Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong 6 tháng
Thiết kế ôm sát của bộ váy giúp tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé vì trông gầy hơn so với cơ thể. Nhưng giờ đây, cô có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.
Từ lâu, tôi đã mơ về một dáng người mảnh mai mặc những bộ quần áo đẹp. Cuối cùng thì ngày đó cũng đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.
Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Do nhân vật cung cấp-Cất quần áo vào tủ, Linh chụp từ hồi cấp 3. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ, thừa cân. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao của anh chỉ là 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể tự tin khi chụp ảnh cùng bạn bè. “Nhưng vì mất đi sự tự tin và động lực nên hôm đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” – Linh kể rằng kể từ đó, cô rất thích ăn, đặc biệt là thịt, Đồ chiên rán và đồ ăn vặt nên “ai thèm tới đó”. Lin cho biết: “Mình biết mình béo nhưng dù mọi người có cười thế nào thì mình cũng không thể ngừng ăn được.” Cô gái cho biết do trình độ thay đổi, áp lực học hành, thi cử… nên đã ăn nhiều mặc kệ. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể. Các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn yến, bạn bè rủ tham gia hội cũng nhất quyết không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu Linh giảm được mấy cân, nhưng do ăn chay không khoa học nên thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, thiếu ngủ, da dẻ không đẹp. Một lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng và sớm nặng hơn 60kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ để anh ta đi đến đâu. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.
“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp quá khắt khe. Thể hình hay ý chí kiên định của người mẫu, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày.”
Lin sẽ ăn bất cứ khi nào cô ấy thư giãn Nhiều hơn một lần. Cô kể lại rằng vì bị ăn chặn quá lâu nên cô tăng cân chóng mặt. Không, tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc “, Linh cười. – Linh 12 tuổi, nặng 64 kg, cao 1,55 m. Ảnh: Thôi.
God Lin bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô dự định làm việc với huấn luyện viên của mình Mỗi tuần tập 4 buổi, mỗi lần 1 tiếng. Ba nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (đẩy nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân ( Phần dưới của cơ thể) Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập sức bền, chạy bộ, chống đẩy, plank, ngồi xổm, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu, ngoài việc tập luyện với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng gym một mình hai bài chạy bộ, mỗi bài. Chạy bộ hai tiếng mỗi lần những bài tập này đã giúp giảm mỡ hiệu quả.
“Khi tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác so với những gì bạn tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi vóc dáng cho bạn, điều này rất cần thiết cho quá trình giảm cân. “Bước đầu tiên là giảm cân,” Linh nói. Ít, tôi muốn luyện tập. Ngày nào không rèn luyện thì sẽ bị trượt.
Vào bếp, Lynn giới thiệu thức ăn hàng ngày, cơm gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là thức ăn. Cô gái giải thích: “Lúc đầu, tôi khóc khi ăn vì không thể chịu được. “Cô gái giải thích. Cơ thể nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 2.000 kcal. Hai tháng đầu, cô gái ăn oa, uống 1-2 thìa bột yến mạch, đun nóng rồi ninh nhừ cháo, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa. Một cái bát thay cho cơm.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hay bột yến mạch là những thực phẩm giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì thì việc tính toán lượng calo là rất quan trọng”, Linh nói. “Trong thời gian ăn kiêng, tôi không từ chối các cuộc tụ tập bạn bè. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn linh hoạt.” Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô- Tỷ lệ các chất dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà, khoai lang, hãy lựa chọn món ăn yêu thích nhưng đúng tỷ lệ dinh dưỡng. Đi làm về lúc 9h tối và chỉ cần ăn no để có đủ dinh dưỡng.
Khi đói, Lynn uống nước để ngăn cảm giác thèm ăn, nước không chứa calo nên giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ mỗi ngày). “Trước đó, do ôn thi nên tôi thức khuya và cơ thể không được ngủ đủ giấc. Lin giải thích:” Ở đó, cơn đói cồn cào tăng mạnh khiến tôi càng ăn nhiều hơn. “Nghiêm túc uống nước và tập luyện, Linh cân mỗi ngày để theo dõi trọng lượng cơ thể. Sau mỗi sáng thức dậy, ghi lại số cân nặng và cân nặng trung bình mỗi tuần, so sánh số cân nặng trung bình tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy việc giảm cân đều đặn hàng tuần. Thế là mình càng có động lực để tiếp tục giảm cân, 2 tháng sau, cân nặng của Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, sau 4 tháng cô gái giảm được 44kg, sau 6 tháng giảm thành công 20kg. Thần Linh nao núng Ảnh: Nhân vật cung cấp- “Đôi khi, những thay đổi trên cơ thể con người thậm chí không được đánh dấu trên bàn cân vì khi tế bào mỡ mất đi, nó cần phân tử nước để thay thế. Tiếp tục, nếu không, khối lượng cơ của bạn tăng lên và khối lượng mỡ giảm cùng một lúc, điều này sẽ giữ nguyên số cân nặng “, Lina chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh của cơ thể mình. “Cô ấy thường chọn một địa điểm. Chỉnh lại ánh sáng, sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần”. Mặc dù cần nhiều nỗ lực hơn nhưng điều đó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để cải thiện thức ăn và dinh dưỡng. Thực hiện các điều chỉnh thích hợp.
Từ khi cân nặng lên tới 44 kg, Thần Linh vẫn duy trì chế độ ăn kiêng linh hoạt và cơ thể sẽ không bị béo phì như trước nữa, nếu phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) thì đó là chế độ ăn kiêng không kiêng khem và không giới hạn thời gian. Trước hết, bạn sẽ học cách kiểm soát chế độ ăn uống theo mục tiêu của mình, tất nhiên điều quan trọng nhất là phải kiên trì.
“Tôi đã ăn rất nhiều bữa rồi, đừng để nó trở thành chuỗi ngày thờ ơ, lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, đừng lấy đó làm cái cớ để nghỉ cả tuần và trở lại tập luyện bình thường vào ngày hôm sau. Tôi bịa ra “, Linhe nói.
Thúy Quỳnh
