Uống để giảm cân
Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, các loại đồ uống bổ sung giảm cân bằng trái cây và rau quả là lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể bổ sung nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.
Đồ uống ít năng lượng có thể được sử dụng trong bữa ăn nhẹ để giảm cảm giác đói, chẳng hạn như nước ép dứa. Nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no lâu.
Nước chanh cung cấp rất ít năng lượng, nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.
Nước ép cà chua và nước bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi có thể giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp nhiều vi chất sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Hòa hạt Chia vào nước ấm sẽ tạo thành một lớp gel áo, một hỗn hợp dễ uống.
Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp theo bác sĩ Nhung đã chỉ ra. Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe .— – Bác sĩ khuyến cáo các bác sĩ nên cảnh giác với phương pháp giảm cân giải độc tố trong 5-15 ngày, vì sức khỏe con người không cần dùng đến bất kỳ phương pháp thanh lọc nào để giải độc mỗi ngày.
Thức uống detox giảm cân có thể giảm cân nhưng cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng nguy cơ Nhanh chóng phục hồi cân nặng về trạng thái tĩnh Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói, từ đó gây rối loạn chuyển hóa lipid máu, sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận. Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, đầu óc quay cuồng. Ngất xỉu, lượng đường trong máu thấp, thậm chí sụt cân, kèm theo chất điện giải, giảm cơ và tăng cân.
Bác sĩ khuyến cáo cơ thể nên tăng khối lượng mỡ và giảm khối lượng nạc từ f 35, nếu không tăng cường vận động sẽ làm tăng béo phì Rủi ro. Cách an toàn nhất là ăn chậm 200-300 calo mỗi ngày, tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng.-Không ăn đồ uống nhiều năng lượng như đồ uống có ga hoặc không có ga … Một chai nước ngọt 500ml Có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. 330 ml bia có thể cung cấp 141 calo cho cơ thể Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa… rất nhiều calo, chất béo và đường dẫn đến tăng cân Tăng và nên hạn chế.
Theo một cuộc khảo sát do Viện Dinh dưỡng thực hiện từ năm 2017 đến năm 2018, 5.000 học sinh được sinh ra từ 75 trường học. Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ thừa cân và béo phì ở học sinh là 29%. Điều này ở khu vực nông thôn Tỷ lệ này là 18%; khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng gia tăng. Hơn 28% người dân lười vận động hoặc ít vận động thể dục vừa phải 150 phút / tuần. -Bộ Y tế khuyến cáo nên dùng nhiều loại thực phẩm và ăn nhiều rau Các loại củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.
Giảm 13 kg trong ba tháng
Tiên mong có thể giảm cân, đặc biệt là cải thiện trọng lượng vùng hông và đùi. Tian nói: “Tôi thường mặc quần hoặc váy rộng vì đùi và chân của tôi rất tự ti.” – Ge Tian nặng 56 kg vào tháng 9 năm 2019. Ảnh: do nhân vật cung cấp
Tháng 10 năm 2019, cô bắt đầu tập luyện và mất hai tuần để làm quen. Anh Huỳnh Quốc Thắng, huấn luyện viên cá nhân của Tian cho biết, cơ thể anh rất kém và không có sức bền nên những bài tập nhẹ và dễ nhất là lựa chọn hàng đầu. Ông phải cho phép Tiến kéo dài thời gian tập thêm 30 phút trong mỗi buổi học và nghỉ ngơi một chút thời gian giữa các buổi tập để tránh tập quá sức. Ngoài ra, lực tay của anh tương đối yếu nên những bài chống đẩy hay đẩy tạ ngang thường không hiệu quả, có thể khiến các khớp và cơ phải hoạt động nhiều hơn.
Vì vậy, khi lên kế hoạch cho chương trình tập luyện của Tian En, huấn luyện viên sẽ ưu tiên cho mục tiêu giảm mỡ là tập trung vào các bài tập thân dưới (như squat và deadlifts), HIIT kết hợp với nhẹ nhàng sau khi tập. Ngồi để tăng sức mạnh cánh tay. Tiến thích ngồi vào bàn đạp để tập chân. Cường độ tập chân của nó cũng nặng hơn các bài tập khác. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, cô chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn đóng gói sẵn và đồ ăn nhiều chất béo, đạm. Khi đói, anh Tian uống nước hoặc ăn dưa chuột để giảm cảm giác thèm ăn. Bữa ăn có thể được chia thành nhiều loại đồ ăn nhẹ, chắc chắn là không nhanh.
