam Á, Malaysia là quốc gia chi nhiều tiền cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì, chiếm khoảng 20% ​​tổng chi y tế. Để giảm bớt tình trạng này, nước này đã áp thuế tiêu thụ đặc biệt đối với đồ uống đóng chai (từ nước trái cây đến đồ uống có ga không cồn) từ ngày 1/7. Các chuyên gia cho rằng giảm cân khoa học là cách kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống điều độ. Trên thực tế, nhiều người đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể cải thiện ngoại hình và sức khỏe của họ. Trước đó, quán quân The Face 2018 Mạc Trung Kiên cao ráo, gương mặt đẹp nổi bật nhưng lại có phần ngấn mỡ nên nhận được nhiều bình luận trái chiều từ cộng đồng mạng. Khi chia sẻ với truyền thông, anh cho biết bản thân thường dậy vào công viên lúc 5h30 và chạy bộ khoảng 30 phút, đến phòng tập vào buổi chiều để nâng tạ, thể dục nhịp điệu và ngồi xổm khoảng 120 phút. Cuối tuần đi bơi và chơi bóng rổ để cải thiện thân hình và giữ gìn vóc dáng … Tập gym; Những đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ mất cân bằng đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Có thể giảm cân bằng chạy bộ hoặc các môn khác Nhưng không hiệu quả; người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ bắp; người muốn giảm cân nhanh để tham gia chạy marathon thì thể hiện tốt hơn …—— ảnh minh họa .—— Chương trình thực hiện tại Nguyễn Thị Tiểu Phương-California Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên cao cấp Nguyễn Thị Tiểu Phương của trung tâm thể hình và yoga, 12 buổi học được thực hiện dưới dạng slide, video cùng chuỗi bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. Video phân tích nguyên nhân giảm cân thất bại, chương trình giảm cân đơn giản, hiệu quả, giá rẻ, phương pháp tập luyện đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cân, cải thiện chất lượng cơ xương khớp, cách lựa chọn và xử lý bữa ăn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng Tốt nhất, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mất cân bằng đường huyết, tăng đường huyết, gan nhiễm mỡ, giảm cân nhanh và khỏe, kế hoạch tập luyện, chế độ ăn uống giảm cân cho người chạy marathon …

Để tham gia học trực tuyến ewiki.vnexpress.net, người dùng chỉ cần Tạo một tài khoản tại đây và thanh toán học phí trước. Học phí của khóa học là 500.000đ. Sau khi điền đầy đủ thông tin và thanh toán qua thẻ quốc tế và ATM nội địa, học viên có thể bắt đầu khóa học.

Nguyễn Thị Tiểu Phương đã có 12 năm kinh nghiệm giảng dạy thể dục, 6 năm đạt tiêu chuẩn đi thi, tham gia các cuộc thi trong nước và quốc tế và đạt nhiều danh hiệu tiêu biểu như: Giải Vnexpress Marathon nhóm 40-49 tuổi. Ba hạng nhất; năm vị trí dẫn đầu cuộc thi Marathon vượt núi Việt Nam, cách nhau 100 km (nhất nữ Việt Nam); hạng ba cuộc đua Iron Man 70.3 tại Đà Nẵng, Việt Nam; hạng nhất đồng đội nữ trên 40 tuổi ở cự ly marathon toàn phần; trưởng đoàn, Guang Thủ lĩnh vô địch cuộc thi mạo hiểm Ping (Kéo co), lọt vào chung kết Giải Marathon nữ Long Biên Hà Nội Việt Nam; cự ly 85 km siêu đêm nữ; cự ly siêu đêm thứ hai nữ với cự ly 50 km.

ewiki.vnexpress.net vào tháng 3 năm 2019 Ra mắt vào tháng 9, đây là nền tảng khóa học trực tuyến của VnExpress. Mỗi khóa học xoay quanh nhiều chủ đề như kinh doanh, công nghệ, sức khỏe, gia đình, thời trang … Khóa học được giảng dạy bởi các giáo sư và chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực, giúp học viên tăng thêm góc nhìn thực tế và đề xuất phương pháp điều trị hiệu quả nhất. phương pháp. -Ngoc Thi

Chàng trai quyết tâm giảm 100 ký để trở thành quân nhân

Theo một báo cáo trên tạp chí “Men’s Health”, William Guinn Jr đã mơ ước được gia nhập quân đội Mỹ ngay từ khi còn nhỏ, nhưng trở ngại đối với ước mơ của anh là cân nặng. Ở thời kỳ đỉnh cao, William nặng tới 207 kg. Ảnh: FB .

Tháng 2/2016, William Guinn Jr vô cùng mệt mỏi với thân hình có kích thước siêu khủng, mục tiêu trở thành một người lính chưa hoàn thành anh đã quyết tâm giảm cân. Anh ấy đến phòng tập thể dục 6 ngày một tuần. Lên thực đơn giảm cân, anh cũng gặp chuyên gia dinh dưỡng để xin lời khuyên. Bằng chế độ ăn kiêng kiên trì và tập luyện thể chất, William đã giảm được một nửa số cân nặng là 110 kg trong 14 tháng. Ảnh: MH

William chính thức nhập ngũ trong một buổi lễ ở Dallas vào ngày 20/7. Đối với người đàn ông này, đây là một sự kiện lớn vì anh đã thực hiện được ước mơ thuở nhỏ của mình sau khi nhất quyết giảm cân trong suốt một năm. Anh vui vẻ cho biết: “Đây là để thay đổi ước mơ của chính tôi. Việc thăng tiến trong quân đội C’là môi trường tuyệt vời cho sự nghiệp của tôi. Nó khiến tôi mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

Bí quyết giảm 61 kg của nữ bác sĩ

Nhìn bức ảnh hiện tại của bác sĩ Shalini, không ai nghĩ rằng cách đây khoảng 10 năm, cô nặng 118 kg. Năm 2010, cô được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2, hội chứng buồng trứng đa nang và suy giáp. Cô đã dùng thuốc trong 2 năm, thử rất nhiều chế độ ăn kiêng và giảm cân nhưng hiệu quả không mấy khả quan.

