Với chế độ ăn Keto, bạn có thể giảm hơn 110 kg

Tim là một công nhân lành nghề ở Dayton, Ohio. Anh ta ngồi yên một lúc lâu và thư giãn trong khi ăn, vì vậy, người đàn ông 36 tuổi này nặng gần 250 kg. Tự ăn khiến anh mệt mỏi và bơ phờ, và kết quả không như mong đợi. Tim và vợ bắt đầu hiểu chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng và chọn thực hiện chế độ ăn ketone.

Ba năm trước, Tim nặng 250 kg. Ảnh: Men Sức khỏe

Keto là chế độ ăn kiêng làm giảm đường và tinh bột (carbohydrate) giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng này, carbohydrate giảm xuống còn 30-50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não. Đổi lại, anh đạp xe nhiều hơn, lái xe kéo và chăm sóc việc nhà và làm vườn. Anh chia sẻ: “Hiệu quả giảm cân càng cao, động lực tiếp tục của tôi càng mạnh mẽ.” Từ đầu năm 2017 đến nay, Tim đã giảm hơn 110 kg. Trọng lượng cơ thể giảm nhanh chóng trong thời gian đầu tiên và sau đó giảm xuống. Tim bây giờ ăn mặc và chăm sóc bản thân một cách tự tin hơn. Anh hy vọng sẽ giảm thêm 20 kg nữa và một ngày nào đó anh sẽ trải qua ca phẫu thuật để loại bỏ da thừa. Tim khuyên những người muốn giảm cân hãy bám lấy họ và quyết tâm thực hiện những thay đổi tích cực mỗi ngày.

Theo đường dây nóng về sức khỏe, bữa ăn keto là 7 ngày.

Ngày 1: Ấm lên – bạn. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Ăn trưa với salad gà, dầu ô liu và phô mai. Bữa tối với măng tây cá hồi và bơ.

Ngày 2: Bữa sáng với trứng rán, cà chua, húng quế và phô mai dê. Có một bữa trưa ngọt ngào với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc stevia, bao gồm thịt viên, phô mai cheddar và rau.

Ngày 3: Thưởng thức bữa sáng với một ly sữa lắc giàu chất béo. Ăn trưa với salad tôm và dầu ô liu trộn với bơ. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và salad.

– Ngày 4: Bữa sáng bao gồm trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một chút gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây, guacamole và salsa. Thưởng thức bữa tối với pesto, phô mai và rau với thịt gà.

– Ngày 5: Bữa sáng: Sữa chua không đường và bơ đậu phộng. Một tách ca cao và stevia. Thịt bò chiên và rau với dầu dừa hoặc dầu ô liu cho bữa trưa. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6: Ăn sáng với giăm bông, trứng, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối sử dụng cá trắng, trứng và rau bina nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Bữa sáng với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với burger, phô mai và salsa. Bữa tối bít tết bò và trứng với salad.

Hoài Thu (tùy theo sức khỏe nam giới)

Tổng thư ký LHQ nói về quyền lực

-Bạn hiện đang điều hành tổ chức lớn nhất thế giới, vậy ai sở hữu thế giới của bạn?

– Quyền lực rất mong manh. Trên thực tế, Liên Hợp Quốc có ảnh hưởng và có ảnh hưởng. Chúng tôi đặt ra các tiêu chuẩn, quy định và tầm nhìn. Chúng tôi cam kết xóa đói giảm nghèo và AIDS. Chúng tôi cũng tìm kiếm trách nhiệm bảo vệ. Thiết lập “tiêu chuẩn”. Nhưng sức mạnh ngày nay được chia sẻ, phi tập trung, và trên nhiều cấp độ. Chúng tôi hoạt động ở cấp quốc tế, nhưng ở cấp địa phương, chính phủ là một tổ chức có trách nhiệm. Tuy nhiên, tại thời điểm đó, chính phủ không thể hoạt động một mình. . Họ phải làm việc cùng với khu vực tư nhân, xã hội dân sự và cộng đồng để hoàn thành nhiệm vụ. Tôi nghĩ rằng điều quan trọng ngày nay là không một nhà lãnh đạo nào có thể nghĩ hoàn toàn dựa trên các điều kiện địa phương. Những gì xảy ra cục bộ có thể ảnh hưởng đến toàn thế giới và những gì xảy ra trên toàn cầu cũng có thể ngay lập tức ảnh hưởng đến một nơi.

Do đó, đây cũng là một vấn đề. Bối rối về người thường. Làm thế nào để bạn gặp công nhân ở các nước đang phát triển ở châu Phi hoặc thế giới thứ ba và nói với họ rằng ngày mai bạn sẽ thất nghiệp vì sự rút tiền của các nhà đầu tư nước ngoài? . Ông nói, “Tại sao tôi làm việc chăm chỉ như vậy? Những nhà đầu tư này là ai?” Những câu chuyện như vậy khiến mọi người lo lắng, nhưng đây là thế giới chúng ta đang sống.

Và tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta đang ở trong một tình huống nhiều hơn để đẩy thêm sức mạnh từ dưới lên. Không từ trên xuống dưới.

– Bạn ngồi ở vị trí cao nhất của trụ sở Liên Hợp Quốc, nhưng đôi khi bạn có cảm thấy thất vọng không? Bởi vì về nguyên tắc, nó có tất cả các phương tiện và cơ chế, và có khả năng thay đổi nhiều thứ trên thế giới. Bạn đã bao giờ thất vọng vì bạn không thể làm điều đó? Vì nó có nhiều trở ngại.

– Bắt đầu với tứ chi, sau đó là những khó khăn khác. Tất nhiên, tôi hy vọng rằng Liên Hợp Quốc sẽ không được coi là một chính phủ thế giới. Nếu tôi thuyết phục mọi người rằng đây là chính phủ của thế giới, tôi sẽ chỉ nhận được nhiều lời chỉ trích hơn, và những lời chỉ trích sẽ ngày càng táo bạo hơn. Chúng tôi cố gắng bảo vệ và bảo vệ những lý tưởng của Hiến chương Liên Hợp Quốc. Vì lợi ích của tất cả mọi người, chúng tôi cố gắng thiết lập và cải thiện các tiêu chuẩn không chỉ cho người dân, mà còn cho chính phủ. Bạn phải nộp đơn xin ủy quyền. Ví dụ, tiêu chuẩn nhân quyền. Nếu chúng ta không ban hành Tuyên ngôn Nhân quyền, mọi người sẽ tránh sử dụng những tiêu chuẩn nào? Hãy tưởng tượng nếu Tuyên ngôn Nhân quyền tồn tại trong Thế chiến thứ hai.

