30 phút tư vấn trực tuyến về cách giảm cân sau khi sinh con
Tôi sinh được ba tháng. Làm thế nào để tôi có thể giảm mỡ bụng khi tôi đã cho con bú đủ?
Hương, 25 tuổi,
Xin chào độc giả VnExpress,
Để giảm mỡ bụng, chế độ ăn của chị em nên hạn chế chất béo như mỡ, dầu mà có nguồn gốc từ chất béo sâu Ngoại trừ chất béo. Cần ăn cá nước mặn (cá ngừ, cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi).
Tiếp theo, bạn phải thiết kế chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu năng lượng và protein hàng ngày. Bằng cách này, sẽ không bị dư thừa năng lượng (khiến cơ thể tích trữ dưới dạng mỡ) hoặc thiếu hụt protein (ảnh hưởng đến cấu trúc cơ của cơ thể và chất lượng protein trong sữa). Xét về chiều cao và cân nặng hiện tại, tôi không thể đánh giá chính xác tình trạng dinh dưỡng và khẩu phần ăn hàng ngày để xem có đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng hay không. Bạn có thể muốn giảm mỡ bụng trong khi duy trì cân nặng hợp lý hiện tại, hoặc tăng hoặc giảm cân để đạt được cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, nếu bây giờ tôi không tăng cân hoặc không giảm được cân, thì chế độ ăn hiện tại của tôi chắc là ổn.
Cuối ngày, tôi phải tiếp tục tập thể dục và vận động toàn thân. Đó là cách duy nhất để giảm mỡ bụng. Bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng là chạy bộ và vận động toàn thân. Khi đủ chất béo bắt đầu được lưu trữ ở các khu vực khác, cơ thể có xu hướng tích trữ chất béo ở bụng trước. Quá trình đốt cháy chất béo bị đảo ngược, khi chất béo ở các bộ phận khác trên cơ thể giảm thì mỡ bụng bắt đầu giảm theo.
Lưu ý: Nên tập luyện kéo dài trên 30 phút để giảm mỡ hiệu quả, vì thời gian đầu cơ thể sẽ sử dụng glycogen dự trữ trong cơ và glucose trong gan để tạo năng lượng hoạt động. Sau đó, cơ thể sử dụng chất béo để đốt cháy và lấy năng lượng. Bạn cần tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần.
Để có đủ sữa cho con bú, phụ nữ nên đảm bảo rằng họ uống nhiều chất lỏng mỗi ngày. Ngoài nhu cầu của bản thân, cơ thể cũng cần thêm nước để tạo sữa. Người lớn trung bình cần khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Phụ nữ đang cho con bú nên uống từ 2,5 đến 3 lít nước hoặc hơn tùy theo lượng sữa mà trẻ bú.
Để đảm bảo chất lượng sữa mẹ, ngoài việc cung cấp đủ năng lượng và chất đạm, bạn cũng cần ăn nhiều loại rau có màu sắc, ít nhất 300 gram mỗi ngày để có đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn có thể sử dụng thêm vitamin tổng hợp mỗi ngày.
Từ khi sinh con, bụng tôi cần nhiều mỡ. Tôi lắc vòng và không thể tiêu hóa chất béo, nhưng da tôi bắt đầu nhăn nheo. Mong bác sĩ cho lời khuyên về cách giảm béo.
Trần Hòa, 36 tuổi, Đồng Nai
Lắc vòng không có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả. Kết hợp một chế độ ăn uống ít chất béo với vận động cơ thể và tập thể dục phù hợp như mô tả ở trên có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và bền vững.
Tôi mới sinh được một năm. Cô ấy vẫn đang cho con bú. Tôi nặng khoảng 70 kg và cao 1,65 m. Xin bác sĩ tư vấn giúp tôi chế độ ăn kiêng để giảm cân và cho con bú.
