8 mẹo đơn giản để ăn ít và không đói
Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ, nhưng bạn không thể buộc cơ thể phải đói. Sức khỏe cung cấp 14 cách đơn giản để giúp bạn giảm khẩu phần ăn và giảm lượng calo và chất béo:
Bắt đầu với một cốc nước đun sôi
Uống một cốc nước đun sôi lớn trước mỗi bữa ăn, đây là khuyến nghị của Dawn Jackson Turner, tác giả của “Chế độ ăn uống linh hoạt”. Làm đầy dạ dày bằng nước là một cách tự nhiên để ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nó cũng sẽ giúp bạn tránh đói.
Mặc quần áo phù hợp với bạn
Bạn không cần phải mặc quần áo chật, nhưng hãy chọn quần áo phù hợp, chẳng hạn như thắt lưng hoặc áo khoác, có thể giúp bạn biết rằng bạn có đầy đủ dụng cụ. Nếu quần áo của bạn đã hơi chật, điều đó có nghĩa là bạn không nên tiếp tục ăn.
Chọn một đĩa có màu thực phẩm tương phản với thực phẩm bạn ăn ít .
Ăn nhiều rau – đây là một loại Một cách dễ dàng để nhanh chóng giảm số lượng thẻ lớn tiêu thụ. Ví dụ, rau bina, bạn có thể ăn bánh sandwich hoặc thêm rau vào mì. Để xào, ăn nhiều rau và ăn ít thịt.
Chọn món ăn có màu đối lập với thực phẩm
Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn muốn ăn ít la carte, vui lòng chọn đĩa phù hợp màu sắc và bữa tối của bạn nếu bạn muốn ăn thực phẩm lành mạnh như salad lớn , Vui lòng chọn một đĩa lớn hoặc bát màu xanh lá cây.
Tạo một không gian nơi bạn có thể ăn chậm
Nhạc nhẹ và nhạc thư giãn là những lựa chọn tốt cho bữa ăn nhàn nhã. Chú ý trong khi cho ăn sẽ giúp tăng sự quan tâm và giảm khẩu phần. Nhớ nhai chậm, ăn một miếng nhỏ, uống một ngụm nước và ăn một bữa.
Đặt thức ăn vào bát, đĩa thay vì thùng carton
Khi ăn một túi khoai tây chiên, bạn thực sự không biết tôi đã ăn nhiều như thế nào. Đây không phải là cách tốt để kiểm soát kích thước phục vụ. Thay vào đó, hãy chia chúng thành các túi nhỏ hoặc đặt chúng vào bát hoặc bát. -Eat khai vị – ăn một bát súp nhỏ trước khi ăn. Điều này giúp giảm tổng lượng calo mà cơ thể hấp thụ. – Sử dụng bát và đĩa nhỏ khi ăn
Nghiên cứu cho thấy những người ăn bát lớn thường ăn vô thức hơn 31% và sử dụng thìa lớn khiến bạn ăn nhiều hơn 15%. Do đó, nếu bạn cho thức ăn vào một cái bát hoặc đĩa nhỏ, bạn sẽ thấy mình ăn ít hơn.
