Thực đơn ăn kiêng của quân nhân đã giảm được 4,5 kg trong 7 ngày
Chế độ ăn kiêng quân đội là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay, tùy theo thể trạng của mỗi người có thể giúp giảm 4,5 kg sau 7 ngày. Bạn cũng có thể lặp lại thực đơn này trong vài tuần cho đến khi đạt được mục tiêu giảm cân.
Thực đơn bữa sáng ngày đầu tiên bao gồm bánh mì nướng, bưởi, bơ và cà phê
Chế độ Quá trình ăn uống này được chia thành 7 giai đoạn, chia làm hai giai đoạn. Trong ba ngày đầu tiên, bạn nên ăn một chế độ ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không ăn vặt giữa các bữa chính. Trong thời gian này, tổng lượng calo là khoảng 1.100 calo trong số 1.400 calo mỗi ngày. Con số này thấp hơn nhiều so với lượng tiêu thụ trung bình của người lớn.
Trong 4 ngày còn lại của tuần, chúng tôi khuyến khích bạn ăn thức ăn lỏng, lành mạnh, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều. 1500 calo mỗi ngày .
Ba ngày đầu tiên của thực đơn
ngày đầu tiên
(1400 calo)
– một miếng bánh mì nướng cộng với 2 thìa bơ đậu phộng.-Nửa quả bưởi .– — Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) .—— Một miếng bánh mì nướng .—— Một nửa tách cá ngừ .— Một tách cà phê, cà phê hoặc trà (tùy chọn) .—— Một Phục vụ 85 gram thịt và một cốc đậu luộc .—— Một quả táo nhỏ .—— Một quả chuối rưỡi .— Kem vani. -Ngày 2
(1200 calo)
– một miếng bánh mì nướng .—— một quả trứng luộc chín. – nửa quả chuối .—— một tách cà phê hoặc trà (có thể Tùy chọn)
– một quả trứng luộc .—— một cốc pho mát .—— 5 bánh quy mặn. — Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn) .—— Hai xúc xích.
– Nửa cốc cà rốt và nửa cốc bông cải xanh.
– Nửa quả chuối.
– Nửa cốc kem vani .—— Ngày 3 — (1100 calo)
– một miếng pho mát .—— 5 bánh quy mặn — táo nhỏ .– — Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn.
– một miếng bánh mì nướng.
– một quả trứng.
– một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
– một tách cá ngừ- — Nửa quả chuối .—— Một cốc kem vani .—— Trong ba ngày này, bạn có thể uống bất kỳ lượng cà phê hoặc trà nào miễn là không thêm đường hoặc sữa, hoặc bạn có thể đảm bảo Hãy linh hoạt thay thế các món ăn được gợi ý trong từng trường hợp. Ví dụ: nếu không thích cá ngừ, bạn có thể thay thế bằng một loại cá khác có cùng lượng calo. -Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng quân đội thường khuyến khích uống nước chanh nóng thay vì đường nhân tạo Đồ uống, tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh điều này.-LêCam (theo Health Line)
