Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng.
Váy bó sát nâng vóc dáng thon thả và đo 3 vòng tròn (92-67-89 cm). Bật điện thoại, cô gái cười rạng rỡ và chụp nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc quần áo tối màu vì dáng người mũm mĩm, khiến cô thon thả hơn. Tuy nhiên, giờ cô có thể tự do mặc những bộ đồ mình thích và không còn cảm thấy thua kém như trước.
“Từ lâu, tôi luôn mơ ước có được vóc dáng thon thả và mặc một chiếc váy đẹp. Giấc mơ dường như rất quan trọng, nhưng đây là điều mà cô gái đã kiên trì trong nhiều năm qua.
Linh nhìn cô ấy Hình dáng thon thả mỗi bộ quần áo mới mua. Ảnh: nhân vật được cung cấp
Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra bức ảnh thời trung học. Vào ngày đóng cửa của lớp 12, những bức ảnh áo dài cho thấy rõ ràng mập mạp Cơ thể béo và thừa cân. Vào thời điểm đó, cân nặng của nó đạt mức cao nhất là 64 kg và kích thước vừa phải là 1,55 m. Linh nói rằng mặc dù đã cố gắng trang điểm đẹp nhưng cô gái vẫn không tự tin khi chụp ảnh với bạn.
– “Béo cũng rất dễ thương.” “Nhưng vì tôi đã mất đi sức hấp dẫn chính của mình, đó là sự tự tin và sức sống của tôi, tôi vẫn ở trong tình trạng tiêu cực ngày hôm đó và cảm thấy xấu xí.
Linh nói rằng từ khi còn nhỏ, cô ấy rất thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt, nên “dù đi đâu”. Lin nói: “Tôi biết tôi béo, nhưng Dù mọi người có cười nhiều đến đâu, tôi cũng không thể ngừng ăn. “Cô gái này nghĩ rằng đó là vì chuyển trường, vì áp lực học tập, thi cử … Cô ấy đã phải ăn rất nhiều thứ và bỏ qua mọi thay đổi trong cơ thể.
Sau khi học đại học, Lin bắt đầu tự học phương pháp: Các phương pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch và những người bạn được mời tham gia lễ hội cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, những điều này không đơn giản. Một vài tuần đầu tiên, Linh giảm được vài cân, nhưng do Nhịn ăn là không khoa học. Linh thường trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống, thiếu ngủ và làn da trắng. Khi ngồi trong lớp, cô ngã gục xuống bàn và gần như ngất đi vì thiếu năng lượng. Sau đó, Linh bổ sung dinh dưỡng. Cân nặng của cô nhanh chóng tăng lên hơn 60 kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng cô đã cố gắng vô mục đích, không có lộ trình rõ ràng và không có nơi nào để đi. Trong một thời gian dài, Linh luôn ở trong ngõ cụt, đôi khi ăn rất nhiều thứ. , Đôi khi tôi không ăn cả ngày.
“Tôi giảm cân vì phương pháp này quá cứng nhắc. Tôi không có gì giống nhau. Người mẫu thể hình hay người mẫu có một ý chí mạnh mẽ, nhưng tôi luôn tự đẩy mình vào khung hình, phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày. “
Bất cứ khi nào tôi thư giãn, Linna ăn nhiều hơn một cách táo bạo, bởi vì cô ấy đã bị giữ trong một thời gian dài, nhưng cân nặng của cô ấy tăng vọt, cô ấy nhớ lại.” Cho đến khi bạn thân của tôi nói, cho đến khi Ngày tôi vẫn béo và thấp kém, tôi sẽ không bao giờ có người yêu. Ở đó, tôi quyết định giảm cân nghiêm túc. Linh nói với một nụ cười. Linh học lớp 12 nặng 64 kg và cao 1,55 m. Ảnh: nhân vật được cung cấp.
Linh Linh đã bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô ấy dự định sẽ nhận được 4 bài học từ huấn luyện viên mỗi tuần. Mỗi bài học là một giờ. Ba bài tập cơ bản Linh thực hiện là đẩy (nhóm đẩy: ngực, vai, lưng cánh tay), kéo (nhóm đẩy: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Các môn thể thao của anh là cử tạ, chạy bộ, đẩy sâu, tập plank, ngồi xổm, cử tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn tham gia tập gym hai lần, tập hai giờ mỗi lần. Giảm mỡ thừa .
