Thực đơn giảm 4,5 kg trong 3 ngày
Thực đơn ăn uống này được thiết kế để giúp bạn giảm 4,5 kg trong 3 ngày và phù hợp cho những ai cần vóc dáng mảnh mai để tham gia các sự kiện quan trọng (như đám hỏi, đám cưới). Chế độ ăn kiêng kiểu này sẽ làm giảm lượng calo vào cơ thể rất nhiều nên cơ thể cần có thời gian chuẩn bị, trước đó vài ngày có thể ăn nhiều rau và ít chất bột đường. Sau 4-5 ngày cho ăn bình thường, bạn có thể lặp lại việc nạp ít hơn 1200 calo trong 3 ngày này để duy trì cân nặng cần thiết. Ảnh: Pinterest
Thực đơn cho 3 ngày:
Bữa sáng
Bữa trưa
Bữa tối
Ngày 1
Cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo
Nho Bưởi hoặc nước ép bưởi: 41 calo-một lát bánh mì nướng cộng với một thìa bơ đậu phộng: 178 calo-1/2 một lát bánh mì nướng cá ngừ: 183 calo-cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo – 100 gram thịt nạc : 94 calo – một cốc đậu luộc, một củ cà rốt, một quả táo và một cốc kem vani: 372 calo – cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo – cà phê hoặc trà đen mỗi ngày, Nước: 0 calo-một quả trứng, một quả chuối, một lát bánh mì nướng: 266 calo-½ cốc pho mát: 203 calo-5 lát bánh ngon: 70 calo-cà phê hoặc trà đen , Nước: 0 calo-2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo-một củ cà rốt, một quả chuối, một cốc bông cải xanh hoặc bắp cải, ½ cốc kem vani: 310 calo-cà phê hoặc trà đen, nước ： 0 calo
Jo urs 3
cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo
một quân cờ, 5 lát bánh mặn, một quả táo nhỏ: 222 calo
trứng luộc: 78 calo- — Lát bánh mì nướng: 83 calo-cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo-một cốc cá ngừ: 200 calo-một cốc cà rốt, bông cải xanh, một miếng dưa, ½ cốc kem vani: 276 calo — Cà phê hoặc trà đen, nước: 0 calo — Biện pháp phòng ngừa trong chế độ ăn kiêng
– Do lượng calo cắt giảm lớn nên chế độ ăn không được đưa vào chế độ tập thể dục, nó sẽ khiến cơ thể bạn không quen với việc tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tốt, bạn vẫn có thể đi bộ từ từ. Trong chế độ ăn kiêng này, tập thể dục sẽ không thúc đẩy giảm cân, nhưng sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn.
– Nếu bạn uống đủ nước, ít nhất 8 cốc mỗi ngày có thể ngăn chặn cơn đói và cải thiện sự trao đổi chất. Chất lượng .
– Bạn cần ngủ đủ giấc để ngăn chặn sự thèm ăn và giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
Ảnh: Pinterest .
Lợi ích của chế độ ăn kiêng giảm cân trong 3 ngày:
– Giảm nhiều cân trong thời gian ngắn.
– Món ăn đơn giản, dễ chế biến, dễ chế biến, rẻ tiền.
– Giảm cân có lợi cho tim mạch và huyết áp, giảm cholesterol xấu.
– Không có tác dụng phụ rõ ràng khi thực hiện chế độ ăn kiêng này, nhưng nếu bạn đã phát triển cơ bắp, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ. -Bạn có thể gặp vấn đề về sức khỏe.- — Nhược điểm của chế độ ăn uống:
– Chế độ ăn kiêng kéo dài có thể dẫn đến thiếu canxi, sắt và các chất dinh dưỡng khác.
– Chế độ ăn kiêng này không thích hợp cho người tiểu đường hoặc thanh thiếu niên, vì lứa tuổi của họ cần dinh dưỡng hợp lý để vận động cơ, xương và khớp. Ngoài ra, trẻ em theo chế độ ăn kiêng này có thể có nguy cơ bị rối loạn ăn uống.
– Chế độ ăn kiêng này có tác dụng giảm cân rõ rệt, tuy nhiên nó chỉ có hiệu quả trong ngắn hạn. Về lâu dài, để giảm cân, bạn cần ăn uống điều độ, ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
Khánh Ly (theo Stylecraze)
