5 cách giảm cân khi ngủ
Thiếu ngủ là nguyên nhân gây khó chịu và tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 8 giờ mỗi đêm sẽ làm tăng nồng độ của hormone căng thẳng cortisol, do đó ảnh hưởng xấu đến vi khuẩn đường ruột và làm chậm quá trình trao đổi chất.
: usnews
Hướng dẫn sức khỏe nam giới cung cấp 5 phương pháp giúp tăng cường chuyển hóa giấc ngủ để đốt cháy chất béo.
1. Nâng tạ sau khi làm việc
Sau khi làm việc, bạn phải đi bộ trực tiếp từ bàn đến giá đỡ quả tạ. Nâng tạ có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong vòng 16 giờ và giúp cơ thể đốt cháy chất béo trong khi ngủ đến sáng.
2. Tăng lượng protein
Nếu whey protein có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp protein nhanh chóng, thì casein có thể hấp thụ tới 8 loại protein. Nó có thể được tiêu hóa trong vài giờ và có thể đốt cháy chất béo qua đêm một cách hiệu quả.
3. Uống trà xanh
Các flavonoid trong trà xanh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu của Mỹ cho thấy rằng sử dụng ba tách trà xanh mỗi ngày sẽ đốt cháy 3,5% lượng calo của bạn qua đêm. Không cần phải lo lắng về hàm lượng caffeine, vì trà xanh giúp bạn tỉnh táo đến khoảng 10 giờ thay vì cả đêm.
4. Ngủ trong một môi trường tối hoàn toàn
Nếu bạn sống ở một nơi rất sáng vào ban đêm, bạn phải mặc rèm cửa để bảo vệ chính mình. Ngủ trong môi trường tối hoàn toàn giúp cơ thể sản xuất melatonin, giúp ngủ và đốt cháy chất béo hiệu quả.
5. Ngủ trong phòng lạnh
Một nghiên cứu của một trường đại học Anh cho thấy, ngủ trong phòng lạnh sẽ chủ động đốt cháy chất béo để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Nhạc của tôi