Uống để giảm cân
Tiến sĩ Pei Xixiong, Giám đốc Khoa Dinh dưỡng Học đường và Nghề nghiệp thuộc Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, các loại đồ uống bổ sung trái cây và rau quả là lựa chọn của nhiều người. Bạn có thể bổ sung nhiều loại trái cây hoặc rau củ ít năng lượng, vitamin và khoáng chất để giúp tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và tăng chuyển hóa chất béo.
Có thể dùng đồ uống ít năng lượng trong bữa ăn nhẹ để giảm cảm giác đói, chẳng hạn như nước ép dứa. Nước chanh và bột quế Ceylon có thể cung cấp vi chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, tăng cường miễn dịch, mang lại cảm giác no lâu. Chanh hầu như không có năng lượng, nhiều khoáng chất giúp chuyển hóa chất béo. Bạn có thể uống chanh muối mỗi ngày.
Nước ép cà chua và nước ép bưởi rất giàu vitamin C. Các enzym trong bưởi giúp cơ thể giảm béo hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Dưa chuột cũng chứa nhiều nước, giàu chất xơ và khoáng chất, giàu vitamin. Nước ép dưa chuột cung cấp một lượng lớn vi chất dinh dưỡng nên sẽ không làm bạn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng có thể uống nước rau hỗn hợp, nước trà xanh, nước hạt chia. Đặc biệt, hạt chia rất giàu khoáng chất như canxi, omega, sắt, ít chất béo và năng lượng nên có thể dùng kèm với các bữa phụ. Khi trộn hạt Chia với nước ấm sẽ tạo ra một lớp áo gel, rất dễ uống.
Hạn chế các loại trái cây nhiều đường như xoài, bơ, sầu riêng … “Tuy nhiên, bạn cần sử dụng kết hợp. Bác sĩ Nhung đã chỉ ra:” Chế độ ăn uống và tập luyện mới có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến bạn. Sức khỏe. “Bác sĩ khuyến cáo bạn nên cảnh giác với các phương pháp giải độc trong vòng 5 đến 15 ngày. Giải độc có thể giảm cân nhanh chóng. Cơ thể con người khỏe mạnh có thể giải độc mà không cần bất kỳ phương pháp thanh lọc nào mỗi ngày.
Thức uống detox có thể giảm cân nhưng cũng tác động xấu đến sức khỏe Và tăng nguy cơ phục hồi cân nặng nhanh chóng. Một số người kết hợp đồ uống detox với thực phẩm giàu protein để chống đói và làm rối loạn chuyển hóa lipid. Sử dụng lâu dài có thể làm tăng axit uric và ảnh hưởng đến chức năng thận.
Giảm cân đột ngột dễ dẫn đến mệt mỏi Mệt mỏi, chóng mặt, hạ đường huyết… thậm chí dẫn đến sụt cân Giảm khối lượng và phục hồi cân nặng Hoặc khuyến cáo từ 35 tuổi cơ thể sẽ tăng mỡ và giảm nạc, ngược lại việc tăng cường vận động sẽ tăng nguy cơ thừa cân béo phì. Phương pháp là ăn từ từ 200-300 calo mỗi ngày và tăng cường vận động để giảm bớt năng lượng .—— Không ăn đồ uống có năng lượng cao, chẳng hạn như đồ uống có ga hoặc không có ga .. Một chai nước ngọt 500ml có thể cung cấp 250 đến 300 Lượng calo và 50 đến 60 gam đường. 330ml bia cung cấp cho cơ thể 141 calo Ca cao, sữa nguyên kem, sô cô la sữa nóng, trà sữa… nhiều calo, chất béo và đường dẫn đến tăng cân nên hạn chế.
Một cuộc khảo sát do Viện Dinh dưỡng thực hiện từ năm 2017 đến năm 2018 cho thấy, học sinh sinh ra ở trường 75 tuổi cho thấy 29% học sinh bị thừa cân và béo phì. Tỷ lệ này ở nông thôn là 18%; ở thành thị là 42%. Và đang có xu hướng gia tăng. Hơn 28% người dân lười vận động, hoặc vận động thể dục vừa phải dưới 150 phút mỗi tuần.-Bộ Y tế khuyến cáo nên sử dụng nhiều loại thực phẩm, ăn nhiều rau, củ, quả, bổ sung vi chất dinh dưỡng, tăng cường vận động Tập thể dục ngăn ngừa thừa cân, béo phì và các bệnh mãn tính không lây.