“Tôi đã áp dụng phương pháp yoyo giảm cân và giảm cân nhưng kết quả vẫn y như vậy.” Bác sĩ nói. .

Năm 2011, khi Shalini thiết lập thói quen ăn uống của riêng mình, tình hình bắt đầu thay đổi, 80% trong số đó tập trung vào dinh dưỡng, và 20% tập trung vào sự thay đổi này, vì Shalini đã kiểm tra cha của anh ấy (cũng bị tiểu đường) ) Và được chẩn đoán là do lo lắng.Các nhà dinh dưỡng không tham gia vào giai đoạn cuối cùng của quá trình giảm carbohydrate. Cô chia sẻ: “Hàng ngày tôi vẫn thích các món có tinh bột, ăn cơm và tập thể dục ở nhà. Tuy nhiên, tôi không ăn nhiều nhưng phải tiết chế và hạn chế.” “

Nhờ chế độ ăn kiêng này, Shalini đã giảm được 44 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng. Trong 4 năm tiếp theo, cân nặng của cô vẫn ở mức 70 kg. Tháng 12 năm 2015, cô lại giảm. 14 kg, tức là 60 kg. Shalini quyết định giúp người tùy tùng giảm cân từ chồng

Cân nặng của bác sĩ Shalini là 57 kg. Ảnh: Asia One

Shalini bên chồng Tiến sĩ M. Yuveneswara gặp bệnh viện Klang trong quá trình thực hành: Ông Yuveneswara nặng 135 kg, nhưng ông đã giảm được 80 kg trong 6 tháng; Shalini cũng giúp đỡ mẹ của mình, người hơn 50 tuổi. Cô Devaki Duraisingam đã lấy lại được cân nặng lý tưởng, năm 2010, mẹ cô bị ngã, phải phẫu thuật cột sống và sau đó bắt đầu tăng cân – hiện tại, cân nặng của bác sĩ Shalini chỉ giảm Với trọng lượng 57kg, cô vừa đăng quang cuộc thi sắc đẹp – sau quá trình giảm cân thành công, Shalini và chồng đã mở một khóa tư vấn trực tuyến, khóa học thu hút 2.000 học viên đến từ 11 quốc gia. Vào tháng 10 năm 2017, cặp đôi bắt đầu một khóa học nhảy Zumba để giúp mọi người giảm cân. Họ tham gia lớp học cùng nhau nhưng bác sĩ Yuveneswara đã phải dừng công việc sau khi mở phòng khám riêng.

Sha Mẹ của Lini cũng đã trở thành một huấn luyện viên Zumba, và nhiều huấn luyện viên khác cũng đang tham gia các lớp học.Năm 2015, cô Devaki bắt đầu tập Zumba và tăng từ 96 kg lên 59 kg trong vòng chưa đầy 6 tháng Bố của Kg. Shalini cũng đã tham gia các lớp học này trước khi qua đời vào tháng 6. Sau khi bố mất, Shalini đã mở thêm các lớp Zumba để giúp nhiều người nâng cao sức khỏe và thể chất hơn .—— Hoài Thu (Theo “Asia One”)

Giảm thành công 43 kg trọng lượng cơ thể mỗi năm sau khi sinh

Sáng tháng 9/2019, khi Wu Hongan nhập viện do huyết áp cao và co giật, bác sĩ nói: “Nguy cơ mẹ con chỉ có thể cứu được một nửa.” Khi đó, Hồng Ân đang mang thai 37 tuần.

Hồng Ân phát hiện mình bị tiền sản giật và tăng huyết áp từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Kể từ đó, cô hầu như không bao giờ ăn uống, đi ngủ và uống thuốc để bảo vệ thai nhi. Hồng Anh thường xuyên khó thở, đau tim và tăng cân nhanh chóng. Có các vết nứt ở ngực, bụng và mông. Trước khi mang thai, cô cao 1,64 m và nặng 60 kg, hiện tại cân nặng của cô đã tăng nhanh, vượt ngưỡng 90 kg.

Bác sĩ Lưu Quốc Khải, Trưởng khoa Sinh sản 2, Bệnh viện Phụ sản Hà Nội cho biết, tiền sản giật, sản giật là những biến chứng nguy hiểm của thai kỳ. Phụ nữ mang thai lần đầu, trên 40 tuổi, thừa cân, thiếu dinh dưỡng, mắc bệnh thận mãn tính, tiểu đường, cao huyết áp và tiền sử có thai thường gặp ở phụ nữ mang thai lần đầu. . Sản giật, sản giật … Trong khi đó, Hồng Ân mới đôi mươi.

TSG để lại nhiều biến chứng, khiến mẹ bị phù não, xuất huyết não, suy tim, suy thận, phù phổi cấp … Ở thai nhi thì biến chứng chậm phát triển, thai chết lưu. Nếu không được phát hiện và điều trị sớm, tình trạng này có thể gây tử vong cho cả mẹ và con.