Tháng 4, các cô gái tự tin diện những bộ đồ bó sát, những bộ bikini mà không lo béo bụng hay ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Ảnh: Nhân Fournitures
Tiến hạn chế ăn ngoài hàng quán để kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu phải ra ngoài, cô sẽ chọn những món ăn ít carbohydrate và ít chất béo như salad, tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn, hạn chế nướng, chiên, rán ngập dầu. Vì vậy, cô giảm 4 ký ngay trong tháng đầu tiên giảm cân, da dẻ hồng hào, ít tập thể dục hơn.
Trong tháng thứ hai, Ge Tian giảm cân và chỉ giảm 0,5 kg. Khi đó, Tiến phải tập luyện cường độ cao và ăn ít để đạt được mục tiêu. Cô cũng kiểm tra cân nặng của mình vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và ghi lại cân nặng của mình để so sánh.
Sau ba tháng tập thể dục, cô đã giảm tổng cộng 13 kg và duy trì mức cân nặng là 46 kg cho đến nay. -Từ khi giảm cân, anh Tian nhận được rất nhiều lời mời chụp hình. Cô tự tin khoe số đo 3 vòng 86-60-89cm, không ai nghĩ rằng cô đã cố gắng tăng thêm 40kg để giảm cân.
Cô tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng không chất béo và tập thể dục thường xuyên để giữ cơ bắp khỏe mạnh và không bị chảy xệ. Tian nói: “Tập thể dục là một khoản đầu tư xứng đáng vì bạn đã học được cách kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe của mình”. Ảnh: Vai trò đã được cung cấp.
Cô gái 8x khỏe mạnh giảm 16 kg sau chuyến du lịch
Đinh Hằng trước và sau khi giảm cân. Ảnh: TN.
Đinh Hằng thích ăn đồ ngọt, đồ chiên rán, rất dễ tăng cân nhưng lại ít vận động, làm việc văn phòng từ 10 đến 12 tiếng mỗi ngày nên thường xuyên bị áp lực tăng cân. “Nâng cấp” không kiểm soát. Cân nặng của Hằng đạt đỉnh cách đây 8 tháng là 87 kg.
Ngoại hình và cân nặng thì không cần bận tâm, nhưng mục tiêu giảm cân của Hằng là sức khỏe. Cô cho biết: “Trong những lần đi khám sức khỏe định kỳ, bác sĩ đã cảnh báo tôi rằng nếu tôi không giảm cân ngay lập tức, tôi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đối với tôi, bệnh tiểu đường là một vấn đề nan giải.” Một người đam mê du lịch bụi, Ding Heng (Đinh Hằng) Cùng nhau đi du lịch nhiều châu lục, viễn cảnh bị mắc bệnh tiểu đường không còn nữa và kế hoạch nào cũng phải bỏ. Lái xe trên phố là một “cơn ác mộng kinh hoàng”. Đây là lý do tại sao cô quyết định bắt đầu giảm cân trong 8 tháng qua.
Qua đọc và tham khảo ý kiến của bác sĩ, Hằng đã thiết lập được 4 nguyên tắc để kiểm soát cân nặng, bao gồm: -Ăn ít chất bột-đường-Những cô gái chọn chế độ ăn ít chất bột-đường được đưa vào cuốn sách “4 giờ cơ thể” Có một mô tả chi tiết hơn. Đây là chế độ ăn kiêng dựa trên các thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp (ví dụ như trứng, cá, thịt bò, đậu, rau, v.v.) trong 6 ngày liên tục trong tuần. Bạn chỉ có thể ăn thoải mái trong một ngày (một ngày ăn gian).
