Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong 6 tháng
Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông chúng gầy hơn so với cơ thể. Tuy nhiên, giờ đây cô có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không hề kém cạnh. Cuối cùng, ngày đã đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.
Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Người cung cấp nhân vật
Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ thừa. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể xác định được danh tính khi chụp ảnh cùng bạn bè. “Nhưng vì tôi mất đi vẻ tự tin và sức sống nên ngày ấy tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy xấu xí.” -Linh kể rằng từ nhỏ cô đã rất thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và rác. Thức ăn thì “ai hỏi đâu vào đấy”. Lin cho biết: “Tôi biết mình béo nhưng dù ai cũng cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn. Bỏ qua mọi thay đổi trên cơ thể cô ấy.
Lin bắt đầu tự nghiên cứu khi cô ấy còn học đại học. Các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè rủ đi liên hoan cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu, Linh sút mấy cân. Một lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, chẳng mấy chốc cân nặng đã vượt ngưỡng 60kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cô cố gắng không mục đích mà không có bản đồ đường đi rõ ràng, cô sẽ vô ích. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.
“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp quá nghiêm ngặt. Ý chí kiên cường của một vận động viên thể hình hay người mẫu, nhưng tôi luôn ép mình vào khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”
Lin sẽ ăn mỗi khi cô ấy thư giãn Hơn. Bị phản bội quá lâu, cô bị phản bội, kể lại cô tăng cân chóng mặt. Không, tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc “, Lynn cười. ——Lin Heshen đang học lớp 12, nặng 64 kg và cao 1,55m. Cô ấy đã bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô ấy dự định sẽ tập thể dục với huấn luyện viên 4 lần một tuần. Mỗi lần tập trong một tiếng, 3 nhóm bài tập cơ bản mà Linh thực hiện là push (nhóm cơ đẩy: ngực, vai, tay sau), pull (nhóm cơ kéo: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, chống đẩy, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài tập với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai bài, mỗi lần chạy bộ hai tiếng, các bài tập này đều có hiệu quả. Giảm mỡ hiệu quả.
“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác so với cách tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi vóc dáng cho bạn, điều này rất cần thiết cho quá trình giảm cân. Lin nói: “Giảm cân trước đã.” Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm được mỡ bụng… Nhưng khi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình tiến bộ hơn từng ngày, điều đó khiến tôi cảm thấy yêu bản thân hơn mỗi ngày. sự tự tin. “Bạn không tập luyện, bạn sẽ bỏ lỡ nó.”
Bước vào bếp, Lynn nói, ngày nào cũng có thức ăn. Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm con gái ăn nhiều, ăn nhiều vẫn còn. Cô gái giải thích: “Thành thật mà nói, ban đầu tôi đã khóc khi ăn vì không thể chịu đựng được nữa.” Linhe cân, để tổng trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ. Không quá 2.000 kcal, trong hai tháng đầu, cô ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng rồi quấy đều như cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn linh hoạt”. Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô- Tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy lựa chọn món ăn yêu thích nhưng đúng tỷ lệ dinh dưỡng. Khi đi làm về lúc 9h tối, tôi chỉ ăn no và duy trì mức dinh dưỡng hợp lý.
Khi đói, anh Lin uống nước để ngăn cơn thèm ăn, trong nước không có calo nên giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Anh Lin cũng cố gắng ăn no Dinh dưỡng. Ngủ (7-8 tiếng một ngày). “Trước đây, do ôn thi nên em thức khuya, cơ thể thiếu ngủ, lúc đó cảm giác đói tăng mạnh khiến em càng ăn nhiều hơn”, Linh.
Khi áp dụng thực đơn “kiêng khem, tập thể dục”, Linh theo dõi cân nặng của mình hàng ngày, sau mỗi sáng thức dậy, em ghi lại số cân nặng và số cân nặng trung bình hàng tuần rồi so sánh số cân nặng trung bình tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cô gái đã giảm được 44 kg.