Chen Xiang, 30 tuổi
Theo chiều cao và cân nặng hiện tại, cân nặng lý tưởng là 60 kg, tức 10 kg mỡ. Rất tiếc, tôi không biết chế độ ăn hiện tại của anh ấy như thế nào nên không thể đưa ra lời khuyên cụ thể nhất. Về cơ bản, bạn có thể bắt đầu ăn uống và tập luyện theo các bước sau:
Số bữa ăn: Chỉ ăn ba bữa chính và không ăn vặt.
Thành phần: -giá hoặc bún, phở, nui, hủ tiếu, bánh mì củ. Dùng 3 cốc mỗi ngày-400 gram thịt, cá, trứng và các loại đậu mỗi ngày-Rau: ít nhất 300 gram mỗi ngày-Nước: 2 đến 2,5 lít mỗi ngày. Cách chế biến thức ăn ít chất béo: – Hạn chế tối đa chất béo trong thức ăn chế biến sẵn, như nướng, quay, chiên, rán… ưu tiên thức ăn hấp.
Về thực phẩm: – Nên hạn chế ăn uống nhiều chất béo như thức ăn tươi, sữa nhiều chất béo, phô mai, bơ, thức ăn nhiều đường, bánh quy, nước ngọt có ga, nước hoa quả … – Tăng cường ăn thịt ít mỡ, như thịt gà bỏ da Thịt lươn, thịt ếch … Ăn: -Ăn canh rau ngót trước khi ăn cơm và thức ăn.
Tập thể dục: Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Thực hành càng nhiều càng tốt.
Sau khi áp dụng cách trên, bạn nên theo dõi cân nặng sau 1-2 tuần để đánh giá hiệu quả. Nếu có thể, chị sẽ nhờ sự hướng dẫn và tư vấn trực tiếp của bác sĩ dinh dưỡng để có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp hơn trong thời kỳ tiếp theo.
Xin hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn uống gì. Nó có hiệu quả không? Tôi có thể uống nước chanh và mật ong để giảm cân không?
Nguyễn Tiến (Nguyễn Tiến), Đồng Nai (Đồng Nai) 40 tuổiG sai nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe. Chế độ ăn uống có nguy cơ làm mất đi protein, vitamin và khoáng chất cần thiết của mẹ. Nó gây suy dinh dưỡng, gầy còm cơ bắp, giảm sức đề kháng, giảm chức năng các cơ quan trong cơ thể, giảm chất lượng sữa mẹ … —— Nước trái cây chỉ chứa đường và ít protein. Vitamin, khoáng chất và một số chất khác… không đóng vai trò chính trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể uống vừa phải trong khi ăn kiêng. Cháu sinh xong được 2 tháng cháu tăng được 10 kg. Hiện tại vòng 2 của em là 92 và vòng 3 của em là 120. Hãy giải thích cách giảm giá trị đo đi 2 vòng? Cảm ơn bác sĩ.
Nguyễn THi Men, Texas, Sơn 38-TP Hà Nội
Bạn nên tham khảo chế độ ăn ít chất béo và chất bột đường hơn chế độ ăn hiện tại, đồng thời kết hợp tập thể dục. Nếu vẫn chưa thấy kết quả bạn nên đi khám chuyên khoa dinh dưỡng dựa vào tình trạng sức khỏe hiện tại bác sĩ sẽ tư vấn cụ thể hơn về chế độ ăn uống, để bạn có thể giảm được cân nặng như ý. Cho con bú-Tôi có thể tập thể dục sau khi sinh bao lâu? Tập thể dục có ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ không? Cách giảm cân sau sinh hiệu quả? Chế độ ăn kiêng hàng ngày sau sinh không có sữa là gì?
Nguyễn Kim Huệ, 38 tuổi
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ sau sinh nên tập thể dục càng sớm càng tốt. sớm nhất có thể. Thời gian đầu, tôi chỉ tập trên giường, từ nhẹ đến nặng, từ một bộ phận đến toàn thân, từ đơn giản đến phức tạp, hầu như không tập nhiều. Miễn là bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ không cảm thấy đau sau khi tập luyện. Nếu sử dụng phương pháp mổ lấy thai, nên tránh các bài tập gây căng và thắt chặt cơ và da vùng phẫu thuật.