Nói thẳng ra, lúc đầu ăn theo thực đơn rất khó, vì các món ăn Việt Nam luôn có cơm và phở, sau này mới có carbohydrate. Hoàn tác. Sau một thời gian áp dụng, cơ thể anh bắt đầu thích nghi và không còn thèm ăn những món này nữa. “Kể từ khi giảm cân, tôi ngày càng quan tâm hơn đến dinh dưỡng, và nhận thấy rằng tôi đã không thực sự ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong một thời gian dài. Khi hiểu rõ hơn về dinh dưỡng, tôi không còn thích chế độ ăn kiêng trước đây của mình”. Các thành phần.
Đi bộ nhiều hơn
Từ một nhân viên văn phòng ngại vận động, các cô gái nắm bắt cơ hội để rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn theo chương trình aerobic, Hằng cũng quen với việc đi bộ thay vì chạy xe máy đến cơ quan hoặc gần nhà. Gần đây cô ấy đang đi xe đạp. Khi đi du lịch và không đòi hỏi ăn uống, Hàng Châu đi quãng đường xa hơn, dưới 10 km một ngày. Ngoài ra, cô gái 8x còn tham gia các hoạt động lặn biển, leo núi, đi bộ đường dài (một hình thức du lịch bụi mạo hiểm), đạp xe băng rừng. Tính tự chủ cao – Nhiều bạn muốn biết Hằng tháng có thể giảm cân từ từ (khoảng 2 kg) như thế nào, nhưng bạn ấy cứ tiếp tục như vậy và sẽ không lấy lại được. Cô gái cho biết, khó khăn lớn nhất đối với những người muốn giảm cân là tinh thần nôn nóng, khi không đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn, họ rất dễ nản lòng. “Để thực sự trở nên khỏe và đẹp hơn, tính kiên trì và kỷ luật là điều cần thiết. Nhiều khi tôi về nhà sau 10 giờ làm việc mệt mỏi ở văn phòng nhưng tôi vẫn cố gắng đi tập thể dục. Thỉnh thoảng bạn bè rủ rê tôi bận quá”. Có ăn trong ngày, tôi cũng từ chối và kiên quyết thực hiện mục tiêu của mình ”, Hằng chia sẻ. -Kích thích-Thay vì soi gương mỗi ngày và coi thường nó, cô gái này đã học được rằng yêu và được yêu phải có trách nhiệm với cơ thể của mình. Sau mỗi lần tập, Hằng đều động viên “Mình đang cải thiện từng ngày và ngày càng tiến gần hơn đến mục tiêu giảm cân.”
Nói chung, những người giảm cân luôn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Sức khỏe của Song Hằng tốt hơn trước. Đặc biệt là sau khi lặn, leo núi, đi bộ đường dài và các bài tập vận động mạnh khác. Đồng thời, Hằng đã đi du lịch bụi ở Đông Nam Á và Nhật Bản khoảng 4 tháng.
Vấn đề là rất khó ăn kiêng khi đi du lịch, Hằng không có nghĩa là ăn kiêng, vì sẽ làm mất đi cái thú nấu nướng trong chuyến du lịch. Thay vào đó, cô ấy đã cải thiện hơn nữa tính thanh khoản của mình. “Cảm ơn vì điều này, tôi không cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp sau khi giảm cân, nhưng tốt hơn, bởi vì tôi giảm cân tự nhiên từ từ và đều đặn, và thường xuyên tập thể dục.” Cô ấy có cá tính và có thể nói là ok, khi đã đặt mục tiêu thì sẽ cống hiến hết mình để làm tốt nên Hằng luôn nhận được sự ủng hộ của gia đình và bạn bè. Nhiều người quen đều ngạc nhiên vì sau khi gặp lại, cô gái dạn dĩ ngày nào đã trở nên thon gọn và khỏe khoắn hơn. Anh hiện nặng 71 kg và cao 1,64 m, chỉ số BMI của anh đã giảm rất nhiều. Đặc biệt, Hằng không hề có dấu hiệu nhăn nheo, sạm da sau khi giảm cân như nhiều người lo lắng.
Đinh Hằng khỏe mạnh sau khi giảm cân
Chưa hài lòng với những gì mình đạt được, Hằng tiếp tục giảm cân. Cô ấy đặt một cái gì đóPhải tốn thêm 6 kg để khôi phục chỉ số khối cơ thể của anh ta ở mức thích hợp.