Sau 6 tháng giảm thành công 20 kí, Chúa Linh ơi. Ảnh: Nhân vật cung cấp- “Đôi khi những thay đổi trên cơ thể con người thậm chí còn không được thể hiện trên bàn cân, vì khi các tế bào mỡ mất đi, chất béo sẽ lấy đi các phân tử nước của chúng ta hoặc khối lượng cơ của bạn sẽ tăng lên, lượng mỡ Đồng thời giảm được mà vẫn giữ nguyên cân nặng “, Linh chia sẻ. “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh của cơ thể mình.” Cô thường chọn một nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc và ghi lại cơ thể của họ. Hình ảnh mỗi tuần một lần. “Dù phải cố gắng nhiều hơn nhưng điều đó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để có thể điều chỉnh thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp.”
Kể từ khi cân nặng đạt 44 kg, Thần Linh đã duy trì thói quen ăn uống linh hoạt , Cơ thể sẽ không bị béo phì trở lại như trước. Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là không ăn kiêng, không giới hạn thời gian, thì trước hết, bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là giữ cho nó bền lâu.
“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó biến thành chuỗi ngày thờ ơ và hãy tiếp tục ăn uống ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, đừng lấy đó làm cái cớ cho cả tuần và hãy quay lại với bạn vào ngày hôm sau Tập thể dục bình thường thôi. Mình bù cho cái này “, Linh nói.
Thuý Quỳnh
Uống để giảm cân
Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, các loại đồ uống bổ sung giảm cân bằng trái cây và rau quả là lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể bổ sung nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.
Đồ uống ít năng lượng có thể được sử dụng trong bữa ăn nhẹ để giảm cảm giác đói, chẳng hạn như nước ép dứa. Nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no lâu.
Nước chanh cung cấp rất ít năng lượng, nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.
Nước ép cà chua và nước bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi có thể giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp nhiều vi chất sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Hòa hạt Chia vào nước ấm sẽ tạo thành một lớp gel áo, một hỗn hợp dễ uống.
Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp theo bác sĩ Nhung đã chỉ ra. Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe .— – Bác sĩ khuyến cáo các bác sĩ nên cảnh giác với phương pháp giảm cân giải độc tố trong 5-15 ngày, vì sức khỏe con người không cần dùng đến bất kỳ phương pháp thanh lọc nào để giải độc mỗi ngày.
Thức uống detox giảm cân có thể giảm cân nhưng cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng nguy cơ Nhanh chóng phục hồi cân nặng về trạng thái tĩnh Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói, từ đó gây rối loạn chuyển hóa lipid máu, sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận. Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, đầu óc quay cuồng. Ngất xỉu, lượng đường trong máu thấp, thậm chí sụt cân, kèm theo chất điện giải, giảm cơ và tăng cân.
Bác sĩ khuyến cáo cơ thể nên tăng khối lượng mỡ và giảm khối lượng nạc từ f 35, nếu không tăng cường vận động sẽ làm tăng béo phì Rủi ro. Cách an toàn nhất là ăn chậm 200-300 calo mỗi ngày, tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng.-Không ăn đồ uống nhiều năng lượng như đồ uống có ga hoặc không có ga … Một chai nước ngọt 500ml Có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. 330 ml bia có thể cung cấp 141 calo cho cơ thể Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa… rất nhiều calo, chất béo và đường dẫn đến tăng cân Tăng và nên hạn chế.
Theo một cuộc khảo sát do Viện Dinh dưỡng thực hiện từ năm 2017 đến năm 2018, 5.000 học sinh được sinh ra từ 75 trường học. Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ thừa cân và béo phì ở học sinh là 29%. Điều này ở khu vực nông thôn Tỷ lệ này là 18%; khu vực thành thị là 42% và đang có xu hướng gia tăng. Hơn 28% người dân lười vận động hoặc ít vận động thể dục vừa phải 150 phút / tuần. -Bộ Y tế khuyến cáo nên dùng nhiều loại thực phẩm và ăn nhiều rau Các loại củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.
Cô gái 105 kg giảm được nửa cân
Hồi cấp 3, Oanh tin rằng mình phải sống chung với thân hình mập mạp cả đời. Năm lớp mười, cân nặng của anh là 105 kg.
Để giảm cân, Oanh chỉ ăn cơm, nước, không ăn vặt ngày 1 lần. Kể từ khi giảm ăn, ba tháng qua cô đã giảm được 15 kí, nhưng cân nặng của cô vẫn là 90 kí.
