6 mẹo giúp giảm mỡ bụng ở phụ nữ
Một trong những cơn ác mộng của phụ nữ là bộ ngực của họ trở nên to hơn, dần dần biến bạn từ một cơ thể hình đồng hồ cát hấp dẫn thành bánh mì. Có nhiều khuyến nghị cho phụ nữ, nhưng hầu hết các khuyến nghị là bằng miệng và hiếm khi hiệu quả. Một số người sử dụng các phương pháp không khoa học, chẳng hạn như nước chanh, giấm, tuyệt thực … Trước hết, cần phải rõ ràng rằng nhiều người thừa cân hoàn toàn khỏe mạnh. Đặc biệt là lượng mỡ dư thừa tập trung ở tay, đùi và mông, khiến phụ nữ trở nên quyến rũ, đầy đặn và mũm mĩm hơn. Nếu chất béo tập trung ở bụng và eo, đó sẽ là một thảm họa đối với sức khỏe (được chứng minh bởi rất nhiều nghiên cứu khoa học) và làm đẹp.
Khi nào thì bụng béo phì được chẩn đoán? Có nhiều tiêu chuẩn chẩn đoán, nhưng cách đơn giản là tỷ lệ giữa eo và hông lớn hơn 0,9 đối với nam và 0,85 đối với nữ.
Vậy bí quyết để tránh mỡ bụng là gì? ? Dưới đây là 6 bí mật đã được khoa học chứng minh giúp bạn phát triển chiều cao.
Hãy coi việc coi thức ăn và đồ uống là kẻ thù
Đường kính (sucrose) bao gồm các phân tử glucose và phân tử fructose. Khi bạn ăn đường, lượng đường dư thừa sẽ trở thành chất béo và tích tụ trong gan, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, tích tụ trong bụng, dẫn đến mỡ bụng. Điều này có thể dẫn đến hội chứng chuyển hóa, kháng insulin và tiểu đường. Đồ uống có ga, như đồ uống có ga thương mại, nước trái cây đóng chai, nước tăng lực, đồ uống thể thao, vv, thậm chí còn tồi tệ hơn. Sau khi uống, nó sẽ không được lưu trữ, làm tăng lượng calo. Một nghiên cứu cho thấy những đứa trẻ uống thực phẩm có đường có nguy cơ béo phì tăng 60%. Bạn cũng nên tránh thêm đường vào trà và cà phê.
– Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các quy tắc trên không áp dụng cho trái cây tươi vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng và giàu chất xơ. Giảm thiểu tác hại của fructose. So với đồ uống, hàm lượng fructose trong trái cây thấp hơn nhiều, vì vậy bí quyết đầu tiên để giảm mỡ bụng là giảm tất cả các loại thực phẩm và đồ uống có đường. Một số sản phẩm có nhãn “thực phẩm tốt cho sức khỏe” cũng chứa rất nhiều đường. Bạn phải đọc chỉ số dinh dưỡng trên nhãn sản phẩm.
Minh họa: so sánh .
Ăn nhiều thịt
Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng. Nếu bạn muốn giảm lượng ăn vào, bạn nên chú ý đến bụng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu bạn giảm 60% sự thèm ăn (thèm ăn), bạn sẽ mất 440 kcal mỗi ngày và cơ thể bạn sẽ tăng sự trao đổi chất từ 80 đến 100 kcal mỗi ngày. Do đó, khi bạn muốn giảm cân, bạn cần bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống của mình. Nó không chỉ có thể giúp bạn giảm cân và ăn nhiều protein mà còn có thể ngăn ngừa tăng cân khi bạn không còn chắc chắn về cân nặng của mình.
– 2012 Nghiên cứu về Dinh dưỡng và Chuyển hóa cho thấy sự thay đổi cân nặng của chúng ta tỷ lệ nghịch với lượng protein. Một người càng ăn nhiều thịt, kích thước của chúng càng nhỏ. Một nghiên cứu khác của Đan Mạch kết luận rằng việc hấp thụ protein, đặc biệt là protein động vật, có thể làm giảm tỷ lệ mỡ bụng trong vòng 5 năm.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm vòng eo, hãy ăn nhiều hơn. Trứng, cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa. Chúng là nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống. Nếu chế độ ăn uống của bạn ít protein, thì hãy thử bổ sung protein chất lượng cao (như whey protein) cũng là cách tốt nhất để tăng lượng protein của bạn. Whey protein là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa và không gây đầy hơi.
Để có hiệu quả, chế độ ăn kiêng protein của bạn phải đạt ít nhất 20-25% tổng nhu cầu kcal mỗi ngày (4 kcal khi chuyển đổi thành 1 gram axit amin).
Một mẹo khác cho bạn: Nấu ăn với dầu dừa rất tốt cho chiều cao của bạn. Nếu bạn sử dụng khoảng 30 ml dầu dừa mỗi ngày, bạn có thể giảm mỡ bụng.
Giảm carbohydrate (carbohydrate) trong chế độ ăn uống của bạn
Đây là một cách rất hiệu quả để giảm mỡ. Bằng cách giảm carbohydrate, cơ thể sẽ không còn đói và tiêu diệt nhiều chất béo. Thậm chí giảm carbohydrate còn hiệu quả hơn giảm mỡ. Tổng cộng có 25 nghiên cứu có kiểm soát (rất khách quan) đã kết luận rằng chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn ít chất béo (ít béo). Tinh bột cũng trực tiếp làm tăng sự tích tụ chất béo quanh bụng và gan.