Trong thời kỳ này, nhiều vụ giết người khủng khiếp đã xảy ra. Tôi tin rằng nếu Tuyên ngôn Nhân quyền tồn tại ở đó, không có gì lạ khi mọi người đứng lên và nói: “Hãy nhìn xem, điều này không phù hợp với Tuyên ngôn Nhân quyền.” Sau đó, chúng tôi đã sử dụng Tuyên bố để ngăn chặn tình hình ở Sudan. Đúng là chúng tôi đã thất bại ở Rwanda, nhưng chúng tôi đã sử dụng nó để nâng cao các tiêu chuẩn và quy tắc giúp đỡ mọi người. Về vấn đề này, Liên Hợp Quốc đã có những thay đổi và đã thực hiện công việc.

– Ai sở hữu thế giới của bạn? —WHO? Các quốc gia thành viên Liên hợp quốc! Đối tác của tôi duy trì văn phòng của tôi. Nhưng tất nhiên, chúng tôi cũng làm việc chăm chỉ cho công chúng và toàn thế giới. Khi tôi trở thành Tổng thư ký Liên Hợp Quốc, tôi muốn đưa Liên Hợp Quốc đến gần hơn với những người bình thường. Dù lý do là gì, Hiến chương Liên Hợp Quốc bắt đầu bằng tuyên bố sau: “Chúng tôi, người dân Liên Hợp Quốc”. Tôi cũng lắng nghe ý kiến ​​của mọi người về vấn đề an ninh tại Đại hội đồng Liên Hợp Quốc và nhắc lại những gì mọi người nói. Bạn có thể không biết mức độ hợp tác của chúng tôi với các tổ chức và xã hội dân sựCác tổ chức phi chính phủ (NGO). Họ rất độc lập và họ không muốn được phối hợp. Không có đối tác quan trọng, các tổ chức phi chính phủ, chúng tôi không thể tiến hành kinh doanh trên mặt đất.

Đôi khi chúng ta không thích những gì họ nói, đôi khi họ có thể không thích những gì chúng ta nói. nói chuyện. Họ thường nói những điều khó khăn, nhưng có thể chúng sẽ trở thành sự thật vào năm tới. Họ có thể đóng vai trò lãnh đạo và nói những gì tôi không dễ nói. Nhưng họ vẫn làm việc, và họ có động lực rất lớn và mạnh mẽ. Một nhà lãnh đạo giỏi cũng là người biết cách theo dõi người khác. Và khi nào thì một trong những người quyền lực nhất thế giới sẽ cảm thấy bất lực? – – – đúng rồi. Tôi nghĩ chúng ta cũng cần hiểu những hạn chế của quyền lực. Bạn cần hiểu sức mạnh, biết cách sử dụng nó và dường như nó không nên là sức mạnh tuyệt đối bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Không ai có thể làm việc một mình. Bạn chỉ có thể làm một cái gì đó khi mọi người tin bạn. -Nhận rằng họ không thể lấy lại sự tự tin, bạn có thể dễ dàng mất tự tin. đơn giản. Do đó, anh ta phải liên tục nhận ra rằng Chúa sẽ không bao giờ cho bạn quyền lãnh đạo người khác. Chỉ khi mọi người tin tưởng và trao quyền này, người lãnh đạo là người lãnh đạo, và quyền này cũng có thể bị thu hồi. Do đó, quyền lực phải được sử dụng cho những người tin tưởng chúng tôi.

ý kiến ​​của bạn:

Giới trẻ cần tích cực tiếp thu kiến ​​thức trong thời đại 4.0

Từ ngày 12 tháng 9, sinh viên Đại học FPT Qin T, Đại học Kiến trúc Tây (Ôn Long), Đại học Công nghệ Thành phố Hồ Chí Minh, Đại học Lakhon (Đồng Nai). Trong xTour, lần đầu tiên anh giao tiếp với Mentor FUNiX thông qua Việt Nam “Tuổi trẻ 4.0”. Tại đây, gia sư của FUNiX đã chia sẻ thông tin về “Cách mạng 4.0 và hành động của bạn” với nhiều sinh viên.

Trong kế hoạch, ông Nguyễn Thanh Lâm, cựu CEO của FPT Software, cho biết: Bản chất cách mạng của 4.0 là tạo ra các phương thức sản xuất đột phá thông minh thông qua công nghệ số. Tuy nhiên, cuộc cách mạng 4.0 không chỉ giới hạn ở công nghệ, mà liên quan mật thiết đến tất cả các lĩnh vực của cuộc sống.

Mentor Nguyễn Thanh Lam có mô hình kinh tế 4.0. Thông qua các ví dụ về tiến bộ công nghệ trên toàn thế giới, ông Lin đã cho thấy thực tế của một xã hội 4.0 đang diễn ra hàng ngày, không phải trong tương lai. Do đó, Google đã phát triển công nghệ trợ lý ảo trên toàn thế giới để giúp thiết lập các dịch vụ mua sắm và tóc cho các cá nhân. Các nhà khoa học sử dụng công nghệ để sửa chữa gen.

Tại Việt Nam, phần mềm FPT đang nghiên cứu ô tô tự lái và nông nghiệp thông minh với các đối tượng được kết nối đã được áp dụng trong nhiều hộ gia đình và nhà nông nghiệp. .. là một ví dụ về 4.0 trong cuộc sống.

Theo cố vấn Nguyễn Thanh Lâm, nền kinh tế điển hình của thời đại 4.0 là “nền kinh tế dữ liệu”, trong đó dữ liệu là tài liệu kinh doanh gốc. Trong môi trường kinh tế này, dữ liệu là dữ liệu mà mọi doanh nghiệp hoặc tổ chức muốn trả tiền và sẵn sàng trả giá cao để sở hữu dữ liệu này.

Một ví dụ khác về mô hình kinh doanh 4.0 là các ứng dụng như AirBnB, Uber, v.v.- “Kinh tế chia sẻ” Những sản phẩm này giúp xây dựng dịch vụ chia sẻ tài nguyên với những khách hàng cần tài nguyên dựa trên 4.0.