Tập thể dục sẽ hoàn toàn không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Lưu ý: Bạn phải ăn uống đầy đủ trước, trong và sau khi vận động, uống đủ nước để sữa về đủ, chất lượng sữa không bị giảm.
Về việc giảm cân sau sinh, bạn nên kiểm tra phản ứng. Trên đây có thể giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng giảm cân sau sinh hợp lý sẽ giảm bớt chất bột đường và hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn hiện tại để trở về cân nặng chuẩn, có 1,5g chất đạm trên 1 kg trọng lượng cơ thể giúp cơ bắp không bị hao hụt, đồng thời cân đối giữa đạm động vật và thực vật, đủ chất xơ. Bạn nên ăn khoảng 300 gam rau xanh khác nhau mỗi ngày và uống đủ nước.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ mang thai cũng tương tự như đối với người khỏe mạnh. Tuy nhiên, phụ nữ đang cho con bú có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn để sản xuất sữa mẹ, điều này phụ thuộc nhiều hay ít vào lượng sữa cho con bú mỗi ngày.
Thưa bác sĩ, tôi nặng 52 kg. Sau khi sinh con thứ hai, cô tăng cân 58 kg. Mong bác sĩ giúp em lấy lại cân nặng như ban đầu. Hiện tại vòng 2 và bắp tay đùi to. Cảm ơn bác sĩ.
Mã Hồng My, 29 tuổi
Cho con bú thường xuyên sẽ giúp mẹ phục hồi cân nặng ban đầu dễ dàng hơn. Do đó, nếu bạn vẫn đang cho con bú thì nên tiếp tục và củng cố thói quen tốt này.
Ngoài ra, bạn nên chọn chế độ ăn ít chất béo và ít carbohydrate, nhưng không ít hơn mức này. Mỗi ngày một bát rưỡi cơm. Bạn nên tham khảo chế độ ăn uống và tập luyện ở câu hỏi trên để giảm mỡ vòng 2, bắp tay và cơ đùi hiệu quả.
Tôi có cháu thứ hai được 6 tháng. Cho đến nay, cơ thể vẫn chưa giảm được cân nào. Bạn có thể cho mình biết cách giảm cân hiệu quả được không?
Phùng Thị Tuyết Mai, 30 tuổi, Quảng Trị
Em không nói rõ chiều cao, cân nặng nên tôi không biết tình trạng dinh dưỡng của em. Tôi có thể tư vấn cụ thể cho bạn như thế nào. — Nhiều phụ nữ đến nhờ tôi tư vấn giảm cân. Nhưng sau khi cân, đo thì thấy cân nặng của họ ở mức bình thường, thậm chí có người còn phải tăng cân để đạt mức cân nặng bình thường. Nguyên nhân là do sự phân bố mỡ của họ trên cơ thể không đồng đều, tập trung nhiều ở vùng bụng, mông, đùi. Vì vậy, họ cần giảm mỡ bụng và đùi từ hông thay vì giảm cân. Giáo dục giúp đốt cháy chất béo trong các vấn đề trên đạt kết quả như mong muốn. Tôi năm nay 34 tuổi, nặng 59kg và cao 1,55m. Điều này không phải là táo bạo? Làm sao để giảm cân an toàn và hiệu quả mà không cần thời gian tập thể dục?
Phan Thị Ngọc hanh, 34 tuổi,
BMI = 24,5. Đối với người châu Á, đó là thừa cân. Tôi cần đạt cân nặng lý tưởng là 53 kg.
Nếu không có thời gian tập thể dục, tôi cần thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế chất béo và giảm carbohydrate. Bạn nên ăn thịtCá, trứng và các loại đậu là khoảng 300 gram mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn ở câu trả lời trên để giảm cân hiệu quả mà an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn có thể sử dụng thời gian tập thể dục trong ngày thì hiệu quả sẽ tốt hơn. Cảm ơn và chúc buổi sáng tốt lành.
