5 nguyên tắc giảm mỡ bụng
1. Ăn ít mỡ bụng – một trong những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng là bạn nên ăn nhiều hơn. Điều này không có nghĩa là tất cả các loại thực phẩm đều được tiêu thụ với số lượng lớn. Thực tế, chế độ ăn uống vô tư, thiếu kiểm soát này rất dễ khiến bạn tăng cân, tích mỡ bụng. Thay vào đó, hãy tập trung ăn các loại thực phẩm tiêu diệt mỡ bụng.
Ví dụ, rau thuộc loại thực phẩm không giới hạn. Bạn phải ăn nhiều rau để giảm cân. Rau và các loại thực phẩm khác rất giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo nên giúp bạn no lâu mà không lo béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn – những yếu tố khuyến khích bạn chọn sai thực phẩm.
2. Ăn đúng giờ-Một khi bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy nhớ ăn đúng giờ. Nếu bạn ăn quá lâu hoặc bỏ bữa, nó có thể làm gián đoạn nỗ lực giảm cân của bạn. Ăn khuya sẽ đói và thèm quá mà chọn nhầm đồ ăn. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đúng giờ.
– Có thể có nhiều bữa ăn trong ngày, thay vì chuẩn bị một bữa ăn nhẹ mỗi giờ, nhưng một bữa ăn ngọt được chuẩn bị cẩn thận. Có thể chỉ ăn một vài hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa, hoặc nhai rau sống vào buổi chiều. Điều quan trọng là để bản thân không bị đói.
3. Ăn một ít chất béo để đánh tan mỡ bụng – nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng đó là sự thật. Tuy nhiên, điều này chỉ áp dụng cho chất béo lành mạnh. Chất béo có lợi giúp bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tật, thậm chí giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có trong dầu ô liu, các loại hạt và quả bơ, và axit béo omega 3 có trong cá, quả óc chó và hạt lanh.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là một bước quan trọng để giảm cân. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng nên tập trung vào việc hấp thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc). Nguyên nhân là do cacbohydrat tinh chế làm tăng lượng đường trong máu và insulin, dẫn đến tích trữ nhiều chất béo hơn ở vùng bụng. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt có lợi hơn cho việc giảm mỡ bụng.
Vậy ngũ cốc nguyên hạt là gì? Hạt của nó chưa được bóc vỏ. Vỏ bánh rất giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Bởi vì chúng chứa nhiều chất xơ hơn, ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn ngũ cốc tinh chế và có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn cũng như khẩu phần của mình.
5. Hạn chế ăn mặn
Muối không phải là nguyên nhân làm tăng cân mà còn khiến bạn bị sưng phù. Vấn đề ở đây không liên quan gì đến kcal mà nó có thể gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể.
Phương Trang (theo hình nộm)