Rượu đã thử các phương pháp khác, chẳng hạn như các loại thuốc từ thuốc rẻ đến thuốc đắt tiền, nhưng không phải tất cả. Cô cho biết: “Ngoài ra, việc dùng thuốc giảm cân nên dùng lâu mới giảm được cân, chưa kể ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe.” Chế độ ăn kiêng ít dầu mỡ của anh cũng khiến Oanh chán nản.
Phương Oanh mới 15 tuổi, nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp-nhưng vì yêu thích thời trang, muốn ăn mặc đẹp nên ước mơ giảm cân của cô vẫn giấu kín. Vào đại học, Oanh quyết định đi tập gym.
Lúc đầu, cô chủ yếu tập ở nhà vì ngại đến chỗ đông người. Oanh tiếp tục nghiên cứu các thông tin về giảm cân trên mạng để hoàn thiện các thông tin cần thiết và phù hợp với mình. Vào thời điểm đó, cân nặng của cô là 85 kg.
Vài tháng sau, Oanh đến phòng tập. Ngoài tập aerobic, Oanh còn tập sức bền và học các bài tập rèn luyện sức bền. Ban đầu, cô ngại nâng tạ bằng tạ cơ vì thấy mức tạ nhỏ 2-3kg là dụng cụ hỗ trợ tăng cơ và điều hòa.
Tập sức mạnh trong ba đến bốn tuần để rèn luyện sức mạnh, và hai đến ba bài tập aerobic còn lại. Mỗi lần như vậy, cô chọn mức tạ phù hợp và từ 15 đến 20 reps. Cô tập toàn bộ cơ thể, tập trung vào đùi, hông, bụng và lưng. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô chọn thực phẩm ít calo, không chứa chất béo. “Mình cân đo đong đếm kỹ càng, vì chế độ ăn uống quyết định 70% việc giảm cân.”
Hai năm trở lại đây, cân nặng của Oanh giảm gần 20 kg, chỉ còn 67 kg. Oanh nhẹ cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện, từ đó nâng cao trình độ tập luyện. Oanh không chỉ nâng được tạ mà còn có thể thực hiện các bài tập aerobic, kết hợp đạp xe, chạy cường độ cao và rèn luyện sức bền. Oanh cho rằng, quá trình tập luyện của phụ nữ không quan trọng, tập nhiều nhưng phải ăn kiêng.
Ngoài ra, từ khi còn trẻ, tôi đã tích tụ rất nhiều mỡ. Việc luyện tập ngày càng khó hơn. Để đạt được kết quả, Oanh luôn đặt ra những mục tiêu phải đạt được. Ví dụ, mục tiêu của cô là giảm 10 kg trong hai tháng để tăng cường tập luyện và dinh dưỡng. Sau đó, cô ấy cau mày, ăn một trong những món ăn yêu thích và lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo của mình. Theo sức của bản thân, mục tiêu sau nên cao hơn mục tiêu trước. Vì vậy, việc giảm cân của Oanh thuận lợi hơn.
Oanh tin rằng giảm cân phải lành mạnh, không phải là cách tiêu cực để béo lên.
“Việc giảm cân là cần thiết. Oanh nói:” Đừng lo lắng vì nó chậm mà chắc và khó lấy lại cân.
Oanh tự tin khoe eo thon khi ra mắt vào ngày 27 tháng 4. Ảnh: Lịch Sự
Lâu lâu gặp lại bạn bè, ai cũng nói đùa là “tuổi thanh xuân thành đạt” hay “Vịt hóa thiên nga” Oanh thân hình cân đối, dễ mang bầu, tự tin hơn, tinh thần thoải mái và vẫn rạng rỡ. Cô nghĩ giảm cân dừng nửa chừng là được, cứ chăm chỉ tập đến cùng là được. Giảm cân là phải giảm được áp lực. Công việc càng dễ dàng, ”cô nói thêm.
Giảm 80% dạ dày để giảm cân
Asmawi là một người Malaysia gốc Singapore sống tại Úc. Từ khi còn là một thiếu niên, cô đã nỗ lực giảm cân và phải sử dụng các chế độ ăn kiêng, uống thuốc giảm cân và thuê huấn luyện viên riêng. Tuy nhiên, không có phương pháp nào có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Cảm giác thèm ăn cơm hoặc mì ống thường xảy ra vào đêm muộn. Bây giờ cô ấy sẽ ăn nhiều hơn.
