Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong 6 tháng
. Sau này, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu, hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể. Lin cho biết: “Dù ăn gì cũng không nạp vào cơ thể một lượng calo” Trong quá trình ăn kiêng, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi luôn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn , nó có nghĩa là “chế độ ăn uống linh hoạt”. Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô – tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy chọn món ăn yêu thích, chỉ cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Khi bạn đi làm về lúc 9 giờ tối, bạn có thể nhận được dinh dưỡng hợp lý chỉ bằng cách ăn uống.
Đói, Linh uống nước để ức chế cơn thèm ăn. Nước không chứa calo và có thể giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Linh cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày). “Trước đó, do đi thi nên thức khuya, cơ thể thiếu ngủ, lúc đó cơn đói tăng mạnh khiến mình càng ăn nhiều hơn. Linh nghiêm túc ăn uống và tập thể dục, cân đo hàng ngày để theo dõi cân nặng, từng ngày. Buổi sáng Sau khi thức dậy, ghi lại số liệu cân nặng và số cân trung bình hàng tuần, so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước, cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực để tiếp tục giảm. Hai tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64 kg xuống còn 50,6 kg, sau 4 tháng cô gái giảm được 44 kg, sau 6 tháng giảm thành công 20 kg, thần linh teo tóp. Ảnh: Nhân vật cung cấp — ” Đôi khi những thay đổi trong cơ thể con người thậm chí không được đánh dấu trên thang đo, bởi vì khi các tế bào mỡ bị mất đi, các phân tử nước là cần thiết để thay thế chúng. Tiếp tục, hay khối lượng cơ của bạn tăng lên và lượng mỡ tăng giảm cùng một lúc mà cân nặng vẫn như cũ “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn một. Ở nơi có ánh sáng cố định, hãy sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần”. Tuy đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để điều chỉnh chế độ ăn uống và dinh dưỡng một cách hợp lý.
Từ khi cân nặng lên tới 44kg, Thần Linh vẫn duy trì chế độ ăn uống linh hoạt, cơ thể sẽ không bị béo phì hồi phục như trước nữa, quan trọng nhất là nếu phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) thì không cần ăn kiêng, không có chế độ ăn kiêng Giới hạn thời gian, sau đó bạn có thể kiểm soát chế độ ăn uống của mình theo mục tiêu của mình. Tất nhiên, điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Tôi đã ăn rất nhiều bữa, đừng để nó trở thành một chuỗi thờ ơ, và ngay lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng. Hãy tập thể dục, đừng sử dụng điều này như một cái cớ để dành cả tuần và quay lại các hoạt động hàng ngày của bạn vào ngày hôm sau. Tôi đã bịa ra, “Lynn nói.
