Thực đơn mẫu cho phụ nữ thừa cân
Bữa sáng:
một bát phở bò: phở 150 gram, thịt bò 40 gram, 1 quả chuối.
Bữa trưa:
2 bát cơm, với: 80 gram cá ised, 60 gram đậu phụ luộc 1 chăn nhỏ, 1 bát rau bina luộc, 1 quả cam lớn (150-200 gram).
Bữa tối
2 bát cơm với: 50 gram thịt gà nấu chín, giá thịt bò xào (giá là 50 gram, 20 gram thịt bò), zucchini luộc -1 bát chứa đầy 300 gram, quá nhiều dứa, toàn bộ Thêm 10 ml dầu thực vật mỗi ngày.
Có thể thay thế:
40g thịt lợn = 40g cá, tôm, lươn hoặc 50g bánh mì cuộn, 1 quả trứng, 60g spaghetti, 60g máu heo nấu chín, 60g viên nang, 180 Milliliter sữa tươi, 200 gram sữa chua, 25 gram sữa nguyên chất, 20 gram sữa tách kem, 60 gram đậu phụ và 230 ml sữa đậu nành không đường. -60 gram hàm lượng phở tương đương với 1/3 bát đầy gạo hoặc 1 ổ bánh lớn, 80 gram bún, 30 gram mì, 1/4 bột mịn, 1 ngô nếp lớn, 70 gram bột ngọt hoặc khoai môn đập, 100 gram khoai tây, 50 gram củ sắn …
Nếu bạn muốn ăn trái cây chín, ít cơm. Chính xác hơn, 1/3 bát cơm tương đương với 4 đống bưởi lớn, 2 quả cam lớn, 10 quả chôm chôm, 2 quả chuối lớn, 2 quả chuối lớn, 800 gram Dưa hấu, nửa quả dừa, 1 quả hồng lớn hoặc 3 quả ngâm trong quả hồng lớn, 5 quả anh đào mít, nửa quả nana, 250 gram đu đủ chín.
Xem thêm: 5 phút tập thể dục có thể nhanh chóng giảm vòng eo
Ha’an
