Có nên uống thuốc giảm cân?
Bạn có muốn “giảm từ 87 kg xuống 60 kg trong một năm”, nên kết hợp với chế độ ăn kiêng, bao nhiêu giờ mỗi ngày? (Lilytran456).
Công việc: Sức khỏe phụ nữ.
Trả lời: — -Xin chào,
Để giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe lâu dài, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để hiểu đầy đủ về tình trạng thừa cân của mình Đánh giá và sau đó xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp nhất từ thực đơn. -Phương pháp giảm cân chính là tuân theo thói quen ăn kiêng khoa học, giảm lượng năng lượng và tăng mức tiêu thụ năng lượng thông qua tập thể dục, thuốc giảm cân chỉ được sử dụng trong những trường hợp đặc biệt và cần có bác sĩ và chỉ định. Cân nặng quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, vì vậy tốt nhất bạn nên giảm 5-10% trọng lượng cơ thể trong vòng 3-6 tháng.
Giảm cân phải giảm mức tiêu thụ năng lượng từ 500 đến 1000 kcal mỗi ngày. Bạn nên tìm hiểu thêm về năng lượng của thực phẩm bạn ăn. Ví dụ, một chén gạo chứa 200 kcal và một chén gạo chứa 300 kcal.
Dưới đây là một số gợi ý cho những người cần giảm cân:
Giảm năng lượng , Nhưng để đảm bảo đủ dinh dưỡng, chế độ ăn uống cân bằng, phương pháp là:
– giảm lượng tinh bột: ăn ít cơm, mì, mì gạo, mì .. – không ăn đồ ngọt, như đường, mật ong, kẹo, soda , Trà, kem, trái cây ngọt …- Không ăn các thực phẩm giàu chất béo như thịt nhiều chất béo, xào và chiên các thực phẩm giàu chất béo, nước dùng, bơ, giăm bông. Hạn chế các thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như bánh mì bơ, bơ trộn với rau, xào, các món xào …
– Hạn chế các thực phẩm giàu cholesterol, như não, tim, gan, thận, tim lợn …— -Fish, thịt nạc, thực phẩm luộc và hấp nên được ăn, không chiên sâu.
– Uống sữa ít béo là một loại sữa dành cho người thừa cân.
– Ăn nhiều rau xanh và 500 gram đồ ngọt mỗi ngày. Phải được ăn trong súp sống hoặc chế biến, người nộm nấu chín, sa lát (không sử dụng chất béo).
– Cung cấp đủ vitamin và khoáng chất. Chế độ ăn dưới 1200 kcal thường thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu, chẳng hạn như canxi, sắt, vitamin E … Do đó, bạn nên uống nhiều vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Chỉ ăn đủ để ăn, không quá đói, không ăn quá nhiều khi ăn và không ăn sau 8 giờ tối. -Tăng mức tiêu thụ năng lượng thông qua các phương pháp sau:
Sống tích cực, làm nhiều công việc thể chất hơn để tăng mức tiêu thụ calo.
– Tập thể dục và tập thể dục theo điều kiện tuổi tác và sức khỏe, ít nhất 60 đến 90 phút mỗi ngày. Ví dụ, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu, đạp xe, đặc biệt là tập thể dục giúp xây dựng cơ bắp, như đánh hơi, lắc lư …
ngủ
đảm bảo bạn có 7 đến 8 giờ mỗi ngày ngủ đủ giấc Không quá muộn cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả. – Trân trọng
– Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt
