Diễn viên Ngọc Lan sụt 10kg vì nói “không” với cơm và thịt lợn
Diễn viên Ngọc Lan, 32 tuổi cho biết, khi mang thai con đầu lòng, cân nặng của cô tăng lên rất nhiều, dao động từ 50kg đến 70kg. Sau khi sinh con, cân nặng giảm xuống còn hơn 60 kg nhưng vóc dáng này vẫn chưa trở lại vừa vặn, bụng chảy xệ … Nữ diễn viên không tự tin tiếp tục thi đấu.
“Điều này khiến tôi rất buồn nhưng bà mẹ một con đã chia sẻ để tôi có động lực giảm cân.
Qua lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, Ngọc Lan rút ra nguyên tắc giảm cân là” giữ nguyên. khỏe mạnh.” Vì tổng số calo ăn vào luôn thấp hơn lượng calo tiêu hao khi vận động cơ thể. “Kể từ đó, cô bắt đầu ăn kiêng và tập luyện khắt khe hơn, với mục tiêu giảm 50 kg. Ảnh: nhân vật cung cấp.
Theo Ngọc Lan, rất có ích khi hiểu được Hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm có ích cho quá trình giảm cân nên chị Ngọc biết lựa chọn thực phẩm thay thế phù hợp để đảm bảo quá trình trao đổi chất mà không gây béo, ví dụ thịt lợn, thịt bò chứa nhiều đạm nhưng thịt lợn lại chứa nhiều chất béo và cholesterol nên Ngọc Lan thích thịt bò hơn. – Nữ diễn viên cũng thay thế cơm bằng các loại củ “lành mạnh”, chẳng hạn như khoai lang. So với gạo không chứa chất béo hay cholesterol thì hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 nên hạn chế chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Khoai tây rất giàu vitamin, protein và chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
Nhiều người cho rằng phụ nữ sau sinh cần ăn nhiều nước lèo để có sữa cho con bú. Theo Ngọc Lan, ý kiến này không chính xác vì nước lèo không phải là sản phẩm duy nhất của sữa, thậm chí nó chứa nhiều chất béo có thể khiến mẹ tăng cân không kiểm soát. Nữ diễn viên không ăn thịt lợn mà dùng thịt bò làm từ các loại củ như khoai lang, cà rốt, củ cải. Ngoài ra, cá hồi 8 lần là món khoái khẩu của mẹ.
Toàn bộ số lan trong 6 tháng đầu Ngọc mới sinh đều bú sữa mẹ hoàn toàn. Theo chị, việc nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ giúp phát triển thể chất, trí tuệ và tâm lý của trẻ mà còn có lợi cho việc giảm cân, phòng chống bệnh tật của mẹ. Nghiên cứu khoa học cho thấy, trong thời kỳ cho con bú, cơ thể bà bầu đốt cháy trung bình 500 calo mỗi ngày. Vì vậy, Ngọc Lan khuyên các mẹ mới sinh đừng lo lắng ngực xấu nếu không cho con bú.
Về tập thể dục, Ngọc Lan cố gắng đi bộ và bơi khoảng 1 tiếng mỗi ngày. Theo cô, đây là cách tiếp cận nhẹ nhàng và luôn có thể đảm bảo tiêu hao nhiều năng lượng. Ngoài ra, nữ diễn viên còn tập các bài yoga tác động nhiều đến vùng bụng, kết hợp thủy liệu pháp để phục hồi sức khỏe và sắc đẹp sau sinh.
Nhờ kiên trì, Lan đã giảm được hơn 10 kg cân nặng, cơ bắp săn chắc và gọn gàng hơn. Đến nay, con trai cô đã hơn 10 tháng tuổi, nữ diễn viên vẫn tiếp tục theo đuổi mục tiêu giảm cân khiến thân hình con kiến và giảm mỡ vùng hông, đùi.
— Vóc dáng thon gọn của Ngọc Lan. Khi giảm cân
Dựa trên kinh nghiệm của mình, Ngọc Lan đúc kết 5 gợi ý cho phụ nữ muốn giảm cân sau khi sinh con:
– Bắt đầu giảm cân ngay sau khi sinh con. Được vài tháng, bởi vì hình thể lúc đó đã dần hình thành, khó có thể thay đổi .—— Không nhịn ăn. Bụng đói giúp giảm cân nhanh chóng nhưng lại khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc các bệnh về dạ dày. Phụ nữ đang cho con bú không được nhịn ăn, vì sẽ làm giảm chất lượng sữa mẹ, không thể cung cấp đủ dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển cơ thể và trí não của trẻ.
– Không sử dụng thuốc ăn kiêng, vì thức ăn và đồ uống của mẹ sẽ truyền sang con qua nguồn sữa.
– Hạn chế vận động quá sức, vì khi sinh, tử cung của mẹ rất dễ bị tổn thương khi vận động mạnh.
– Hạn chế tối đa đường, tinh bột và chất béo trong thức ăn. Không ăn sau 6 giờ tối để duy trì giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, thức khuya không quá 11 giờ đêm. -Trần Ngân