Sinh viên Đại học Công nghệ TP.HCM trò chuyện với giáo viên hướng dẫn kế hoạch.

“AirBnB, Uber đã giúp sử dụng các tài nguyên miễn phí như nhà ở và phương tiện. Và dựa trên việc chia sẻ dữ liệu để thiết lập liên lạc với khách hàng cần sử dụng. Đại học FUNiX cũng là một ví dụ, FUNiX là một trường học dựa trên đám mây, nó sẽ có hàng ngàn Các chuyên gia kỹ thuật chia sẻ kiến ​​thức với sinh viên “, gia sư của Thanh Lâm nói. NguyenThanh Lam nhắc nhở các bạn trẻ rằng họ nên nhận ra rằng Cách mạng 4.0 có liên quan đến nó. Vì vậy, sinh viên không thể thoát khỏi xu hướng này, mà phải hiểu hiện tại và mô hình kiến ​​thức. 4.0, học cách nắm bắt cơ hội.

“Cách duy nhất để hiểu tương lai là hiểu hiện tại. Bằng cách hiểu hiện tại, chúng tôi sẽ thực hiện các bước thích hợp để xây dựng tương lai”, cố vấn Nguyễn Thanh Lâm nói.

Cựu CEO của FPT Software cũng nói rằng học tập suốt đời là cách duy nhất để làm chủ tương lai và ông đã đưa ra bốn gợi ý. Phương pháp kiến ​​thức: học từ sách, học từ thực hành, học cách giao tiếp với người khác, tham quan và học tập khó khăn, học tập thực tế và kết nối với sinh viên, gặp gỡ để giúp trưởng thành nhanh chóng và không tham gia lớp học-sinh viên Honghu Trường đại học mở và thoải mái, và có thể tương tác với các giảng viên xTour.

Hiệu quả của 4.0 sẽ làm cho cuộc sống tốt hơn, và những người trẻ tuổi nên chấp nhận và tận hưởng nó. “Theo tham vọng và khả năng của bạn, bạn có thể chọn rất nhiều. Cách riêng của bạn trong tương lai 4.0. Dù bạn làm gì, điều quan trọng là phải chuẩn bị, biết những gì bạn cần biết và lập kế hoạch hành động”, Lin nói. Huyền, sinh viên khoa Du lịch tại Đại học Khoa học và Công nghệ Hồ Chí Minh, cho biết sau buổi gặp gỡ chia sẻ, cô đã tự xác định 4.0. Nó sẽ cập nhật kiến ​​thức và kinh nghiệm để có hành động phù hợp. Hoạt động “Tuổi trẻ 4.0” do Đại học FUNiX tổ chức là một hành trình xuyên Việt Nam, mục đích là để chia sẻ tác động của công nghệ 4.0 và thúc đẩy việc thực hiện kế hoạch. Chương trình sẽ bao gồm hơn 4.000 học sinh tại 13 tỉnh trên cả nước. Chương trình XTour bắt đầu vào ngày 12 tháng 9 và dự kiến ​​sẽ tiếp tục cho đến cuối tháng.

Cách giảm cân bằng cách chạy bộ

Độc giả có thể học khóa học ở đây – chạy là một bài tập đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hành. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ mồ hôi nhiều, việc giảm cân chưa bao giờ dễ dàng hơn thế. Các mẹo sau đây là những gợi ý mà người chạy có thể tham khảo để có được hiệu quả đào tạo mong muốn.

Ưu tiên tập thể dục vào buổi sáng – Theo Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng giảm cân nhiều hơn những người tập thể dục vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm có 6 tuần tập luyện vào buổi sáng và nhóm còn lại tập luyện vào buổi tối và yêu cầu họ ghi lại những gì họ đã ăn trong giai đoạn này. Nhờ đó, nhóm người chạy bộ buổi sáng giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ra ngoài khi bụng đói, mục đích là cho một con đường ngắn và dễ dàng.

Cân bằng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục

Sau khi đốt cháy rất nhiều calo, bạn sẽ rất đói, nhưng chúng ta cần bổ sung năng lượng đúng cách. Trung bình, những người đi một km sẽ giải phóng khoảng 50 calo, trong khi di chuyển 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy theo chế độ ăn ít carb để hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbonhydrate trong chế độ ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, bạn nên ăn một lượng thức ăn thích hợp trong bữa ăn và không ăn quá nhiều để thưởng cho hiệu quả của việc tập thể dục. Nếu bạn vẫn đói sau khi tập luyện, người chạy bộ nên cân nhắc ăn vặt để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện.

Nếu giảm cân là mục tiêu, bạn nên tập thể dục 3-4 lần một tuần, kết hợp với tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo, thể hình có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà không cần chạy.

Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thử thách bản thân. Làm việc .

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ

Ngoài tập thể dục và chế độ ăn kiêng, giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít có nhiều khả năng có chỉ số khối cơ thể cao hơn, trong khi những người có cân nặng đầy đủ có chỉ số khối cơ thể lớn hơn. Bài tập đa dạng-Bài tập có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần để thích nghi với cơ thể. Thông qua bài tập quen thuộc, thời gian có thể điều chỉnh cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Khi hệ thống trao đổi chất được sử dụng để giảm mỡ, dần dần nó không cần nhiều hoạt động để đốt cháy chất béo. Từ dễ đến khó – nhiều người nghĩ rằng chạy bộ rất đơn giản, vì vậy bạn không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, nếu bạn muốn giảm cân và giảm mỡ, bạn phải tập luyện trong một thời gian dài. Khi mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm để làm quen với cơ thể trước khi tăng tốc. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài tập, hãy chậm lại, vì cơ thể bạn mệt mỏi, tránh kiệt sức và ngất xỉu.

– Bạn không nên chạy ngay lập tức, bạn nên nghỉ ngơi giữa chừng để kéo dài sức mạnh. Ví dụ: bạn có thể chạy trong 5 phút bằng cách đi bộ trong 15 phút. Về lâu dài, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị thương hoặc thậm chí là thở nhanh.