“Khi bạn tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy rằng phương pháp tương tự hoàn toàn khác với tập luyện một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức đưa bạn vào khung. Linh cho biết, ban đầu, trọng lượng rất nhẹ. Đối với nhiều người, giảm cân chỉ có nghĩa là nhịn ăn và giảm mỡ bụng … Nhưng khi tôi tập luyện , Tôi cảm thấy cơ thể mình đẹp lên mỗi ngày, điều đó giúp tôi tin tưởng tôi hơn. Bất cứ khi nào tôi không tập luyện, tôi đều cảm thấy cần thiết. ” Trong bếp, Lynn giới thiệu thức ăn mỗi ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng là những thực phẩm phổ biến được các cô gái ăn, và chúng hầu như chỉ được ăn khi giảm cân. “Lần đầu tiên tôi thú nhận rằng tôi đã ăn và khóc vì tôi không thể không ăn”, cô gái nói.
Linh nặng cơ thể, và tổng lượng tiêu thụ hàng ngày của anh không vượt quá 2.000 kcal. Trong hai tháng đầu, cô gái ăn yến mạch thay vì ăn cơm bằng cách ăn 1 yến trước. 2 muỗng canh yến mạch, hâm nóng lại, sau đó khuấy như cháo, 2 bữa một ngày, mỗi người một bát.. Sau đó, Linh chuyển sang dùng gạo lức, ức gà, khoai lang, trứng luộc và một số lượng trứng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch là những thực phẩm có thể giúp bạn no lâu và hạn chế tiêu thụ năng lượng.
“Tôi ăn những thực phẩm này vì tôi muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Nói chung, giảm cân rất quan trọng. Lin nói:” Tính lượng calo của bạn, bất kể bạn ăn gì. “Trong chế độ ăn kiêng, tôi không từ chối tham gia tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, đây là chế độ ăn linh hoạt.” Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ dinh dưỡng. Bạn không biết nếu bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang và chọn thực phẩm yêu thích của bạn, chỉ để có một tỷ lệ dinh dưỡng thích hợp. Khi bạn đi làm về lúc 9 giờ tối, bạn phải ăn và có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. -Khi đói, Linh uống nước lọc để ức chế cơn thèm ăn. Nước lọc không chứa calo, khiến cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (8 giờ 7 lần một ngày). Anh nói: “Trước đây, do đi thi, tôi thức dậy rất muộn và tôi không thể ngủ được. Lúc đó, cơn đói của tôi tăng mạnh, khiến tôi ăn quá nhiều.” Linh nói.
Khi sử dụng thực đơn ăn kiêng, vui lòng uống nghiêm ngặt và tập thể dục, cân nặng mỗi ngày để theo dõi cân nặng của bạn. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, ghi lại cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần của bạn, và so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng cân nặng của mình đang giảm dần mỗi tuần, vì vậy cô đã có động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg. Bốn tháng sau, cân nặng của cô gái giảm xuống còn 44 kg.
Sau khi Thần Linh giảm thành công 20 kg trong sáu tháng. Ảnh: Mọi người cung cấp- “Đôi khi những thay đổi trong cơ thể con người thậm chí không được hiển thị trên thang đo, bởi vì khi các tế bào mỡ bị cạn kiệt, các phân tử nước được đặt đúng chỗ hoặc khối lượng cơ bắp của bạn tăng lên mọi thứ. Bằng cách giảm cân cùng một lúc, Lin nói: “Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh về cơ thể mình. “Cô ấy thường chọn một vị trí ánh sáng cố định và chụp ảnh cơ thể mỗi tuần một lần với cùng một góc nhìn. Với một chút khó khăn hơn, nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn và điều chỉnh chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp. “
– God Ringer, người nặng 44 kg, duy trì chế độ ăn linh hoạt, cơ thể có thể phù hợp với macro-IIFYM của bạn (nếu phù hợp với macro của bạn) mà không cần bất kỳ thực phẩm nào, không giới hạn thời gian, sau đó Điều quan trọng nhất là bạn phải học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là luôn kiên trì. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập luyện, don don sử dụng nó như một cái cớ để nghỉ ngơi cả tuần và tiếp tục lịch tập thể dục bình thường của bạn vào ngày hôm sau, ngay cả khi bạn tăng hai đến ba kg vào ngày hôm sau, bạn nên quay lại chương trình ngay lập tức. Tôi đặt nó đúng chỗ, “Linh nói .
Thúy Quỳnh