Sau khi chia sẻ kinh nghiệm với bạn bè, Hằng nhận thấy nhiều người thừa cân cảm thấy xấu hổ, ngại ngùng vì ngoại hình của mình. TÔI. Dù thân hình của bạn là gì, con gái cũng chỉ có một gợi ý, hãy yêu nó mãi mãi, tự hào về nó và có trách nhiệm với nó. Để giảm cân, trước hết bạn phải trở nên khỏe mạnh hơn và sau đó là đẹp hơn, đừng giảm cân chỉ để trông đẹp hơn trong mắt người khác. Nếu bạn không tập thể dục, bạn có nguy cơ giảm cân. Tôi luôn cố gắng duy trì lối sống năng động và ăn uống lành mạnh hơn. “— Tran Ngoantranngoan@vnexpress.net
Cô gái ăn 5 bữa mỗi ngày và giảm được 50 kg
Holly Bolton (Holly Bolton) năm 12 tuổi nặng 116 kg, nặng ký nên thường bị bạn bè chê cười. Buông ra, cô càng ngày càng ăn nhiều hơn và cân nặng ngày càng tăng không kiểm soát được. Bolton đã đến bệnh viện để gặp chuyên gia tư vấn và hiện tại cách duy nhất giúp anh giảm cân là phẫu thuật.
“Đó không phải là một trải nghiệm tốt, không có chiếu,” Holly nói. “Tôi mới 12 tuổi, và tôi có thể giảm cân mà không cần phẫu thuật.”
Trước khi giảm cân, ảnh Holly Bolton (Holly Bolton) lấy từ trang cá nhân của cô ấy.
Sau đó, mẹ và cô ấy quyết định thay đổi chế độ ăn uống. Cô bắt đầu theo chế độ ăn kiêng Free2Go – một chế độ ăn kiêng được thiết kế cho những người trẻ tuổi. Phương pháp này khuyến khích mọi người trong độ tuổi từ 11 đến 15 bổ sung trái cây, rau xanh và ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mì ống, khoai tây và gạo.
“Cả gia đình đều ủng hộ tôi và tận hưởng cùng một chế độ ăn kiêng. Holly nói:” Các món ăn gia đình yêu thích như mì bò hay cà ri luôn có trong thực đơn nên mọi người có thể dễ dàng ăn cùng nhau.
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn, Holly cũng bắt đầu tập thể dục. Hàng tuần, cô đến phòng tập cùng một nhóm bạn cùng quyết tâm giảm cân.
Sau khi giảm cân, Holly Bolton đã đích thân Ảnh trên trang .—— Hiện tại, Holly đã có thể mặc quần áo cỡ 10 thay vì cỡ gốc 24. Mặc dù phải ở nhà trong thời gian phiên dịch cho Covid-19 nhưng cô gái nhỏ vẫn Hãy làm bài tập một cách siêng năng. ”Holly chia sẻ. -Cam (theo Sun, “Daily Mail”)
Giảm 63 kg khi ăn theo thực đơn keto
Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ con trai mình đang gặp nguy hiểm nên cô quyết định giảm cân.
Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống, cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Một tháng sau khi ăn, Stephanie giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.
Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.
Stephanie khuyên bạn nên dùng rau củ với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng thực phẩm nấu sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.
Stephanie và vợ tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.
ThụcLinh (theo New York Post)
Sau khi tuyệt thực kéo dài một tuần để giảm cân, thiếu nữ 17 tuổi suýt chết
Theo The Telegraph, Elle Liệtzow, 17 tuổi, sống tại Melbourne, Australia, đã không ăn uống bất kỳ loại thuốc giảm cân nào trong một tuần, kiệt sức và lên cơn co giật. Các ngón chân và ngón tay của Liệtzow không thể cử động, móng tay chuyển sang màu đen, giòn và dễ gãy, phải được đưa đến bệnh viện. Mái tóc vàng dài xơ xác như rễ tre. Cô ấy chỉ là da bọc xương.
Liệtzow da bọc xương sau một thời gian tuyệt thực. Ảnh: Telegram.