Theo tỷ lệ người chạy dài hạn, so với tuần trước, mức tăng trưởng hàng tuần không vượt quá 10%. Điều này có thể giúp bạn tránh 3 sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh, để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Ngày lễ là một phần của kế hoạch tập thể dục, đừng tham gia các bài tập thể dục hàng tuần và buộc cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ. Nó đơn giản như kéo căng cơ, vặn cổ tay và mắt cá chân và nâng cao đùi, nhưng nó sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và độ bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, khởi động nóng còn có thể giúp bạn tránh những chấn thương nguy hiểm bạn có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

Trên ewiki.vnexpress, khóa học “Giảm trọng lượng du lịch” lên tới 500.000 đồng học phí.net là một gợi ý cho những người bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập thể dục. Đối với những người thừa cân và béo phì, có nguy cơ phát triển lượng đường trong máu, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … giảm cân bằng cách chạy bộ hoặc các đối tượng khác, nhưng chưa hiệu quả, những người không thư giãn bụng, đùi và cơ bắp, những người muốn giảm cân nhanh chóng để tham gia cuộc đua marathon Cuộc đua và có được kết quả tốt?

Ngọc Thị

Bên trong hầm là máy chủ Wikileaks

Một người đàn ông Thụy Điển đã dẫn một con chó đi qua một đường hầm ngầm chống hạt nhân có tên là Peony, nơi Wikileaks thuê một máy chủ. Jon Karlung, giám đốc và người sáng lập của Bahnhof, một trong những công ty lưu trữ máy chủ Wikileaks, nói: “Tiếng ồn toàn cầu phát ra từ hai hộp nhỏ khác.”

– Karlung ngồi xổm trên sàn, chỉ vào hai hộp đen nhỏ chứa đầy dây. Đèn xanh trên hộp tiếp tục nhấp nháy, cho biết nó vẫn hoạt động.

Những máy chủ này được đặt trong một cabin trắng khóa, trong một căn phòng lớn, những dãy cabin khác được xếp thành hàng, trong một căn phòng lớn, bức tường đá nằm dưới suối núi. Kể từ khi Wikileaks công bố các tài liệu bí mật về quan hệ ngoại giao của Hoa Kỳ, trung tâm này đã thu hút sự chú ý trên toàn thế giới. .

Theo Karlung, Wikileaks được đối xử như mọi khách hàng khác của Bahnhof. Tuy nhiên, nơi này trông giống như một cảnh của một bộ phim khoa học viễn tưởng hoặc một bộ phim tình báo, cũng như hành vi bí ẩn của Bahnhof được khách hàng quan tâm nhất – chủ sở hữu WikiLeaks Julian Assange. Vào giữa những năm 1940, sau đó nó được củng cố bằng trần của chiến tranh hạt nhân trong Chiến tranh Lạnh.

Nơi này được sử dụng cho các mục đích khác. Vào những năm 1990, đây là một không gian triển lãm. Vài năm trước, Bahnhof đã tiếp quản việc cài đặt và sử dụng nó như một trung tâm dữ liệu. Karon nói: “Chúng tôi được bảo vệ tốt trước các cuộc tấn công vật lý, nhưng điều này đã không xảy ra. Các mối đe dọa thực sự là các cuộc tấn công mạng và pháp lý.”

Trong căn phòng gần đó có máy chủ, Karon cho thấy mức độ hiển thị Màn. Thông tin về việc truy cập các máy chủ Wikileaks và tự hào tuyên bố rằng chúng chưa bao giờ bị tấn công trực tiếp cho đến nay.

Video: Bên trong tầng hầm Thụy Điển

Karlung cũng tuyên bố rằng Wikileaks đã đặt máy chủ ở nơi khác. Ông nói: “Họ đã không bỏ tất cả trứng vào một giỏ.” Khi được hỏi về câu chuyện của nhà ngoại giao Hoa Kỳ WikiLeaks tiết lộ những lá thư bí mật, Karon nói với khách hàng của mình rằng họ có thể sử dụng máy chủ cho những gì họ muốn Bất cứ lúc nào, miễn là họ không vi phạm luật pháp Thụy Điển.

“Nơi duy nhất ảnh hưởng đến máy chủ của họ là khi họ có tài liệu không có giấy tờ. Họ phải trả phí và các tài liệu phải hợp pháp ở Thụy Điển”, ông nói. -Karlung tin rằng dịch vụ máy chủ là một yếu tố. Karon nói: “Không có gì khác khi hỏi khách hàng của tôi nếu khách hàng của tôi sử dụng máy chủ của họ hơn là hỏi người đưa thư đã đọc thư chưa.” Assange, chủ sở hữu WikiLeaks, bị tống giam ở London, chờ đợi dẫn độ về Thụy Điển Phán quyết của S bị truy nã vì cáo buộc cưỡng hiếp hai phụ nữ. Lệnh truy nã được ban hành sau khi WikiLeaks công bố thông tin nhạy cảm về các cuộc chiến ngoại giao ở Iraq, Afghanistan và Hoa Kỳ. -Assange được sinh ra ở Townsville, Queensland, Bắc Úc vào năm 1971. Ông từng là một tên cướp biển khét tiếng. Ông và các đồng nghiệp đã thành lập Wikileaks vào năm 2006. Năm nay Wikileaks đã ban hành ba tài liệu của Hoa Kỳ được phân loại là Hoa Kỳ, gây sốc cho công chúng, bao gồm 90.000 tài liệu liên quan đến cuộc chiến ở Afghanistan, 400.000 tài liệu liên quan đến cuộc chiến ở Iraq và những lá thư ngoại giao gần đây nhất trong tổng số 250.000 người Mỹ. — -Ngôm Sơn (theo AFP)

6 lưu ý cho người mới bắt đầu tự học lập trình

Với sự phát triển của nền kinh tế kỹ thuật số, nhiều người đang tìm cách học lập trình. Dưới đây là một số mẹo để tăng tốc quá trình mã hóa và bắt đầu sự nghiệp với tư cách là nhà phát triển phần mềm.

