Thực đơn ăn kiêng quân đội đã giảm 4,5 kg trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng quân đội là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay. Theo tình trạng của mọi người, nó có thể giúp giảm 4,5 kg sau 7 ngày. Bạn cũng có thể lặp lại thực đơn này trong vài tuần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
– Thực đơn bữa sáng vào ngày đầu tiên, bao gồm bánh mì nướng, bưởi, bơ và cà phê
Thực phẩm này được chia thành 2 giai đoạn trong 7 ngày. Trong ba ngày đầu tiên, bạn nên tuân theo thực đơn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đừng ăn vặt giữa các bữa ăn. Trong thời gian này, tổng lượng calo hàng ngày là khoảng 1.100 calo trong số 1.400 calo. Đây là thấp hơn nhiều so với mức tiêu thụ trung bình của người lớn.
Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn thực phẩm lành mạnh miễn phí, nhưng không quá nhiều. 1500 calo mỗi ngày.
Thực đơn trong ba ngày đầu tiên
Ngày 1
(1400 calo)
– một lát bánh mì nướng cộng với 2 muỗng bơ đậu phộng.
– nửa quả bưởi .
– Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) .
– Một miếng bánh mì nướng.
– Nửa cốc cá ngừ.
– Một tách cà phê, cà phê hoặc trà (tùy chọn) .
– Một phần 85 gram thịt và một cốc đậu ve sầu luộc .
– Một quả táo nhỏ .
– Một quả chuối.
Một cốc kem vani. -Day 2
(1200 calo)
– một miếng bánh mì nướng .
– trứng cứng .
– nửa quả chuối .
– một tách cà phê hoặc trà ( Tùy chọn)
– một quả trứng luộc chín — một cốc phô mai
5 bánh quy mặn – một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) — hai xúc xích.
– Nửa cốc cà rốt và nửa cốc bông cải xanh .
– Nửa quả chuối.
– Một nửa cốc kem vani .
Ngày 3 — (1100 calo)
– một miếng phô mai .
– 5 bánh quy .
– táo nhỏ.-
Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) .
– một miếng bánh mì nướng .
– trứng .
– một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) .
– một tách cá ngừ .
Nửa quả chuối .
– Một cốc kem vani .
Trong ba ngày này, bạn có thể uống nhiều cà phê hoặc trà miễn là bạn không cho thêm đường hoặc sữa. Bạn cũng có thể linh hoạt thay đổi thực phẩm được khuyến nghị trong khi vẫn đảm bảo tổng lượng calo. Ví dụ, nếu bạn không thích cá ngừ, bạn có thể thay thế một loại cá khác có cùng hàm lượng calo. Tuy nhiên, vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng nó tốt.
Cam (theo Health Line)