Warning: getimagesize(): php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: �������������ʱͨ�����ֵ���ʱ�������ζ�ű��ط����û�д�Ȩ���������յ���Ӧ�� in D:\wwwrootwp\wp_61\wp-content\plugins\schema-and-structured-data-for-wp\output\output.php on line 1526

Warning: getimagesize(http://www.cafetre.com/wp-content/uploads/2020/10/24/637390953802926825.jpg): failed to open stream: php_network_getaddresses: getaddrinfo failed: �������������ʱͨ�����ֵ���ʱ�������ζ�ű��ط����û�д�Ȩ���������յ���Ӧ�� in D:\wwwrootwp\wp_61\wp-content\plugins\schema-and-structured-data-for-wp\output\output.php on line 1526

Cách giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ

Cách giúp bạn giảm cân hiệu quả khi chạy bộ

2020-10-24 / Comments0 / 2 / Khỏe đẹp
Facebook It
Tweet It
Pinterest It
Google Plus It

Bạn đọc có thể tham gia các khóa học tại đây-chạy bộ là bài tập đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn đổ nhiều mồ hôi và mất sức thì việc chạy bộ để giảm cân cũng không hề đơn giản. Những lời khuyên sau đây là gợi ý mà người chạy bộ có thể tham khảo để đạt được kết quả như mong muốn.

Ưu tiên Chạy Buổi sáng – Theo nghiên cứu của Runnersworld, những người tập thể dục vào buổi sáng giảm cân thành công hơn những người giảm cân. tối. Các nhà nghiên cứu đã chia 48 phụ nữ thành hai nhóm. Một nhóm tập thể dục trong sáu tuần vào buổi sáng và nhóm còn lại tập thể dục vào ban đêm. Họ được yêu cầu ghi lại chế độ ăn uống của họ trong giai đoạn này. Kết quả là, những người chạy bộ buổi sáng giảm được nhiều cân hơn.

– Tập thể dục trước khi ăn sáng đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy sau khi ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn đi ngoài khi bụng đói, hãy thử một lộ trình ngắn hơn và dễ dàng hơn.

Cân bằng giữa chế độ ăn và tập luyện

Đốt cháy lượng lớn calo sẽ khiến bạn rất nhanh đói sau khi chạy, nhưng chúng ta phải bổ sung năng lượng một cách hợp lý. Trung bình, một người đi một km giải phóng khoảng 50 calo, và đi 5 km tương đương 250 calo.

Người chạy bộ áp dụng chế độ ăn ít carbohydrate, hạn chế lượng carbohydrate và tăng tỷ lệ protein / chất béo. Carbohydrate ăn kiêng (carbohydrate có trong thực phẩm như ngũ cốc, rau và trái cây). Nếu bạn tập thể dục trước khi ăn, bạn nên ăn uống hợp lý trong bữa ăn, không nên ăn quá no để kết quả tập luyện tự thưởng cho mình. Nếu vẫn còn đói sau khi tập, người chạy nên cân nhắc ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước khi tập.

Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn nên tập 3 hoặc 4 lớp một tuần và thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy calo hoặc tăng lượng calo. Tập luyện sức bền có thể kích thích sự trao đổi chất vào những ngày không chạy. Chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, ngoại hình và thách thức. Ảnh minh họa .

Ngủ đủ giấc

Ngoài việc tập luyện và chế độ ăn uống khoa học thì giấc ngủ rất quan trọng đối với mỗi người. Trong một nghiên cứu được công bố bởi Plos One, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn thường có chỉ số khối cơ thể cao hơn và vòng eo lớn hơn những người ngủ đủ giấc. Các bài tập đa dạng – Lặp lại một số bài tập để cơ thể thích nghi và bạn có thể điều chỉnh cơ thể để đốt cháy ít calo hơn thông qua các bài tập quen thuộc trong thời gian dài. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên chỉ để giúp giảm cân thì sau này bạn sẽ khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất của bạn đã quen. , Mà không cần phải tập trung quá nhiều. Thực tế, muốn giảm béo, giảm béo thì phải luyện tập trong thời gian dài. Khi bắt đầu, hãy chạy chậm để thích nghi với nó, sau đó tăng tốc độ. Khi chuẩn bị kết thúc bài tập, bạn nên giảm tốc độ vì còn mệt để tránh kiệt sức và ngất xỉu.

Bạn không nên chạy một lúc mà nên nghỉ giữa bài để lấy lại sức, vì ví dụ có thể chạy trong 15 phút và đi bộ trong 5 phút. Việc chạy bộ trong thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu và thậm chí là rối loạn nhịp tim đường hô hấp.

Theo những người chạy bộ lâu năm, hãy tăng cường độ tập (thời gian, quãng đường) lên không quá 10% mỗi tuần trong tuần trước. Điều này có thể tránh được ba sai lầm cơ bản cho người mới bắt đầu: quá nhiều, quá sớm và quá nhanh, do đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. -Những ngày nghỉ là một phần của kế hoạch đào tạo, xin đừng tham lam. Chạy tất cả các ngày trong tuần buộc cơ thể bạn phải làm việc quá sức.

Khởi động kỹ trước khi tập

Trước mỗi buổi tập, người chạy nên khởi động kỹ, chỉ tập các động tác như căng cơ, cổ tay, cổ chân, nâng cao đùi, nhưng Sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sức bền của từng nhóm cơ. Không chỉ vậy, bài tập khởi động đúng cách còn giúp bạn tránh được những chấn thương nguy hiểm có thể gặp phải khi chạy, sau khi tập bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn.

“Giảm cân khi chạy” trên ewiki.vnexpress Học phí 500.000 đồng.net là khuyến nghị dành cho những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập; những đối tượng thừa cân béo phì có nguy cơ mắc bệnh đường huyết, hạ đường huyết, gan nhiễm mỡ … Giảm cân bằng chạy bộ hoặc các bộ môn khác nhưng không hiệu quả, người không có mỡ thừa vùng bụng, đùi và cơ chảy xệ, người muốn giảm cân nhanh tham gia chạy marathon đạt kết quả tốt.

Ngọc Thi

Leave your comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Compare List
Get A Quote