Vào tháng 5 năm 2016, cân nặng của cô là 130 kg. Cùng lúc đó, cô đang mang thai đứa con thứ hai và phát hiện mình bị tiểu đường tuýp 2, cần tiêm insulin. Sáu tháng sau, cô bị cao huyết áp.
Sức khỏe của cô ấy rất tệ, Asmawi đã từng nghĩ rằng cô ấy không thể sống quá 40 năm để nhìn hai đứa con gái của mình lớn lên. -Nếu tiếp tục, tôi có bị bệnh thêm không? Cô ấy nhắc nhở bản thân vào thời điểm đó.
Là một bác sĩ chuyên về rối loạn giấc ngủ, Asmawi thường xuyên gặp phải những người có bệnh. Cuộc gặp gỡ với hai người phụ nữ 40 tuổi đã thay đổi quan điểm của cô về bản thân. Một người hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh. Hai là bệnh tiểu đường, thừa cân và huyết áp cao, tất cả đều liên quan đến Asmawi.
“Cô ấy trông không đẹp. Tôi nhìn thấy tương lai của mình ở cô ấy.”
Năm 2017, cô quyết định thực hiện nội soi dạ dày để giảm cân. Đặc biệt, bệnh nhân loại trừ 75% khỏi dạ dày, điều này làm hạn chế lượng thức ăn mà cơ thể dung nạp. Trong những năm gần đây, do sự gia tăng nhanh chóng của bệnh béo phì và bệnh tiểu đường, liệu pháp này đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới.
Trước khi giảm cân, Rahimah Asmawi đã ở vào năm 2015. Ảnh: Rahimah Asmawi
Theo một cuộc khảo sát được thực hiện tại 18 quốc gia châu Á, năm 2017, khoảng 95.000 bệnh nhân đã tiến hành phẫu thuật cắt bỏ dạ dày để giảm cân. Kết quả đã được thông báo cho Hiệp hội Phẫu thuật Bệnh lý và Chuyển hóa Châu Á.
Đây là một thủ thuật có nguy cơ cao có thể gây suy dinh dưỡng, đông máu, nhiễm trùng và thậm chí suy dinh dưỡng. Theo Mayo Clinic, anh ta đã chết. Bản thân Asmawi cũng thường rơi nước mắt khi kể lại những trải nghiệm của mình.
“Mỗi ca phẫu thuật đều có biến chứng. Tôi phó mặc cho số phận của mình khi nghĩ rằng Asmaiev sẽ từ biệt. Điều này làm sáng tỏ một sự hiểu lầm và chỉ ra rằng phẫu thuật dạ dày không phải là một ca phẫu thuật. Như nhiều người vẫn tưởng tượng, giảm cân rất dễ dàng .
Cô ấy nói rằng Asmawi đã làm sáng tỏ một sự hiểu lầm. Đây không phải là vấn đề đơn giản. Bạn phải học lại chế độ ăn uống. Ăn quá nhiều do sức chứa của dạ dày giảm, gây đau hoặc nôn mửa. Sau vài lần Sau thức ăn lỏng, Zhou bắt đầu ăn cháo mịn, thức ăn mềm và thức ăn đặc.
“Giống như một đứa trẻ trở lại”, cô nói. Asmawi cần khám sức khỏe định kỳ để theo dõi và kiểm tra. Chế độ ăn uống. Cô ấy đã bổ sung vitamin B12 và D sau khi đi tiểu nhiều lần. Thực phẩm phù hợp “, cô nói. .—— Cơ thể của Asmawi phối hợp nhịp nhàng hơn và anh hiểu rõ hơn về nhu cầu của mình. Cô biết rằng ăn quá nhiều chất bột đường có thể gây buồn ngủ và uể oải nên đã tích cực giảm lượng chất bột đường hàng ngày. Cô cũng chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn chuối hoặc một bát sinh tố, đồ ăn nhẹ và bánh mì nướng vào bữa sáng. Cô từ bỏ thói quen ăn khuya và không ăn cơm, mì vào bữa tối để tránh cảm giác buồn nôn.
