Chẩn đoán tại sao bạn béo phì để chọn phương pháp giảm cân phù hợp
Theo Zenlife Yoga, có bốn loại béo phì, tương đương với bốn nguyên nhân gây tăng cân phổ biến nhất hiện nay, bao gồm:
Từ trái sang phải: tăng cân do căng thẳng, do đồ ngọt, hormone estrogen, trở lại Vì testosterone.
Loại 1. Chất béo do căng thẳng quá mức
Khi bạn bị căng thẳng, mức độ hormone cortisol trong cơ thể tăng lên, dẫn đến tăng chất béo trong các cơ quan, đặc biệt là nội tạng dạ dày. dày. Loại chất béo này thường tập trung mỡ bụng, thường gặp đối với nhân viên văn phòng.
Để giảm cân, điều đầu tiên bạn cần làm là giải phóng căng thẳng. Thư giãn với cuộc hẹn của bạn, gặp gỡ bạn bè hoặc đi du lịch để giúp bạn cân bằng cơ thể, hạn chế tăng cân và khôi phục động lực.
Trong chế độ ăn kiêng, bạn phải chọn loại thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp, bao gồm ngũ cốc và rau quả, để thúc đẩy serotonin trong hệ thống thần kinh trung ương. Thêm một chén bột yến mạch vào nước nóng mỗi ngày. Ngoài ra, đừng quên theo kịp các môn thể thao yêu thích hoặc tập thể dục nhanh, chạy bộ trong 30 phút mỗi ngày.
Loại 2. Chất béo do chế độ ăn uống không thỏa mãn – nếu bạn là người yêu và thường ăn nhiều thực phẩm ngọt, chất béo là tự nhiên. Khi lượng đường trong máu tăng lên, cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn để chuyển hóa đường và trọng lượng cơ thể tăng theo tỷ lệ thuận. Trên thực tế, loại chất béo và chất béo căng thẳng này thường cùng tồn tại. Những người bị căng thẳng hoặc có xu hướng ăn đồ ngọt và những người thích đồ ngọt có xu hướng chịu áp lực lớn hơn. Điều này tương tự như khi bạn nghiện ăn đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.
Cách duy nhất để hạn chế đồ ngọt và chất béo là tránh xa chúng. Thay vào đó, hãy ăn ít trái cây và rau quả ngọt và uống sữa tách béo để “lấp đầy” dạ dày của bạn mà không lo tăng cân. Về mặt tập thể dục, loại người béo phì này nên chọn tập thể dục nhịp điệu và nghỉ ngơi nhiều hơn để giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn, và không bị sốc khi lượng đường trong máu giảm do thay đổi chế độ ăn uống. Chất béo là do nội tiết tố nữ estrogen – nếu bạn có mỡ ở hông và vùng quanh đùi, có khả năng là do nồng độ hormone estrogen cao trong cơ thể. Đặc biệt, dạng chất béo này thường đi kèm với các triệu chứng tiền kinh nguyệt của phụ nữ, như bồn chồn, trầm cảm, đau nhức cơ thể, mệt mỏi, chán ăn …
Để khắc phục, phải bổ sung rau, đặc biệt là rau họ cải , Chẳng hạn như bông cải xanh, súp lơ … trong thực đơn trong ngày. Hóa chất thực vật có thể làm giảm tác dụng của estrogen và hạn chế tăng cân.
Khu vực xung quanh đùi và mông là biểu hiện chính của chất béo giống như estrogen, vì vậy bạn có thể chọn ngồi xổm và xoay người. Ngồi xổm xuống. Bạn nên tập thể dục khoảng 50 lần một ngày trong 3 ngày liên tiếp, sau đó nghỉ một ngày, và sau đó bắt đầu một chu kỳ mới.
Video bài tập squat cơ bản
Loại 4. Béo phì do testosterone nam – Không giống như dạng nội tiết tố nữ, estrogen là chất béo được sản xuất bởi nội tiết tố nam testosterone. Mọi người đều có hai hormone này trong cơ thể, nhưng tỷ lệ thay đổi theo giới tính. Nếu nhiều chất béo tích tụ ở nách, cơ thể bạn có thể không sản xuất đủ testosterone.
Để giảm mỡ, bạn phải tăng hàm lượng vitamin D trong thực phẩm như cá hồi và trái cây. Tắm nắng 15 đến 20 phút mỗi sáng sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng tổng hợp vitamin D. Bạn nên chọn các bài tập bắp tay, chẳng hạn như tập tạ, đồng thời giúp cải thiện các vùng da dầu. Bắp tay và nách giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. thân hình. Nếu bạn lo lắng về các vấn đề cơ bắp, tốt nhất nên tham khảo ý kiến một huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu đào tạo.
Trần Ngôan