Sau khi mổ lấy thai, Hồng Anh nằm trong phòng hồi sức và em bé phải nằm lồng. Cả hai mẹ con đều được điều trị trong bệnh viện. -Hông An trước khi sinh mổ, ảnh trong bệnh viện: vai diễn tích cực cho con bú, hai tuần sau, cân nặng của cô tăng từ 96kg lên 90kg. Cô tăng cân vì phải nuôi con nhỏ và trầm cảm sau sinh.

Khoảng ba tháng sau, Hồng Anh bị gãy cổ, chảy nhiều máu nên phải bắt con. Thật tệ. Cô bắt đầu nhịn ăn, giảm cân và trở thành vóc dáng như thời con gái. Khi nhịn ăn lần đầu tiên, cô ấy đói và mệt. Đang nuôi con nhỏ, chị cảm thấy bế tắc kinh nguyệt, mua thuốc giảm cân trên mạng rồi bị viêm loét dạ dày nên phải nhập viện. Chất béo tốt. So với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác, thực đơn Keto có thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm calo và tăng cảm giác no. Cô ấy sẽ cân ba ngày một lần để kiểm soát cân nặng của mình.

Đầu tiên, cô liệt kê một số thực phẩm cần loại bỏ như nước ngọt, nước ngọt, sinh tố, bánh ngọt, kem, kẹo. Các sản phẩm hạn chế được làm từ lúa mì, gạo, mì ống, các loại ngũ cốc … và dầu thực vật. Không ăn đồ ăn vặt, không uống rượu. Hạn chế một số loại trái cây ngọt như xoài, dưa hấu, nho … – Mỗi ngày cô ăn ba bữa chính và một bữa phụ vào lúc ba giờ chiều. Thực đơn gồm cá hồi, cá hồi, cá ngừ, cá thu, thịt bò, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí, hạt chia. Cô chủ yếu nấu ăn với dầu ô liu nguyên chất và ăn pho mát chưa qua chế biến. Khi đói, cô uống nước ép trái cây không đường như dứa, bơ tươi và việt quất.

Thực đơn cũng bao gồm rau, cà chua, hành tây, ớt hoặc trứng luộc, và sô cô la đen để ăn nhẹ. Các món ăn thường là luộc, rán để hạn chế độ béo và tiết kiệm thời gian bỉm sữa cho mẹ.

Cô ấy tự tin mặc một chiếc váy bó sát và đi ra ngoài để cô lập bản thân mà không do dự. Ảnh: Thùy An

Giai đoạn khó khăn nhất đã qua, ba tháng sau Hồng Anh sụt hơn 20 ký. Cô tích cực tập luyện để nâng cao thể lực và dưỡng da thừa trên cơ thể.

Cô ấy dành một giờ đến một giờ rưỡi mỗi ngày để tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục tabata trên mạng. Đối với các bài tập aerobic, cô chủ yếu tập nhảy, lăn, ngồi xổm, chống đẩy và bật nhảy mỗi phút. Cô tích mỡ bụng bằng tay, tập thể dục nhịp điệu vào buổi sáng và thể dục nhịp điệu vào buổi chiều. Chạy 15 phút mỗi ngày với động tác gập bụng, thực hiện 25 bài tập tay mỗi ngày, lặp lại 3-4 lần mỗi ngày.

Thông thường, mẹ sẽ cố gắng sử dụng nó để tập thể dục khi trẻ ngủ hoặc nhờ anh chăm sóc. Do đó, da lỏng lẻo trở nên săn chắc và các vết rạn da biến mất.

Ngoài ra, cô còn chú trọng chăm sóc da để không bị sạm, nhăn do giảm cân cấp tốc. Cô học cách làm đẹp từ sữa mẹ, khi bổ sung sữa mẹ quá mức cho con, cô rửa mặt bằng một ít sữa mẹ và đắp mặt nạ. Trước khi cai sữa, cô dùng mặt nạ làm từ lô hội, cà phê và sữa tươi không đường.

Sau khi giảm cân, Hồng Anh tự tin chụp ảnh với áo dài, khoe ba vòng, nhất là vòng eo 56cm. Ảnh: Nhân vật cung cấp .—— Cân nặng của Hồng Anh mỗi ngày một tăng. Cho đến tháng 8 năm nay, Cân nặng của cô chỉ là 53 kg, mức cân nặng thấp nhất từ ​​trước đến nay. Trong số đó, vòng eo giảm từ 120 cm xuống còn 56 cm. Nhìn Hồng Ân bây giờ, không ai nghĩ rằng cô đang chán nản hay chán ghét cô quá lớn.

Cô khuyên các bà mẹ không nên cho con bú quá nhanh mà ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Giảm cân luôn khoa học và lành mạnh. Tôi đã chia sẻ nó .—— Cui’an

Uống để giảm cân

Tiến sĩ Pei Tixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, nhiều người chọn thức uống bổ sung giảm cân bằng trái cây và rau củ. Bạn có thể trộn nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.

Nước uống ít năng lượng có thể dùng trong bữa phụ để giảm cảm giác đói, ví dụ như nước dứa kết hợp với nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất dinh dưỡng, hạn chế thèm ăn, tăng cường miễn dịch, tạo cảm giác no. Chanh hầu như không có năng lượng, nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.

Nước ép cà chua và nước bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi có thể giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp một lượng lớn vi chất dinh dưỡng sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.

Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Trộn hạt Chia với nước ấm sẽ tạo thành một lớp áo gel, một hỗn hợp dễ uống.

Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp. Bác sĩ Nhung chỉ ra rằng chế độ ăn uống và luyện tập mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bác sĩ khuyến cáo Bạn luôn cảnh giác trong thời gian thực hiện phương pháp detox từ 5 đến 15 ngày để giảm cân nhanh chóng, vì cơ thể con người khỏe mạnh có thể giải độc mỗi ngày mà không cần dùng đến các phương pháp thanh lọc.

Thức uống detox có thể giảm cân nhưng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng nguy cơ Phục hồi cân nặng nhanh chóng. Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói và làm rối loạn chuyển hóa lipid. Sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và phân phối các chức năng. Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt, Hạ đường huyết… thậm chí dẫn đến sụt cân, kèm theo đó là điện giải, giảm khối cơ, giảm cân, các bác sĩ khuyến cáo từ 35 tuổi cơ thể sẽ tăng mỡ và mất nạc, ngược lại việc tăng cường vận động sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Cách an toàn nhất là ăn chậm 200-300 kcal mỗi ngày và tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng .—— Không ăn đồ uống nhiều năng lượng, chẳng hạn như đồ uống có ga hoặc không có ga. Một chai nước ngọt 500ml có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. 330 ml bia có thể cung cấp cho cơ thể 141 calo Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa… rất nhiều calo, chất béo và đường có thể dẫn đến tăng cân Nên hạn chế.

Theo một cuộc khảo sát do Viện Dinh dưỡng thực hiện từ năm 2017 đến năm 2018, 5.000 học sinh từ 75 trường trung học cho thấy tỷ lệ thừa cân và béo phì ở học sinh là 29% ở khu vực nông thôn Tỷ lệ này là 18%; khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng gia tăng. Hơn 28% người dân lười vận động hoặc ít vận động thể dục vừa phải 150 phút / tuần.-Bộ Y tế khuyến cáo nên dùng nhiều loại thực phẩm và ăn nhiều rau quả. Củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.

Giảm cân khiến các sao “ thay da đổi thịt ”

Ngay cả với những ngôi sao, bạn cũng không thể có được thân hình đẹp mà phải nỗ lực rất nhiều. Theo Look Dam Good, nhiều người chê cô béo, còn Raven Symone thì quyết tâm giảm 30 kg. Bí quyết dành cho nữ diễn viên là tự nấu ăn và không ăn khi no.

Ngay cả khi bầu trời đầy sao, một thân hình đẹp không phải là một việc dễ dàng mà nó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. s chăm chỉ. Theo Look Dam Good, nhiều người chê cô béo, còn Raven Symone thì quyết tâm giảm 30 kg. Bí quyết của nữ diễn viên là không nấu nướng sau khi ăn.

Rất thích ăn bánh mì, “Nữ hoàng truyền hình” Oprah Winfrey nặng 107 kg. Đầu những năm 2000, cô tuyên bố đã giảm được 70 kg, nhưng chế độ ăn kiêng quá khó khăn đối với cô. Sau đó, Oprah duy trì cân nặng 80 kg. Cô vẫn ăn bánh mì điều độ hàng ngày đồng thời tích cực đưa cá vào thực đơn.

Oprah Winfrey, “Nữ hoàng truyền hình” rất thích ăn bánh mì, nặng 107 kg. Đầu những năm 2000, cô tuyên bố đã giảm được 70 kg, nhưng chế độ ăn kiêng quá khó khăn đối với cô. Sau đó, Oprah duy trì cân nặng 80 kg. Cô vẫn ăn bánh mì điều độ hàng ngày đồng thời tích cực đưa cá vào thực đơn.

Chris Pratt đã giảm được 27 kg so với một chàng béo và tham gia loạt phim “Guardians of the Galaxy”. Bí quyết của cô là ăn những thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như gà tây, ngũ cốc nguyên hạt và tập thể dục 6 ngày một tuần trong vài tháng. Chris nói: “Bạn không thể thay đổi trong một tháng.” Chris Pratt béo giảm 27 kg và đóng vai chính trong loạt phim “Guardians of the Galaxy”. Bí quyết của cô là ăn những thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như gà tây, ngũ cốc nguyên hạt và tập thể dục 6 ngày một tuần trong vài tháng. Chris nói: “Bạn không thể thay đổi trong một tháng.” – Christina Aguilera đã trải qua một thời gian dài. Trước khi kết hôn, cô đã lên kế hoạch giảm cân như một món quà.

Christina Aguilera (Christina Aguilera) đã trải qua một thời gian dài quanh co. Trong đám cưới, cô lên kế hoạch giảm cân như một món quà.

Sau khi sinh con năm 2011, Mariah Carey đã tăng hơn 30 kg. Thông qua chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện nhẹ nhàng, thân hình của nữ ca sĩ càng thêm thon thả.

Sau khi sinh năm 2011, Mariah Carey đã tăng hơn 30 kg. Thông qua chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện nhẹ nhàng, thân hình của nữ ca sĩ càng thêm thon thả.

Trong lần mang thai thứ hai, cân nặng của Kim Kardashian giảm từ 60kg xuống còn 90kg. Để có thể tiếp tục công việc sớm nhất, ngôi sao truyền hình thực tế cuối cùng đã giảm được 30 kg.

Trong lần mang thai thứ hai, cân nặng của Kim Kardashian giảm từ 60kg xuống còn 90kg. Để có thể tiếp tục công việc sớm nhất, ngôi sao truyền hình thực tế cuối cùng đã giảm được 30 kg.