Sau khi giảm cân thành công 60 kg, Rahimah Asmawi vào năm 2020. Nhiếp ảnh: Rahimah Asmawi
Cân nặng của anh ấy giảm nhanh chóng sau đó. Tại thời điểm phẫu thuật, Asmawi nặng 115 kg. Trong 6 tháng tiếp theo, cô giảm thêm 30 kg xuống 85 kg. Để giữ dáng, Asmawi tập thể dục 5 ngày một tuần. Vào tháng 3 năm 2020, Covid-19 lan sang Úc. Melbourne, nơi cô sống, đang gặp khó khăn. Không thể đến phòng tập thể dục, cô đi dạo phố hàng ngày.
Cân nặng hiện tại của Asmawi là 76 kg, giảm gần 60 kg so với 4 năm trước. Mục tiêu của cô là giảm thêm 10 kg trong năm tới. Quan trọng nhất là huyết áp và đường huyết của cô đã trở lại mức bình thường. Trong những lần thường xuyên đến gặp bác sĩ nội tiết vào tháng 9, cô được thông báo đã chữa khỏi bệnh tiểu đường.
Mặc dù cô ấy đã lấy lại được sự tự tin của mình, nhưng đại dịch này vẫn khiến cô ấy lo lắng. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bắc Carolina ở châu Á, châu Âu, Bắc Mỹ và Nam Mỹ cho thấy những người béo phì với Covid-19 có nguy cơ di căn nặng cao hơn 74% và cần được điều trị tại phòng chăm sóc đặc biệt. Tỷ lệ tử vong tăng 48%.
“Với tiền sử bệnh tiểu đường và tăng huyết áp, tôi không biết nếuÔ nhiễm NCoV. Tôi sợ chết khiếp. Tôi đã không lựa chọn thực phẩm khôn ngoan khi còn nhỏ. Cô nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng tôi sống một lối sống lành mạnh hơn và các con tôi cũng vậy.”
ThụcLinh (SCMP cung cấp)
Giảm 63 kg khi ăn theo thực đơn keto
Stephanie có hai con ở California và đã nỗ lực giảm cân trong một thời gian dài. Cô thừa nhận rằng cô không biết cách quản lý dinh dưỡng cá nhân. Thực phẩm yêu thích của Stephanie là bánh nướng xốp, sữa tách kem, trái cây sấy khô và bột yến mạch. Nhiếp ảnh: Stephanie Laska- “Lần đầu tiên tôi nhận ra rằng mình đang bay. Tôi không thể thắt dây an toàn”, Stephanie nói. Khi con trai cô ở Disneyland, cô cũng gặp sự cố tương tự trên tàu cao tốc. Bụng của Stephanie để lại nhiều khoảng trống giữa lan can và đứa bé. Cô nghĩ con trai mình đang gặp nguy hiểm nên cô quyết định giảm cân.
Stephanie tuân thủ chế độ ăn kiêng keto với nhiều chất béo, protein vừa phải và ít carbohydrate. Vốn là người thích ăn uống, cô sẽ điều chỉnh thực đơn theo nhu cầu nhưng luôn cố gắng giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Stephanie sau khi giảm cân. Ảnh: Stephanie Laska-Một tháng sau khi ăn, Stephanie giảm được 4 kg. Thể trạng của anh đã thích nghi tốt với chế độ ăn mới. Trong một năm rưỡi, cô đã giảm được 63 kg và cân nặng vẫn ổn định trong 7 năm.
Stephanie nói rằng chìa khóa của thực đơn giảm cân là sự linh hoạt. Phải mất một thời gian dài, bà mẹ hai con mới tìm được chế độ ăn phù hợp.
Stephanie khuyên bạn nên dùng rau củ với bơ, kem hoặc nước thịt để món này ngon hơn. Cô cũng tin rằng thực phẩm nấu sẵn là cách để kiểm soát lượng đồ ăn vặt trong ngày.
Stephanie và vợ tiếp tục xuất bản “Công thức nấu ăn Keto bẩn thỉu, lười biếng.” Lười biếng “) phù hợp với những người muốn giảm cân nhưng chưa sẵn sàng từ bỏ những món ăn yêu thích.
