11 bước để đạt được cân nặng lý tưởng

11 bước để đạt được cân nặng lý tưởng

2020-11-21 / Comments0 / 2 / Khỏe đẹp
Facebook It
Tweet It
Pinterest It
Google Plus It

Ảnh: codyapp.com .

Cách tính calo

Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn nên biết cách tính calo. Nếu bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ giảm được 0,45 kg một tuần. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để biết lượng calo hàng ngày chính xác hơn, nhưng lưu ý không tiêu thụ dưới 1.200 calo, vì điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Theo dõi

Theo dõi lượng calo của bạn càng nhiều càng tốt. Viết ra lượng calo và tạo nhật ký ăn uống, hoặc tải các chương trình giảm cân về điện thoại của bạn. Nên ghi lại tất cả thức ăn bạn đưa vào miệng, kể cả bánh hay kẹo mà một đồng nghiệp vừa đưa cho bạn. Bạn có thể nghĩ rằng chúng không đáng là bao nhưng chúng quá nhỏ sẽ khiến bạn chủ quan và dễ béo phì. Tăng trọng lượng của bạn một hoặc hai lần một tuần để theo dõi sự tiến bộ của bạn.

Đo và đếm

Lấy thìa đo, cốc đong hoặc cân để đếm thức ăn. Người ta ước tính bằng mắt thường để ăn nhiều hơn mức cần thiết khi đói. Trong vài tháng đầu giảm cân, bạn cần thực hiện chính xác tất cả các số đo. Sau đó, bạn sẽ quen với thức ăn cần ăn.

Ăn 5 lần một ngày

Để tránh cảm giác ăn quá nhiều do ngứa, hãy ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Một ngày nên ăn khoảng 2-3 tiếng một lần. Ví dụ:

7:00 sáng :: Bữa sáng

9:30 sáng. : Đồ ăn nhẹ

12:30 chiều. : Bữa trưa

3:30 chiều. : Đồ ăn nhẹ

6:30 chiều. : Bữa tối

Đừng bỏ bữa, dù là bữa chính hay bữa phụ, vì không những không giảm được calo mà còn khiến quá trình trao đổi chất chậm lại và bạn dễ tăng cân. Nếu bạn thức khuya, hãy ăn nhiều hơn sau bữa tối nhưng phải đảm bảo ăn trước khi ngủ ít nhất một đến hai tiếng, nếu không hệ tiêu hóa sẽ khiến bạn mất ngủ. Một trong những chìa khóa để giảm cân là ngủ đủ giấc.

Lựa chọn thực phẩm

Đối với mỗi bữa ăn, đừng quên bổ sung protein để giữ cho vị giác của bạn luôn vui vẻ, chất xơ bổ dưỡng để giữ cho bạn no và carbohydrate lành mạnh để giữ năng lượng. Phạm vi calo của mỗi bữa ăn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là 300 đến 500 calo, và mỗi bữa ăn nhẹ có thể chứa 150 calo. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn cho phù hợp, nhưng ăn nhiều nhất vào bữa trưa, vì điều này sẽ giúp bạn có nhiều thời gian để đốt cháy calo.

Giảm calo

Giảm calo dễ dàng như uống nước. Đối với nước ngọt, hãy ăn bánh mì với một nửa bơ bình thường hoặc ăn thịt gà thay cho thịt bò.

Lập kế hoạch

Khi bạn muốn giảm thăng bằng, cơn đói của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Để tránh ăn bánh quy hoặc kẹo để chống đói, vui lòng chuẩn bị trước các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ. Viết ra thực phẩm bạn muốn ăn trong cả tuần. Bạn sẽ thành công hơn nếu gói và dán nhãn thực phẩm mỗi ngày.

Tập thể dục

Ăn kiêng chỉ là một phần của kế hoạch giảm cân. Bạn cũng phải thực hành. Để đốt cháy calo và giảm mỡ trong cơ thể, hãy tập thể dục 60 phút 5 ngày mỗi tuần. Đi bộ là không đủ. Tập thể dục ở đây có nghĩa là chạy, bơi lội, thể dục nhịp điệu và vươn vai.

Đặt mục tiêu nhỏ

Giảm cân là một quá trình lâu dài, vì vậy hãy đặt mục tiêu nhỏ cho bản thân. Dần dần đến đích cuối cùng. Bất cứ khi nào bạn đạt được một mục tiêu nhỏ, hãy tự thưởng cho mình, chẳng hạn như sau 10 ngày tập luyện để làm móng hoặc giảm 2 kg trước khi đi mua sắm.

Chấp nhận sự thật

Trước hết, chúng ta hãy chấp nhận rằng chế độ ăn kiêng không phải là thuốc chữa bách bệnh. Không có chế độ ăn kiêng thần kỳ nào có thể giảm béo ngay lập tức, và không có thực phẩm nào bắt buộc phải hoặc không thể ăn. Mọi chế độ ăn kiêng quá khắt khe đều không phải là lựa chọn đúng đắn. Tìm thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn có thể duy trì trong suốt cuộc đời.

Tiếp theo, hãy chấp nhận ý kiến ​​rằng bạn không thể khôi phục lại lối sống và thói quen ban đầu sau khi giảm cân. Bạn dễ tăng cân hơn trước.

Kiên trì và ghi nhớ những lý do giảm cân

Muốn giảm cân an toàn thì cần một thời gian. Hãy kiên nhẫn, cảm ơn bạn vì mỗi pound bạn giảm được và tìm ra lý do chính đáng để giảm cân. Bằng cách này, bạn sẽ có động lực để bước tiếp thay vì bỏ cuộc.

Minh Nguyên (Theo Popsugar)

Leave your comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Compare List
Get A Quote