Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng
Bộ váy thiết kế ôm sát tôn lên vóc dáng thon gọn và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô nàng cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước đây, Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy hơn. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.
Từ lâu, tôi đã mong có được vóc dáng mảnh mai để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì ngày cũng đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng vấn đề này đã khiến cô gái gặp khó khăn trong nhiều năm. Ảnh: Người cung cấp nhân vật
Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp ba. Bức ảnh Đại Aodai ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao chỉ 1,55 m. Dù đang cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể chắc chắn mình trông như thế nào khi chụp ảnh cùng bạn bè.
“Béo cũng dễ thương lắm” Linh nói. “Nhưng vì mất đi sự tự tin và sức sống nên ngày đó tôi vẫn còn tiêu cực và cảm thấy mình xấu xí.” -Linh kể rằng từ nhỏ cô đã thích ăn uống, đặc biệt là thịt, đồ chiên rán và đồ ăn vặt. “Ai hỏi đi đâu”. Lin cho biết: “Tôi biết mình béo nhưng dù ai cũng cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn.” Cô gái cho biết do chuyển mùa, do áp lực học hành, thi cử… nên cô đã phải ăn nhiều và mặc kệ. Bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể.
Khi còn học đại học, Lynn bắt đầu tự nghiên cứu các phương pháp. Các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè rủ đi liên hoan cũng nhất quyết không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu, Linh sút mấy cân. Một lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, chẳng mấy chốc cân nặng đã vượt ngưỡng 60kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ để anh ta đi đến đâu. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn. Ý chí mạnh mẽ của một vận động viên thể hình hay người mẫu, nhưng tôi đã bị mắc kẹt trong khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày. “
Bất cứ khi nào cô ấy thoải mái, Lin sẽ ăn nhiều hơn một lần. Cô ấy bị phản bội quá lâu. Cô ấy nhớ lại rằng mình đã tăng cân nhanh chóng. Không, tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc”, Linn cười. —— Lin Heshen đang học lớp 12, nặng 64 ký, cao 1,55 mét. Ảnh: Come on character.
Chúa Lynn bắt đầu tìm kiếm một huấn luyện viên thể hình. Cô ấy nên tập luyện 4 lần một tuần với huấn luyện viên của mình trong một giờ. Ba nhóm bài tập cơ bản mà Linh thực hiện là push (đẩy nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo các nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Ở Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, plank, squats, nâng người và tập aerobic. Ngoài tập với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng tập một mình hai buổi chạy bộ, mỗi buổi hai tiếng. Các bài tập này giúp giảm mỡ hiệu quả.
“Khi bạn luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác với phương pháp bạn sử dụng một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức khôi phục lại vóc dáng cho bạn, điều này rất cần thiết cho người mới bắt đầu” Linna nói. ” Đối với mọi người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm được mỡ bụng … Nhưng khi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình tiến bộ từng ngày, điều đó giúp tôi tự tin hơn vào bản thân. Tôi dần dần muốn tập luyện. Ngày nào không luyện tập thì sẽ bỏ sót “. Linh bắt tay vào nấu nướng và giới thiệu món ăn hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những món con gái thích ăn, và hầu hết chúng đều Ăn như trong thời kỳ giảm cân. “Nói thật là tôi đã khóc khi ăn eant vì không thể chịu được. “Cô gái giải thích. Thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày không quá 2000 kcal. Hai tháng đầu, cô gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng rồi khuấy đều như cháo. Ăn ngày 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Mình ăn những món này vì muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi chăng nữa thì việc tính toán lượng calo nạp vào rất quan trọng.” Trong thời gian làm theo, mình không từ chối bạn bè họp lại. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô về tỷ lệ dinh dưỡng-dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Bạn sẽ ăn sau khi làm việc lúc 9 giờ, chỉ có tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp.
Khi đói, anh Lin uống nước để ức chế cảm giác thèm ăn, trong nước không có calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, anh Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7-8 tiếng mỗi ngày. “” Trước đó, do đi thi nên Tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ. Khi đó, cơn đói cồn cào khiến tôi càng ăn nhiều hơn ”, Lynn chia sẻ.
Nghiêm túc uống nước và tập thể dục khi áp dụng thực đơn, và cân nặng hàng ngày của Lynn cũng theo đó mà tăng lên. Cân nặng, thức dậy mỗi sáng, ghi lại dữ liệu cân nặng và cân nặng trung bình hàng tuần, so sánh cân nặng trung bình của tuần này với tuần trước. Cô gái nhận thấy rằng việc giảm cân hàng tuần là thường xuyên nên càng có động lực để tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau Cân nặng của Linh tăng từ 64 kg lên 50,6 kg. Bốn tháng sau, cô gái giảm còn 44 kg.
God Lynn giảm thành công 20 kg trong vòng 6 tháng. Ảnh: Nhân vật cung cấp — – “Đôi khi sự thay đổi trọng lượng thậm chí không được hiển thị, bởi vì khi các tế bào mỡ mất đi, nó sẽ hấp thụ các phân tử nước tại chỗ. Một, hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên trong khi lượng chất béo giảm đồng thời khiến trọng lượng không thay đổi”. Linh chia sẻ. ”Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại hình ảnh cơ thể của mình.“ Cô ấy thường chọn nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc và ghi lại hình ảnh cơ thể của họ mỗi tuần một lần. ”Mặc dù việc này đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn “Nhưng nó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn, để từ đó có những điều chỉnh về thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp cho bản thân.” Từ khi nặng 44 kg, God Lin đã duy trì chế độ ăn uống linh hoạt nên thân hình không Béo phì sẽ được khôi phục như trước, hạn chế, điều quan trọng nhất là kiểm soát khẩu phần ăn theo mục tiêu của mình, tất nhiên quan trọng nhất là giữ được lâu dài.
“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó phát triển. Sau chuỗi ngày thờ ơ, hãy ngay lập tức tiếp tục chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn bỏ lỡ việc tập thể dục, xin đừng lấy điều này làm cái cớ để dành cả tuần, hãy tiếp tục tập thể dục bình thường vào ngày hôm sau. Tôi đã thực hiện được “, Lin nói