Tập trung vào một ngôn ngữ

Điều đầu tiên cần làm khi học lập trình là quyết định sử dụng ngôn ngữ nào. Mặc dù hầu hết các nhà phát triển biết nhiều ngôn ngữ khác nhau, bạn chỉ nên học một ngôn ngữ khi bắt đầu. Hiện tại, một số ngôn ngữ phổ biến là Java, Python, Ruby, Perl và PHP. Bạn cần biết chính xác ngôn ngữ nào hữu ích nhất với bạn trước khi quyết định. Nếu bạn muốn học nhiều ngôn ngữ, bạn nên xem xét ngôn ngữ nào dễ học và chú ý đến ngôn ngữ trước. Đối với người mới bắt đầu, vui lòng tham khảo 5 ngôn ngữ lập trình, dưới đây là các chuyên gia tư nhân để hỏi

Kết hợp việc học và chơi- — Nếu bạn thích dòng lệnh, không khó để học lập trình. Ngoài ra, có nhiều trò chơi được thiết kế để giúp bạn học các mã đơn giản hơn. Những trò chơi này thường dễ sử dụng và một số trò chơi phù hợp với trẻ em như CodeCombat, Code Monkey Island và CodeMancer. Ngoài ra còn có các trò chơi dành cho người lớn như Codingame, Cee Bot và Vim Adventures để học mã.

Tham gia các khóa học lập trình

Nếu bạn đang học tập nghiêm ngặt và có phương pháp hơn, bạn có thể cân nhắc đăng ký các khóa học miễn phí hoặc trả phí .

Các khóa học lập trình trực tuyến có thể giúp bạn bắt đầu và học nhanh hơn. Ảnh: Trung bình .

Khóa học có thể giúp bạn đi đúng hướng và học nhanh hơn vì nó yêu cầu bạn tham gia khóa học trong một thời gian giới hạn. Điều này thúc đẩy bạn tập trung. Nếu bạn muốn học tại địa phương, bạn có thể tham khảo các khóa học chuyên nghiệp trực tuyến của trường trực tuyến.

Tham gia cộng đồng lập trình

Hiện tại, nhiều câu lạc bộ, công ty, nhóm được tạo bởi các lập trình viên, cố vấn hoặc giảng viên máy tính có kinh nghiệm có thể cung cấp trợ giúp cho những người mới học hỏi lẫn nhau. Bạn có thể tham gia các nhóm này để có được kiến ​​thức cần thiết và hữu ích của người khác và chia sẻ những khó khăn, vấn đề hoặc kinh nghiệm của bạn.

Đọc nhiều nội dung

Nếu bạn có thể tích lũy kiến ​​thức trong sách, bạn có thể mua hoặc mượn sách nghiên cứu lập trình. Trước đó, bạn nên kiểm tra mọi người Nhận xét về cuốn sách bạn đã mua để xem nó có phù hợp với bạn không. Kiểm tra 6 cuốn sách chuyên nghiệp phổ biến này cho người học lập trình ở đây.

Tìm nhân viên hỗ trợ

Một trong những cách tốt nhất để học lập trình là tìm bạn bè hoặc lập trình viên. Đi cùng với các thành viên giàu kinh nghiệm hơn. Học cũng thú vị khi bạn thử thách bản thân để xem ai có thể học nhanh hơn hoặc có thể tạo trang web, ứng dụng hoặc trò chơi đầu tiên.

Đại học trực tuyến Nguyên Nguyên-FUNiX (theo kinh doanh)

— Bạn có thể tham khảo chương trình lập trình của Đại học trực tuyến FUNiX. Ngoài việc nắm vững lý thuyết, sinh viên còn được thực hành, cố vấn hơn 2.000 cố vấn và thiết lập liên lạc với cộng đồng kỹ thuật. Kết thúc khóa học, sinh viên sẽ nhận được bằng kỹ sư phần mềm của Đại học FPT.

Tìm hiểu thêm về chương trình FUNIX tại đây.

Giảm mỡ bụng và căng thẳng thông qua thở sâu

Kiểu thở của bạn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Thở chậm sẽ gửi tín hiệu đến não để giúp bạn thư giãn và bình tĩnh. Để giảm căng thẳng cho dù bạn ở bất kỳ trường hợp nào, hãy tập thở bụng.

Hãy làm theo các bước dưới đây:

– Ngồi xuống hoặc nằm xuống và duy trì một tư thế thoải mái. Mái nhà

Bạn có thể ngồi trên ghế, trên sàn nhà, hoặc thậm chí nằm trên giường, ghế, v.v. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Do đó, bạn có thể hoạt động tại nơi làm việc, trong xe hơi, trên tàu hoặc trên ghế đá công viên.

– Đặt một tay lên ngực và tay kia đặt vào bụng dưới xương sườn và thở sâu qua mũi.

Hãy hít một hơi thật sâu cho đến khi bạn cảm thấy dạ dày của bạn đặt tay. Khi làm điều này, bạn phải giữ ngực của bạn vẫn còn.

– Sau đó thở ra qua đôi môi tinh khiết, như thể bạn đang thổi sáo. Khi thở ra, tập trung vào cảm giác bàn tay di chuyển trên bụng.

– Lặp lại các bước từ 1 đến 3 5 đến 10 lần.

– Hãy chắc chắn rằng bạn hít một hơi thật sâu. Và chậm.

Phương Trang (Theo Dummies)

Covid-19 tăng gấp đôi áp lực của kỳ thi đại học Trung Quốc

Gần 90% sinh viên vượt qua kỳ thi (kỳ thi tuyển sinh nổi tiếng của các trường đại học Trung Quốc) được nhận vào các trường tương ứng, tương ứng với kết quả đạt được, nhưng có một số lượng nhất định sinh viên có thể tham gia vào các trường tốt nhất. Trường học uy tín chỉ chiếm một phần nhỏ.

Hàng năm, Đại học Bắc Kinh và Đại học Thanh Hoa, hai trường nổi tiếng, mỗi trường chỉ chấp nhận khoảng 3.000 sinh viên năm nhất. .

Người giám sát đã đưa ra một đề nghị yêu cầu các thí sinh tham dự kỳ thi Tào Tháo tại thị trấn Hamdan, tỉnh Hà Bắc, Trung Quốc vào ngày 1 tháng Bảy. Ảnh: Reuters. Người Trung Quốc thường so sánh kỳ thi với “hàng chục ngàn người qua cầu hẹp”. Đối với nhiều sinh viên, đặc biệt là những người ở khu vực nông thôn, vào một trường đại học tốt là một thử thách rất khó khăn nhưng có ý nghĩa bởi vì nó sẽ giúp họ dành phần còn lại của cuộc đời họ.