Hình ảnh hiện tại của John Goodman (John Goodman), ít ai ngờ rằng anh lại được nhân đôi. Nam diễn viên hấp hối vì thừa cân nên đã điều chỉnh lại lối sống và giảm được 45 kg. John chỉ ra rằng: “Bạn không thể dùng thức ăn để làm phong phú thêm cuộc sống của mình.” Trong hình ảnh hiện tại của John Goodman, ít ai ngờ rằng anh sẽ béo lên. Nam diễn viên hấp hối vì thừa cân nên đã điều chỉnh lại lối sống và giảm được 45 kg. John nhấn mạnh: “Bạn không thể ăn mãi mãi.” Sau khi giải nghệ, người mẫu Tyra Banks (Tyra Banks) đã phát sinh vấn đề về cân nặng và không thể kéo khóa chiếc váy yêu thích của mình. Nhờ tích cực tập luyện, cô đã thon gọn trở lại.

Sau khi giải nghệ, người mẫu Tyra Banks (Tyra Banks) gặp vấn đề về cân nặng và không thể kéo khóa chiếc váy yêu thích của mình. Nhờ tích cực luyện tập, cô đã thon gọn trở lại.

Ca sĩ Aretha Franklin đã lo lắng cho người hâm mộ khi anh ấy nặng 136 kg. Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, Aretha không còn cách nào khác là phải giảm cân. Cuối cùng, cô đã khôi phục lại vóc dáng tự nhiên bằng cách hạn chế đồ chiên rán, chế biến sẵn. Aretha cũng khuyến cáo những người muốn giảm cân nên uống trà xanh thay vì không ăn tối.

Ca sĩ Aretha Franklin từng lo lắng cho người hâm mộ nặng tới 136 kg. Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, Aretha không còn cách nào khác là phải giảm cân. Cuối cùng, cô đã khôi phục lại vóc dáng tự nhiên bằng cách hạn chế đồ chiên rán, chế biến sẵn. Aretha cũng khuyến cáo những ai muốn giảm cân nên uống trà xanh thay vì không ăn tối.

Graham Elliott, cựu chánh án Hoa Kỳ, đam mê ẩm thực và nặng gần 200 ký. Nhận thấy sức khỏe của mình đang gặp nguy hiểm, Elliott bắt đầu giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn. Một năm sau, anh giảm 68 kg và hoàn thành cuộc chạy marathon. Hiện tại, đầu bếp nổi tiếngTiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. – Đam mê ẩm thực, cựu đầu bếp người Mỹ Graham Elliott nặng gần 200 kg. Nhận thấy sức khỏe của mình đang gặp nguy hiểm, Elliott bắt đầu giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn. Một năm sau, anh giảm 68 kg và hoàn thành cuộc chạy marathon. Hiện tại, đầu bếp nổi tiếng vẫn tiếp tục duy trì thói quen ăn kiêng khoa học và tập thể dục thường xuyên.

Ghét tập thể dục, Jennifer Hudson (Jennifer Hudson) giảm cân bằng cách tập trung vào phần tính toán và kiểm soát calo. Trong 4 năm, cô giảm được 36 kg.

Thông qua tập thể dục, Jennifer Hudson (Jennifer Hudson) giảm cân bằng cách tập trung vào việc đếm calo và kiểm soát khẩu phần. Sau 4 năm, cô giảm được 36 kg.

Năm 2007, vẻ ngoài nặng nề của Janet Jackson khiến cô bị sốc. Xấu hổ trước những bức ảnh bị báo chí tung ra, nữ ca sĩ lặng lẽ thay đổi thói quen ăn uống và từ bỏ tất cả các món ăn vặt ngoại trừ món táo caramel yêu thích. Dù Janet không tiết lộ mình đã giảm bao nhiêu cân nhưng hiện tại trông cô vẫn khỏe khoắn và gợi cảm.

Năm 2007, vẻ ngoài nặng nề của Janet Jackson khiến cô bị sốc. Xấu hổ trước những bức ảnh bị báo chí tung ra, nữ ca sĩ lặng lẽ thay đổi thói quen ăn uống và từ bỏ tất cả các món ăn vặt ngoại trừ món táo caramel yêu thích. Dù Janet không tiết lộ số cân đã giảm nhưng hiện tại trông cô rất khỏe mạnh và quyến rũ.

Minh Nhật

Làm sao để giảm cân mà không ảnh hưởng đến việc học?

Hình minh họa: Siêu trượt băng nghệ thuật.

Trả lời:

Chào bạn

Theo cân nặng hiện tại thì con tôi đang thừa cân. Hầu hết trẻ thừa cân không hẳn đang trong giai đoạn giảm cân vì trẻ đang trong giai đoạn phát triển. Ngược lại, duy trì cân nặng hoặc tăng cân từ từ sẽ phù hợp hơn.

Em nên đưa cháu đi khám chuyên khoa dinh dưỡng, bác sĩ sẽ tư vấn cho cháu ăn uống và vận động hợp lý. Về cơ bản, để không tăng cân, mẹ có thể yêu cầu con làm những điều sau:

Kiên nhẫn và bắt đầu thay đổi. Hãy nhớ rằng, những thói quen tốt nên được duy trì trong suốt cuộc đời, không phải trong ngắn hạn. Bạn có thể đặt mục tiêu thay đổi hàng tuần, ví dụ:

– thay thế đồ uống có đường (nước ngọt có ga và đồ uống có đường khác, chẳng hạn như nước hoa quả, trà đóng chai, trà sữa) bằng nước lọc. Sử dụng sữa ít béo hoặc ít béo thay vì sữa ngọt.

