7 mẹo giảm cân mà không cần ăn kiêng
Thay đổi màu sắc của đĩa ăn tối — Theo một nghiên cứu gần đây của Đại học Cornell, bạn có thể giảm đến 18% lượng calo bằng cách thay đổi màu sắc của đĩa ăn tối. 60 người tham gia nghiên cứu này đã sử dụng đĩa màu đỏ hoặc trắng trong bữa tiệc tự chọn, với mì ống, sốt cà chua đỏ và bơ, và sốt Alfredo trắng làm từ pho mát Parmesan. Những người chọn thực phẩm cùng màu với đĩa của họ có xu hướng ăn nhiều hơn, vì điều này giúp che đậy khẩu phần của họ. – Theo các nhà nghiên cứu, đây là một tin tốt cho những người có xu hướng ăn một lượng lớn. Carbohydrate. Mì ống trắng, gạo và khoai tây rất giàu năng lượng. Sử dụng đĩa sẫm màu thay vì đĩa trắng giống nhau là một chiến lược khôn ngoan để tìm cách giảm cân.
Thay đổi màu sắc của đĩa thức ăn có thể giúp giảm năng lượng. Ảnh: viralscape
Hãy coi chừng những thực phẩm “lành mạnh”
những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, trái cây, sinh tố … khiến chúng ta ăn quá nhiều so với lượng calo nạp vào cơ thể. Một bát 100 gram granola (ngũ cốc ăn sáng) có thể chứa 12,5 gram đường, tương đương với khoảng 400-500 calo cho mỗi bát sữa. Chúng chiếm 1/3 lượng calo hàng ngày được hầu hết phụ nữ khuyến nghị. Tương tự, nếu uống quá nhiều nước trái cây và sinh tố, lượng calo cũng cao.
“Thông thường, khi chúng ta ăn đường, cơ thể con người sẽ sản sinh ra hormone insulin làm giảm cảm giác thèm ăn. Dimple Thakkar, chuyên gia dinh dưỡng tại Hiệp hội Dinh dưỡng Anh cho biết, fructose và một số loại đường khác trong trái cây sẽ không kích hoạt phản ứng này, vì vậy Não không biết lượng thức ăn có đủ hay không -Nếu có những loại hạt giòn giòn trên tay thì ít ai cưỡng lại được, nên để càng xa càng tốt, nên cho vào túi các loại hạt, khoai tây chiên, bánh quy, kẹo … Dùng kẹp gắp thức ăn để gia tăng sự “quấy rầy”. Bạn phải vất vả hơn để mở túi, điều này sẽ khiến bạn sợ ăn hơn và khiến bạn có thời gian suy nghĩ xem mình có thực sự muốn ăn hay không.
Uống cạn nước miếng Rượu trong ly việc thay ly cũng có thể giúp bạn giảm lượng calo trong rượu rất nhiều Nghiên cứu tại các quán bar ở Mỹ cho thấy khi người pha chế rót rượu cho người uống, tỷ lệ rượu được rót hơn so với loại sâm panh cao và hẹp truyền thống. Chai lọ thấp hơn 32%. Phục vụ bữa ăn – bộ đồ ăn trên bàn rất dễ sắp xếp và khó kiểm soát. Nếu bạn chỉ để rau hoặc salad trên bàn, hãy để thức ăn có hàm lượng calo cao trong bếp và phải di chuyển xung quanh để bắt chúng Calo, sẽ làm giảm calo. Ngoài ra, việc sử dụng đĩa thức ăn nhỏ có thể hạn chế nhu cầu. – Chọn vị trí ngồi khi ăn
Ngồi gần cửa sổ, TV, nơi có ánh nắng mặt trời, ăn ngon hơn người ta ăn Đồ ăn thì ít ngồi xa, người ngồi chỗ tối, thiếu ánh sáng và ăn thường xuyên hơn, vì vậy, mùa hè và mùa đông, hãy chọn chỗ ngồi ngoài trời và tránh những quán ăn thiếu ánh sáng.
Nhai kỹ- — Nghiên cứu mới nhất trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy nếu thời gian nhai lâu hơn, con người có thể giảm 88 calo trong mỗi bữa ăn, lý do là trước khi ăn, não có thời gian dài để đạt trạng thái no .— -Lê Phương (Theo Express)