Từ nhỏ, Rezo đã bị đe dọa bởi những người bạn đồng trang lứa. Cô hơi mập nên mỗi lần bước ra sân chơi là các học sinh tranh cãi, đá, xô đẩy và làm trò “bỡn cợt”. Liệtzow quyết tâm giảm cân bằng cách tham gia đội bơi lội của trường thông qua lịch trình tập luyện nghiêm ngặt 6 tiếng mỗi ngày. Sau vài tuần tập luyện, cô đã giảm được vài cân và dần kết bạn mới. Cô quyết định ngừng bơi lội, tập trung vào việc học, kết bạn mới và chỉ ăn cá và rau. Trong vòng hai tháng, cô sụt cân rất nhiều, nhưng phải nhập viện vì kiệt sức.
Gia đình và bạn bè của cô ấy ép Lizov ăn sô cô la và bánh rán để giảm cân, nhưng cô ấy từ chối. Thiếu niên này cho biết: “Tôi không muốn tăng cân. Tôi ghét tăng cân. Tôi cảm thấy mình là kẻ độc miệng. Tôi ghét cách nhìn nhận bản thân và tôi sẽ không bao giờ rời khỏi nhà. Thật không may, Liệt đã tăng cân trở lại. 19 tuổi Khi cân nặng 78kg và thân hình phát hoảng, cô quyết tâm giảm cân trở lại, mỗi bữa chỉ ăn một món salad hoặc rau xà lách hấp, thì Liệtzow giảm cân vì nghĩ rằng vóc dáng mảnh mai sẽ giúp cô nổi tiếng hơn. Kết bạn nhiều hơn, họ sẽ chúc mừng cô. Tôi đang có sức khỏe tốt, luôn phải giữ dáng thon thả và kết bạn nhiều hơn, nếu tôi tăng cân thì sẽ không ai muốn làm bạn với tôi … Liệtzow kiệt sức Ảnh: The Telegraph.- — Liệtzow giảm gần 40 kí trong vài tháng, cuối cùng cô ấy mất khả năng bỏ ăn hoàn toàn, một tuần sau đó, sự cấm đoán khiến Liệt rất khát và chỉ uống một ngụm nhỏ rồi đi tắm và cơ thể cô ấy bắt đầu run lên. Khi tỉnh dậy, cô thấy mình đang nằm trên sàn phòng tắm, xung quanh là những mảnh thủy tinh và nước. Biết rằng tôi sẽ đến gặp Stark. “Cuối cùng, cô thú nhận sự thật về cơn đói của mình với mẹ và được đưa đến bệnh viện. .
Tại thời điểm nhập viện, bệnh nhân chỉ nặng 35 kg, có chỉ số khối cơ thể 12 bác sĩ. Và các nhân viên y tế nhân viên đã rất ngạc nhiên rằng cô ấy vẫn còn sống. Lizzo cần thay đổi triệt để chế độ ăn uống của mình. Hiện tại, bữa sáng của anh nên có 2 quả đu đủ, 4 quả táo, 4 quả kiwi và 5 quả chuối. Bữa trưa gồm 2 củ khoai lang và salsa bơ. Bữa tối là súp cà ri Thái và ít nhất một củ khoai tây nướng.
Lizov nói: “Kể từ khi tôi bình phục, cuộc sống của tôi đã thay đổi. Bây giờ tôi thường đi chơi với bạn bè thay vì tôi. Tôi cố gắng truyền cảm hứng cho những người khác về lối sống lành mạnh và ăn chay để giữ sức khỏe.”
5 loại thực phẩm giúp giảm cân
Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.
Bưởi
Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể con người hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và chất béo. giảm cholesterol. Bưởi không có chất béo và ít calo.
Đậu lăng
Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng có nhiều chất xơ hòa tan nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.
Táo
Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.
Cà phê
Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Nhiên (Theo ActiveBeat)
4 nguyên tắc giảm cân
Bạn đọc có thể tham gia khóa học “chạy bộ giảm cân” tại đây.
Đảm bảo nguyên tắc dinh dưỡng
Trang sức khỏe có chú thích, chế độ ăn uống quyết định việc giảm cân của bạn. Khi ăn, người muốn giảm cân phải kiểm soát đủ 4 chất: đạm, tinh bột, béo, vitamin và khoáng chất.
