Thực đơn giảm mỡ tăng cơ trong 10 ngày
Chị Ngọc Byrne sống tại Mỹ, do chế độ ăn hạn chế đạm, rau, tinh bột và đường nên chị đã giảm được 20kg trong một năm. Cô tiếp tục lên kế hoạch ăn kiêng và tập luyện để giữ dáng trong 10 ngày. Thực đơn kết hợp luyện tập thể dục thể thao hiệu quả.
Ngày 1: Bữa đầu tiên trong ngày bao gồm bữa sáng và bữa trưa một lần: 250 gram thịt bò không mỡ, 300 gram bông cải xanh và nấm, và 2 quả trứng tráng. Uống khoảng một lít sinh tố xanh tự làm từ rau xanh. Bữa tối: bổ sung dinh dưỡng với 250gr cá hồi và ăn kèm với salad rau củ.
Tập thể dục: 90 phút đi bộ, Zumba hoặc khiêu vũ âm nhạc. Leo lên tầng 30.
Chị Ngọc Byrne sống ở Mỹ, vì ăn nhiều đạm, rau củ, ít tinh bột và đường nên chị phải giảm 20kg trong 1 năm. Cô tiếp tục lên kế hoạch ăn kiêng và tập luyện để giữ dáng trong 10 ngày. Thực đơn kết hợp luyện tập thể dục thể thao hiệu quả.
Ngày 1: Bữa đầu tiên trong ngày bao gồm bữa sáng và bữa trưa một lần: 250 gram thịt bò không mỡ, 300 gram bông cải xanh và nấm, và 2 quả trứng tráng. Uống khoảng một lít sinh tố xanh tự làm từ rau xanh. Bữa tối: bổ sung dinh dưỡng với 250gr cá hồi và ăn kèm với salad rau củ.
Tập thể dục: 90 phút đi bộ, Zumba hoặc khiêu vũ âm nhạc. Leo lên tầng 30. -Ngày 2: Bữa sáng: 2 quả trứng rán, 450g cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa trưa giàu protein bao gồm 450 gam cá, 300 gam thịt, 2 đĩa salad thông thường và salad trái cây.
Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên đến 10 tầng.
Ngày 2: Bữa sáng: 2 quả trứng rán, 450g cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa trưa giàu protein bao gồm 450 gam cá, 300 gam thịt, 2 đĩa salad thông thường và salad trái cây.
Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên đến 10 tầng.
Ngày 3: Bữa sáng: 2 quả trứng tráng, 450g cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa trưa giàu protein: 450 gam cá, 300 gam thịt, 2 bát salad thông thường và salad trái cây.
Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên đến 10 tầng.
Ngày 3: Bữa sáng: 2 quả trứng rán, 450 gram cá hồi và 1/4 quả dứa. Một lít trà xanh. Bữa trưa giàu protein: 450 gam cá, 300 gam thịt, 2 bát salad thông thường và salad trái cây.
Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo lên đến 10 tầng.
Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250gr chả giò gà nạc. Sữa lắc xanh. Đi bộ 6,5 km, 90 phút đi bộ.
Bữa trưa: Cơm trộn rau với bông cải xanh trắng xay nhuyễn, đậu xanh, đậu xanh, hạt ngô, cà rốt thái hạt lựu và trứng. Xin lưu ý trong quá trình điều trị, tất cả các món ăn giảm cân trong vòng 10 ngày đều không dùng dầu ăn, không dùng đường, không dùng mỡ.
Tập thể dục: Các bài tập săn chắc bao gồm bài tập săn chắc cơ bụng, mỗi lần tập tạ tay và vai khoảng 2kg, thời gian thực hiện khoảng 45 phút. Tập thể dục với máy tập thể dục trong 15 phút.
Ngày 4: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250 gram thịt gà nạc. Sữa lắc xanh. Đi bộ 6,5 km, 90 phút đi bộ.
Bữa trưa: Cơm trộn rau với bông cải xanh trắng xay nhuyễn, đậu xanh, đậu xanh, hạt ngô, cà rốt thái hạt lựu và trứng. Xin lưu ý trong quá trình điều trị, tất cả các món ăn giảm cân trong vòng 10 ngày đều không dùng dầu ăn, không dùng đường, không dùng mỡ.
Tập thể dục: Các bài tập săn chắc bao gồm bài tập săn chắc cơ bụng, mỗi lần tập tạ tay và vai khoảng 2kg, thời gian thực hiện khoảng 45 phút. Tập trên máy tập 15 phút.
