Làm thế nào để giảm cân mà không ảnh hưởng đến việc học?
Công việc: Siêu trượt băng.
Trả lời:
Xin chào,
Với cân nặng hiện tại của tôi, tôi thừa cân. Hầu hết trẻ thừa cân không nhất thiết phải giảm cân khi chúng lớn lên. Ngược lại, duy trì cân nặng hoặc tăng cân từ từ là phù hợp hơn.
— Bạn nên đưa con đến một chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp. Về cơ bản, để không tăng cân, tôi có thể yêu cầu bạn làm như sau:
Hãy kiên nhẫn, bắt đầu với sự thay đổi. Hãy nhớ rằng, bạn nên duy trì những thói quen tốt trong suốt cuộc đời của bạn, không phải trong thời gian ngắn. Bạn có thể đặt mục tiêu thay đổi hàng tuần, ví dụ: -Sử dụng nước lọc thay vì đồ uống có đường (nước ngọt và đồ uống có đường khác, như nước ép trái cây, trà đóng chai, trà sữa). Thay đổi sữa ngọt thành sữa ít béo hoặc sữa tách béo thành không hoặc không.
– Tạo điều kiện cho trẻ em bắt đầu ngày học bằng một bữa sáng thịnh soạn.
– Không cần thiết phải sử dụng mì gạo với mỗi bữa ăn. Các nguồn tinh bột rất đa dạng: gạo lức, bánh mì nguyên hạt, khoai tây, ngô …
– mua thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe, như trái cây, rau, trái cây sấy khô (như hoa hướng dương), hạt điều, đậu phộng. Loại bỏ đồ ăn nhẹ năng lượng, nhưng giá trị dinh dưỡng không tốt bằng đồ ăn nhẹ, kem, bánh, kẹo, mứt, v.v.
– Tạo điều kiện cho nhiều cuộc đoàn tụ gia đình. Hạn chế ăn ngoài (chỉ một lần một tuần), đặc biệt tránh thức ăn nhanh.
Trẻ cần 60 phút tập thể dục mỗi ngày.
Nếu con bạn chưa sẵn sàng cho việc tập thể dục, mẹ có thể bắt đầu các bài tập sau:
– giảm dần thời gian trẻ dành cho việc xem TV hoặc sử dụng máy tính. Dành thời gian để tìm hiểu tính cách và cách suy nghĩ của con bạn .
– Thực hiện nhiều hoạt động gia đình, như đi bộ trong công viên hoặc công viên giải trí gần nhà, thả diều, đi xe đạp … thay vì ngồi cùng nhau và uống cà phê hoặc xem phim TV .
– Hãy để con bạn thể hiện sở thích và ý tưởng thể thao của mình để giúp bé tìm và chơi một chủ đề phù hợp. , Tập trung vào việc thay đổi thói quen xấu và thay đổi chúng thành thói quen lành mạnh, điều quan trọng nhất để không tăng cân. Với lối sống năng động và chế độ ăn uống lành mạnh, bất kể cân nặng, tôi tin rằng anh ấy sẽ hoàn toàn tự tin vào bạn bè và xã hội.
Trân trọng.
Bác sĩ Trương Nhật Khue TườngKhoa Quản lý chế độ ăn uống dinh dưỡng Bệnh viện Đại học Y Thành phố Hồ Chí Minh