ThụcLinh (theo New York Post)
5 loại thực phẩm giúp giảm cân
Trà xanh – Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa EGCG. EGCG có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.
Bưởi
Ăn 1/2 quả bưởi mỗi ngày, cơ thể con người hấp thụ đủ vitamin C và 300 IU vitamin A cho một ngày, đồng thời đánh tan mỡ thừa và chất béo. giảm cholesterol. Bưởi không có chất béo và ít calo.
Đậu lăng
Đậu lăng rất ít calo và chất béo. Một chén đậu lăng chứa khoảng 230 calo và giàu chất xơ, có thể mang lại cảm giác no lâu. Ngoài ra, đậu lăng có nhiều chất xơ hòa tan nên có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.
Táo
Táo có ít calo, chất béo và natri, nhưng lại giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Một quả táo chỉ chứa 70 calo.
Cà phê
Sử dụng quá nhiều cà phê có hại. Tuy nhiên, uống một tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Nhiên (Theo ActiveBeat)
Giảm 28 kg trong 10 tháng mà không cần tập luyện
Thời trung học, do chế độ ăn uống không khoa học, cân nặng của Robert lên tới 121 kg. Sau khi tốt nghiệp, anh giảm được 13 kg, nhưng số cân nặng không đáng kể. Robert đã có bạn gái, nhưng bạn bè của anh vẫn cảm thấy đau lòng khi chế giễu anh. Anh tiếp tục ăn nhiều hơn để quên đi nỗi buồn. Robert nặng hơn 154 kg vào năm 24 tuổi. Anh ấy nói: “Tôi không biết rõ cơ thể mình béo, và anh ấy không muốn giảm cân.” Anh ấy đã không quyết định giảm cân cho đến khi chia tay bạn gái.
Trong 3 năm, Robert giảm từ 154 kg xuống còn 132 kg.
Robert nặng 130 kg. Ảnh: Men’s Health-Robert đã bắt đầu tải phần mềm MyFitnessPal để giúp tính lượng calo nạp vào. Thông thường, Robert tiêu thụ khoảng 1.900 calo mỗi ngày, và sau đó cố gắng giảm lượng calo từ 200 đến 300 calo mỗi ngày. Anh ta đang vứt hết đồ ăn vặt và bánh kẹo trong nhà với mục tiêu giảm gần một cân một tuần. -Thay đổi chế độ ăn uống là điều quan trọng nhất đối với Robert. Anh chủ yếu uống nước và cà phê. Bữa sáng có thể là Clif bar (kẹo dẻo sôi động), cà phê hoặc giăm bông, trứng và bánh mì nướng. Bữa trưa bao gồm gà tây hoặc bánh mì kẹp thịt nguội và một ly nước trái cây. Thực đơn bữa tối đa dạng hơn, và bánh ngô được sử dụng phổ biến nhất. Robert thêm chất xơ vào nấm và rau bina. Anh ấy cũng thường chế biến thức ăn lành mạnh bằng cách nấu chậm (nấu thức ăn ở nhiệt độ thấp vừa phải trong thời gian dài).
Bằng cách giảm lượng calo, Robert có thể giảm cân nhanh chóng. Chỉ trong 10 tháng, tôi đã giảm cân từ 132kg xuống còn 104kg (giảm từ 28kg).
“Thành thật mà nói, tôi chưa bao giờ đặt chân đến phòng tập,” Robert nói. Thay vào đó, anh chơi khúc côn cầu 2-3 lần một tuần, đi bộ nửa giờ trong giờ nghỉ trưa và tiếp tục đi bộ gần nhà sau giờ làm việc. Robert giảm 28 kg và 104 kg trong 10 tháng. Anh ấy chưa bao giờ đến phòng tập thể dục. Ảnh: Men’s Health-Chiều cao của Robert giờ đã giảm xuống còn khoảng ba thước, bắt đầu từ việc phải mặc quần có vòng eo hơn 110 cm. Anh cho biết: “Tôi rất tự tin vào ngoại hình của mình.” “Trong quá trình giảm cân, dù cân nặng có dao động nhiều lần, tăng hay giảm… nhưng tôi vẫn kiên trì ăn uống”
Giảm 104 kg Sau đó, Robert gặp bạn của mình một cô gái mới tên là Barbara, và anh rất hạnh phúc khi có được tình yêu như thế này. Hiện tại, mục tiêu của anh là giảm cân xuống dưới 90 kg, đây là mức cân nặng mà anh chưa từng đạt được kể từ khi học trung học.
