Chế độ ăn keto giảm 90 kg

Chế độ ăn keto giảm 90 kg

2020-07-31 / Comments0 / 2 / Khỏe đẹp
Facebook It
Tweet It
Pinterest It
Google Plus It

Eric chơi bóng bầu dục ở vị trí lineman, nơi trọng lượng có lợi hơn. Khi vào đại học, Eric đã tăng cân.

“Tôi không hạnh phúc lắm”, anh chia sẻ. “Tôi là một người cô đơn, bởi vì khi tôi thậm chí không quan tâm đến bản thân mình, ai đó sẽ chăm sóc tôi như thế nào.”

— Vì vậy, Eric quyết định giảm cân, và mọi thứ thay đổi. Chi nhiều tiền hơn.

Trọng lượng tối đa của Eric là 188 kg. Ảnh: Sức khỏe nam giới – Anh ấy bắt đầu giảm cân thông qua Keto vào tháng 1 năm 2018 và hiện nặng tới 183 kg. Chế độ ăn keto làm giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) và rất giàu chất béo có lợi. Sau chế độ ăn kiêng giảm cân này, carbohydrate giảm xuống còn 30 đến 50 gram mỗi ngày và chất béo là chất thay thế chính, cung cấp 75% lượng calo. Protein chiếm khoảng 20% ​​và 5% carbohydrate. Khi lượng carbohydrate giảm, cơ thể bị ketosis sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Đồng thời, tuyến tụy chuyển đổi chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho não. Tôi thích tinh bột, và sau đó đi dạo trong công viên, “anh nói. Sau tháng đầu tiên, Eric giảm 11 kg, điều đó cho anh động lực để tiếp tục. Trong tháng thứ hai, anh đã mất 5 kg, trung bình 4,5 kg đã giảm trong vài tháng tới.

Sau khi giảm cân được một năm, Eric bắt đầu tập luyện với năm phương pháp rèn luyện sức mạnh. Năm điểm. Đây là môn thể thao, bao gồm các môn sau Squats, máy ép băng ghế dự bị, chống đẩy, deadlifts và chèo thuyền. Năm lần năm lần bằng năm vòng, lặp lại 5 lần mỗi lần. Học sinh nên ăn ít nhất 1,5 gram protein / kg protein, và tập luyện tiếp theo sẽ tập thể dục nhiều hơn so với tập luyện trước

Eric tập thể dục thường xuyên và tập trung vào một cơ bắp mỗi ngày. Anh ấy bắt đầu bằng cách tập luyện cơ ngực, sau đó tập luyện cơ lưng và cơ lưng. Vào thứ Tư, vào cuối tuần, cơ vai, ngực và cơ lưng và cơ chân Eric duy trì thói quen ăn uống này và bắt đầu nhịn ăn gián đoạn và cố gắng ăn cách nhau ít nhất 8 giờ. Vấn đề đi kèm là da chảy xệ sau khi giảm cân. Mục tiêu tiếp theo của Eric là cải thiện làn da. Tình trạng.

Bây giờ Eric có vóc dáng thon thả sau khi giảm cân. Ảnh: Sức khỏe nam giới

Gia đình và bạn bè hỗ trợ và giám sát quá trình giảm cân của Eric rất ấn tượng với thành tích của anh ấy. Eric (Eric) ) Cũng tự tin hơn khi anh ấy có thể mặc quần áo nhỏ. Cơ thể anh ấy tràn đầy sức sống hơn và không còn gặp khó khăn trong việc tập thể dục như trước.

“Lời khuyên của tôi cho mọi người là tuân thủ chế độ ăn keto ngay lập tức. Mục tiêu nhỏ. Một khi đạt được, mục tiêu lớn sẽ trở nên dễ dàng hơn. Nó rất quan trọng để duy trì đào tạo và quyết tâm thực hiện kế hoạch “, ông nói. – Theo quy định của Healthline, các thực đơn Keto có thể được sử dụng trong 7 ngày.

Ngày 1: Bắt đầu. Bắt đầu ngày mới với thịt xông khói, trứng và cà chua. Salad, dầu ô liu và phô mai cho bữa trưa. Bữa tối với cá hồi, bơ và măng tây.-Ngày 2: Bữa sáng với trứng chiên, cà chua, húng quế và phô mai dê, cùng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và vị ngọt. Sữa lắc hoa cúc.

Ngày 3: Một bữa trưa sữa lắc nhiều chất béo với salad tôm và bữa trưa dầu ô liu, cùng với một ít mèo avo. Bữa tối bao gồm thịt lợn, parmesan, bông cải xanh và một lượng nhỏ salad.- — Ngày 4: Bữa sáng với trứng, bơ, salsa, hạt tiêu, hành tây và một lượng nhỏ gia vị. Bữa trưa: một lượng nhỏ hạnh nhân, cần tây và guacamole và salsa. Bữa tối với pesto gà, phô mai và rau.

– Ngày 5: Bữa sáng: sữa chua bơ đậu phộng không đường. Một cốc ca cao và stevia. Ăn trưa với dầu dừa hoặc dầu ô liu xào thịt bò và rau. Bữa tối với bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, trứng và phô mai. Ngày 6. : Bữa sáng với giăm bông, phô mai và rau. Ăn trưa với giăm bông, phô mai cắt lát và các loại hạt yêu thích của bạn. Bữa tối với cá trắng, trứng, rau bina nấu trong dầu dừa.

Ngày 7: Bữa sáng Phục vụ với trứng rán, thịt xông khói và nấm. Ăn trưa với bánh mì kẹp thịt, phô mai và salsa. Thịt bò và bữa tối với salad.

Hoài Thu (theo người đàn ông sức khỏe)

Leave your comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Compare List
Get A Quote