Năm nay, mức kiểm tra cao nhất của Trung Quốc sẽ đạt đến bài kiểm tra. Bài kiểm tra thường được tổ chức vào ngày 7 và 8 tháng 7, và một số nơi phải chờ đến ngày 9 tháng 7. Cuộc thử nghiệm thường được tổ chức từ tháng 6 đến tháng 6 hàng năm, nhưng tác động của Covid-19 đã khiến thử nghiệm bị trì hoãn một tháng. Theo dữ liệu từ Bộ Giáo dục Trung Quốc, 10,71 triệu sinh viên đã đăng ký cho kỳ thi năm nay, tăng 400.000 so với năm ngoái.

Đại học Vũ Hán là ngôi trường mơ ước của Zhang Yunhan, 18 tuổi, nữ. Ông lớn lên ở Vũ Hán, thủ phủ của tỉnh Hồ Bắc. Covid-19 đã giúp cô xác định quyết định của mình nhiều hơn. Sau khi tốt nghiệp đại học, Zhang muốn trở thành một giáo viên tại trường trung học mà cô theo học.

“Tôi thấy Vũ Hán đã vượt qua cuộc khủng hoảng sức khỏe cộng đồng tồi tệ nhất như thế nào và tôi muốn đóng góp cho thành phố bằng cách khuyến khích những tài năng trong tương lai.” Zhang .

Dành cho mọi trường trung học Trung Quốc muốn thi Đối với học sinh lớp, thời gian là quý hơn vàng. Zhang cũng không ngoại lệ. Nhưng vào tháng Hai, do Covid-19, trường trung học Vũ Hán của anh phải đóng cửa. Tiếp tục giáo dục trực tuyến trong lớp.

“Vì sự nổi tiếng, tôi không có thời gian để hoảng loạn vì mọi thứ không thay đổi đối với tôi. Trường trung học vẫn là ưu tiên hàng đầu.” — Trong thời gian phong tỏa, Zhang thức dậy lúc 6:00 sáng, học trực tuyến cả ngày và thực hiện các bài kiểm tra sai hoặc xem lại những gì anh ta đã học cả đêm. Zhang đi ngủ vào khoảng 11:00 tối.

Khoảnh khắc duy nhất để Zhang thư giãn là từ 10:00 tối. Đến 11 giờ tối, tập thể dục, đọc những cuốn sách không liên quan đến kỳ thi và chơi trên điện thoại. Zhang nói: “Theo một nghĩa nào đó, việc chuẩn bị cho kỳ thi khiến tôi quên đi dịch bệnh và sự tập trung học tập khiến tôi cảm thấy bớt sợ hãi.” Tuy nhiên, Zhang vẫn hiểu được sự nghiêm trọng của dịch bệnh vì mẹ cô đã đăng ký để trở thành Các tình nguyện viên cộng đồng để giúp những người mắc bệnh tắc nghẽn mãn tính không thể rời khỏi nhà của họ cung cấp thuốc. — “Cô ấy về nhà muộn, luôn nhắc nhở tôi chăm sóc bản thân trước khi rời khỏi nhà mỗi sáng.” Zhang.

Zhang trở lại trường vào ngày 6 tháng 5 trong quá trình dịch thuật. Bệnh ở Vũ Hán đã được kiểm soát.

“Tôi rất vui khi gặp lại bạn bè và giáo viên của mình. Mặc dù bây giờ mỗi lớp được chia thành hai lớp nhỏ và việc đeo mặt nạ trong lớp là vô nghĩa. Zhang luôn nói:” Hãy trân trọng ngày còn lại của trường trung học. “

Cô ấy giữ một lịch trình bận rộn trong kỳ thi. Zhang rất lo lắng về kỳ thi, nhưng đồng thời, cô ấy phải nhớ giữ bình tĩnh và thư giãn .

” Tào Tháo là một trở ngại lớn đối với tất cả chúng ta . Miễn là tôi học tập chăm chỉ và trở nên ít đáng sợ hơn trước kỳ thi, tôi sẽ nhận được kết quả tốt “, Zhang nói:” Cho dù kết quả là gì, tôi phải cố gắng hết sức, vì tôi không hối tiếc.

– Sun Feixue đang ở Bắc Kinh khi cô tấn công quê nhà Vũ Hán tại Covid-19 vào tháng 12 năm ngoái. Sun đã tới Bắc Kinh vào tháng 3 để được phỏng vấn bởi Đại học Truyền thông Trung Quốc .

Sun muốn chuyên viết kịch bản. Cô và Bà tôi đã thuê một căn hộ ở thủ đô và chờ đợi một cuộc phỏng vấn. Khi căn bệnh ở Vũ Hán trở nên nghiêm trọng, ông Sun đã rất lo lắng.

Vào ngày 23 tháng 1, Vũ Hán đã bị chặn để ngăn chặn sự lây lan của nCoV, có nghĩa là bà và Sun Thưa ngài không thể quay lại .- “Rất tốt, tôi sợ, vì kỳ thi sắp diễn ra, tôi phải nhanh chóng thích nghi với tình huống này. Tôi không có thời gian để lo lắng hay có những cảm xúc tiêu cực khác, ông Sun Sun nói.

L School sau đó tuyên bố sẽ hủy cuộc nói chuyện vì một dịch bệnh. Nhưng vì không thể quay lạiCô trở về Vũ Hán, vì vậy bà ngoại Sunmou của tôi bị mắc kẹt ở Bắc Kinh.

Mẹ của Sun là một y tá trong một bệnh viện ở Vũ Hán, chăm sóc các bệnh nhân bị nhiễm nCoV.

“Tôi nói chuyện với cô ấy qua điện thoại mỗi tối. Tôi nhắc nhở cô ấy giữ an toàn và thực hiện mọi biện pháp phòng ngừa. Cô ấy nhắc nhở tôi chăm sóc bản thân và học tập chăm chỉ cho kỳ thi”, Sun nói. Hoặc .

Học sinh ở Handan ở miền đông Trung Quốc tham gia lớp luyện thi đại học 2018. Ảnh: Reuters. Mặt trời và mệnh lệnh của cô đã quay trở lại Vũ Hán vào giữa tháng Tư. Việc phong tỏa được dỡ bỏ vào ngày 8 tháng Tư. “Thành phố này rất khác so với tháng 12 khi tôi rời đi. Mặc dù phong tỏa đã được dỡ bỏ, mọi người vẫn đeo mặt nạ và đường phố yên tĩnh hơn nhiều so với trước đây.” -Sau khi trở về nhà, cuộc sống của Sun chỉ tập trung vào các kỳ thi. Cô thức dậy lúc 6:30 sáng, học cả ngày lẫn đêm và đi ngủ sau 11:00 tối. Sun trở lại trường vào ngày 6 tháng Năm. Khi nhìn thấy những người bạn của mình đã làm việc chăm chỉ cho kỳ thi, Sun thấy rằng anh ta phải làm việc chăm chỉ hơn để tránh lãng phí thời gian.

