Cô gái Hà Nội giảm 20 kg trong sáu tháng
Bộ váy ôm sát tôn lên vóc dáng mảnh mai và số đo 3 vòng 92-67-89 cm. Mở máy, cô gái cười rạng rỡ và giả nhiều tư thế khác nhau. Trước giờ Linh chỉ mặc đồ tối màu vì vóc dáng thấp bé, vì trông gầy. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thoải mái diện những bộ đồ mình thích mà không còn mặc cảm như trước.
Từ lâu, tôi đã mong có được vóc dáng thon gọn để mặc đồ đẹp. Cuối cùng thì ngày cũng đến. Ước mơ có vẻ quan trọng, nhưng chúng đã có đối với các cô gái trong nhiều năm.
Linh nghiên cứu từng chiếc váy mới mua khi gầy. Ảnh: Người cung cấp nhân vật
Linh cất quần áo vào tủ và lấy ra một tấm ảnh hồi cấp 3 của mình. Bức ảnh mặc áo dài trong ngày bế giảng năm lớp 12 lộ rõ thân hình ngấn mỡ. Đó là thời điểm cân nặng của anh đạt đỉnh là 64 kg, trong khi chiều cao chỉ 1,55 m. Dù đã cố gắng trang điểm nhưng cô gái vẫn không thể nhận ra mình khi chụp ảnh cùng bạn bè. “Nhưng vì tôi mất tự tin và động lực nên hôm đó tôi vẫn ở trong trạng thái tiêu cực và cảm thấy rất tồi tệ.” -Linh cho biết từ nhỏ cô đã thích ăn, đặc biệt là thịt, đồ chiên và đồ ăn vặt. Vì vậy, “ai hỏi đi đâu”. Lin cho biết: “Tôi biết mình béo, nhưng dù mọi người cười, tôi vẫn không thể ngừng ăn.” Cô gái cho biết do trình độ thay đổi, áp lực học hành, thi cử… nên cô đã phải ăn rất nhiều, và Bỏ qua mọi thay đổi trên cơ thể cô ấy.
Lin bắt đầu tự nghiên cứu khi cô ấy còn học đại học. Các biện pháp giảm cân như uống trà, nhịn ăn, ăn bột yến mạch, bạn bè rủ đi liên hoan cũng quyết định không tham gia. Tuy nhiên, “mọi thứ không đơn giản như vậy”. Mấy tuần đầu Linh giảm được mấy cân, nhưng do ăn chay không khoa học nên thường xuyên mệt mỏi, thiếu năng lượng, ăn ngủ không ngon, làn da trắng trẻo. Một lần ngồi trong lớp, cô gục xuống bàn và suýt ngất xỉu vì thiếu năng lượng cơ bắp. Linh ngay lập tức được bổ sung dinh dưỡng, cân nặng chẳng mấy chốc đã vượt ngưỡng 60kg.
Cô gái thất vọng nhận ra rằng nếu cố gắng không mục đích, không có lộ trình rõ ràng, cô sẽ khiến anh không còn nơi nào để đi. Suốt một thời gian dài, Linh luôn bị mắc bẫy, có lúc ăn nhiều, có khi cả ngày không ăn.
“Tôi không thể giảm cân vì phương pháp này quá nghiêm ngặt. Những vận động viên thể hình hay người mẫu có ý chí kiên định, nhưng tôi luôn ép mình vào khuôn khổ và phá vỡ các quy tắc của cuộc sống hàng ngày. Cô ấy nhớ lại rằng mình đã tăng cân nhanh chóng. Không, Tôi quyết tâm giảm cân nghiêm túc ”, Xiao Lin. ——Godlin học lớp 12, nặng 64 kg và cao 1,55 mét. Ảnh: Cung cấp đồ.
Thần Linh bắt đầu tìm huấn luyện viên thể hình. Cô ấy nên tập thể dục với huấn luyện viên của mình 4 lần một tuần, mỗi lần một giờ. Ba nhóm bài tập cơ bản Linh áp dụng là push (đẩy nhóm cơ: ngực, vai, tay sau), pull (kéo nhóm cơ: lưng, cẳng tay) và chân (thân dưới). Đối với Linh, các bài tập cụ thể chủ yếu là tập tạ, chạy bộ, đẩy sâu, plank, squat, đẩy tạ và thể dục nhịp điệu. Ngoài tập với huấn luyện viên, Linh còn đến phòng tập một mình hai buổi chạy bộ, mỗi buổi hai tiếng. Những bài tập này có thể giảm béo hiệu quả.
“Khi bạn tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác biệt so với cùng một phương pháp mà bạn tập một mình. Huấn luyện viên sẽ ngay lập tức phục hồi cơ thể và giảm cân trước”, Linh nói. “Đối với nhiều người, giảm cân chỉ cần nhịn ăn là giảm được mỡ bụng … Nhưng khi tập luyện, tôi cảm thấy cơ thể mình tiến bộ từng ngày, điều đó giúp tôi thêm phần tự tin vào bản thân. .. Nếu bạn không luyện tập hàng ngày, bạn sẽ bỏ lỡ nó “.