Khi giảm cân thì mỡ thừa chảy đi đâu?
Theo The Independent, hai nhà nghiên cứu từ Đại học New South Wales, Giáo sư Rubin Melman và Andrew Brown, đã phỏng vấn 150 bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân để thảo luận về lượng mỡ thừa sau khi giảm cân. Nó sẽ đi về đâu. . Chỉ ba trong số những người được hỏi đúng và kết luận rằng chất béo được chuyển hóa thành carbon dioxide và nước. Điều này vi phạm quy luật bảo tồn vật chất mà mọi phản ứng hóa học đều phải tuân theo “, Giáo sư Andrew Brown viết trong” The Conversation “.
Ảnh: BF .—— Giáo sư Brown tin rằng phổi là cơ quan bài tiết chính để giảm cân . Chất béo dư thừa được chuyển hóa thành carbon dioxide và nước. Carbon dioxide sẽ được thải ra khỏi cơ thể qua đường hô hấp, trong khi nước đi vào hệ thống tuần hoàn của cơ thể và được đào thải qua nước tiểu, mồ hôi, nước mắt hoặc các chất lỏng khác. Nếu bạn giảm được 10 kg mỡ là chính xác Trong số 8,4 kg sẽ thoát qua phổi và 1,6 kg sẽ vào nước.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục nhiều hơn, vì đó là cách duy nhất để chuyển hóa chất béo thành carbon dioxide.
Những sai lầm khiến tập gym giảm cân mãi không khỏi
Cái nóng gay gắt của mùa hè và những sai sót trong huấn luyện đã khiến sân vận động trở thành cơn ác mộng của nhiều người.
Chọn sai thời điểm tập luyện
Nóng lòng muốn có được thân hình đẹp, sức khỏe tốt khiến nhiều người áp dụng phương pháp tập gym nhưng điều này là phản khoa học.
Vào mùa hè nắng nóng, bạn nên chọn thời gian tập thể dục hợp lý. Vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhiệt độ vừa phải là thời điểm thích hợp để luyện tập. Khi đó, cơ thể và cảm xúc của bạn sẽ thoải mái hơn.
Tập thể dục quá sức
Hà Anh (27, Hà Nội) Đối với mỗi người quan niệm, tập càng nhiều thì hiệu quả càng tốt. cao hơn. Tuy nhiên, sau một thời gian tập thể dục cưỡng bức, cô nhận ra rằng nó sẽ chỉ khiến cơ thể cô kiệt sức.
— Hệ thống phòng tập tương tác ngoài trời của Red Bull Dream Gym vừa được ra mắt. “Rạp chiếu phim Galaxy Kinh Dương Vương khai trương đã mang đến nhiều trải nghiệm mới cho người dùng.
Trong những ngày hè nắng nóng, cơ thể thường tiêu hao nhiều năng lượng và calo hơn khi vận động, nên bạn cũng cần lựa chọn cho mình. Các huấn luyện viên thể hình nói rằng nếu tập luyện đúng cách thì các bài tập đơn giản (như đạp xe hoặc ngồi lên) luôn có hiệu quả trong việc rèn luyện thể chất. Các thiết bị thể dục ở các khu thể thao ngoài trời cũng có thể làm hài lòng nhiều Nhu cầu của giới trẻ.
Bạn có thể tham khảo phòng tập mới do Hệ thống thể dục ngoài trời tương tác Red Bull-Red Bull Dream Gym xây dựng, không chỉ giúp ích cho việc tập luyện mà còn tạo cơ hội cho các bạn trẻ thử thách bản thân ngay từ buổi chiều Từ 6 giờ đến 8 giờ tối mỗi ngày, khi bạn hoàn thành thử thách trang bị thể thao, hệ thống tự động sẽ cung cấp cho bạn một lon nước tăng lực Red Bull miễn phí.
Hệ thống thiết bị thể thao chuyển động đơn giản và có hướng dẫn. Nó có thể giúp người tập thực hiện một cách dễ dàng -Không nạp năng lượng vào cơ thể trước khi tập
Ăn nhẹ trước khi tập giúp cơ thể ngăn ngừa hạ đường huyết, tránh đau đầu, mệt mỏi, đồng thời tăng cường sức mạnh và cơ bắp. Vì vậy, trước khi tập khoảng 30 phút Bạn cần chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho mình, ưu tiên thực đơn có chứa carbohydrate và protein, chẳng hạn như bánh mì với bơ đậu phộng hoặc chuối, táo, cam hoặc hỗn hợp protein.-Không uống đủ nước-không uống nhẹ nước, vì thiếu nước sẽ Gây chuột rút và chóng mặt, khiến cơ thể không vận động được trong phòng tập. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và cường độ tập luyện Theo hướng dẫn của Trường Y học Thể thao Hoa Kỳ, những người tập thể dục trước khi tập thể dục nên uống khoảng 500 ml nước.
Khi uống nên uống từ từ từng ngụm để nước có thời gian thẩm thấu mao mạch và thần kinh, tránh uống một hơi để làm dịu cơn khát.
Lưu ý không uống nước trước khi bắt đầu uống Vì cơ thể sẽ không giữ được nước mà lãng phí nước khiến bạn đi tiểu nhiều lần và quá trình luyện tập sẽ bị gián đoạn .—— (Nguồn: Red Bull)
Uống để giảm cân
Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, các loại đồ uống bổ sung giảm cân bằng trái cây và rau quả là lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể bổ sung nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.
Đồ uống ít năng lượng có thể được sử dụng trong bữa ăn nhẹ để giảm cảm giác đói, chẳng hạn như nước ép dứa. Nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no lâu.
Nước chanh cung cấp rất ít năng lượng, nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.
Nước ép cà chua và nước bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi có thể giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp nhiều vi chất sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Hòa hạt Chia vào nước ấm sẽ tạo thành một lớp gel áo, một hỗn hợp dễ uống.
Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp theo bác sĩ Nhung đã chỉ ra. Ăn kiêng và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe .— – Bác sĩ khuyến cáo các bác sĩ nên cảnh giác với phương pháp giảm cân giải độc trong 5 đến 15 ngày, vì sức khỏe con người không cần dùng đến bất kỳ phương pháp thanh lọc nào để giải độc mỗi ngày.
Thức uống detox có thể giảm cân nhưng cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tăng nguy cơ Nhanh chóng phục hồi cân nặng về trạng thái tĩnh Một số người kết hợp thức uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói, từ đó gây rối loạn chuyển hóa lipid máu, sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận. Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi, kiệt sức, đầu óc quay cuồng. Ngất xỉu, lượng đường trong máu thấp, thậm chí sụt cân, kèm theo chất điện giải, giảm cơ và tăng cân.
Bác sĩ khuyến cáo cơ thể nên tăng khối lượng mỡ và giảm khối lượng nạc từ f 35, nếu không tăng cường vận động sẽ làm tăng béo phì Rủi ro. Cách an toàn nhất là ăn chậm 200-300 calo mỗi ngày, tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng.-Không ăn đồ uống nhiều năng lượng như đồ uống có ga hoặc không có ga … Một chai nước ngọt 500ml Có thể cung cấp 250 đến 300 calo và 50 đến 60 gam đường. 330 ml bia có thể cung cấp 141 calo cho cơ thể Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa… nhiều năng lượng, chất béo và đường sẽ được Gây tăng cân và cần hạn chế. 75 trường học sinh ra ở 75 trường, điều này cho thấy 29% học sinh bị thừa cân béo phì. Tỷ lệ này ở nông thôn là 18%; thành thị là 42% và đang có xu hướng ngày càng tăng. 28% người dân lười vận động hoặc ít vận động thể dục vừa phải 150 phút / tuần.-Bộ Y tế khuyến cáo sử dụng đa dạng thực phẩm, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động để phòng chống thừa cân, béo phì và mãn tính. Bệnh không lây nhiễm.