“Bùng phát và sinh viên năm nhất là những thách thức lớn đối với con người. Học sinh cũng giống như tôi, nhưng thử thách không phải lúc nào cũng là điều xấu bởi vì nó khiến bạn mạnh mẽ hơn.” Dành nhiều thời gian mỗi ngày Học tập thực sự mệt mỏi, nhưng tôi sẽ đánh giá cao trải nghiệm này vì nó đánh dấu một giai đoạn quan trọng trong cuộc sống trưởng thành của tôi. “

Khi Zhang Yuheng bắt đầu học trực tuyến vào tháng 2, kinh nghiệm của anh ấy rất tệ đến nỗi anh ấy muốn từ bỏ bài kiểm tra .

Ứng dụng học trực tuyến của Zhang thường gặp lỗi. Ngoài ra, nó chỉ đọc Lấy âm thanh của cuộc họp mà không có hình ảnh của người hướng dẫn. Zhang nói: “Kết quả là, tôi thường mất hứng thú với khóa học. Tôi bị phân tâm bởi sự thiếu giám sát của giáo viên. “Zhang biết rằng nếu không có thay đổi, cơ hội vào trường đại học sẽ rất kém, vì quê hương của thị trấn Trương Gia Hanan có số lượng người tham gia kỳ thi lớn nhất vì dân số đông. Trong một kỳ thi giả vào tháng 2, Zhang chỉ thắng 300 điểm trên 750 điểm. Nếu kết quả của bài kiểm tra được lặp lại trong bài kiểm tra chính thức, Zhang có thể thất bại ở tất cả các trường đại học.

Sau khi nói chuyện với cha mẹ, Zhang bắt đầu đăng ký với nhà cung cấp như một gia sư riêng.

Khóa học trực tuyến bắt đầu lúc 8:00 mỗi ngày và kết thúc lúc 9:00 mỗi ngày. Nhờ giáo viên luôn trả lời tất cả các câu hỏi, điểm số của Zhang tăng dần .

Khi trường mở cửa trở lại vào đầu tháng 4, Zhang trở nên khó khăn hơn và thức dậy lúc 5:30 sáng để học. Cho đến 11 giờ tối: “Một số bạn cùng lớp của tôi đã không đến trường cho đến một hoặc hai giờ sáng. Nhưng ngay cả khi tôi không thể thức khuya, tôi sẽ cố hết sức. Zhang nói: “Nếu tôi trượt kỳ thi, tôi sẽ thất vọng, nhưng ít nhất tôi đã cố gắng hết sức.” “

Wu Huang (” Nhật báo Trung Quốc “)

Sử dụng 8 lần mạng nhện để loại bỏ nỗi sợ hóa học

Ông Nguyễn Ngọc Anh có hơn 11 năm kinh nghiệm giảng dạy hóa học và được nhiều sinh viên trên thế giới yêu thích. Các phương pháp giảng dạy khoa học và bài giảng miễn phí của giáo viên đã giúp nhiều sinh viên loại bỏ nỗi sợ hóa học.

Khi sinh viên đề cập đến ông Nguyễn Ngọc Anh, một trong những điều ấn tượng nhất là việc phát hiện ra bản đồ mạng nhện hóa học, giúp bạn dễ nhớ kiến ​​thức hơn. Ông nói rằng trong quá trình giảng dạy, sinh viên thường có được sự tự tin về những khó khăn trong việc đạt được các lý thuyết và công thức hóa học. Điều này thúc đẩy giáo viên giúp họ tìm ra phương pháp học tập phù hợp.

“Tôi nhận ra rằng sinh viên sẽ hiểu rõ hơn về chương trình giảng dạy sau khi kết hợp kiến ​​thức cũ và mới. Đây cũng là điều kiện tiên quyết để sử dụng phương pháp này. Sinh viên có thể dễ dàng kết nối chuỗi kiến ​​thức để hiểu mối quan hệ giữa các nhóm vật chất thông qua học tập. Để giúp họ không còn trong trạng thái ký ức, điều này được chia sẻ với Ngọc Anh.

Nhờ phương pháp giảng dạy dựa trên web và các bài giảng miễn phí, ông Nguyễn Ngọc Anh đã giúp nhiều học sinh loại bỏ nỗi sợ hóa học. — Theo giáo viên, Khó khăn cho sinh viên ngành hóa học là phải nhớ nhiều đặc điểm của một nhóm các chất, đồng thời có nhiều nhóm chất liên quan đến nhau. Nếu bạn không hiểu bài học này, sẽ rất khó để hiểu bài học tiếp theo. Nó bao gồm hai loại. Thứ nhất là sự kết nối giữa các đặc điểm của các nhóm chất liên quan và thứ hai là sơ đồ mạng nhện của các phản ứng hóa học cụ thể và các chất cụ thể. Khi áp dụng phương pháp này trong giảng dạy, giáo viên sẽ tiếp nhận học sinh Phản hồi tích cực từ sinh viên ngành hóa học PEN-C, Nguyễn Như Quỳnh cho biết, trong quá khứ, hóa học là một trong những điều khiến bạn sợ hãi nhất. Đến một lúc nào đó, bạn gần như mất gốc rễ và không biết bắt đầu sắp xếp lại kiến ​​thức. Với sự giúp đỡ của Quinn, tôi tìm thấy các bài giảng và bài viết của anh Ngọc Anh, trên mạng xã hội, vì vậy cô ấy bắt đầu thử .

“Vì phương pháp dạy và học của mạng nhện đồ thị, tôi đã học được hệ thống lý thuyết hệ thống và dần dần giải quyết được. Bài tập đơn giản. Bây giờ, tôi thấy rằng tôi thích hóa học hơn “, Như Quỳnh nói.