Ngày 5: Giống như Ngày 4. 400g rau hầm với súp bò viên cho bữa trưa và bữa tối. Ăn nhiều trái cây như lê xanh và kiwi. Một chiếc bánh mì lúa mạch nướng với 2 lát pho mát chứa 200 calo. Uống trà xanh và trà gừng.
Đi bộ 4 tiếng, bao gồm quãng đường 23 km và tập Zumba trong 60 phút vào buổi sáng.
Ngày 5: Là bữa sáng, trưa và tối của ngày thứ 4, 400 gam súp thịt bò viên nấu với rau. Ăn nhiều trái cây như lê xanh và kiwi. Một chiếc bánh mì lúa mạch nướng với 2 lát pho mát chứa 200 calo. Uống trà xanh và trà gừng. -4 giờ tập thể dục đi bộ, bao gồm cự ly 23 km, 60 phút tập Zumba vào buổi sáng. -Ngày 6: Bữa sáng: 2 quả đu đủ, 100 gram bò viên, một lát bánh mì nướng, phô mai, lê xanh, kiwi. Bữa trưa: 350 gram cá hồi với salad bơ, táo xanh và một số loại rau yêu thích.
Đi bộ trong 2 giờ.
Ngày 6: Bữa sáng: 2 quả đu đủ, 100g bò cuộn, một miếng bánh mì nướng phô mai, lê xanh, kiwi. Bữa trưa: 350 gram cá hồi với salad bơ, táo xanh và một số loại rau yêu thích.
Đi bộ trong 2 giờ. Ăn nhiều lựu để tăng cường sinh lựcAmin, chất chống oxy hóa. Bữa trưa và bữa tối: Thịt bò hầm gồm khoảng 600 gram thịt bò nạc nấu với cà rốt. Gỏi ức gà: 400 gam ức gà, hành tây, muối tiêu chanh, nước mắm, chanh Tập thể dục: đi bộ 60 phút.
Ngày 7: Ăn sáng với bánh mì nướng phô mai và 2 quả trứng rán, rau bina, nấm, khoai tây và hành tây. Ăn nhiều lựu để bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa. Bữa trưa và bữa tối: Thịt bò hầm gồm khoảng 600 gram thịt bò nạc nấu với cà rốt. Gỏi ức gà: 400 gam ức gà, hành tây, muối tiêu chanh, nước mắm, chanh Tập thể dục: đi bộ 60 phút.
Ngày 8: Bữa sáng bao gồm bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng và nửa quả lựu. Bữa trưa: thịt bò hầm, salad gà, lê, kiwi Bữa tối: 5 viên nhỏ, một miếng bánh mì nướng.
Ngày 8: Bữa sáng gồm bánh mì nướng với pho mát, 2 quả trứng và nửa quả lựu. Bữa trưa: thịt bò hầm, salad gà, lê, kiwi Bữa tối: 5 viên nhỏ, một miếng bánh mì nướng.
Ngày 9: Bữa sáng: bánh mì nướng với 3 quả trứng. Bữa trưa: salad gà, bò kho, trái cây. Bữa tối: sinh tố xanh. Thể dục: 2 giờ, đi bộ và Zumba như nhau.
Ngày 9: Bữa sáng: bánh mì nướng với 3 quả trứng. Bữa trưa: salad gà, bò kho, trái cây. Bữa tối: sữa lắc xanh.
Tập thể dục: 2 giờ đi bộ và Zumba.
Ngày 10: Bữa sáng gồm 3 quả trứng nấm và nửa kg súp lơ xanh. Bữa trưa gồm nho xanh, lựu và một cân bông cải xanh. Bữa tối salad thịt, sinh tố xanh gồm: táo, trái kiwi và nửa kg hỗn hợp rau củ yêu thích. Ngày 10: Bữa sáng với 3 quả trứng nấm và nửa kg bông cải xanh. Bữa trưa gồm nho xanh, lựu và một cân bông cải xanh. Bữa tối salad thịt, sinh tố xanh gồm: táo, kiwi và nửa kg hỗn hợp rau củ yêu thích.
Chị Ngok theo chế độ dinh dưỡng nêu trên, cơ thể tràn đầy năng lượng, tham gia các khóa tập luyện để rèn luyện cơ bắp thể hình nhưng chị vẫn có thể làm việc và sinh hoạt bình thường.
Chị Ngọc thực hiện theo chế độ dinh dưỡng trên thì cơ thể tràn đầy năng lượng, tham gia các bài tập điều hòa cơ bắp và vẫn hoạt động bình thường.
Khánh Ly Photo: Ngoc Byrne