– Hãy để bọn trẻ bắt đầu ngày học của chúng bằng một bữa sáng lành mạnh.

— Không nhất thiết phải dùng cơm trắng trong mỗi bữa ăn. Có nhiều nguồn tinh bột: gạo lứt, bánh mì lứt nguyên cám, khoai tây, ngô …

– Mua thực phẩm lành mạnh có giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, trái cây khô (như hướng dương), hạt điều, đậu phộng. Loại bỏ các loại snack, kem, bánh ngọt, kẹo, mứt ngọt và các loại thức ăn vặt giàu năng lượng khác có giá trị dinh dưỡng thấp ……—— Bạn có thể ăn trong bát hoặc tô nhỏ. More .

– Thuận tiện cho việc sum họp gia đình. Hạn chế ăn uống trong nhà hàng (mỗi tuần một lần), đặc biệt là tránh xa các nhà hàng thức ăn nhanh.

Trẻ em cần dành 60 phút tập thể dục mỗi ngày.

Nếu trẻ chưa sẵn sàng cho việc vận động, mẹ có thể bắt đầu tập cho trẻ các bài tập sau:

– Giảm dần thời gian trẻ xem TV hoặc sử dụng máy tính. Dành thời gian để tìm hiểu tính cách và ý tưởng của con bạn.

– Thực hiện nhiều hoạt động gia đình khác nhau, chẳng hạn như cùng nhau đi dạo trong công viên hoặc sân chơi gần bạn, thả diều, đi xe đạp … Ngồi xuống và uống cà phê hoặc xem phim cùng nhau. –

Để trẻ thể hiện sự quan tâm và quan điểm của mình về thể thao và giúp trẻ tìm và chơi các trò chơi phù hợp.

Tóm tắt Tập trung vào việc thay đổi những thói quen xấu và biến chúng thành những thói quen lành mạnh là điều quan trọng nhất để không tăng cân. Với lối sống năng động và thói quen ăn uống lành mạnh hơn, tôi tin rằng bé sẽ tự tin trước bạn bè và xã hội bất kể cân nặng của mình như thế nào.

Trân trọng.

Trương Nhật Khuê Tường, Bác sĩ Dinh dưỡng, Khoa Dinh dưỡng BV ĐHYD, Bệnh viện Y dược TP.

Đo lượng calo giữa các món ăn

Đếm lượng calo trong thực phẩm là cách để nhiều người kiểm soát khẩu phần ăn và giảm cân. Tuy nhiên, chuyên gia thể hình Lucy Mountain (Anh) cho rằng phương pháp này không phải lúc nào cũng đúng, thậm chí có thể gây áp lực cho người tập. Đây là bức ảnh so sánh lượng calo giữa thực phẩm lành mạnh và không lành mạnh. Lucy đã đăng nó lên trang cá nhân của mình. Cô hy vọng sẽ khuyến khích cộng đồng ăn uống điều độ, duy trì sự cân bằng và tránh bị ám ảnh bởi calo.

Đếm lượng calo trong thức ăn là cách để nhiều người kiểm soát chế độ ăn và giảm cân. Tuy nhiên, chuyên gia thể hình Lucy Mountain (Anh) cho rằng phương pháp này không phải lúc nào cũng đúng, thậm chí có thể gây áp lực cho người tập. Đây là bức ảnh so sánh lượng calo giữa thực phẩm lành mạnh và không lành mạnh. Lucy đã đăng nó lên trang cá nhân của mình. Cô hy vọng sẽ khuyến khích cộng đồng ăn uống điều độ, duy trì sự cân bằng và ngừng ám ảnh về lượng calo.

Khoai tây chiên truyền thống (trái) thực sự có lượng calo thấp hơn khoai tây chiên ăn kiêng (phải). “Đôi khi thức ăn cũng không khác gì. Hãy chọn những gì bạn thực sự muốn”, Lucy gợi ý.

Khoai tây chiên truyền thống (trái) thực sự có lượng calo thấp hơn khoai tây chiên kiểu Pháp của con người. Chế độ (bên phải). “Đôi khi thức ăn cũng không khác gì. Hãy chọn những gì bạn thực sự muốn”, Lucy gợi ý.

Một vài quả hạnh có cùng một lượng calo như một vài viên kẹo. Nhiều người không biết cách chọn hạt hạnh nhân vì chúng “trông đẹp hơn vào thân”, nhưng Lucy thì không. Cô giải thích: “Ăn kẹo điều độ có thể giúp tôi khỏe mạnh.” Một vài hạt hạnh nhân có cùng lượng calo như một vài viên kẹo. Nhiều người không biết cách chọn hạt hạnh nhân vì chúng “trông đẹp hơn vào thân”, nhưng Lucy thì không. Cô giải thích: “Ăn kẹo điều độ có thể giúp tôi khỏe mạnh ở mọi nơi.”

Một nửa thanh sô cô la chứa 125 calo và toàn bộ thanh chứa 250 calo.

Một nửa thanh sô cô la chứa 125 calo. Thanh chứa 250 calo.

100 gam sô cô la sữa (trái) và 100 gam sô cô la đen 85%. “Nếu bạn thích sô cô la đen, hãy tiếp tục ăn. Nếu bạn thích sô cô la sữa, xin đừng ép bản thân thay đổi, vì xét về lượng calo, chúng không khác nhau là mấy”, Lucy viết.