Không chỉ tạo ra sơ đồ mạng nhện hóa học, ông Ngọc Anh còn thường xuyên tổ chức các cuộc họp miễn phí trên trang web. Mỗi cuộc họp trực tiếp thường thu hút 1.000 đến 1.500 người xem. Ngọc Anh nói: “Đây là ý chí và mong muốn của riêng tôi. Sự chấp nhận và tiến bộ của sinh viên là những điều quan trọng nhất tôi có được. “Sau khi ghi lại một bài giảng về hệ thống giáo dục Hocmai.vn, thời gian thi kết thúc Trung học Quốc gia. Ngọc Anh cũng dành bài phát biểu buổi tối của mình trên Facebook và diễn đàn luyện thi của học sinh. Mỗi buổi kéo dài 4 đến 5 giờ Đôi khi phải mất tới 1-2 giờ để đào tạo với bạn .

Ông Nguyễn Ngọc Anh hiện là giáo sư hóa học trong hệ thống giáo dục Hocmai.vn .

Để giúp sinh viên trao đổi bài viết và chia sẻ kiến ​​thức, Ngọc Anh Nó cũng tạo ra các nhóm học tập trên Facebook. Các nhóm học tập này có thể nghe giáo viên miễn phí, bao gồm nhóm học tập Tào Tháo, nhằm vào hơn 1.000 học sinh xuất sắc .

Dao Lak, cựu học sinh trung học dưới Ruan Shi, Thành viên Tào Tháo Dũng nói: “Phương pháp giảng dạy của ông rất chi tiết và có thể giúp sinh viên suy nghĩ sâu sắc về kiến ​​thức. Anh ấy đam mê công việc của mình và chưa bao giờ vi phạm lời hứa của họ. Mỗi ngày, khi tôi hứa sẽ giảng bài trực tiếp, tôi sẽ “làm điều đó bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào tôi muốn.” “Sau khi tốt nghiệp đại học, Cáp Nhĩ Tân thường xuyên theo dõi các bài giảng miễn phí của giáo viên nhóm và khuyến khích học sinh học theo sự giới thiệu. — – Nam An

Cô gái 105 kg giảm một nửa trọng lượng

Hồi học cấp ba, Thúy nghĩ mình sẽ béo phì suốt đời. Năm lớp mười, anh nặng 105 kg.

Để giảm cân, Toyama chỉ ăn cơm mỗi ngày một lần, uống nước và không ăn đồ ăn nhẹ. Kể từ khi cô giảm thức ăn, cô đã giảm 15 kg trong ba tháng qua, nhưng cô vẫn nặng 90 kg. Đồng ý. Cô nói: “Ngoài ra, việc sử dụng thuốc giảm cân phải mất nhiều thời gian để dừng lại và trở về cân nặng ban đầu, chưa kể đến những tác động bất ngờ đối với sức khỏe.” Thói quen ăn uống yếu và nghiêm trọng cũng khiến Dash chán nản.

Phượng Phòng 15 tuổi nặng 105 kg. Ảnh: Nhân vật được cung cấp – nhưng vì cô ấy yêu thời trang và muốn mặc quần áo đẹp, giấc mơ giảm cân vẫn bao quanh cô ấy. Sau khi vào đại học, Expedia quyết định tập thể dục.

Lúc đầu, cô chủ yếu tập luyện ở nhà, vì sợ đi đến nơi đông người. Street tiếp tục tìm kiếm trên Internet thông tin về giảm cân để hoàn thành các thông tin cần thiết và phù hợp. Lúc đó, cân nặng của cô là 85 kg.

Vài tháng sau, Street đến phòng tập. Ngoài các bài tập như thể dục nhịp điệu để đốt cháy mỡ ,àu còn thực hiện các bài tập nâng tạ và rèn luyện sức mạnh. Lúc đầu, cô lo lắng về thể hình, vì sau khi nhận thấy rằng 2 đến 3 kg trọng lượng nhẹ là một công cụ hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và thể hình, cô bắt đầu lo lắng về thể hình. Để tập luyện cơ bắp, hai đến ba bài tập aerobic aerobic khác … Mỗi lần, cô chọn trọng lượng phù hợp và lặp lại 15-20 lần. Cô tập thể dục toàn thân, chú ý nhiều hơn đến đùi, hông, bụng và lưng. Ngoài việc luyện tập, cô còn áp dụng phương pháp Eat Clean. Trước khi mua các sản phẩm đóng gói, cô đã chọn phiên bản ít calo, không béo. “Tôi đã cân nhắc, cân nhắc cẩn thận vì chế độ ăn quyết định giảm 70%.”

Trong hai năm qua, cân nặng củaàu đã giảm gần 20 kg xuống còn 67 kg. – Sau đó, Ninja giảm cân. Cô tiếp tục tăng cường độ tập luyện và cải thiện trình độ luyện tập. Danny không chỉ có thể nâng tạ mà còn kết hợp tập thể dục nhịp điệu với đạp xe, chạy bộ và tập thể dục cường độ cao. Street cho biết, quá trình quan trọng của thể hình nữ không phải là tập thể dục chuyên sâu, mà là sự kết hợp giữa tập luyện chuyên sâu và chế độ ăn uống. Bài tập khó hơn. Để có kết quả, Expedia luôn đặt mục tiêu. Chẳng hạn, cô đặt mục tiêu giảm 10 kg trọng lượng cơ thể trong hai tháng để tăng cường tập thể dục và dinh dưỡng. Sau đó, cô nhổ và ăn thức ăn cô thích, rồi lên kế hoạch cho mục tiêu tiếp theo. Mục tiêu tiếp theo nên cao hơn mục tiêu trước, và tăng dần theo sức mạnh của chính bạn. Do đó, hiệu quả giảm cân của Tara là tốt hơn.

Giảm cân của phụ nữ, quan niệm giảm cân của Tara phải lành mạnh và lành mạnh, không phải là một cách tiêu cực.

“Thời gian giảm cân không nên quá lâu, Sốt nói:” Nhanh lên vì nó chậm nhưng an toàn, và rất khó để giảm cân.

Thánh tự tin khoe vòng eo thon thả khi ra mắt 27/4, ảnh: nhân vật cung cấp

gặp bạn bè trong một thời gian dài, mọi người hay nói đùa rằng “tuổi mới lớn thành công” hay “vịt biến thành thiên nga” Với thân hình cân đối và vẻ đẹp xinh xắn, dễ mặc, khỏe mạnh, tự tin và luôn rạng rỡ hơn. Cô tin rằng quá trình giảm cân là bình thường, nhưng điều đáng nói là cố gắng chấm dứt quá trình giảm cân.