Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho tuổi teen
Hình minh họa: Printerest .
Trả lời:
Chào bạn
Chỉ số BMI hiện tại của tôi là 22,7 và cân nặng của tôi là phù hợp. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo vì nó không thể phản ánh tỷ lệ khối lượng cơ / khối lượng mỡ. Ở độ tuổi của bạn, bạn không nên tập trung vào cân nặng mà nên chú ý đến việc duy trì và xây dựng khối cơ đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể.
Muốn có thân hình mảnh mai và khỏe mạnh, hãy sắp xếp để có một cơ thể khỏe mạnh và một chế độ ăn uống lành mạnh.
– Ăn uống điều độ, không loại bỏ thức ăn nào, không ăn không hết. -Đảm bảo ba bữa. Không bao giờ bỏ bữa.
– Đảm bảo rằng có đủ carbohydrate và protein trong một bữa ăn. Những protein này đến từ thịt hoặc cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây, sữa hoặc các sản phẩm. Sữa. Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc. Ăn một chế độ ăn cân bằng đạm động vật và thực vật (đậu, hạt). Xin lưu ý rằng đạm động vật nên được ưu tiên cho cá, không phải thịt, hơn là thịt gà.
– Chọn trái cây ít ngọt. Không sử dụng nước trái cây thay cho trái cây tươi.
– Đối với rau củ, luộc và chần .
– Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa, như sữa chua, pho mát … bạn nên chọn đồ ăn nhẹ không có chất béo và đường.
– Hạn chế ăn vặt đường phố không cần thiết, giàu năng lượng như trà sữa, đồ uống có đường, bánh ngọt, thịt nướng và đồ ăn nhanh như pizza, xúc xích, gà rán …—— Về việc tập thể dục, bạn phải duy trì 60 phút tập thể dục đều đặn mỗi ngày, bạn phải tập phù hợp với cơ thể của mình.
Tóm lại, hãy để bản thân trở thành một thói quen và lối sống lành mạnh, đồng thời kiểm soát số lượng và chất lượng khẩu phần ăn hàng ngày, điều này sẽ đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần mà không lo tăng cân
— Chúc các bạn sức khỏe
Trân trọng
— TS Trương Nhật Khuê Tường, Đại học Y dược TP.