Sau khi vào bếp, Lin He giới thiệu về chế độ ăn uống hàng ngày. Gạo lứt, bột yến mạch, khoai lang, ức gà và trứng đều là những thực phẩm con gái ăn và hầu hết chúng đều được ăn khi đang trong thời kỳ giảm cân. Nói thật là tôi đã khóc khi đang ăn vì không thể chịu được. Linh cân đo sao cho tổng lượng cơ thể nạp vào hàng ngày không quá 2000 kcal, hai tháng đầu, con gái ăn yến mạch thay cơm bằng cách lấy 1-2 thìa yến mạch, đun nóng, nấu nhừ cháo. Đảo đều như vậy, ngày ăn 2 bữa, mỗi bữa một bát.. Sau đó, Linh đổi sang gạo lứt, ức gà, khoai lang, trứng luộc, lượng nhất định. Gạo lứt hoặc bột yến mạch có thể giúp bạn no lâu và hạn chế năng lượng nạp vào cơ thể.
“Tôi ăn những món này vì tôi muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Nói chung là giảm cân, dù ăn gì đi nữa, điều quan trọng là phải tính toán lượng calo nạp vào.” Trong suốt thời gian giảm cân, tôi đã không từ chối Một buổi tụ tập bạn bè của tôi. Tôi vẫn ăn cá và cá như bình thường, nhưng miễn là tôi không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn, tôi ăn ít hơn. Chế độ ăn uống linh hoạt. “Trong giảm cân, có một khái niệm vĩ mô về tỷ lệ dinh dưỡng-dinh dưỡng. Bạn không muốn ăn ức gà hay khoai lang. Hãy chọn món ăn yêu thích của bạn, nhưng tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. Bạn ăn vào 9 giờ tối và bạn phải duy trì một tỷ lệ dinh dưỡng phù hợp. — -Khi đói Lin uống nước lọc để ức chế cơn thèm ăn, nước không chứa calo giúp cơ thể tỉnh táo hơn, Lin cũng cố gắng ngủ đủ giấc (7 đến 8 tiếng mỗi ngày. “” Trước đó, do đang đi thi. , Tôi thức khuya và cơ thể thiếu ngủ. Khi đó, cơn đói cồn cào khiến tôi ngày càng ăn nhiều hơn “. Linhe cho biết.
Khi áp dụng thực đơn ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt, cân nặng của Linhe sẽ thay đổi từng ngày Theo dõi cân nặng, sau mỗi sáng thức dậy ghi lại số liệu cân nặng và cân nặng trung bình mỗi tuần rồi so sánh cân nặng trung bình của tuần trước với tuần trước. Cô gái nhận thấy việc giảm cân được thực hiện đều đặn hàng tuần nên càng có động lực tiếp tục giảm cân. Hai tháng sau, Linh giảm từ 64kg xuống còn 50,6kg, sau 4 tháng cô gái giảm cân còn 44kg, sau 6 tháng giảm thành công 20kg, Thần Linh biến mất Ảnh: Nhân vật cung cấp- — “Đôi khi những thay đổi của cơ thể con người thậm chí không được thể hiện trên cân nặng, bởi vì khi các tế bào mỡ bị mất đi, chất béo sẽ lấy đi các phân tử nước. Một hoặc khối lượng cơ của bạn tăng lên, và lượng chất béo giảm đồng thời, điều này làm cho Cân nặng vẫn vậy “, Linh chia sẻ.” Vì vậy, tôi thường chụp ảnh để ghi lại những hình ảnh cơ thể của mình. “Cô ấy thường chọn nơi có ánh sáng cố định, sử dụng cùng một góc độ và ghi lại hình ảnh cơ thể mỗi tuần một lần.” Mặc dù Phải nỗ lực nhiều hơn nhưng điều đó có thể giúp tôi đánh giá sự tiến bộ của mình một cách khách quan hơn để từ đó có những điều chỉnh về thực phẩm và dinh dưỡng phù hợp. “
Từ khi nặng 44 kg, Thần Linh đã duy trì chế độ ăn uống linh hoạt và cơ thể sẽ không Phục hồi tình trạng béo phì như trước Nếu nó phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn (IIFYM) là một chế độ ăn kiêng không có chế độ ăn kiêng và giới hạn thời gian, thì trước hết, bạn có thể kiểm soát khẩu phần ăn của mình theo mục tiêu của mình, điều quan trọng nhất là bạn phải kiên trì.
“Tôi không ăn nhiều, đừng để nó biến thành chuỗi ngày thờ ơ, và hãy tiếp tục ăn ngay lập tức. Nếu bạn bỏ lỡ một buổi tập, đừng lấy đó làm cái cớ để dành cả tuần và quay lại với bạn vào ngày hôm sau Tập thể dục bình thường. Đây là học phí của tôi “, Linh nói.
