Sáu điều phụ nữ nên biết
1. Quá trình giảm cân không phải là một đường thẳng – ngay cả khi việc giảm cân được thực hiện đúng và liên tục, giảm cân không phải là tĩnh. Điều này có nghĩa là bạn có thể giảm trọng lượng, sau đó tăng trọng lượng và bạn có thể lặp lại cách này nhiều lần cho đến khi đạt được mục tiêu. Cân nặng của bạn dao động trong cùng tháng vì phụ nữ thường giữ nước trong chu kỳ kinh nguyệt.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng mức serotonin thấp trước khi có kinh có nghĩa là phụ nữ dễ bị ăn quá nhiều và thèm ăn. Kết quả là, cân nặng dao động theo thời gian. Điều này là do hormone và các cơ chế khác, cơ thể bảo vệ chúng ta khỏi việc giảm cân nhiều hơn nó bảo vệ chúng ta khỏi tăng cân. Điều này giải thích tại sao bạn có thể thấy rằng giảm cân là không tốt.
Bạn không nên quá háo hức để giảm cân nhanh chóng. Nhiếp ảnh: Gleamiup .
2. Bạn có thể phải đối mặt với thất bại trong hành trình giảm cân của mình – giảm cân không dễ như ăn ít và làm nhiều hơn. Bạn có thể cần trải nghiệm cảm giác thất bại. Bất cứ khi nào điều này xảy ra, bạn nên biết rằng bạn không nên thất vọng về bản thân. Đừng cảm thấy tội lỗi khi bạn tăng một vài cân.
3. Bạn cần thông cảm với chính mình, không chỉ trích và đổ lỗi – những người phụ nữ muốn giảm cân thường gây áp lực tâm lý cho chính họ. Họ thường tự hành hạ mình bằng những lời chỉ trích và phủ nhận. Điều này có thể dẫn đến chế độ ăn kiêng nghiêm trọng và tự hành hạ bản thân khi họ cảm thấy khó thực hiện chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài. Nhiều người tự hành hạ mình mỗi khi ăn. Điều này là do ý chí yếu đuối và thói quen ăn đồ ngọt khi cuộc sống khó khăn … Nhưng bạn cần phải từ bi hơn với chính mình. -Nếu bạn thực sự muốn giảm cân thành công, bạn phải yêu bản thân và học cách chấp nhận nó. Nghiên cứu cho thấy tự từ bi sẽ tăng động lực cải thiện và tránh lặp lại những sai lầm tương tự.
4. Người lạ có khả năng làm suy yếu nỗ lực và thành tích của bạn
một số người muốn giúp bạn sẽ nói với bạn rằng bạn cần giảm lượng thức ăn, tăng cường tập thể dục và ăn uống điều độ, hoặc giảm nhẹ cho bạn Trọng lượng bạn cần dựa vào. Sức mạnh của lý trí. Sau khi giảm cân, nhiều người sẽ vô tình hoặc cố tình khiến bạn bắt đầu ăn: “Bạn không thích thức ăn tôi nấu”, “Bây giờ bạn trông quá gầy, chỉ ăn một miếng bánh sô cô la” … Nếu những người xung quanh bạn không ủng hộ, Rất khó để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy hãy chuẩn bị cho các tình huống “chào mừng” như … 5. Bạn phải xem xét thói quen ăn uống của mình, chú ý nhiều hơn đến lượng calo và lựa chọn thực phẩm và từ bỏ việc đối xử với thực phẩm như một người bạn, khi bạn không thích hoặc bị từ chối, thực phẩm có đường có thể là người bạn tốt nhất của bạn, khi bạn đang làm việc hoặc Khi bạn gặp rắc rối với các mối quan hệ, sô cô la có thể giống như một người bạn. Khi bạn cần thư giãn ở nhà, những món ăn vặt béo mà bạn không thích sẽ trở thành bạn bè, nhưng nếu bạn tuân thủ những thói quen này, mọi nỗ lực giảm cân của bạn sẽ vô ích. Bạn cần chú ý hơn đến cuộc sống của mình và tìm ra giải pháp cho vấn đề khiến bạn ăn quá nhiều.
6. Ngủ ngon lành mỗi ngày – Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng ngủ không đủ giấc có thể cản trở lượng chất béo và khiến bạn đói bằng cách tiết ra lượng hormone ghrelin cao hơn. Điều này không chỉ có nghĩa là bạn có thể kiểm soát việc giảm mỡ nhiều hơn sau 8 giờ ngủ theo phương pháp được khuyến nghị mà còn có nghĩa là ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến giảm cân, có hại cho sức khỏe. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao, điều đó có nghĩa là bạn sẽ có nhiều khả năng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và hạnh phúc hơn vì giảm cân. Tất cả chúng ta đều muốn giảm cân dễ dàng, nhưng chúng ta phải chấp nhận thực tế rằng giảm cân là một quá trình. Điều quan trọng là bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì cân nặng lý tưởng trong tương lai.
Hải Ngân (Theo Timesofindia)
