Sáu điều phụ nữ nên biết
1. Quá trình giảm cân không phải là một đường thẳng – ngay cả khi việc giảm cân được thực hiện chính xác và liên tục, việc giảm cân không đồng đều. Điều này có nghĩa là trọng lượng có thể giảm và sau đó tăng trở lại, và trọng lượng này có thể được lặp lại nhiều lần trước khi đạt được mục tiêu. Cân nặng của bạn sẽ dao động trong cùng một tháng, bởi vì phụ nữ thường bị ứ nước trong chu kỳ kinh nguyệt.
Các nhà nghiên cứu cho biết serotonin sẽ giảm trước khi có kinh, điều đó có nghĩa là phụ nữ có xu hướng ăn quá nhiều và thiếu chế độ ăn uống. Do đó, trọng lượng cơ thể sẽ dao động theo thời gian, vì do hormone và các cơ chế khác, vai trò của cơ thể trong việc bảo vệ chúng ta khỏi việc giảm cân lớn hơn nhiều so với việc bảo vệ chúng ta khỏi tăng cân. Điều này giải thích tại sao bạn sẽ thấy rằng giảm cân của bạn không hiệu quả.
Bạn không nên quá háo hức để giảm cân nhanh chóng. Nhiếp ảnh: Gleamiup .
2. Bạn có thể gặp phải sự thất vọng trong quá trình giảm cân
giảm cân không đơn giản như ăn ít và làm nhiều hơn. Bạn có thể cần phải cảm thấy thất bại. Bất cứ khi nào điều này xảy ra, bạn nên biết rằng bạn không nên thất vọng với chính mình. Khi bạn tăng được vài cân, đừng cảm thấy hướng nội.
3. Bạn phải thông cảm với chính mình, không chỉ trích và đổ lỗi.
Phụ nữ muốn giảm cân thường tự đặt mình dưới áp lực tâm lý. Họ thường tự hành hạ mình bằng những lời chỉ trích và phủ nhận. Điều này có thể dẫn đến chế độ ăn kiêng và sau đó tự hành hạ bản thân khi khó thực hiện chế độ ăn kiêng trong một thời gian dài. Nhiều người tự hành hạ mình mỗi khi ăn vì ý chí yếu đuối và thói quen ăn kẹo khi cuộc sống khó khăn. Tuy nhiên, bạn phải thông cảm hơn với chính mình – nếu bạn thực sự muốn, bạn phải yêu bản thân và học cách chấp nhận giảm cân thành công. Nghiên cứu cho thấy rằng sự thông cảm cho bản thân làm tăng động lực cải thiện và tránh lặp lại những sai lầm tương tự.
4. Người lạ có khả năng phá hủy những nỗ lực và thành tích của bạn
Một số người muốn giúp bạn sẽ nói với bạn rằng bạn nên giảm khối lượng công việc. Ăn thức ăn, tăng cường tập thể dục, và kiểm soát hoặc giảm cân. Sức mạnh của lý trí. Một khi bạn giảm cân, nhiều người có thể vô tình hoặc cố tình khiến bạn ăn nhiều hơn: “Bạn không thích thức ăn tôi nấu”, “Bây giờ bạn trông quá gầy, chỉ ăn một chiếc bánh sô cô la” … Nếu những người xung quanh bạn không hỗ trợ, rất khó để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, vì vậy hãy chuẩn bị để đối mặt với tình huống “chào mừng”.
5. Bạn nên cân nhắc thói quen ăn uống – bạn sẽ cần chú ý nhiều hơn đến lượng calo và lựa chọn thực phẩm, và từ bỏ thói quen lấy thức ăn làm bạn, khi bạn không thích hoặc bị từ chối, đồ ngọt có thể là người bạn tốt nhất của bạn ; Sô cô la có thể là bạn khi bạn gặp vấn đề với công việc hoặc các mối quan hệ. Có thể những món ăn vặt béo ngậy mà bạn không thích sẽ là bạn khi bạn cần và thư giãn vào cuối ngày, nhưng nếu bạn giữ những thói quen này, thì mọi nỗ lực giảm cân của bạn sẽ vô ích, bạn cần lo lắng nhiều hơn về cuộc sống của mình và tìm ra Giải pháp để giải quyết vấn đề khiến bạn ăn nhiều hơn.
6. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng thiếu ngủ sẽ cản trở việc tiêu thụ chất béo và khiến bạn đói hơn bằng cách tiết ra lượng hormone tăng trưởng cao hơn để giải phóng hormone. Điều này không chỉ có nghĩa là bạn sẽ ngủ 8 tiếng vào thời gian được khuyến nghị, có thể kiểm soát việc giảm mỡ nhiều hơn mà còn có nghĩa là thiếu ngủ sẽ dẫn đến giảm cân, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm đồ ăn nhiều calo, điều đó có nghĩa là bạn có nhiều khả năng ăn uống lành mạnh và giảm cân hạnh phúc hơn. Tất cả chúng ta đều muốn giảm cân dễ dàng, nhưng chúng ta phải chấp nhận thực tế rằng giảm cân là một quá trình. Điều quan trọng không chỉ là giảm cân, mà còn duy trì cân nặng lý tưởng trong tương lai.
Hải Ngân (báo Timesofindia)