100 gam sô cô la sữa (trái cây) và 100 gam sô cô la đen 85%. “Nếu bạn thích sô cô la đen, hãy tiếp tục ăn. Nếu bạn thích sô cô la sữa, xin đừng ép bản thân thay đổi, vì xét về lượng calo, chúng không hữu ích cho lắm”, Lucy viết.

Dâu tây và dâu tây tươi sấy khô. Khi bạn cần đi ra ngoài, dâu tây khô sẽ dễ mang theo hơn, nhưng nếu có thể, hãy sử dụng dâu tây tươi .—— Dâu tây tươi và dâu tây khô. Khi bạn cần đi ra ngoài, dâu tây khô sẽ thuận tiện hơn để mang theo, nhưng nếu có thể, hãy ưu tiên dâu tươi.

Bánh mì nướng (trái) và bánh mì nướng bơ. Lucy cho biết việc kiểm soát cân nặng rất quan trọng. Bạn không cần phải loại bỏ bơ khỏi chế độ ăn uống của mình, nhưng lưu ý không nướng bánh mì nướng (trái) và bánh mì nướng bơ. Lucy cho biết việc kiểm soát cân nặng rất quan trọng. Bạn không cần phải giảm bơ khỏi chế độ ăn uống của mình, nhưng lưu ý hạn chế.

100g sô cô la sữa (trái) và 100g sô cô la sữa, không chứa gluten và không chứa lúa mì. Lucy nói: “Không phải thực phẩm không chứa gluten và không có sữa là ít calo. Chúng có thể giúp bạn giảm cân.”

100 gam sô cô la sữa (trái) và 100 gam không sữa và không chứa gluten Miễn phí với sô cô la của lúa mì. Lucy nói: “Không phải thực phẩm không chứa gluten và không có sữa là ít calo và có thể giúp bạn giảm cân”.

Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng

Thiết kế ôm sát của chiếc váy giúp tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước nữa.

Từ lâu, tôi đã mong có được vóc dáng mảnh mai để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì ngày đó cũng đến. Ước mơ tưởng chừng rất quan trọng nhưng chuyện này đã khiến cô gái vắng bóng một thời gian dài.

Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua. Ảnh: Người cung cấp nhân vật

Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh Đại Aodai trong ngày nghỉ học lớp 12 lộ rõ ​​thân hình ngấn mỡ. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn về bản thân khi chụp ảnh cùng bạn bè. “Nhưng vì mất đi vẻ tự tin và sức sống nên ngày đó tôi vẫn còn tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” – Chị Minh cho biết từ nhỏ chị đã rất thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và rác. Đồ ăn thì “ai hỏi đâu vào đấy”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù ai cũng cười thì mình cũng không nhịn được ăn”. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể.

Khi còn học đại học, Lynn bắt đầu tự nghiên cứu các phương pháp. Các biện pháp giảm cân bao gồm uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu Linh giảm được mấy cân, nhưng do ăn chay không khoa học nên thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, thiếu ngủ. Một lần đang ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Sau đó, Linh được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng nhanh chóng vượt ngưỡng 60kg. Không đi đâu cả. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.

“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá nghiêm ngặt. Ý chí mạnh mẽ của một vận động viên thể hình hay người mẫu, nhưng tôi cứ ép mình vào khuôn khổ, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”

Bất cứ khi nào cô ấy thư giãn, Linh sẽ ăn nhiều hơn. Bị phản bội quá lâu, cô bị phản bội, kể lại cô tăng cân chóng mặt.

“Cho đến một ngày, cô bạn thân của mình nói nếu cứ béo lên thì sẽ luôn tự ti và sẽ không bao giờ có người yêu, à không, mình quyết tâm giảm cân nghiêm túc”, Linh cười.

Thần Linh Lớp 12, nặng 64 kg nặng 1,55 m. Ảnh: Vào vai.

Thần Linh bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô dự định tập với huấn luyện viên 4 buổi / tuần, mỗi buổi tập 1 tiếng. Ba nhóm bài cơ bản mà Linh thực hiện là push (đẩy các nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, Cẳng tay) và chân (phần dưới của cơ thể). Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, chống đẩy, plank, ngồi xổm, cử tạ và thể dục nhịp điệu. o Trong lúc tập với huấn luyện viên, Linh đến phòng tập một mình chạy bộ hai buổi, mỗi lần hai tiếng. Những bài tập này có thể giảm béo hiệu quả.

“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp mà bạn tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi cơ thể của bạn, điều này rất cần thiết cho việc tập luyện của bạn” – Linna nói. Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm được mỡ bụng … Nhưng khi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình tiến bộ hơn từng ngày, điều đó khiến tôi tự tin hơn vào bản thân và dần dần muốn tập. Ngày nào không luyện tập sẽ bỏ sót.

Bước vào quá trình nấu ăn, Linh giới thiệu món ăn hàng ngày, cơm gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là thực phẩm, cô gái giải thích: “Lúc đầu ăn eant mình khóc vì không chịu được nữa”. Giải thích.

Linh cân, tổng lượng cơ thể nạp vào mỗi ngày không quá 2000 kcal, hai tháng đầu nữ sinh ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa yến mạch đun nóng. Sau đó khuấy đều như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.

“Tôi ăn những món này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi nữa thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng.” Trong thời gian theo dõi, tôi không từ chối một cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô-tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ chất dinh dưỡng phù hợp. Bạn sẽ ăn sau khi làm việc vào lúc 9 giờ tối. Chỉ có tỷ lệ chất dinh dưỡng thích hợp.” Khi đói Lin uống nước để ức chế cơn thèm ăn, trong nước không có calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng một ngày. “” Trước đó, do đi thi. “Tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ. Khi đó, cơn đói tăng lên rất nhiều, khiến tôi càng ăn nhiều hơn”, Ringer nói.