Do đó, để giảm mỡ bụng, tuyệt đối tránh đồ ngọt chế biến (bánh mì trắng, mì ống …) và ăn nhiều protein. -Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy giảm lượng carbohydrate xuống còn 50 gram mỗi ngày. Cơ thể của bạn sẽ có được năng lượng từ các chất béo chuyển hóa và xây dựng cơ thể ketone. Chúng xâm nhập vào não và gây mất cảm giác ngon miệng. Tất nhiên, chế độ ăn ít carbohydrate có nhiều tác dụng có lợi khác cho những người mắc hội chứng ch.Ăn kiêng, tiểu đường, mỡ máu cao.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một loại nguyên liệu thực vật trong chế độ ăn uống (có trong rau, trái cây, v.v.). Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải tất cả các sợi đều giống nhau. Loại chất xơ hiệu quả nhất trong mỡ bụng là chất xơ nhớt, giúp hấp thụ nước từ ruột tạo thành hỗn hợp giống như gel khi ăn vào. Hỗn hợp này đi qua dạ dày, ruột non và ruột kết, làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng trong ruột. Chủ yếu là vì nó tồn tại trong ruột không tiêu hóa, nó có thể gây đầy hơi và giảm sự thèm ăn.
– Một nghiên cứu toàn diện cho thấy rằng thêm 14 gram chất xơ vào chế độ ăn sẽ giúp giảm 10% lượng calo và giảm 2 kg trọng lượng. 4 tháng. Một nghiên cứu khác kéo dài 5 năm cho thấy thêm 10 gram chất xơ vào chế độ ăn có thể giảm 3,7% mỡ bụng mà không ảnh hưởng đến chất béo ở các bộ phận khác. Nguồn chất xơ tốt đến từ rau, đặc biệt là đậu và một số loại ngũ cốc, chẳng hạn như yến mạch. Bạn cũng có thể sử dụng một chất bổ sung chất xơ được gọi là glucomannan. Nó là một nguồn chất xơ mà nhiều nghiên cứu đã chỉ ra để giảm mỡ bụng.
Tập thể dục và tập thể dục
Đây là cách tốt nhất để sống lâu hơn, khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt lưu ý ở đây là tập thể dục toàn thân, không chỉ là bài tập bụng để giảm mỡ bụng. Đây là quan điểm sai lầm của một số bạn. Bất chấp những nỗ lực tốt nhất của tôi, tập luyện để giảm mỡ cơ thể là hoàn toàn không hiệu quả.
Một nghiên cứu cho thấy trong vòng 4 tuần tập bụng tích cực, chu vi vòng eo không giảm. Và không làm giảm chất béo trong khoang bụng. Tuy nhiên, các phương pháp tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, chạy, bơi …) có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Các tác giả của nghiên cứu cũng kết luận rằng tập thể dục giúp ngăn ngừa tăng cân sau khi giảm cân, nhấn mạnh sự cần thiết phải duy trì tập thể dục để duy trì cân nặng.
Tập thể dục cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu, giảm viêm và giảm hội chứng chuyển hóa Rủi ro …– Luôn chú ý đến những gì bạn ăn để hiểu những gì bạn đang ăn và bạn tiêu thụ bao nhiêu calo. Khi bạn đang ngồi ở bàn ăn, trước khi di chuyển đũa, hãy phát triển thói quen tốt để phân tích thực phẩm trên bàn và loại thực phẩm (protein, chất béo, carbohydrate hoặc vitamin hoặc khoáng chất). ), có hoặc không có muối. Tiếp theo, đánh giá xem nó là một thực phẩm lành mạnh. Sau mỗi bữa ăn, hãy cố gắng tính toán xem cấu trúc bữa ăn có đủ chất dinh dưỡng hay không, cho dù chất dinh dưỡng thiếu hay thừa. Ban đầu có thể mất một lúc, nhưng sau đó nó sẽ trở nên rất dễ dàng, và dần dần bạn sẽ hướng dẫn gia đình mình một chế độ ăn uống tốt.
– Nhưng dường như vẫn chưa đủ, đôi khi bạn nên dành chút thời gian để cẩn thận đo lường chế độ ăn uống của mình. Bạn hầu như không cần phải dành một vài tháng để biết chắc chắn, bởi vì đôi khi cảm xúc của chúng ta có thể đi sai, đặc biệt là khi ước tính số lượng và chất dinh dưỡng chúng ta ăn. ngày. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng bạn đang ăn nhiều protein và rau trong tháng này. Những protein và rau này có hàm lượng tinh bột thấp, nhưng họ uống nhiều soda có đường mà họ không biết. Nếu bạn thu thập tất cả các đồ uống một cách cẩn thận, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều đường trong cơ thể của bạn.
Thông thường những người thừa cân hoặc thiếu cân thường cố gắng tìm một cách đơn giản, nhưng vẫn đạt được mục tiêu của họ, chẳng hạn như thuốc này, những người dùng thuốc này, tuyển dụng, công thức này, và kết quả là một thất bại khủng khiếp. Xin nhớ rằng nó nên đều đặn, một khoảng thời gian và sự kết hợp của nhiều phương pháp để duy trì quản lý cân nặng và chế độ ăn uống khoa học.
(Bacsinoitru)
