Chế độ ăn ít carbohydrate khiến nữ sinh giảm 30 kg mỗi năm
Học sinh lớp 6 vào năm nhất đại học nặng 84 kg yên. Có rất nhiều tình huống khó khăn khi đồng yên đã hết. Điều đáng sợ mà một cô gái thừa cân cảm thấy chính là cảm giác như bị mắc kẹt trong cơ thể. Cô gái 9X dù trông như “voi” nhưng vẫn bị đám đông cản đường khiến cô phải nỗ lực để thay đổi bản thân, trở nên tự tin và khỏe mạnh hơn. Từ năm 2010, anh Yan đã áp dụng cùng với những người bạn có học thức và nghiên cứu kỹ lưỡng, từ năm 2010, anh chọn chế độ ăn ít carbohydrate trong phòng tập. Ảnh: New York State-Yen ăn 5 đến 6 bữa mỗi ngày. Bữa ăn thường ăn rau và thịt cùng nhau. Thức ăn ưa thích của bữa phụ bao gồm: trứng, trái cây, sữa không đường, sữa đậu nành và pho mát. Đồ ăn nhẹ cho yên thường là một quả táo hoặc một miếng phô mai con bò cười và một lon sữa không đường. Đôi khi đồng yên Nhật sử dụng 2 quả trứng thay cho đồ ăn nhẹ. Chế độ ăn uống hàng ngày của cô gái không theo bất kỳ thực đơn trực tuyến nào mà thay vào đó là nấu nướng linh hoạt và lắng nghe nhu cầu của cơ thể. Yến liệt kê những món ăn yêu thích, rồi lần lượt chế biến các món ăn cho đỡ mệt.
Trong chế độ ít carbohydrate, chế độ ăn uống tuân theo nguyên tắc của đèn giao thông, và thực phẩm được chia thành 3 nhóm: đỏ, xanh lá cây và vàng. Nhóm đèn đỏ bao gồm các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường như bún, phở, miến, khoai, sắn… và các loại trái cây quá ngọt, bạn nhất định nên tránh yên. Sáu loại trái cây chính trong nhóm thực phẩm “đèn vàng” được bổ sung vào khẩu phần ăn của nữ sinh FPT là táo, lê, ổi, đậu, bưởi và cam, chúng cung cấp nhiều nước, vitamin và ít ngọt. Thực phẩm xanh có rất nhiều loại, bao gồm tất cả các loại thịt, cá, kể cả mỡ, trứng, hải sản, rau xanh, bơ, rau thơm, gia vị … – Theo đồng yên Nhật, nên ăn kiêng ít carb trong ít nhất 3 tháng. Nó chỉ có thể được sử dụng tối đa trong một năm. Lượng Yên Nhật ăn vào quá thấp và chế độ ăn sẽ bình thường sau một năm, nhưng nếu không kiểm soát hợp lý lượng tinh bột và đường ăn vào sẽ không tốt. . Sau một tháng, cân nặng bắt đầu chững lại, mỗi tháng chỉ còn khoảng một kg, sự chững lại này khiến đồng Yên hơi nản lòng. Sau ba hoặc bốn tháng đầu tiên, đồng yên đã giảm khoảng 10 kg. Khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn kiêng, việc giảm cân trở nên đồng đều hơn. Đến tháng thứ 10, Yến đã giảm được 30 kg (54 kg) nhưng cô gái vẫn tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb trong 2 tháng. Cô gái chỉ ra rằng, cơ thể cần bổ sung nước và tăng cường rau xanh để tăng cường trao đổi chất và tiêu hóa, cơ thể có sức khỏe tốt.
Yến trong chuyến đi bộ đường dài ở Nepal, cô ấy có sở thích đi bộ đường dài. Ảnh: NYY
Yến chia sẻ, thay đổi hạnh phúc nhất sau khi giảm cân là sức khỏe được cải thiện đáng kể. Khi còn tươi cười, cô ấy có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, huyết áp và các bệnh khác. Sau khi giảm cân, Yến rất vui vì không còn rủi ro nữa. Các bạn sinh viên nhận thấy sau khi giảm được 30kg nội tiết tố trong cơ thể cũng chuyển biến tích cực, tóc trở nên thẳng mượt, làn da cũng được cải thiện và trở nên hồng hào. Cô gái 9X cho rằng quyết tâm và đặt mục tiêu là quan trọng nhất để giảm cân thành công. Trên thực tế, hầu hết mọi người đều không thích hợp với phương pháp low-carbohydrate, nhiều trường hợp cảm giác thèm đồ ngọt và carbohydrate của mọi người đã phải bỏ cuộc giữa chừng.
Điều khó khăn nhất để vượt qua trong một chế độ ăn kiêng với hàm lượng carbohydrate thấp là cảm lạnh. Thèm đồ ngọt, Yến kể về kinh nghiệm dùng một chút đường để chế ngự những cơn thèm đồ ngọt đó. Quá trình ăn kiêng ít carbohydrate vốn đã “kiệt sức”, bạn có thể ăn uống như bình thường để thỏa cơn thèm bánh mì hay phở. Hai tuần một lần, người đẹp sẽ ăn khoai lang, mì và hoa quả ngọt để tránh căng thẳng sau thời gian kiêng khem.
Yến chăm chỉ tập gym, 6 tháng đầu, mỗi ngày tập 2 tiếng, sau đó tập 3 đến 4 lần một tuần. Yến thường tập các nhóm cơ độc lập và chạy bộ để tay chân thon gọn. Học sinh chọn bài tập thể dục với trọng lượng cơ thể vừa phải để cơ thể vừa vặn mà không có cơ bắp.
Cô gái cho biết khi cơ thể mập mạp không vận động thì bài tập ở trường hiện tại chỉ là tập thể dục. Lối sống của cô gái trẻ mảnh mai đã hoàn toàn thay đổi: luôn vận động, tham gia thể thao, tập dù lượn. Nhìn những cô gái khỏe mạnh hiện đang tham gia chơi dù lượn, hầu như không ai có thể tưởng tượng rằng đồng yên sẽ trở nên mềm hơn trong những ngày đầu năm với trọng lượng chỉ 84 kg. Một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc giúp Yến tự tin, khám phá khả năng và đam mê với nhiều môn thể thao. Một năm khổ luyện đã mang lại trái ngọt và giảm cân thành công, Yan đã leo Panxibang trong 4 ngày 3 đêm và hiện thực hóa ước mơ chinh phục của mình.
Nguyễn Thị Hải Yến, cAo 167 cm, nặng 57 kg, sinh viên ĐH FPT .
Khánh Lykhanhly@vnexpress.net
