Phương pháp khởi động để giảm chấn thương khi chạy
Chỉ với 20 phút khởi động trước mỗi cuộc thi, bạn có thể yên tâm tập luyện sảng khoái và đảm bảo các chấn thương không còn đe dọa đến quá trình tập luyện và chương trình giảm cân 2 vòng của bạn.
Làm ấm khi chạy bộ.
Đi bộ
Nhiều người bỏ qua giai đoạn đi bộ mỗi khi họ chạy. Đi bộ từ 3 đến 5 phút là bước chuyển tiếp để cơ thể từ trạng thái bình thường trở lại trạng thái hoạt động. Đi bộ cũng tương tự như đi bộ, do đó, các cơ, dây chằng và khớp sẽ bị nóng trong quá trình đi bộ. Đi bộ cũng giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ và giúp bạn chuẩn bị cho việc chạy.
Pace
Pace tương tự như giai đoạn chạy, nhưng khi xen kẽ với nghỉ ngơi, hoạt động này giúp tăng tuần hoàn máu của các cơ, sau đó chuyển cơ thể từ đi bộ sang chạy bộ.
Các bước khởi động đúng sẽ giúp giảm chấn thương
Mỗi hoạt động khởi động có thể bao gồm 5-6 bước, nhưng vui lòng thực hiện như sau: Từ khi bắt đầu chạy bộ, cần từ 2 đến 3 phút trở lên Bước; chạy chậm từ 60 đến 100 mét, sau đó giảm tốc độ; vừa đi vừa lắc nhẹ cơ chân, sau đó lặp lại động tác chạy nước rút nhanh từ 60 đến 100 mét.
Căng thẳng
Nếu bạn định chạy tốc độ cao hoặc chạy nước rút để đốt cháy năng lượng thì sẽ tiết kiệm năng lượng hơn. Bạn nên dành nhiều thời gian hơn để thực hiện các bài tập kéo căng và các bài tập kéo căng như đùi, gót chân và mông để đảm rằng không có cơ hội chấn thương Đến với bạn.
Chọn giày thể thao phù hợp
Ngoài việc giữ ấm, chọn giày phù hợp cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm chấn thương khi chơi thể thao và tăng sự thoải mái.
Ultra Boost hỗ trợ từng bước của bạn. Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về adidas Ultra Boost.
Ultra Boost, giày chạy bộ adidas với hơn 3000 viên nang năng lượng Boost, mỗi bước, mỗi bước gần như giải phóng toàn bộ năng lượng; công nghệ như len Primeknit-có thể ôm trọn bàn chân, hoặc sử dụng hệ thống đế Stretch Web- The đế có thể co giãn trong mọi chuyển động của bàn chân. Những công nghệ này đủ để cho phép bạn ngồi lại và thư giãn và thoải mái chạy mà không cần lo lắng về những thiệt hại tiềm ẩn. Chính vì những đặc điểm riêng biệt này mà đôi Ultra Boost còn được gọi là “đệm lò xo” hay “cuộc cách mạng chạy”.
Thu Ngân
Ultra Boost đã có mặt tại các cửa hàng adidas tại Việt Nam:
adidas Bitexco: TP.HCM Adidas Vincom B Quận Hải Triều Số 2 Tòa nhà Bitexco: TP.HCM Adidas SC City Quận 1 Lê Thánh Tôn: Hồ Chí Minh Quận 7 Đường Nguyễn Văn Linh 1058 Đường Nguyễn Văn Linh Adidas Lê Lợi: Quận Lê Lợi 66 1, Tp.HCM Adidas Royal City: Quận Thanh Xuân 72A Nguyễn Trãi-Hà Nội
