Kinh nghiệm giảm cân thành công của cô gái Việt ở nước ngoài
Chị Hồng Ngọc sinh sống tại Mỹ, hoạt động trong lĩnh vực nhiếp ảnh và đi du lịch khắp thế giới, quen và yêu thích văn hóa ẩm thực của nhiều quốc gia dẫn đến việc ăn quá nhiều. Sau 8 năm sống ở Mỹ, lượng mỡ thừa tích tụ cho đến khi cô nhận ra cân nặng của mình đã vọt lên 67 kg, tăng từ 15 đến 17 kg so với giai đoạn trước. .
Để “cách mạng” Khi cơ thể hồi phục, cô đã đọc và nghiên cứu nhiều phương pháp giảm cân để chọn ra phương pháp an toàn nhất. Chị Ngọc nhấn mạnh vào chế độ ăn uống điều độ và tập luyện. Cô cho rằng hiệu quả của việc giảm cân đến từ lối sống xanh, ưu tiên ăn uống lành mạnh và nâng cao thể chất.
Cô Ngok đã từ bỏ bánh mì cách đây một năm do kiên trì tập thể dục và ăn uống hợp lý. Ảnh: NB-Cô chỉ ăn ức gà, thịt bò, thịt lợn nạc, cá hồi, cá thường, trứng, thịt nạc trộn sữa chua để cung cấp chất đạm cho cơ thể, nói không với đồ ăn nhiều dầu mỡ chiên rán. Nguồn chất béo cần thiết để đốt cháy năng lượng dư thừa của cơ thể đến từ quả bơ, các loại hạt (như hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí…), bột gạo, đồ ăn có đường, bảo quản. Nó ưu tiên các loại trái cây ít đường và thường xuyên bổ sung nước ép trái cây để tăng cường chất xơ, vitamin và thanh lọc cơ thể.
“Lắng nghe cơ thể của bạn, ăn những gì bạn muốn, một vài ngày sau khi ăn C là cách hiệu quả nhất để ăn kiêng trở lại,” Bệnh đa xơ cứng. Hong Engu nói. Một chế độ ăn kiêng đau đớn và cứng nhắc sẽ khiến cơ thể phản ứng lại, và chế độ ăn kiêng dễ thất bại, đó là kinh nghiệm 8 lần của chị em. Vì thèm đồ ngọt nên cô luôn ăn đồ ngọt, nhưng chọn những thực phẩm ít calo hơn. – Ưu tiên các bữa ăn đơn giản và giàu dinh dưỡng, chọn thực phẩm lành mạnh và cách nấu đơn giản để giữ được hương vị và dinh dưỡng tối đa. Ngày rất đa dạng và linh hoạt. Nguyên tắc của nó là ăn nhiều rau xanh và ít carbohydrate. Việc sử dụng carbohydrate chủ yếu từ ngũ cốc nguyên hạt chứ không phải từ gạo hàng ngày. Ăn cơm một lần một tuần và một lần một ngày. Loại thức ăn này rất thoải mái vì bạn có thể ăn chúng. Điều duy nhất tôi phải làm là giới hạn nó ở mức thích hợp.
Chế độ ăn kiêng yêu thích rau xanh giúp Ngọc giảm cân và làm mịn da. Ảnh: N.B.
Người chụp cho biết chế độ ăn uống lành mạnh khoảng 5 – 6 ngày / tuần là đủ. Thỉnh thoảng, mẹ có thể tự thưởng cho mình một bữa ăn nhiều năng lượng hơn như một bát cơm rang tôm và một phần cơm rang tôm, hôm sau sẽ ăn nhiều rau. Hiện tại, cô áp dụng chế độ ăn giàu đạm, bổ sung cơ bắp với thịt nạc, trứng, phô mai, cá, sữa chua và vitamin có trong rau, củ, quả. Lượng protein trung bình hàng ngày là khoảng 110 gram. Cụ thể, hàm lượng protein trong ba quả trứng là 18 gam, 500 gam thịt bò chứa 96 gam protein, và một hộp sữa chua thông thường chứa khoảng 11-14 gam protein. Sau khi biết thành phần và hàm lượng protein, mẹ có thể dễ dàng cân đối khẩu phần ăn.
Cô Ngok tin rằng giảm cân là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là giảm cân. Làm việc trong văn phòng liên tục mấy tiếng đồng hồ, thời gian đi lại hầu như không có. Càng lớn tuổi, việc giảm cân càng khó, đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ, hiểu biết về dinh dưỡng và sự động viên của những người xung quanh.
Chế độ ăn thân thiện với môi trường do cô Ngọc điều trị. Ảnh: NB
Thực đơn giảm béo trong ngày:
Buổi sáng: Một lát bánh mì nguyên cám, một lát phô mai bò cười nhẹ, 2 quả trứng, 200 gram bánh gà và sữa lắc thô và trà xanh.
Bữa trưa : Đào, táo và đậu xanh, nấu với ức gà băm nhỏ.
Buổi tối: Salad và 250 gram cá hồi. Trộn một ly nước bưởi với dứa. Hành động thể thao. Cô ấy thích đi bộ nhẹ nhàng. Từ 3 tháng trở đi, cân nặng của chị bắt đầu giảm và cơ thể nhẹ nhàng hơn, so với chạy bộ thì cơ thể nhẹ nhàng hơn, năng lượng và sức lực cũng mạnh mẽ hơn.
Cô ấy tập thể dục lần lượt thay vì tập đi sửa lại cùng một bài tập cứng nhắc, và cô ấy luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Các bài tập phổ biến bao gồm đi bộ, tập aerobic và tập tiêu hao năng lượng để đốt cháy chất béo. Khối lượng của một tay khoảng 1,5-2,5 kg. Ngoài ra, Ngọc còn là người yêu thích các điệu nhảy Latin và Samba. Cô phải tập tạ 2-3 ngày mỗi tuần, mỗi lần 30 phút. Cô khiêu vũ 3 ngày một tuần và dành một giờ lắc các bước nhảy sống động để cơ thể dẻo dai hơn.Yêu cầu của phu nhân Ngọc
Khan Lykhanhly@vnexpress.net