Trong 4 chất này, phải hạn chế ăn thức ăn giàu chất béo, cholesterol, tinh bột và đường. Cholesterol có nhiều trong nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa nguyên kem. Tinh bột gạo, bún, phở… Cũng cần hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu. Thịt chó, thịt lợn … vì hàm lượng cholesterol trong nó cao hơn thịt gà, vịt và các loại thịt trắng khác … – người giảm cân nên tăng cường ăn nhiều rau và trái cây. Những thực phẩm nên tăng cường là: rau xanh, trái cây tươi, cá, đậu phụ thay vì thịt đỏ để bổ sung axit béo omega 3 có lợi cho tim mạch.
Nếu muốn uống sữa, bạn nên chọn sữa tách béo, sữa đậu nành, hạt mắc ca, hạnh nhân …
Khi chế biến món ăn, tránh chiên, xào, nướng. Các món nấu chín nên hấp và nướng.
Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chế biến sẵn và thức ăn nhanh. Đối với bánh và kẹo, hãy chọn những loại có ghi rằng hàm lượng chất béo trong mỗi khẩu phần ăn hoặc sản phẩm có chứa chất làm ngọt tự nhiên dưới 2 gam.
Theo dõi chỉ số cơ thể
Những người muốn giảm cân nên lưu ý rằng BMI là bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét hoặc chu vi vòng eo). Cân nặng chuẩn về chiều cao khi BMI từ 20 đến 22. Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, BMI lớn hơn 23, hoặc vòng eo của nam giới lớn hơn 90 cm và vòng bụng của phụ nữ lớn hơn 80 cm. Và .
Nên kiểm tra BIM mỗi tuần một lần để theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập luyện đúng cách. Nếu chỉ số BMI quá cao sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì và mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, xương khớp, tăng nguy cơ ung thư. Bạn phải kết hợp chế độ ăn uống tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng như mong muốn. Tập thể dục 30 đến 45 phút mỗi ngày. Có nhiều môn thể thao khác nhau để chơi.
Người cao tuổi có thể dễ dàng đi bộ, đi xe đạp, tập thể dục. Người thích thể thao có thể leo núi, đá bóng, chơi tennis, bơi lội… Chạy bộ phù hợp với mọi người ở nhiều lứa tuổi. Chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chạy bộ thường xuyên có thể giảm mỡ thừa, ngăn ngừa cao huyết áp, mỡ máu, tim mạch …
Để chạy bộ đúng cách, bạn cần tham khảo một số khóa học cơ bản. . Trên website ewiki.vnexpress.net có giới thiệu giáo trình 12 môn chạy dưới dạng slide và video, trang bị hệ thống bài tập thực hành và tài liệu tham khảo hữu ích. , Trọng lượng yêu cầu. (Hình minh họa)
Hạn chế bia, rượu
Người giảm cân không nhất thiết phải cắt hoàn toàn bia, rượu mà nên cố gắng giảm bia, rượu để đảm bảo cân nặng và sức khỏe. Mỗi lon bia cung cấp khoảng 150 calo nên uống nhiều bia dễ làm tăng mỡ bụng. Nam giới có thể uống tối đa 2 lon bia mỗi ngày và nữ giới có thể uống tối đa 1 lon bia mỗi ngày.
Rượu vang kích thích sự thèm ăn rất tốt cho bệnh tim mạch, nhưng không nên uống quá 60 ml mỗi ngày.
Nha Trang
Chạy giảm 27 kg trọng lượng
Câu chuyện giảm cân của Jennifer Vincent – giám đốc marketing một công ty lớn của Mỹ – đã gây được nhiều sự chú ý khi được đăng tải trên trang web Runners World.
Jennifer Vincent nặng gần 89 kg vào tháng 1 năm 2015, cholesterol của cô ấy cao bất thường, và cô ấy đã 40 tuổi. Vào thời điểm đó, cô làm việc từ 50 đến 60 giờ một tuần và uống 6 đến 8 ly soda mỗi ngày, dẫn đến tăng cân và trầm cảm. Bác sĩ bảo Jennifer phải giảm cân trước khi quá muộn. . Jennifer nhận thấy bài tập này có thể giúp cô giảm cân và cải thiện tâm trạng. Cô ấy nói với chồng: “Em sắp tập chạy 5 km” (người mới bắt đầu chạy cần chạy 5 km). Cô ấy mua một vài đôi giày tốt và bắt đầu giảm cân.