Khi sử dụng thực đơn đồ uống và tập thể dục nghiêm túc, Ringer sẽ tuân theo Để tăng cân, mỗi sáng thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân nặng trung bình hàng tuần rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước, cô gái nhận thấy việc giảm cân hàng tuần đều đặn nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Một tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, 4 tháng sau, cô gái giảm còn 44kg

Thần Linh giảm thành công 20kg trong vòng 6 tháng, thậm chí còn không được hiển thị trên bàn cân. Thời gian để cơ thể con người thay đổi, vì khi các tế bào mỡ mất đi, chất béo sẽ để lại các phân tử nước, khối lượng cơ của chúng ta và bạn tăng lên, đồng thời lượng chất béo giảm khiến trọng lượng cơ thể không đổi và “chung quy”. , Tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy chọn. Đó thường là nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ mỗi tuần và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ.” Mặc dù phải cố gắng hơn nhưng có thể Giúp mình đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để từ đó có những điều chỉnh trong chế độ ăn uống, dinh dưỡng. ”Từ khi lên cân 44 kg, Thần Linh duy trì chế độ ăn linh hoạt để thân hình không bị như trước. Phục hồi tình trạng béo phì. Hạn chế. Điều quan trọng nhất là ứng dụng của bạn nên kiểm soát lại chế độ ăn uống theo mục tiêu của bạn. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải luôn kiên trì.

“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó thành chuỗi Vào những ngày lạnh, hãy tiếp tục chế độ ăn kiêng ngay lập tức. Nếu lỡ tập thể dục, xin đừng lấy đây là cái cớ mà hãy dành cả tuần mà hãy tập lại bình thường vào ngày hôm sau. Mình đã làm được “, Linh nói. – Thúy Quỳnh

Dieter hoàn toàn thoát khỏi những sai lầm về carbohydrate

Những người mới bắt đầu tập gym hiểu những điều cơ bản về chạy, đi bộ nhanh và nhẹ nhàng 3 km một ngày. Bạn muốn giảm 3 kg thì cần tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày? Tôi vẫn chưa giảm cân. Cảm ơn bác sĩ. (Andrena10101991) .

Minh họa: Womenshealth .

Trả lời:

Chào bạn,

Để giảm cân, bạn cần giảm năng lượng nạp vào qua chế độ ăn và tăng cường tiêu hóa. Tiêu hao năng lượng của chế độ tập luyện. Giảm cân cần một chế độ ăn ít năng lượng nhưng phải đủ chất và cân đối các chất dinh dưỡng. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được đánh giá toàn diện và đưa ra chế độ ăn phù hợp nhất cho mình.

Chế độ ăn kiêng mà bạn áp dụng là hoàn toàn sai lầm, vì cơ thể con người cần nhiều chất dinh dưỡng, trong đó có tinh bột, là nhóm cung cấp năng lượng chính. Đối với người bình thường, năng lượng của tinh bột là 55-60%. Người thừa cân vẫn cần nhóm năng lượng này chiếm ít nhất 50-55% năng lượng thức ăn. Trong mỗi bữa ăn, bạn cần ăn đủ tinh bột, chất đạm, chất béo, rau xanh và trái cây để cơ thể đủ dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, vấn đề cần quan tâm là ăn như thế nào cho hợp lý.

Mình đề nghị mấy điểm sau:

– Giảm một phần năng lượng bằng cách giảm thức ăn nhiều năng lượng, không chỉ giảm tinh bột mà càng giảm mỡ, đường, bánh kẹo, hoa quả ngọt càng tốt. Bạn nên luôn tiêu thụ carbohydrate, chỉ cần đảm bảo giảm nó xuống còn 1 / 3-1 / 2 phần ăn. Ví dụ, trước mỗi bữa ăn bạn nên ăn một chén cơm, nay ăn 2/3 hoặc 1/2 chén, không nên ăn quá nhiều cơm trắng, có thể dùng bún, miến, mì, khoai tây nghiền hoặc các loại củ khác để thay thế. -Ăn đủ thịt, cá, trứng, đậu … chọn thịt, nạc cá, ăn cá nhiều hơn thịt. Phương pháp chế biến tốt nhất là đun sôi với ít dầu, hấp và nấu chín.

– Không ăn mỡ, da, nội tạng động vật, tiết canh. Không ăn đồ ngọt, nước uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường.

– Nên ăn nhiều rau củ quả, ít đồ ngọt, ăn cả thùng xe. Bạn không nên uống nước hoa quả, vì khi ép hoa quả thường bị mất vitamin, khoáng chất, chất xơ, đường trong nước hoa quả sẽ nhanh chóng được hấp thụ từ đó làm tăng tỷ lệ tích mỡ trong cơ thể.

– Tiếp tục ăn đủ ba bữa một ngày, kể cả buổi trưa và buổi sáng. Uống 1-2 cốc sữa tách béo để ngăn ngừa tình trạng suy yếu do giảm khẩu phần ăn.

Khi tập luyện phải kết hợp vận động, nên tập vừa sức và tăng càng nhiều càng tốt.

Hãy nhớ rằng giảm cân cần năng lượng, khi đã giảm được phần nào thì nên giữ lại phần đó. Giảm cân. Ngay cả khi bạn giảm cân, không ăn uống như trước. Việc tập luyện này cũng cần được duy trì thường xuyên. -Trân trọng. -Trần Thị Minh Nguyệt