Người Brazil có thể giảm 12 kg mỗi tuần một tháng
Chế độ ăn kiêng này rất phổ biến vì nó giúp giảm cân hiệu quả, và một số người thậm chí còn giảm 10 kg trong 2 tuần. Có hai cách ăn nhanh và bình thường. Một chế độ ăn kiêng nhanh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Chế độ ăn uống bình thường chủ yếu bao gồm trái cây và rau quả, và được chia thành 4 đến 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày, vì vậy nó có hiệu quả giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Ảnh: Fitbodycenter.
Đây là chế độ ăn kiêng 7 ngày Fitbodycenter:
Thứ hai
Bữa sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối và một ly nước cam.
Snack: 1 ly nước cam và 1 lát bánh mì nướng .– –Lunch: 10 g cá luộc, 100 g salad rau tươi.
Bữa tối: Tương tự như bữa trưa.
Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước cam, 1 lát bánh mì nướng nhỏ.
Thứ ba – Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước ép táo. -Snack: 1 miếng bánh mì nướng nhỏ, 1 cốc nước ép táo
— Bữa trưa: 100 gram thịt nấu chín, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp.
Bữa tối: 200 gram cá luộc, 1 nước Trứng luộc, rau diếp, đậu Hà Lan (tươi hoặc đóng hộp).
Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước táo, 1 bánh mì nướng.
Bữa sáng thứ tư: 1 cốc sữa ít béo, 1 lát bánh mì nướng .– –Snack: 100 gram phô mai ít béo.- — Bữa trưa: 100 gram gạo, 150 gram xà lách tươi và 1 muỗng canh nước. Nước chanh và rau mùi tây xắt nhỏ.
Bữa tối: 100 gram thịt nấu chín, 1 quả táo, 4 lá rau diếp.
Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước táo, 1 lát bánh mì nướng. – Thứ ba
Bữa sáng: 1 cốc nước ép dứa và 60 gram dứa.
Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng nhỏ — Bữa trưa: 100 gram thịt luộc, một miếng phô mai nhỏ và một quả cam.
Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc, 150 g salad cà rốt và dầu.
Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng.
Thứ sáu
Breakfast: 1 cốc nước táo, 1 bánh mì nướng. -Snacks: 1 quả táo, 1 quả cam. -Lunch: 150 gram cá luộc, 2 củ cà rốt luộc nhỏ.
Bữa tối: 1 bát súp rau (súp nấm hoặc cá hầm), một miếng bánh mì nhỏ.
Trước khi đi ngủ: 1 ly nước cam, 1 lát bánh mì nướng.
Thứ bảy
Bữa sáng: 1 ly nước táo, 1 ly bánh mì nướng.
Snack: 150 gram củ quả nấu chín cùng với một ít tinh dầu.
Bữa trưa: 1 bát súp rau, súp nấm hoặc súp cá, 1 lát bánh mì.
Tối: 100g nấm xào, 100g rau lách tươi. -Trước khi ngủ: 1 ly nước táo, 2 bánh quy. – Chủ nhật-Ăn sáng: 1 quả chuối, 1 quả nho.
Bữa ăn nhẹ: 1 cốc nước ép cà rốt, 1 lát bánh mì nướng nhỏ
Bữa trưa: 100 gram thịt nấu chín, 100 gram xà lách xà lách, bắp cải tươi, hành tây nhỏ và nước chanh.
Bữa tối: 1 Bát súp rau, súp nấm hoặc cá hầm, 100 gram trái cây, 4 lá rau diếp.
Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước táo, 2 cốc quả sung khô.
Bạn có thể lặp lại kế hoạch ăn kiêng này trong vòng 2 đến 4 tuần. Chế độ ăn kiêng này rất giàu rau và trái cây, có thể đáp ứng lượng vitamin và khoáng chất cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Với hoạt động thể chất phù hợp, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe và bơi lội, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Nga