Tuy nhiên, mọi thứ không dễ dàng như Jennifer tưởng tượng. Lo lắng về sự xuất hiện và chế giễu của những người xung quanh, cô chỉ tập luyện trong nhà trên máy chạy bộ. Trước khi bắt đầu, cô dành 2-3 phút để nín thở. Những tháng tiếp theo, cô tăng dần thời gian hoạt động. Cuối cùng, vào một đêm sau giờ làm việc, lần đầu tiên cô ấy đã chạy một dặm không ngừng nghỉ. Bà khóc với chồng và con gái vì quá cắm sừng.
Sau khi giảm cân (trái), Jennifer Vincent vẫn nặng gần 90 kg (phải). Ảnh: Courtesy of Jen Vincent.
Trong cuộc đua 5km vào tháng 6 năm 2015, Jennifer-hiện đã giảm 20 kg và mất 44 phút để hoàn thành đường đua. Một năm sau, cô tham gia một nửa marathon và chạy 21 km trong 2 giờ 39 phút.
Một bà mẹ cho biết trước khi quyết định thay đổi lối sống, chế độ ăn uống của cô thiếu cơ sở khoa học. Cô thường ăn đồ chiên, đồ ăn nhanh, đồ ngọt và soda. Cô cũng từng thử ăn kiêng nhưng đã bỏ cuộc sau khi giảm cân.
Kể từ khi tham gia chạy bộ, Jennifer đã thay đổi chế độ ăn uống, loại bỏ sô-đa, chọn thực phẩm lành mạnh, uống vitamin và bổ sung thêm protein shakes và macros (bổ sung dinh dưỡng đa lượng cho người tập thể hình). Chế độ ăn này giúp cô có đủ năng lượng để chạy bộ, đạp xe và tập yoga 4 đến 5 lần một tuần. Jennifer cho biết: “Tất cả những điều này đã cho tôi một phiên bản mà tôi chưa bao giờ nghĩ tới.” Kể từ năm 2017, phương pháp giảm cân của Jennifer đã truyền cảm hứng cho bạn bè. Ngày càng có nhiều người tìm kiếm sự giúp đỡ của anh ấy. Họ thành lập nhóm của riêng mình trên Facebook để kết nối và từ năm 2018, nhóm đã phát triển thành một tổ chức phi lợi nhuận có tên Guernsey County Runners and Walkers Club. Nhóm của Jennifer bắt đầu tổ chức các sự kiện để gây quỹ với những người muốn tham gia thử thách giảm cân, và sau đó quyên góp tiền cho câu lạc bộ.
Mặt khác, Jennifer cũng cố gắng tập luyện để trở thành vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp. Mùa thu năm ngoái, cô đã hoàn thành cuộc thi Marathon Chicago (Mỹ) đầu tiên trong 5 giờ 13 phút và 6 giây. Hiện tại, cô chỉ nặng hơn 61 kg, đã băng băng về đích và không bao giờ bỏ cuộc.
Nhìn lại 5 năm thay đổi lối sống và đam mê đi bộ đường dài, Jennifer rút ra kinh nghiệm rằng khi muốn đi du lịch đến những nơi tương tự, cô sẽ nói với họ: “Không quan trọng nếu người khác nghĩ về điều đó trước. Đi ra ngoài.” Hãy chạy thôi. Bạn cũng nên nhờ những người có kinh nghiệm chạy bộ lâu năm làm gương và tìm kiếm sự giúp đỡ. Những điều này có giá trị “vàng”. Đối với cô, chị gái và các con đi cùng đường đua là nguồn động lực to lớn .Nhưng ngay cả khi bạn không có ai để làm việc cùng, đừng để tình trạng này cản trở bạn. Hãy trở lại và cố gắng hết sức mình.
Kill Khuong (theo “Runners World”)
Giảm 63 kg khi ăn theo thực đơn keto
Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ con trai mình đang gặp nguy hiểm nên cô quyết định giảm cân.
Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống, cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Một tháng sau khi ăn, Stephanie giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.
Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.
Stephanie khuyên bạn nên dùng rau củ với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng thực phẩm nấu sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.
Stephanie và vợ tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.
ThụcLinh (theo New York Post)